徹底解壓的瑜伽動作

⑴ 瑜伽：釋放壓力，擁抱美麗，幾個簡單開髕動作，輕松擁有大長腿！

姐妹們羨慕的是有一條又長又精緻的腿，但是完美的身材不是憑空想像出來的。當然，先天條件很重要，但是後天的艱苦訓練仍然有意想不到的效果。有許多瑜伽動作可以開髕骨，我們可以試著拉伸腿部韌帶，以此來鍛煉雙腿的肌肉，從而達到輕松塑造腿部曲線的目的。鍛煉只需要一尺見方的空間，開始練習瑜伽時，我們要知道鍛煉的目的是什麼，健康是我們鍛煉的根本目的。

第三種體式：深度延展式。放下你的右腳，向前邁一步。你的左腳比你的一條腿稍長，跪在地上，向上伸展吸氣臂，呼氣到最高點後彎曲脊柱，彎曲你的左肘，吸氣，推開你的胸部，向後彎曲身體，保持5-10次呼吸間隔。功效：深度伸展有助於人們充分伸展脊柱和腰椎，特別是女性的柔軟系統，這種運動特別合適。如果持續很長時間，會產生意想不到的效果。

⑵ 哪些簡單瑜伽動作，釋放壓力，緩減焦慮

瑜伽很多都是可以釋放壓力的，比如閉目打坐。

⑶ 瑜伽哪個動作緩解壓力

今天推薦5個瑜伽體式，就是按照這個順序來的，每天只需要20分鍾，幫助環節身心壓力。

1.站立側彎

雙腳並攏站直，雙手向上延展合十

髖部保持穩定，身體向右側延展

保持胸腔打開，腹部內收

保持5次呼吸，換邊重復，做3組

2.高位弓步

從山式開始，左腳向後

右腿屈膝90°，左腳跟向上蹬

腹部內收，雙手向上延展

保持5次呼吸，換邊

3.高位弓步扭轉

在上一個體式基礎上，扭轉身體向右

左手肘抵住右膝蓋外側，雙手合十

保持5次呼吸，換邊重復

4.雙角式D

雙腳一條腿的長度，腳尖朝前

雙手抓大腳趾，彎曲手肘，往前往下折疊

保持5次呼吸

5.支撐橋式

仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋

磚放在骶骨下方，雙手扶住磚塊

⑷ 哪些簡單的瑜伽動作可以放鬆身心呢

工作壓力太大，如何放鬆？做對這幾個體式讓你事半功倍！

有很多人最近跟小編反應說工作壓力太大，不知道怎麼放鬆！即使是出去玩也放不開，心事重重的！

想要徹底放鬆自己的身心不僅要保持一個愉悅的心情，自己的整個身體也要保持放鬆的狀態，並不是時時緊綳的，感覺自己下一秒就要炸裂了！

對於小編來講，堅持練習瑜伽是一個不錯的放鬆方法，只要動作正確了，我們會發現經過半個小時的瑜伽治療，又會回到活力滿滿的狀態！

下面幾個正誤對比的瑜伽，就能夠讓你放鬆身體肌肉的同時，還能讓你的心情也跟著放鬆，一起來練習看看~~

1.樹式

我們常見的下犬體式是用雙手保持身體的平衡，但是如果換作手肘或許也是一個不錯的放鬆方法哦！當你感受到壓力大的時候就去親近大地吧，把煩惱都統統拋掉！

練習注意事項：

頭部自然向下傾，盡力去觸碰地面，均勻呼吸；

腳部略微踮起，上半身軀乾和大腿略微與地面呈90度；

腿部撐直，手臂與地面不要太過垂直，略微呈一定角度！

成人的世界哪有那麼容易，所以當發現自己有類似抑鬱的情緒時，一定要把它發泄出來哦，開心才是最重要的！

⑸ 瑜伽有哪些動作可以放鬆

1：放鬆脊椎

功效：放鬆久坐而變得僵硬緊綳的脊椎。

要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

2：舒緩背肌

功效：放鬆背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀打開，盡量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。

貼士：注意保持身體平衡，後仰時頸部支持住，以免過分往後引起不適。

3：鍛煉腰背

功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。

要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

4：預防“滑鼠手”

功效：放鬆肩背，尤其對預防和治療“滑鼠手”很有好處。

要領：端坐，背部挺直，右手從背後摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。

⑹ 什麼瑜伽姿勢可以解壓

前期可以選擇瑜伽盤坐姿式，如果髖關節比較緊張，腰背不直，可以選擇在臀部下面墊瑜伽磚或瑜伽毯，保持脊柱直立。

⑺ 瑜伽的基本放鬆動作有什麼

手的運動
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放鬆，注意呼吸與動作的配合。
2.肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持並攏。
3.直臂伸展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4.牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放於雙臀外，雙手在背後相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
5.半脊柱扭轉式
坐式，左腳放於右臀外側，膝蓋下沉，右腳放於左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
6.貓伸展式
俯卧，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
7.單腿背部伸展
坐式，左腳至於右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終綳緊。。
8.三角式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然後彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。
9.戰士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11.下犬式
四肢著陸，兩腿並攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。
12.雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

⑻ 哪些瑜伽拉伸動作能讓人渾身輕松精神爽

人到中年，健身意識會越來越強。但健身之前，中年人應先問問自己，我准備好了嗎?中年健身方法多，就怕選擇錯！

首先中年健身運動對抗最主要的敵人是"中年發福"，因為肥胖會給心臟供血帶來極大的負擔，甚至導致高血脂、高血壓等。但中年鍛煉也要結合年齡特點，堅持量力而行和全面兼顧的原則。

就鍛煉方式的選擇而言，如果膝關節沒有損傷，體重沒有超標，最好的運動方式是柔和的瑜伽拉伸。如果膝關節有損傷疼痛或體重超標，最好選擇散步或游泳。

那麼今天就學學中年人的鍛煉體式，即使60歲開練也不晚哦~~

1.弓式

血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

還能夠緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量；增強頸部、胸部和肩膀的靈活性；消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張；培養良好體態，預防駝背；增加骨密度，預防骨質疏鬆症。

⑼ 緩解焦慮的三個瑜伽動作，怎樣練瑜伽，緩解焦慮的三個

三式緩解焦慮的瑜伽動作教學
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐於輔助器上。
2、 慢慢躺平，上下挪動身體重心穩定後，找到最舒適的幅度使身體完全放鬆。
3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原後，可採用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
NOTE：
輔助道具：瑜伽練習輔助器。
注意事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊於身體下方，或直接攤躺於地亦可;此動作重點在完成時，全身力量需完全放鬆效果才佳。
保健焦點：減輕壓力，改善情緒不穩，全身舒暢，消除疲勞，補充體力，改善焦慮與憂郁。
雲雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向後伸直。
2、吸氣，重心穩後雙手左右打開，吐氣上身後仰，停留做深呼吸。
3、還原換腳練習，練完可採用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。
NOTE：
注意事項：練習此式若重心不穩時，可先止息數秒，待重心穩定後，再保持順暢呼吸。但切記勿因數秒止息而造成呼吸不順暢，應隨時提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點：訓練平衡感，加強自信心，預防感冒，矯正駝背，禦寒，並可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原後，可採用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放鬆身體。
NOTE：
注意事項：動作完成之後，徹底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐氣時，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。
保健焦點：解決壓力與憂郁，強化氣管，按摩臟腑，增強免疫力。

⑽ 減壓瑜伽動作 3招釋放身心，愛美網教你如何減壓麻煩告訴我

工作、學習壓力大？造成頭痛、肩頸疼痛？這些症狀告訴你該為你的身體減減壓了，今天一起跟著愛美網小編做減壓瑜伽，解除身心緊張。
專任瑜伽老師陳盈惠表示，有些人在減壓時習慣做比較激烈的有氧運動，利用在跳動的過程中將壓力發泄掉，但她建議如果要消除壓力造成的身體不適，瑜伽是最佳方式。
促進循環 安定情緒
靠著「減壓瑜伽」的動作，可以充分活動到肩膀和頸椎，消除因為壓力造成的頸肩酸痛，而擴胸運動搭配呼吸的放鬆，可以改善胸悶的現象，另外，瑜伽的動作往往能夠刺激腦部血液循環，不但讓你的情緒安定下來，對頭痛的解除幫助也很大。
牆面手倒立式
【效果】促進腦部血液循環，提供充分氧氣。舒解頸部背部之肌肉緊張，減輕頭疼狀況，改善情緒。加強大腿肌力、強化膝蓋，美化手臂線條。
靠牆跪立，腳底貼牆、雙膝打開與臀部同寬、手掌打開撐地左右與肩同寬，使身體呈ㄇ字型。
手掌壓地輕推，大腿前側用力、膝蓋離地雙腳打直腳底貼牆、雙手垂直右腳踩於左大腿旁的牆上。