簡單冥想術pdf

① 冥想術的冥想功法

一切真實無訛的瑜伽冥想術的最終目的都在於把人引導到解脫的境界。一名習瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈（心思意念），並超脫物質慾念。感受到和原始動因（The Original Cause萬源之源）直接溝通。有各種各樣的瑜伽冥想體系，目的都在於使人擺脫愚昧無知、激情和善良而獲得自由。瑜伽語音冥想在各種不同的冥想中，是最簡單、最有效。益處又是最多的。 瑜伽語音冥想是瑜伽的靈魂與核心。自古以來，瑜伽語音冥想內在修養體系經由瑜伽冥想導師傳遞給子弟。也許你認為在當今的時代，繁忙的日程和繁重的責任使得我們不可能去練習冥想，但是需要明白，自遠古以來有那麼多人練習瑜伽語音冥想，其原因就在於它極為容易，人人都能練習，同時又極其有效，帶給人們最高層面的益處。這個極好的練習幫助我們減輕日常壓力的堆積，更重要的是它能讓我們擺脫最深層的焦慮和恐懼，並認知那渴望已久的內在深刻的安寧與精神快樂。 要享受飽滿多汁的熟桃那甘甜的滋味，唯一的方法就是親自品嘗。同樣的，唯有實踐練習，才能領悟瑜伽語音冥想那美妙的益處。
(1)噢姆：舒適坐位，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸氣和呼氣，自覺自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，繼續做完全呼吸，但每次呼氣時，以感到舒適為限度，配以最深沉的、可以聽見的聲音念語音「噢姆」，這個語音應念得與呼氣過程一樣長：噢-姆-，這時把注意力集中到語音上，吟誦練習約10次；然後呼氣和吸氣時都在心裡對自己念「噢姆」語音，同時感到身體的每一個毛孔吸入數十億個「噢姆」音節，想像這幾十億個音節進入整個心身的最深處，帶來和平、安寧和無畏的心情。每次吸氣，感到身體每一個細胞都充滿了這種和平、寧靜和力量。每次呼氣，感到無數的「噢姆」音節把這和平傳播到整個環境、整個宇宙、以至一切生靈上去，此練習至少50次。此冥想的結果是入定。
(2)噢姆·哈瑞·噢姆：舒適坐定，閉合雙眼，深長呼吸，注意每次呼吸；每次呼吸，用可聽和聲音念誦「噢姆·哈瑞·噢姆」，專注地聽此辣音，每次吸氣，心理對自己默念瑜伽語音「噢姆·哈瑞·噢姆」，繼續做此練習至少50次。如果心靈游離開去，不注意語音，就把它輕輕地引回來，既不要強行集中注意力，也不要讓心靈毫無控制地東游西盪，散漫無歸。
(3)哈里波爾·尼太-弋爾：梵文中的「哈里」為壯美、吸引的意思；「波爾」為語音、說話的意思；「尼太」為永恆、長存的意思：「弋爾」為燦爛、純潔的意思。先按瑜伽坐式坐定，兩眼閉合，呼吸深長，每次呼氣，用可聽聲音反復誦念「哈里波爾·尼太-弋爾」，誦念時，貿神 傾聽此語音；每次吸氣，在心裡給自己誦念同樣的瑜伽語音；誦念時，試保持心靈專注在瑜伽語音上，但不要變成一種緊張注意。此法練至少50次。經常練此功，心會逐漸得到潔凈而純化，有時候也許會流下愛和幸福的眼淚。
(4)瑪丹那·莫漢那冥想：這中音是說原始動因並非虛無，而是充滿精神和愛、真、善、美等。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸；每次呼氣，出聲吟誦瑜伽語音「瑪丹那·莫漢那」，邊念邊聽；每次吸氣，心裡再誦念這個語音，起碼做50次，最多次數不限。練功時，如心靈游離開去，別感到不安或懊惱，只須輕輕把心靈引回瑜伽語音上。除以上語音冥想外，還有「瑪丹那-莫漢那·本哇利·哈瑞波爾」冥想，「戈帕拉·戈文達·哇瑪·瑪丹那-莫漢那」冥想，功法與上述功法大體相同，只是語音不同。 如何練習瑜伽語音冥想
瑜伽語音冥想練習極為簡便易行。沒有什麼硬性的嚴格的規定。有時候是心與口同時反復誦念，有時候只是默念而已。出聲念誦時，有時是低聲悄語似地反復念，有時用普通語音響度念，有時又是用有節奏的歌唱方式來誦念。有時誦念與呼吸保持同步節奏，有時又不必如此。有時是坐著念，有時站著念，有時走著念，等等。練習者雙眼有時是閉合的，有時是部分地閉合的，有時是完全張開的。
·心無旁騖，放鬆身體
有人誤認為，冥想非要腰板挺直、閉眼盤腿長時間坐著不動，其實不然，可以坐在沙發椅、靠背椅上，甚至躺在床上都能練習瑜伽語音冥想，眼睛閉合與否也不限制。
·七種主要的瑜伽語音冥想技法
方法1：靜心聆聽
僅僅聆聽瑜伽語音就能凈化我們的心智與心靈，幫助我們逐漸進入三摩地的境界，讓我們的心靈處在十足的平和與舒暢的狀態中。
方法2：復誦超然語音
一旦耳朵收到了超然的語音，就可隨之練習復誦，這也是瑜伽語音冥想的練習方式。以耳傾聽，以舌吟唱，讓自身和超然的語音相互聯系。
瑜伽語音冥想的力量實在是超乎人能理解的范疇，多數人在聆聽時都會情不自禁地跟著一起唱。
只要開始吟唱，功效就會在不知不覺中產生。這是瑜伽文獻和偉大聖賢們共同的智慧結晶。
習練瑜伽語音冥想出於我們的自然天性，就像觀賞日出日落美景一樣。當我們在享受朝陽初升和夕陽落沉之美景時，我們只會沉浸在那美景之中，通常都不會這樣問自己：「如此的美景有什麼存在意義？」也絕不會一本正經地坐在那兒只想找出答案來。我們要用同樣的心態，而不是推敲思考的方式來體驗和認識瑜伽語音冥想的奇妙。
方法3：配合呼吸冥想
方法4：邊跳邊冥想
通過歌舞式的瑜伽語音冥想，體內之氣開始在中經流動，從而使自己變得健康和快樂。
方法5：群組瑜伽語音冥想
兩人以上的練習就是群組練習。
群組瑜伽語音冥想是最簡單、最快樂的練習，最偉大的瑜伽聖哲和文獻一致認為那是冥想的最高形式。
方法6：靜默瑜伽語音冥想
瑜伽中的靜默冥想技法一般是指在腦中默念瑜伽語音的練習方法。
方法7：氣輪冥想

② 冥想怎麼很好的理解，詳細的說一下，感謝回答！

冥想就是限制自己外面物質身體的行為，發展運行人裡面的魂，挺危險的，如果你完全放空的話，可能會被邪靈入侵。人有靈、魂、體三個部分。體就是外面物質的身體。魂就是你的心思、情感、意志。靈是人最中心的部分，有良心、直覺、交通三方面的功用，靈是用來接觸神的。但是如果你不正當的接觸真神，在魂的范圍里冥想，就有可能讓邪靈進來，而不是聖靈。

③ 冥想術的保健方法

一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是「冥想」。每天花10～40分鍾靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的「修身養性」。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想，可調節大腦神經，讓處於壓力下的大腦得到放鬆。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫生的指導下開始練習冥想，每天在起床後和下午各練習20分鍾，她說：「過去我時常因為一些小事情而長期擔心憂慮，其實這都毫無意義。冥想讓我懂得，內心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。」
一些大腦神經系統專家利用復雜的成像技術做測試，得出的結論更讓人激動：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經歷微妙的變化，冥想可以訓練頭腦，重新改造大腦機構；可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。
在身體功能性疾病方面，冥想也發揮了重大作用。許多醫學研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所產生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。有研究者表示，冥想者的技術越高，其免疫系統功能便越好。瓊·卡貝特·茲恩創辦了首個冥想減壓診所。多年來，他利用冥想已經幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。
冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之後便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節)、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態)等。冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鍾到1個小時不等。
隨著社會的發展，冥想作為一種文化也在發生變化。
它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。

④ 誰有《左手催眠術，右手冥想術》電子版的最好是掃描版pdf格式的

估計你也看不懂，，

⑤ 冥想術的天籟冥想

冥想是一種工具，通過練習，你可用全新的方式認知關於你和他人之間聯系的可能性；冥想是一種精神，通過體會，你會因此而提升自己每一個生命階段的質量；冥想是來自天籟的聲音，用心傾聽，在這個焦躁的世界裡你就能日趨得到屬於自己的幸福……
兩套CD導演的冥想故事
不要把冥想體驗想像得過於玄妙，其實它就潛藏你我的生活之中。
一、《冥想》導演「無痛一身輕」
老友告訴我，謝霆鋒的《冥想》是一定要聽的，雖然他與我們相隔了整整一代，可那首曲子依然會讓我們有一種被軟暖的羽絨一樣的東西擁圍的感覺……由於我始終無緣一飽耳福，老友不無遺憾地宣稱——它可是救了美眉一「命」的靈丹呀。
老友公司的文案美眉朱莉被夜以繼日的快餐式創意折磨的靈感全無，偏又接了兩個賣點接近的樓盤，一味的小資生活，一味的煽情渲染，憑她的功力原本不是做不到，但長時間精神疲勞產生的厭倦感卻讓她一個字也寫不出。煩躁、恍惚中，她不慎在飯廳滑倒摔傷了胳膊。
趕往醫院的路上，車載CD恰巧正播放謝霆鋒的《冥想》，不知是不是小天王的聲音有特別的按摩作用，原本疼得大汗淋漓、淚水滂沱的美眉竟然漸漸安靜下來，結果，這一故事不僅有驚無險，而且她還由此想出了「360°健康小鎮」、「神所庇佑——天籟園」的好點子。
權威媒體註解
英國《心身醫學》雜志有這樣的記載：「留心」冥想法可使疼痛不再那麼嚴重，這並不是因為疼痛消失了，而是這種放鬆方式可以降低血液中的壓力荷爾蒙，以此緩解出現疼痛時的高度緊張感。此外，它還可以幫助我們學會接受疼痛、疾病和自己，並幫助我們發現自己體內止痛的一種強有力武器：精神。
二、《天籟之音》導演「夢醒時分」
這個故事的主人公是我自己，因此它更加真實。
為了做這期「冥想」主題，我很早就買了一套《天籟之音》，恩雅、莎拉布萊曼、神秘園......這些熟悉的名字都是做new age音樂的大家，我固執地認為，只要聽了也就體驗了「冥想」的意境。可CD卻由於過度疲憊帶給我的嗜睡而埋在一堆來不及看的一直沒有開封的報紙里，有一種負罪感。
因此，在趕著參加晚宴的換裝間隙第一次開啟它，我在穿梭於儲衣室和卧室之間有一搭無一搭地聽著，覺得這些音樂除了迷幻，幾乎感覺不到「遺世獨立」的清逸悠遠，不禁大呼上當，這樣的音樂也能算世界上最有療效的聲音嗎？
一個獨自在家的中午，我百無聊賴地再次把它找出來，然後將疲倦的身軀陷進沙發里，看著專輯介紹一曲一曲聽下去，靜靜地感受著每一個敲在心上的音符。那原始的聲音像吹過田野的風，帶著一股濕潤的水氣拂過心間；更像這北京秋日照在臉上透透亮亮的暖陽，一切都顯得那麼純粹、那麼安逸。在那一刻，我感到了一種從未有過的心靈的自由，無拘無束，無遮無攔，而我又像回到了大學校園，回到了那個能夠讓文字和著心聲翩然起舞的歲月。這樣的自由，是在夢里也不能觸摸到的。
權威媒體的註解
英國《BBC新聞》報道：靜坐冥想可以使大腦的部分功能以及免疫系統功能得以加強，這比每天小睡片刻的作用還明顯。有越來越多的證據顯示，靜坐冥想對某些人來說是一種強有力的治療方法，其中的奧妙在於心理對生理產生的積極作用：當你冥想時，大腦會產生一種激素，使細胞按照冥想對象不斷地加以調整，不但使控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態的信息碼發生相應變化，還可引導內心激發出越來越強大的自信和自我修復力量。
三、關於冥想，專家說法
冥想是一種身體放鬆與敏銳的警覺性相結合的狀態，它既可以帶給我們健康，也可以帶給我們精神回報。
當我們處於沉重壓力之下時，心情會不那麼舒暢，肩背也會不那麼舒展挺拔，加上橫膈膜受到壓迫，呼吸變得淺且短促，新鮮氧氣攝入不足，就會導致機體代謝緩慢下來。可想而知，代謝緩慢的身體一定積存了許多毒物與廢物，而冥想所要求的深呼吸則可打開被禁錮的橫膈膜，加快毒物與廢物的代謝，這不僅是一次有效的心靈排毒，對瘦身、舒緩並喚醒肌膚也大有益處。
處處留心：冥想的起點與終極目標
大多數時間我們處於過去或未來之中，但是快樂與親近只發生在現在……
我們有很多理由認為自己不能冥想，比如太忙、太愛分心、太難……其實，冥想有著多種多樣的方式，你可以嘗試不同的方法，直到找到自己喜歡的那一種。
第一個星期：愛上冥想
為了使自己愛上冥想的感覺，你可以在這一周每天嘗試：
——以一個舒服的姿勢靜靜地坐著，閉上眼睛，完全放鬆全身肌肉；
——用鼻子呼吸，不要刻意做深呼吸，而在呼氣的同時默念「一」，持續10～20分鍾；
——當思緒不可避免地游離時，要將注意力拉回到呼吸和重復「一」上來；
——試著早睡半個小時，這樣你就可以早起半個小時來冥想了；
——把辦公室的門關上，拒絕所有來電15分鍾；
——每天用10分鍾時間冥想，比如你經常冥想自己就是一位皮膚光滑細嫩的少女，就可以平緩臉上的幼紋。
第二個星期：體驗不同冥想形式
除了正式的冥想，當你在兩個約會之間奔走或淋浴時、睡覺前，做幾下有意識的呼吸都可能讓自己品味到感官上的快樂。因此，本周你要學會體驗不同的冥想形式。
步行冥想
傳統意義上的冥想都伴隨著坐姿，但如果你無法保持靜止，則可以採取佛教徒的步行冥想方式，慢慢地走，把注意力集中到你的腳接觸地面的感覺上，並凝視面前散落的足印。
音樂冥想
如果你喜歡嘈雜而不喜歡寧靜，播放一張錄著自然環境聲音的音樂則有助於你集中注意力。你可以在冥想的時候重復聆聽一首簡單的冥想音樂(new age)，寧靜、安逸的音樂所營造的大自然平靜的氣氛或宇宙浩瀚的感覺可洗滌聽者的心靈。
工作冥想
即使在工作時你也可以冥想，摘下耳機、放下案頭厚重的文件，與其試圖避免乏味或關注結果，還不如體會此刻你體內正在發生的事情：你的呼吸、你的正在放鬆的肌肉以及你某個伸展動作的緊張度。
第三個星期：獲取新思想
你不妨租用或購買一些有指導性的關於冥想的音像製品，因為很多傑出的瑜伽學者都錄制了一些有助於你集中注意力的東西，有些是指導你如何做的，有些則純粹是身體練習如呼吸或身體放鬆。很多磁帶都介紹了三四種不同的方法讓你嘗試，這是一種很好的學習，既可幫助你找到最適合自己的冥想方式，又可讓你更深刻地理解自己以及屬於自己的世界。
第四個星期：廣泛交流
參加訓練班
有他人陪伴可相互促進，令你獲得意想不到的效益。
電子郵件交流
你會發現通過電子郵件這種非正式通路交流思想會令你更加放鬆，而你的思想表露也會比在紙上書寫更加自然。
方法1
深呼吸法
關鍵詞語：直背、擴胸、深吸慢呼、最大限度、收緊重心
呼吸有調節自律神經、保持精神安定的作用。在壓力重重的緊張狀態下，呼吸相應地變得淺且短促，同時自律神經發生紊亂，導致心緒躁動，難以平靜；相反，冥想正是要求我們在深沉、平穩的呼吸中進行。
那麼，怎樣才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足勁吸氣和呼氣就可以了？不是。經常採取坐姿工作的人很容易導致駝背和胸部內含，此時就算你再用力，吸入肺部的新鮮空氣也是有限的，因此，我們首先要掌握正確的姿勢：
——挺直並舒展背部；
——肩部不要用力，自然平置；
——有意識地放鬆胸部，使橫膈膜不受壓迫。
准備好了嗎？保持這樣的姿勢，我們一起來做深呼吸：
——輕輕呼氣之後，用鼻腔慢慢吸氣，讓自己感覺從肺部到腹腔都充滿了新鮮空氣；
——保持姿勢，有節制地讓腹部施力，使吸入的空氣緩緩呼出。此時要找到身體的一個重心點，對女性來說就是會陰部，然後在收緊重心點的同時腹部用力，最大限度地呼出。最好能在感覺氣體被徹底呼出之時，腹部也正好收縮到極限。
方法2
利用雜念法
3種方法增強你的冥想力
關鍵詞語：不害怕雜念、找到雜念主題、盡情冥想
如果你一直無法排除心中的雜念，那不妨就此來達到心腦皆空的狀態吧。
具體做法是：先擺好姿勢，重復幾次深呼吸，再確定一個主題，比如你最近正因他而煩惱，好吧，就想「他」。然後開始在腦海中仔細描繪他的形象，盡情去想關於你和他的一切，想得越徹底越盡興越好。當你把你們之間的所有事情都想徹底時，你會發現自己已理清了思路，並且知道了自己最想要的和最想做的，心中的雜念由此煙消雲散。
方法3
一點凝視法
關鍵詞語：假想漂浮、將視線集中於一件輕微移動的物體上、體會模糊狀態
練習過瑜伽的人可能都有這種體驗：做單腿站立時，心裡越是拚命想站穩越不容易保持平衡；相反，如果徹底清空大腦，什麼都不想，身體就彷彿依靠浮力漂浮在水面上。這一現象說明，當大腦發出站穩指令時，身體往往由於逆反作用而東倒西歪，這屬於人體自然生理反應，也就是說，我們越是想強迫大腦集中精力，大腦越容易浮想聯翩。
想要在短時間內集中精神，只有將視線停滯，注意力才不再渙散：
——身體的各個部位都不要較勁兒，想像自己依靠浮力隨意漂在水面上；
——將視線停滯在輕微搖動的事物上容易進入冥想狀態，比如搖曳的燭光、被風吹動的樹葉與水波、裊裊飄動的煙霧。將這些事物放在與視線基本持平的高度上，然後目不轉睛地直視，直到朦朦朧朧地感覺到這些事物被映射在由目光放射形成的屏幕上。此時，圖像不再重復，只有呈現在眼前的模糊畫面在不斷地延伸。

⑥ 《簡單冥想術》，pdf或者txt格式都可以，有的給我留郵箱，

8分鍾冥想術.pdf

一分鍾冥想術

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