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怎樣休息大腦緩解壓力

發布時間:2023-02-07 04:01:06

㈠ 怎樣緩解壓力呢



1 平常心,不要有太大的得失心

很多時候,我們越是在意一件事情,就越會產生害怕和擔心出錯的情緒,而這些情緒積累的多了,就會不斷對自己產生壓力。

同樣,對自己有太高的目標,和強烈的得失心,也會讓我們陷入到巨大的壓力漩渦之中。

有些人做事前總喜歡說「我一定要怎麼樣,怎麼樣……」,其實有強烈的企圖心是好的,但是也會給自己不斷帶來壓力。我們要學會看淡一些事情,但是做的時候認真做,盡人事,聽天命。



2 冥想,放鬆

每天固定一個時間,找一個安靜的環境,讓自己靜坐,冥想可以緩解自己的壓力和焦慮的心情。

心裡可以幻想一些令自己感到愉悅場景和人物。深呼氣,你可以感受到腹部受到呼吸的起伏,深呼吸是一種能夠緩解壓力的呼吸方法,用腹部呼吸,放鬆自己全身的肌肉。

可以在網上下載一些潛意識音樂,伴隨著這些音樂,可以更好地讓我們進入到潛意識,冥想的狀態。



3 轉移環境法

去看一場電影,聽一場演唱會。或者去參加一些熱鬧的活動,去人多的地方走一走,人是一種容易受到環境影響的動物,而周圍的人快樂的情緒也會感染到你的情緒,從而讓自己緩解壓力。

讓自己從壓力大的環境中脫離出來,到一個令你感到愉悅的環境中。每天固定到一個你喜歡的地方去散散步,打打球。



4 轉移注意力

當你感覺壓力大的時候,容易造成煩躁情緒,不如暫停一下,把工作或學習,丟在一邊,找一件你喜歡的事情來做。



5 洗個熱水澡

泡熱水澡,可以放鬆我們全身的肌肉,擴張我們身體的血管,降低血壓,從而減少了壓力,令人身心感到愉悅。



6 玩游戲,看一些搞笑電影

大聲笑出來,可以讓你釋放壓力,放鬆身體。在搞笑電影的影響下,我們的心情也會受到影響,開懷大笑,舒緩心情。



7 出去透透氣

站在空曠的田野里上,感受下空氣,藍天和陽光帶給你的舒適感覺,吹吹風,讓我們身上的每一個毛孔都得到深呼吸,煩躁的心情也會緩緩的寧靜下來,壓力也會得到釋放。



8 運動一下

出去跑跑步,打一場球,伸展一下全身的每塊肌肉。

很多人總會說,忙,沒時間,其實,我們上下班的路上,各種各樣的碎片時間都是可以運動的。

可以加快一下走路的節奏,比如比平時快一倍的速度走路,這也是一個不錯的方法,在走路的同時,也鍛煉了自己的身體。



9 聽聽輕音樂:

多聽一些輕柔和緩的音樂,隨著優美婉轉的旋律,我們的心情也會得到放鬆。再泡上一杯茶,來一盤自己喜歡的點心。

建議找一些自己喜歡的,反復聽,這樣每次一聽到這個音樂容易讓你形成條件反射,快速進入到身心放鬆的狀態。

10 傾訴,多和別人溝通交流

不壓抑自己,說出自己的痛苦和難處。

11 不要苛責自己

有些人有一種習慣,出了一點點差錯,就老是責怪自己,不斷自己給自己製造壓力。

做錯了,找出原因,下次注意就可以了,需要明白的是,這次錯了,說明你離下次的成功又進了一步。



12 改變身邊環境

在你的生活和工作的環境中,換上一些一看到就能讓你有好心情的東西。

比如放一盆綠色的植物,改變下周圍環境的顏色,放一些你喜歡的零食,一張你喜歡的照片等等。

13 發展自己興趣愛好

找一件你喜歡做的事,培養成長期的習慣,每次等你做這件事情的時候,心情也會感到愉悅。



14 睡一覺,保持充足的睡眠

睡眠不足,也會加重我們的壓力感,建議晚上11點到凌晨4點一定要在睡眠狀態,這個時間段是深度睡眠的高發期,因此,睡眠的質量也是最好的。

㈡ 如何緩解壓力

練習冥想:冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然後慢慢閉上眼睛,想像一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想像一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想像的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放鬆身心。

壓力過大的時候可以先行動再思考:有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大,他會考慮自己該怎樣說每一句話,但是這種思考是沒用的,因為兩個人的談話內容是無法預料的,計劃趕不上變化。這時候,你越思考壓力越大,不等你考慮清楚,你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力,沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

順其自然的看待事情的發展:這是一個很難理解的策略,森田療法的基本原理就是「順其自然」,但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話,順其自然就是接納不能改變的事情,投身於可以改變的事物,做自己應當做的事情。

我們可以把壓力應對策略分為三種:無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點,減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略:

無策略:也就是我們產生壓力的時候,自己沒有意識到,或者即便是意識到自己有壓力了,但是並不去採取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效,壓力會逐漸的消退,有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略:自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略:我們能意識到什麼造成了自己的壓力,於是我們努力的改變這件事情,比如當我們考試失敗造成了壓力的時候,我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒,所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那麼我們最好是採用情緒中心策略。

㈢ 有哪些可以高效休息的方法

正念呼吸法消除大腦疲勞
《高效休息法》一書中,作者提到了一個概念:「正念冥想」。

耶魯大學的Judson Brewer博士曾發表論文稱,正念可以抑制DMN的運行活動。而被稱為正念之父的Jon Kabat-Zinn博士在此基礎上加入了冥想的元素。他們在反復試驗中,發現通過正念冥想的方法,可以幫助人們緩解壓力,提高休息質量,讓大腦疲勞得以消除,從而提高工作效率。

這里介紹其中一個方法,正念呼吸法,非常適合對治大腦疲勞,消除雜念紛飛。

正念呼吸法,即通過冥想,將注意力放在調整呼吸上,關注自己呼吸的節奏,回到當下。

大腦的一切疲勞往往來自對過去往事的不釋懷和對未來未知的恐懼和憂慮。無限交叉的雜念和來回徘徊的思緒,加速了DMN對能量的吞噬,使大腦無法停下來休息,愈加疲累。

正念呼吸法就是將自己的雜念砍斷,把飄遠的思緒揪回來,抑制DMN的活動。

具體怎麼做呢?

1,練習姿勢。

坐在椅子上,挺直脊背,不靠椅背,雙腳平行,不蹺二郎腿,雙手放在大腿上,輕輕閉眼。

2,關注身體。

關注身體與其他接觸物的觸感,例如屁股坐在椅子上的觸感,雙手放在大腿的觸感,腳底碰到地板的觸感。

3,專注呼吸。

集中意識在呼吸上,輕輕吸氣,感受空氣進入鼻腔的感受,慢慢吐氣,感受胸腔和腹腔的變化。將注意力放在每一次呼吸的節奏上,溫差上,不必控制呼吸或者改變呼吸習慣,正常自然的呼吸即可。這個環節也是整個過程的重點!

如果做著做著走神了怎麼辦呢?

走神是正常的,雜念很難受人控制。重新調整狀態,再次將注意力放在呼吸上,緩緩慢慢地感受呼吸即可。

呼吸是意識的錨,雜念則似不停翻滾的浪。不管什麼樣的雜念企圖席捲你的心弦,掌握好呼吸,就可以將雜念轉化為正念,從而達到平和寧靜的狀態。

大腦疲憊的時候也是工作效率最低的時候。當你覺得疲憊時,先停下手下的工作。運用正念呼吸法的步驟,堅持練習10-20分鍾,讓大腦在疲勞的狀態慢慢地安靜放鬆下來。

長期堅持練習正念呼吸法,還可以提升自己的定力和決策力。這類似佛家所說的禪定,佛家認為,禪定可以讓人生出智慧。

世界很多名人,商界大亨都熱衷正念冥想。蘋果CEO喬布斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特,NBA球星科比,以及已去世的日本松下電器創辦人松下幸之助等等,從東方到西方,正念冥想已經成為許多成功人士的生活習慣,也成就了他們。

1982 年,喬布

㈣ 6種放鬆技巧讓你忙碌的大腦平靜下來

6種放鬆技巧讓你忙碌的大腦平靜下來

6種放鬆技巧讓你忙碌的大腦平靜下來,我們的壓力都是來自於工作和生活的,適量的壓力有助於我們努力生活,可是過多的壓力就會反作用的,我和大家一起來看看6種放鬆技巧讓你忙碌的大腦平靜下來。

6種放鬆技巧讓你忙碌的大腦平靜下來1

1、一個緩慢的深呼吸;閉上眼睛,呼氣;睜開眼睛,吸氣;閉上眼睛,呼氣;

這樣做十次呼吸,檢查一下鎮定效果,然後繼續進行相應的練習。

這些放鬆技巧簡單易行,是讓你忙碌不安的大腦平靜下來的最快方法。睜著眼睛吸氣象徵著面對你所處的現實,而閉上眼睛呼氣,你就進入了自己的世界,沒有人能打擾你的平靜和安寧。

對於那些熟悉呼吸練習和冥想的高級人士來說,這種放鬆技巧有立竿見影的效果,而且非常有效。如果你說這種放鬆方法對你沒用,那就意味著你忙碌的大腦太忙了,不太容易平靜下來。因此,需要進一步深入到更深的放鬆技巧。

2、閉上眼睛,用呼吸放鬆法蓋住耳朵

這種放鬆技巧比第一個需要更多的身體參與。你要用手掌捂住耳朵,防止外界聲音的干擾。所以,不管你在哪裡,不管你的大腦有多忙,只要停止做任何事情,如果可能的話坐下來,然後:

做一個緩慢的深呼吸;閉上眼睛,用手掌捂住耳朵;當你的耳朵被遮蓋時,傾聽你頭腦中的聲音;集中注意力到輕柔、緩慢的深呼吸上;這樣做十次呼吸,檢查一下鎮定效果,然後繼續進行相應的練習。

這種蒙住耳朵放鬆的方法會帶你進入自己的內心世界,那裡沒有外界的聲音或圖像會打擾你。它與外部世界的直接隔離也具有瞬間的沉默、平靜和放鬆的效果。

如果你認為這個練習仍然不能讓你忙碌的大腦平靜下來,那麼,你再一次深入一步,在接下來的放鬆技巧中添加一個新的元素。

3、閉上眼睛和耳朵,用呼吸和哼(呼氣)放鬆技巧

在這個放鬆技巧中,你會用上你自己的聲音,以此來消除任何可能打擾你的外部聲音——創造你自己的內在聲音,一種內在的振動,增加你的平靜和內在的和諧:

做一個緩慢的深呼吸;閉上眼睛,用手掌捂住耳朵;呼氣時,以一種聲音來自喉嚨下面的方式開始哼唱;專注於愛,緩慢而深沉的呼氣;用你自己的方式吸氣,讓你感覺舒服些;呼氣,帶著一種讓你感到平靜和放鬆的強度哼唱;

這樣做十次呼吸,檢查一下鎮定效果,然後繼續進行相應的練習。

這些放鬆技巧不僅對大腦有鎮靜作用,還能發出震動,安撫你的全身,到達深層組織和細胞。它對所有的身體系統(尤其是神經系統)都有治療效果,如果你一直進行下去的話。

4、閉上眼睛和耳朵,呼吸和哼唱(呼氣)和深吸氣放鬆技巧

有了這些放鬆技巧,你不僅可以放鬆和平靜你忙碌的大腦,還可以開始恢復你浪費的能量。簡單的說,這也是一種能量增強技巧。在通過呼氣的嗡嗡聲使自己平靜下來之後,你現在可以通過深吸氣來收集新的能量。

做一個緩慢的深呼吸;閉上眼睛,用手掌捂住耳朵;呼氣時,以一種聲音來自喉嚨下面的方式開始哼唱;專注於緩慢而深沉的呼氣;快速吸氣,讓空氣從你的牙齒里流過(這樣會產生一種降溫的效果);呼氣,帶著一種讓你感到平靜和舒適的強度哼唱;

這樣做十次呼吸,檢查一下鎮定效果,然後繼續進行相應的練習。

你可以利用這些放鬆技巧來舒緩、激活和刺激你的神經系統。伴隨著嗡嗡聲的呼氣會使你忙碌的大腦平靜下來,放鬆你的身體,而劇烈的深呼吸則會使你的大腦活躍起來,並為你增加額外的氧氣含量,從而提升你的身體。這是激發你的情緒和情感的方法。

5、平靜頭腦和放鬆身體的技巧

在這種放鬆技巧中,你會運用自己的身體。同時應用呼吸技巧,就是上述的技巧:

脊椎挺直坐立;閉上眼睛,把拳頭放在骨盆後面(比如推動骨盆向前);溫柔而親切地深吸氣(面帶微笑——這個動作應該很有趣),盡可能地打開你的胸腔;當你呼氣時,握緊拳頭,在適合的情況下,保持背部用力,感覺肌肉輕微收縮;用力吸氣,讓空氣從你的牙齒間流過(這能產生一種清新的效果);用嘴或鼻子呼氣——無論你用哪種方式感覺更舒服,都能感覺到全身的放鬆。意識到你內心的平靜。

這樣做十次呼吸,檢查一下鎮定效果,然後繼續進行相應的練習。

在這種放鬆技巧中你會運用身體能量,這不僅能讓你的大腦平靜下來,還能鍛煉身體的生理機能,創造出健康的身體。這種技巧非常有效,因為它會使你的身心都集中在精神和身體活動上。你也可以把這個技巧和任何其他適合你身體結構的身體運動結合起來。

最重要的是在呼吸和身體動作之間創造一個節奏,這我在之前的一篇關於瑜伽姿勢的文章中提到過。

如果以上所有的方法都不能讓你平靜下來,那麼還有一種很好的放鬆方法,它涉及到積極的身體運動,對身心健康都有很大的價值。

6、散步、談話和呼吸放鬆技巧

如果你的大腦超級忙碌,思維異常活躍,你可以做以下一系列的精神和身體運動,讓你冷靜下來,讓你的大腦冷靜下來:

停止任何干擾和不利的活動,把你帶到這個行為中;開始步行,專注於步行,專注於你的每一步;平衡你走路的節奏和你的呼吸——這會啟動平靜的過程,給你時間和空間來進行建設性的.思考;當你走路和呼吸的時候,開始用能賦予你力量的想法來分配你的思想;深呼吸,說出這三個簡短的句子「我能做到,我能面對挑戰,我能處理這種情況」;大量呼氣,感受步行活動的鎮靜效果。走了一小段路後,你就會感到平靜的力量;

至少練習5-10分鍾。只管走,不要停下來。即使是在房間里,也要打開窗戶,呼吸新鮮空氣,在房間里走走。連續執行這六步,你就會得到放鬆和平靜的效果。你越認真做這件事,你就越能讓自己的頭腦平靜下來,給你重新開始的能力,提高你的耐力,平靜和放鬆。

要意識到這些放鬆技巧能多快地讓你的大腦平靜下來。在這短短的一段時間里,你就可以重新構建你的思維模式,改善你的行為方式,以及應對未來所有挑戰和沖突的方法。

總結

開始把這些放鬆技巧運用到你日常生活的任何情況中。無論如何,在你醒著的時候,呼吸、說話和走路,所以以一種微妙的、有機的方式來接近這些技巧,並欣然接受它們,不是像接受新事物一樣,而是把它們當作是你內在的一部分。

把它們融入你的生活方式,讓它們成為你的例行公事,你的習慣。這些放鬆技巧的組成部分是生活的基礎,利用它們的價值,不斷享受它們的好處。然後你的大腦就會以一種創造性和建設性的方式忙碌起來,產生新鮮感和效率。

6種放鬆技巧讓你忙碌的大腦平靜下來2

1、呼吸放鬆法。深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應。從鼻子吸氣,慢慢地流經腹部,然後到肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,輕輕地說聲放鬆。

2、肌肉放鬆法:在3分鍾的時間內,可以重復做下面幾個動作放鬆:①坐下,閉上眼睛。②持續吸氣6秒鍾,同時盡量收緊你的肌肉。③慢慢呼出你吸進的氣,同時讓身體鬆弛下來,然後有節奏地呼吸20秒。④再重復兩次即可。

3、浸泡熱水:洗熱水澡是最古老的鎮靜方法,要放鬆自己,最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水裡,時間不要超過15分鍾。

4、散步:可以去散散步,一段10分鍾的輕鬆散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時。

5、運動:規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做40分鍾的運動,可以減少壓力長達3小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松20分鍾。

6、心理咨詢:所有關於壓力解除的觀念,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己調節,應該尋求專業人士幫助。

㈤ 如何放鬆 16種方法來放鬆

目錄方法1:休息1、片刻的休息能讓你感到很大的不同。方法2:專注地呼吸1、放慢呼吸,讓心跳恢復正常。方法3:想像自己正置身於某個輕松休閑的地方1、利用感官給內心帶來平和。方法4:投入大自然的懷抱1、去戶外散心,平復思緒。方法5:泡個熱水澡1、躺在滿是泡泡水的浴缸里,充分放鬆你的每一塊肌肉。方法6:喝一杯安神飲料1、試試不含咖啡因的熱飲。方法7:陪寵物玩耍1、抱抱你的毛孩,陪它們玩耍。方法8:寫日記1、在私密的地方發泄你的情緒。方法9:發揮你的創造力1、挖掘你的藝術潛力,讓神經得到放鬆。方法10:嘗試漸進式肌肉放鬆法1、這是一種先使肌肉緊張然後再放鬆的訓練方法。方法11:練習冥想1、放空大腦,釋放壓力。方法12:練習瑜伽1、通過拉伸緩解緊張和焦慮。方法13:嘗試芳香療法1、用精油來安神減壓。方法14:做生物反饋治療1、醫生能夠追蹤你的身體對壓力的反應。方法15:練習正念1、將精力集中於當下。方法16:遠離電子產品1、手機和電腦也會給我們帶來壓力。人活著就會有壓力,這很正常。可要是壓力如影隨形,你的健康就會受到影響。懂得如何放鬆對於你的身心健康非常關鍵,能讓你的生活再次充滿激情和快樂。如果你不確定如何放鬆,可參考下文列出的一些方法,讓自己抖擻精神,再次投入學習、工作和生活中。
方法1:休息
1、片刻的休息能讓你感到很大的不同。當你學習或工作感到疲憊時,停下來休息5到10分鍾。你可以伸伸懶腰,四處走走,或者讀一本感興趣的書。每工作2到3小時休息一次,這樣能舒緩精神壓力,讓大腦得到充分的休息。如果你需要長時間學習或者熬夜,休息就更加重要了。花幾分鍾的時機讓頭腦放空,這樣你才能更長時間集中精神,更加努力地學習。
方法2:專注地呼吸
1、放慢呼吸,讓心跳恢復正常。找個地方舒服地坐著,背部挺直。用鼻子深吸一口氣,感覺腹部擴張,而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐氣,同時從5開始倒數。按照這個方法重復呼吸5到10次,直到你感到放鬆。
當你感到焦慮或極度緊張時,這個方法能夠有效安撫你的情緒。
方法3:想像自己正置身於某個輕松休閑的地方
1、利用感官給內心帶來平和。當你感覺精神緊張時,閉上眼睛,想像自己正躺在沙灘上,或者立於山水之間。調動你所有的感官:集中精神從聽覺、觸覺、嗅覺、視覺和味覺幾個方面去體驗。想些積極樂觀的事情,這樣你的頭腦就能變得冷靜,身體也能得到放鬆。你幻想的樂園可以是任何地方。也許你對湖上的小屋有著美麗的回憶,也許你想去山林之間暢游。
方法4:投入大自然的懷抱
1、去戶外散心,平復思緒。你可以在小區周圍走走,或者去附近的公園逛逛,又或者造訪某條剛開放不久的遠足路線。在戶外,你能聽到各種野生動物的聲音,欣賞到各種各樣的美景。將這次外出當作一次漫無目的游盪,而不是單純的走路。不用定好終點,想去哪兒就去哪兒,盡情享受這種無拘無束的閑適感。
方法5:泡個熱水澡
1、躺在滿是泡泡水的浴缸里,充分放鬆你的每一塊肌肉。在浴缸里灌滿溫水,加入芬芳的沐浴液或者浴鹽。播放舒緩的音樂,再點幾只蠟燭,然後你就可以往後一仰,享受這美妙的時光了。泡澡是享受私人時間最好的方式,這對有孩子的人來說尤其如此。只要時間允許,你可以盡情放鬆,想泡多久就泡多久。
方法6:喝一杯安神飲料
1、試試不含咖啡因的熱飲。花草茶或熱牛奶具有鎮定安神,緩解緊張的作用。夜裡喝一杯這樣的飲品能讓你迅速入睡,同時延長睡眠時間。咖啡和可樂等含有咖啡因的飲品會讓你更加焦慮。如果你的精神已經高度緊張,就不要再攝入咖啡因了。
方法7:陪寵物玩耍
1、抱抱你的毛孩,陪它們玩耍。寵物喜歡和主人互動,你也會從中獲得樂趣。你甚至可以把一天的經歷告訴它們,把你的壓力和緊張說給它們聽。雖然毛孩無法開口回應你,但傾訴完以後,你的心情會輕松許多。如果你沒有寵物,就向有寵物的朋友借來一用。
很多城市都有貓咪咖啡館,你可以去哪兒和貓咪玩耍,聊天。在這種咖啡館消費並不貴。
方法8:寫日記
1、在私密的地方發泄你的情緒。每天抽出5到10分鍾,在日記本里隨便寫幾句話。你可以寫下自己的心情,那天做過的事情,或者對未來的期許。與其把什麼都藏在心裡,不如將這些想法寫在紙上,這樣負面情緒才能更快地被消化。你的日記必須放在其他人找不到的隱秘的地方。如果你有一個淘氣的弟弟或者惹人厭的哥哥,你需要給日記上鎖,防止他們偷看。
你也可以把一些值得感激的事情寫在日記里,提醒自己做一個知道感恩的人。
方法9:發揮你的創造力
1、挖掘你的藝術潛力,讓神經得到放鬆。你可以畫畫、拍照、化妝、刺綉、烘焙,或者彈奏樂器。作品的好壞並不重要,享受創造過程才是關鍵。如果你想嘗試一些新的興趣愛好,但不知道從何開始,就搜索線上教程,跟著指導學習。
方法10:嘗試漸進式肌肉放鬆法
1、這是一種先使肌肉緊張然後再放鬆的訓練方法。先從右腳開始。收緊右腳所有的肌肉,保持10秒鍾,然後放鬆。接著換到左腳,還是先收緊肌肉,然後放鬆。慢慢地以同樣的方式從下往上訓練身體其它部位的肌肉群。放鬆肌肉時,想像你的身體非常鬆弛,非常無力。
方法11:練習冥想
1、放空大腦,釋放壓力。舒服地坐著,什麼都不要想。專注地呼吸,集中體會身體的感覺和肌肉的緊張程度。每天花5到10分鍾的時間冥想 能夠降低身體的整體壓力水平。如果你在冥想時遇到了困難,可以上網找視屏跟著練習。
方法12:練習瑜伽
1、通過拉伸緩解緊張和焦慮。瑜伽休息術又叫攤屍式,是專門用來放鬆的姿勢。練習時,你要先平躺在地上,雙腿打開,兩臂置於身體兩側。閉上眼睛,專心呼吸。每天早上做瑜伽能有效減輕壓力。如果你從沒練習過瑜伽,可以上網搜索新手瑜伽教程跟著做。
方法13:嘗試芳香療法
1、用精油來安神減壓。當你覺得神經緊張時,將幾滴精油與水混合,倒入擴香器。打開擴香器,深深地,放鬆地吸一口氣,享受精油的香氣。不斷地深呼吸,直到香味散盡,你的內心恢復平靜為止。如果你沒有擴香器,就將幾滴精油滴在熱水中。接著用力吸入蒸汽。
薰衣草油、洋甘菊油、鼠尾草油和玫瑰油都有鎮定安神的作用。
精油必須稀釋後再使用。吸入濃度過高的精油有害身體健康。
方法14:做生物反饋治療
1、醫生能夠追蹤你的身體對壓力的反應。你要先和有從業資格的心理健康專家預約,然後就可以開始治療了。治療過程中,醫師會將電子感測器貼在你身體的不同部位,用以追蹤你的心跳,汗腺分泌,以及腦電波。你會聽到蜂鳴聲,看到閃光,或者感受到其它信息。醫生會追蹤你對這些刺激的反應。治療結束後,醫生會告訴你哪些肌肉對壓力因素有所反應,以及放鬆這些肌肉的各種方法。治療的目的是讓你在感到壓力的時候,即使在家也能利用掌握的信息放鬆神經。
方法15:練習正念
1、將精力集中於當下。如果你發現自己對過去已經發生的事情耿耿於懷,或者未來將要發生的事情憂心忡忡,就對這些想法發起挑戰。人的精力要盡量放在當下,關注這一刻正在進行的事情,即使這些事情平凡又單調。把握現在能夠紓解壓力,讓精神慢慢得到放鬆。如果你在練習正念時遇到了困難,就想想你周圍的事物。你的衣服給你帶來什麼感覺?你能聽到什麼聲音?你現在正注視著什麼?
方法16:遠離電子產品
1、手機和電腦也會給我們帶來壓力。如果你覺得自己就要在焦慮緊張中窒息,關上電子設備,至少接下來的一個小時將它們放在一邊。這段時間,你可以走到屋外欣賞大自然的美景,讀一本好書,或者和朋友聊天。當你覺得心情舒暢一些後,再打開電腦,繼續學習和工作。頻繁瀏覽社交媒體有時會加重我們的焦慮和壓力,所以暫時告別社交網路對我們的心理健康其實有好處。
小提示如果你怎麼也放鬆不了,心理健康專家也許能幫助你。

㈥ 怎樣緩解壓力,讓自己放鬆心情

人們在日常生活中,如何緩解和消除精神壓力呢?
1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆,因此,人們在緊張的工作和學習之餘,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一,同時也是一種愉快的發泄方式,為此,人們不妨遺憂忘慮,笑口常開。
3、出門旅遊也不失為一種好方法,但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村,因為人與自然的關系遠比人與城市的關系親近得多。
4、有意識的放慢生活節奏,甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中,要明白悠然和閑散並不等於無聊,無聊才沒有意義。
5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情,即使做錯了事,也不要耿耿於懷的責備自已,要想到人人都會有犯錯誤的時候,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。
6、勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,在某些的確不能辦到的事務中,坦實地說一聲「不」比硬撐著要輕松得多。
7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,而且更能使人精神舒暢,愁煩盡消,故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都過來了,那麼今天及以後的日子也一定會安然度過,因此,人們不妨豁達、開朗和樂觀一些,這不僅可以有效的緩解和消除壓力,同時也對健康大有裨益。

緩解壓力的四原則

1.用積極的態度面對壓力。

在充滿競爭的都市裡,每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是,壓力可以是阻力,也可以變為動力,就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的,人在其中不進則退,所以當遇到壓力時,明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候,也不讓自己陷入其中,可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等,讓心情慢慢放鬆下來,再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如,看到別人升職、發財,就總會納悶,為什麼會這樣呢?為什麼不是自己呢?其實只要自己盡了力,做好自己的工作就得了,有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱,不如想一些開心的事,多學一些知識,讓生活充滿更多色彩。

2.減壓先要解開心結。

有一則小寓言,說有一種小蟲子很喜歡撿東西,在它所爬過的路上,只要是能碰到的東西,它都會撿起來放在背上,最後,小蟲子被身上重物壓死了。

人不是小蟲子,但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子,只不過背上的東西變成了「名利權」。人總是貪求太多,把重負一件一件披掛在自己身上,捨不得扔掉。假如能學會取捨,學會輕裝上陣,學會善待自己,凡事不跟自己較勁,甚至學會傾訴發泄釋放自己,人還會被生活壓趴下嗎?

3.適度轉移和釋放壓力。

面對壓力,轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了,那就放下來不去想它,把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後,已經堅強起來的你,還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動,體育運動能使你很好的發泄,運動完之後你會感到很輕松,這樣就可以把壓力釋放出去。

4.對壓力心存感激。

人生怎能沒有壓力?的確,想想並不曲折的人生道路,升學、就業、跳槽,從偏遠的鄉村走向繁華的都市,我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力,我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候,都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂,但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰,我們的生活都會顯得有幾分單調。

緩解壓力的具體措施

1.了解產生壓力的原因。到底是什麼壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關系?如果認識不到問題的根源,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助於專業人士或者機構,比如心理醫生。

2.分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中:認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話,你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺,於是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。

3.不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候,工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娛樂,娛樂是對付壓力的良方。

4.暫時將壓力拋開。休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放鬆大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展,不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力,時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

5.正確對待批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時,你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是,如果批評的語言是侮辱性的,比如你的老闆對你說一些臟話,那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。

6.隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情,然後把兩類事情分開,歸為兩類,並列出清單。開始一天的工作時,首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。

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