心理課解壓稿子

❶ 心理的自我解壓辦法有哪些

學會傾訴當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。 高歌釋放音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。俗話說，一唱解千愁。 以靜制動當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣洩方式，它是以清靜雅緻的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。 不妨痛哭哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。現實生活中除了過度激動外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。有關專家對此進行研究，其結果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。 現實生活中宣洩的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，採用宣洩的方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣洩作用。

❷ 怎樣心理解壓

首先破除壓力狀態。比如深呼吸，放下手中的活看風景，聽音樂，折紙，自言自語，小憩等。

然後排除體內的壓力。例如唱首歌，唱到身體輕松為止，例如圖畫，直到發泄完，例如跑步，省略很多。就看你願不願意逼迫自己去做，而不是傻坐在椅子上發悶，折磨自己。

最重要的是找到壓力源，消除它。並且堅持以上兩步解壓方法。

❸ 心情壓抑時，如何自我解壓

導讀：沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

14、當你遭遇不順時

——靈遁者

沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

我小時在農村養過羊，就一隻。但我會拉它去吃草。然後我會經常遇到村裡另一個放羊的。是個老頭，他養了50多隻羊。有一次聊天的時候，他說過這樣的話：「人和牲口是一樣樣的。都有靈性，但也都憨著【憨著就是傻的意思】呢。人一輩子還是糊塗的。」他還說：「你是螞蟻，你就是螞蟻的命；你是豬，你就是豬的命，你是人，你就是人的命。」

摘自獨立學者，作家，國學起名師靈遁者哲理散文作品。

❹ 心理學情緒解壓方法

1.
搓臉加速代謝 搓臉時手掌和臉部皮膚互相摩核,能夠促使面部血液循環加決,新陳代謝旺盛.搓臉具體的方法是:先把兩個手相互摩擦搓熱,然後用兩手掌的掌心貼住面部,再上下的揉搓,直到把臉挫紅為止,每日三次.但是,如果臉部患有皮膚病或者皮膚比較乾燥的不適宜搓臉.

2.
給肌肉放鬆一下 用手來按摩肌肉,比如揉捏、捶打,都可以使得肌肉得到放鬆,肌肉中廢物乳酸的排除,從而達到消除疲勞的作用.

3.
洗一個舒適的溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環,促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復.溫水浴的水溫以40℃為宜,最長不超過20分鍾.

❺ 求一些解壓辦法，可以讓自己精神舒緩不再緊張的.最近學習壓力大,而且又有些事情,很頭疼,解壓妙招介紹下

心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。那麼，當我們出現心理壓力時，應該如何去調整呢？下面問渠心理網就來為大家介紹幾種調整壓力的方法。
一、運動解壓
運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作「快樂因子」。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。
1、學會如何運動
運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。
如果壓力來源於工作與學習，那麼可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。
2、運動環境的選擇
運動環境對於解壓有關鍵性的影響，一個好的環境，可以讓效果更加的明顯。
如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養神幾分鍾，做幾次深呼吸，可以達到最好的放鬆、減壓的效果。
二、冥想解壓
通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦;把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上，讓自己進入到想像之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放鬆。
三、飲食解壓
飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：
1、吃菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
2、嗑瓜子
瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放鬆你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。
四、按摩解壓
當你的壓力過大時，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放鬆後，你的心理壓力也會跟著一起放鬆。

❻ 陝西一中學設心理課、發泄室讓學生解壓，你對這波操作怎麼看

一、陝西一中學設心理課、發泄室讓學生解壓情況介紹

據媒體報道，陝西西安，一中學為緩解學生壓力開設了心理課，設置了發泄室。目前，學校設置了吶喊宣洩系統、塗鴉牆、搏擊室等。學生稱有時學業遇到壓力，可以找心理老師疏導一下，或到宣洩室吶喊、傾訴，感覺輕鬆了不少。

二、我認為這項措施很好

很多青春期孩子焦慮、心情緊張，他們不知道怎麼發泄，也不能發泄，所以他們採取一些不文明方式發泄自己情緒，這是不恰當的。

另外，家長可以帶孩子到室外活動，到綠色、空曠地方走走，喊一喊釋放壓力，讓孩子在大自然中釋放自己情緒。

孩子遇到壓力時候，就應該與父母、老師溝通，相信他們，他們會給你解決生活和精神上困擾。

總之，這種解壓方式很好，希望在全國推廣。

❼ 大學生心理包袱很重，平時應該怎麼給自己解壓

進入大學之後，學生並不是沒有壓力的，給大學生造成壓力的因素是很多的。比如從高中過渡到大學，很多人會經歷一段迷茫期，在這段迷茫期里，很多大學生都會感到壓力。如果在大學期間跟別人的關系不是很好，給學生的壓力也是很大的。那麼大學生在面臨這么大的心理壓力時，該怎麼給自己解壓呢？

第三，學生每天多一點時間運動。在運動的過程中，人體所有的器官都在運轉。比如傍晚的時候花費半個小時跑步不僅僅可以起到強身健體的作用，還能夠讓放鬆壓力。很多高校也意識到學生的壓力比較大，會給學生們開設專門的心理課。一些學生壓力太大，可以咨詢一下心理老師。

❽ 心裡解壓的方法

每個人都有可能突然遭遇沒有明天的一天，可是，世人往往為不可靠的明天付出全部的心力，把一個個今天都當做手段犧牲掉了。。其實人的一生。除了生命，沒有什麼是割捨不掉的。。不要給自己太大的壓力。。對自己好點。因為人這一輩子不長

❾ 如何進行心理解壓

這種狀況通常被稱為職業倦怠。主要原因是因為對從事的工作感到厭倦乏味，感到力不從心而產生的不適應。時間久了會嚴重損害身體健康，甚至導致抑鬱症。建議適當休息，多參加休閑娛樂活動，比如和朋友聚會，打牌、打球等。同時工作中不要追求完美，知道分清主次先後，有所為有所不為。實在完成不了，可以尋求幫助，不必硬撐。注意激發尋找對工作本身的樂趣，工作中不要想待遇、得失等事情。