抗抑鬱解壓日常

1. 我在知乎上認識一個朋友，她抑鬱症又加重了，抗抑鬱葯物副作用導致她全身發抖，沒力氣，她該怎麼辦

治療抑鬱症，除了吃葯，
思想認知、行為習慣也很重要。
應適當結合認知療法、行為療法。

關於抑鬱症狀，我有建議如下：

一，積極治療，前景光明。
到正規醫院，看看精神心理科，咨詢一下心理醫生，從而進行科學的檢查、測試、治療、調理！

二，找到抑鬱原因，努力解決、克服。
有些人的抑鬱是由於某種誘因引起的，我們要找到它，分析它，解決它，克服它。自己解決不了的問題，建議向他人求助，一起商談、解決。他人包括：親戚、朋友、同學、公務人員、心理醫生，等等。

三，調整思維方式，科學認知世界。
（1）要用變化、長遠的眼光看問題。很多問題、困境，包括抑鬱症狀，它都是暫時的，過一段時間之後，它就會過去的。比如，你多半記不得一年前你的煩惱。另外，一個人，也是會不斷變化、不斷進步的，他有適應環境，接受逆境，自我超越的潛在能力。所以，你要看得長遠一點，不要過分糾結於眼前狀況。
（2）要用聯系、全面的眼光看問題。要不斷開闊心胸、視野、思維，不要斤斤計較於眼前小事、瑣事。要廣泛學習文化知識，廣泛學習社會知識，廣泛交友（特別是有德有才的朋友），要接觸不同的人、事、物，提高自己的社會能力、水平，能力、水平提高了，煩惱也就變小了。
（3）要用一分為二的方法看問題。凡事看到壞的、不利的一面的同時，更要看到好的、有利的一面。對於困難、煩惱，你要把它當成一堂人生課，攻克它之後，它將變成你的人生的寶貴的經驗、財富，對你以後的生活很有幫助，再遇到類似的問題時，你將不再困惑、無奈和苦惱。包括你對抑鬱症狀本身的態度也是這樣：通過你的學習、研究、總結，你在戰勝抑鬱的同時，你的人生境界、能力水平、意志品質也會有所提高。以後再有抑鬱、或其它問題來襲，你將會更有把握，更多辦法，更加從容。
（4）更詳細的研究，你可以好好學習或復習一下馬克思主義哲學——唯物辯證法，或者了解一些心理學界常用的——認知療法。調整好思維方式，不僅對症狀有幫助，而且是件終身受益的事。

四，全面發掘潛力、資源、價值、優勢。
一個人抑鬱的時候，他往往只看到不利的一面，而忽略了對自己有利的一面。這時候，你要從不同的角度，全方位地發掘、發現、發揮、發揚好自己的——潛力、資源、價值、優勢。比如你以前的成功事例，以及相關的經驗、收獲，可以拿來借鑒一下；比如你有某一項特長、愛好、優點、證書，可以拾起來運用一下；比如你的人際圈子裡，有某些人，有這樣、那樣的資源、能力、優勢，可以幫到你，你可以聯系一下；又如條條大路通羅馬，A路不通，B路呢？C方法不好，D方法、E方法呢？方法總比問題多！你要多想一想，甚至廣泛聆聽一下別人的意見！等等吧。只要你有一雙善於發現的眼睛，你會看到截然不同的前方。

五，學會調節情緒、心理的方法。
（1），聊天、傾訴。
一吐胸中不快之餘，還可能得到實際的幫助與聲援，至少可以徵求一些意見，獲得一點提示與啟發。即使閑聊一些其它的話題，也能較好地調節你的神經。
（2），聽歌、唱歌。
煩躁不安時，聽比較舒緩、優美的曲子；郁悶消沉時，聽比較有活力、暢快的曲子。不過，要注意適度，不要對音樂產生心理依賴，浪費時間。
（3），讀書、學習。
可以讀一些勵志心理、人生哲學、文學歷史類的書籍，提高自己對人生，對世界的認知水平和思想境界。此外，知識儲備的增加，對你的人生更有長遠的積極作用與影響。
（4），寫日記、練字。
有些事情，寫下來，會得到釋放或寄託；有些混亂的思緒，寫下來，方便整理和歸納。除了寫日記，還可以發微信、微博、論壇帖子等。而練字，可以練毛筆字，也可以練鋼筆字，都能陶冶情操，調節心理。
（5），喝水、飲茶。
水，是生命的必需品。喝水、飲茶，可以緩解疲勞，提神醒腦。此外，沐浴、泡腳，給皮膚喝點水，也是解壓、解乏的好方法。
（6），戶外活動。
出去散散心，換個環境，看看小河、大街、花草樹木，對於釋放壓力、調節心情很有幫助，還能保護視力。包括逛街、購物，吃個小吃，也是不錯的選擇。
（7），體育運動。
體育運動，可以釋放掉多餘的能量與情緒，對於身體、心理，都有幫助。而約上好友，一起打球，更是上好選擇。
（8），知足常樂。
有些抑鬱、焦慮症狀，是源於要求過高，慾望（包括各種名、利慾）過多，或者過於完美主義。其實，凡事都要有個度，不能太過頭兒，不然，誰也吃不消。建議正視自己，學會取捨，掌握好這個「度」。
（9），其它方法。
比如：規律作息，早睡早起，深呼吸，曬太陽，吃些水果、魚類……這些對減消抑鬱症狀也比較有幫助的。

前途是光明的，道路是曲折的。治療的過程也許不會那麼一帆風順，但希望你能夠高瞻遠矚，保持樂觀和自信。

最後，我希望你能認真地看一下上面的文段，選擇幾條，記錄下來，實際用於日常生活，並長期堅持下去，積極調整，漸漸改變，定期復習、鞏固，不斷提高、進步！

祝你幸福！

2. 怎樣緩解抑鬱症

你是否也經常會有脾氣暴躁啊或者是心情抑鬱的問題呢，很多人都有過這樣的問題哦，你知道應該如何去調理的嗎，一些食物可以幫助你走出困境的同時也可以有緩解抑鬱的作用和效果哦，下面的這些食物可以有抗抑鬱的作用，還可以緩解糟糕的情緒。

如何緩解抑鬱的問題呢，小編介紹了一些食物，這些食物雖然比較常見，但是營養物質還是比較多的呢，可以有促進食慾的作用，還可以緩解情緒，對於出現的抑鬱情緒有幫助改善的作用和效果，而且還可以讓你有一個好的心情哦，大家趕緊試試吧。

3. 怎麼在日常生活中幫助憂鬱症患者，憂鬱症能治好嗎

引起憂鬱症的原因很多，外界壓力、疾病、長期用葯、內分泌失調、基因遺傳等等。症狀也很多，但是所有人都有一個共同的症狀：睡眠障礙。憂鬱症的早期症狀也是共同的，剛開始是早醒，一般在凌晨四點鍾左右。憂鬱症有一個漸近的發展過程，如果沒有認真加以對待，採取一些防治措施的話，會從不良的憂郁情緒發展到得病.憂鬱症嚴重的時候會發展到晚上無法入睡，一天只能睡一兩個小時甚至無眠至天亮，患者感覺非常痛苦.這時候，因人而異，會出現很多身體上的不適症狀，如沒有食慾、胃部問題、身體不適、脾氣暴躁…… 這里告訴大家一個真實的例子，發生在我的家人身上。我自己曾經是憂鬱症患者，研究也證明了憂鬱症是有基因體質結構遺傳的。三年前當我弟弟工作不順利，女朋友離開他去日本深造時，我母親告訴我，弟弟在吃安定片，無法入睡，每天睡到凌晨四點鍾就醒了，很痛苦。因為我的憂鬱症也是這么一個發展過程，所以格外注意。但是他在凌晨四點鍾出去大街上跑步，堅持了一段時間睡眠就正常了。他也沒有得憂鬱症。現在他的事業很成功。這證明了只要能防微杜漸，調節自己的睡眠，是可以遠離憂鬱症的。 並不是每個人都能這么幸運，象我就是一個例子。得了憂鬱症不可怕，因為憂鬱症是肯定可以治癒的。任何憂鬱症的防治措施都離不開患者的高度配合和心中有強烈的自救慾望，否則一切努力都是枉然。 醫生能提供給我們的治療方案一般有下列幾種:心理治療，葯物治療，環境治療, 頑固的病人醫生會建議採用電擊療法等。 英國心理學家赫利所進行的研究發現,一些和百憂解同樣葯物機理的抗憂郁劑確實有真正的危險。研究結果是20名健康志願接受試驗者在服用和百憂解同類的樂復得抗憂郁葯物後會產生危險的自殺念頭。所以服用葯物一定要在醫生的監護下而不能自行服葯,在服用葯物的過程中有任何不適要隨時和醫生聯系,以免造成無法挽回的後果. 對於早期和輕度的憂鬱症患者完全不必使用憂郁葯物，而應該採用心理治療或者環境療法。臨床上有數種有效的心理治療，如精神分析治療，人際治療和認知行為治療。專家建議如果已接受六至八周心理治療無效者應施以葯物治療,嚴重憂郁病人或憂郁復發超過三次以上的則須長期服葯以預防復發。但是葯物對憂鬱症患者也只有七成的治癒率，也不能保證下次不再復發。究竟是葯物治療更有效還是心理治療更有效，還是合並治療更好,答案是因人而異的。 環境療法也是事實證明非常有效的療法，可以結合心理療法進行治療.遠離讓你產生壓力的城市或是環境，到一個寧靜的風景秀麗的地方,可以讓自己的身心得到放鬆，再結合適度的體育鍛煉,能極大地改善自己的情緒,會使失眠不治而愈.但是這需要有假期和金錢才能做到。央視名嘴崔永元得憂鬱症以後就離開「實話實說」，到了雲南療養。我在生病的時候請了一個月病假到廈門鼓浪嶼島上去住了，正是夏天，每天晚上和母親去海邊游泳。有時候朋友也來鼓浪嶼找我一起去海邊吹海風。消失很久了的笑容又回到了我的臉上，心情愉悅，睡眠也慢慢恢復了正常。這段時間是我病情的一個轉折點。 我發病的時候是94年初，當時很少會有人聽說過憂鬱症這個名詞，除非一些精神科的專業人士.等到我知道我患的是憂鬱症的時候病情已經很嚴重了。我試過很多種治療方法，葯物，運動，針疚，超聲波，安眠葯枕……學會了煲電話粥去傾訴和減壓，也去鼓浪嶼療養了一段時間,折騰了近兩年憂郁病終於痊癒了。這些年我經歷了比以前更多的挫折，離婚，失業，生意失敗，愛情再次受挫……憂鬱症的復發機率非常高,一旦得過,你就可能終生受其困擾.但是我並沒有再復發憂鬱症了。因為那兩年和病魔斗爭的過程中我總結出了一套非常有效的防治憂鬱症的措施，在這里與朋友們一起分享經驗。 現在我學會了樂觀地對待周圍的人和事物，人生觀和價值觀也向著正確的方向靠攏了,不苟求完美,不鑽牛角尖,學會換位思考和妥協忍讓,碰到難題時不怨天憂人,而是想辦法去解決它,不讓自己糾纏在某件事中不能脫身,從而產生抑鬱的情緒和強烈的挫折感,同時要對自己有足夠的自信心。找出使自己抑鬱的原因,和家人朋友一起去面對它,解決它,然後忘記它.比如離婚問題。從西方專家等人的研究中得知，一個婚姻不幸福的人，所產生的憂鬱症是一般人的25倍；而婚姻上的不和是造成憂鬱症的前因也是後果。而長期累積的沖突（例如彼此敵對批評），都會造成憂鬱症狀。透過婚姻咨詢，有助於找出彼此的盲點，使得婚姻和家庭生活能延續下去。我也是很想維持第一次的婚姻的，因為孩子很小，很可愛。可是我確實做了努力無法挽回，愛已成往事，而且在家裡婆婆對我的批評時常讓我感到很大的壓力,從而產生了抑鬱的情緒。我就痛下決心平心靜氣地解決了問題，現在我的前夫找到了自己的所愛,締結了幸福的家庭.我和以前的公婆、前夫現在的關系反而更好了。現在我也過著很開心的生活。通過這件事我想告訴朋友們,所有的事業和生活中的難關都會過去的,只要我們去找出解決問題的辦法.雖然過程可能令人難過。我們可以選擇不去記住和回憶生活中痛苦的若幹事件，但是不能不從中吸取教訓.年輕就允許犯錯誤,挫折是人生必經的過程.在其中我們成長了,也更懂得如何去珍惜現在的成就和幸福。 除此之外如何讓自己保持良好心情,遠離抑鬱,我也有一些經驗和朋友們分享。 1、要注意飲食均衡。多補充維生素和蛋白質鈣質等。 早餐一定要吃，盡可能喝一杯牛奶或豆漿。可以在辦公室抽屜里備一些自己愛吃的零食，覺得肚子餓了就去找東西吃，不要強忍飢餓。如吃甜食可以讓人產生幸福感,主要是糖可以提升腦血清張力素以提升低落的情緒。可以多喝玫瑰花或菊花茶、決明子茶，因為它們有清肝解郁的作用長期喝對於郁悶很有幫助。 要保持一個好胃口，不要節食。如果怕胖多運動就行了。要讓自己吃得開心又有營養，多吃令人愉悅的食物。如多醣類食物：全殼米麥類、瓜果類、蔬菜等。再如香蕉、奶製品、火雞肉中富含色胺酸及白胺酸與情緒安定有直接關聯，不妨多食。研究發現膽固醇過度低下容易造成慢性疲勞及憂鬱症，魚肝油中的EPA及DHA，及蔬菜油中的GLA，適量攝取可以預防憂鬱症。 2.運動是除了葯物以外最有效的防治措施。運動可以影響腦內情緒荷爾蒙的平衡，讓身體自然產生興奮感和愉悅感。運動對憂鬱症患者的防治是必不可少的。運動能讓身體自動產生興奮，而抗憂郁葯物和血清補充劑是藉助外力對身體進行調節.雖然服葯見效快，但俗語說：葯補不如食補，葯勁過去了以後人會感覺更加抑鬱，而運動就象食補,吃得再多也不要緊,只要你能承受得了.葯物也是多少有副作用的，長期服用葯物對身體也會有不良影響。當然中度和重度患者是要在醫生的監控下服用葯物的來幫助治療的。一旦憂郁程度減輕，還是要在醫師的指導下，減少葯量，多採用其他的治療措施幫助康復。 我原來是一個根本不愛運動的人，從小到大厭惡體育課。現在我是個有活力的人得感謝憂鬱症。堅持運動，不在於強度，可以選擇如慢跑、交誼舞、騎自行車、爬山、游泳之類的運動。只要是你所喜歡的運動，你就能堅持下來,也就能治好憂鬱症，並能防止復發。 3.心理療法DIY. 這是非常有效的減壓方法。平時碰到問題不一定都要找心理醫師。有時當自己情緒低落的時候找朋友傾訴或是分擔自己的憂愁，是最好的。煲電話粥是我常做的事，有時也在QQ上向陌生人吐苦水，吐完感覺好多了，似乎也找到了問題的症結所在。凡是說出來後，你會發現事情好像沒有你想的那麼嚴重，解決也很容易。 4、充足的日照和光線：因為光線透過瞳孔進入視覺神經後，可以刺激下視丘，進而影響情緒荷爾蒙的分泌， 適量的光照可以提振精神、改善情緒。大約在日光下活動三十分鍾即可,如果有條件當然可以延長日照時間,能改善自己的睡眠狀況.平日盡可能維持室內自然採光，也可以讓自己心情舒暢。 5、音樂療法。聽音樂會的感受對壓力繁重的上班族來說是一種很好的解壓方法。如果沒有條件的話可以在家裡放一些自己喜歡的音樂，但是要選擇一些令人心情愉悅的音樂，否則效果適得其反。 6、芳香療法. 大腦中處理嗅覺的神經位置,正好與主管情緒控制的中樞緊密相聯.在家中親手栽種一些香草植物，或者選擇一些天然芳香精油,芳香燭台都能讓人放鬆情緒. 7.還有溫泉療法和針疚、按摩、泡澡等療法，都對憂鬱症的防治有一定效果。 希望本文能幫助到所有需要幫助的朋友們，讓我們一起和憂郁說」BEYBEY」吧! （本站原創，未經同意請勿以其他方式復制或轉載） <FONT class=gray> （本文已被瀏覽 397 次）</FONT> 維持室內自然採光，也可以讓自己心情舒暢。 5、音樂療法。聽音樂會的感受對壓力繁重的上班族來說是一種很好的解壓方法。如果沒有條件的話可以在家裡放一些自己喜歡的音樂，但是要選擇一些令人心情愉悅的音樂，否則效果適得其反。 6、芳香療法. 大腦中處理嗅覺的神經位置,正好與主管情緒控制的中樞緊密相聯.在家中親手栽種一些香草植物，或者選擇一些天然芳香精油,芳香燭台都能讓人放鬆情緒. 7.還有溫泉療法和針疚、按摩、泡澡等療法，都對憂鬱症的防治有一定效果。 希望本文能幫助到所有需要幫助的朋友們，讓我們一起和憂郁說」BEYBEY」吧!
求採納

4. 有什麼日常辦法能治療抑鬱症嗎

抑鬱症是目前最為常見的心理疾病之一。近年來在世界各國的發生率有上升趨勢。
抑鬱症主要以抑鬱心境、思維遲緩和意志活動減退為主，多數病例還存在各種軀體症狀。
(1)抑鬱心境：基本特點是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活著無意思、高興不起來等描述其內心體驗。典型者有抑鬱情緒，晝重夜輕的特點。常與焦慮共存。
(2)思維遲緩：思維聯想過程受抑制，反應遲鈍，自覺腦子不轉了，表現為主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費力。反應慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價低，自卑，有無用感和無價值感，覺得活著無意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責自罪，認為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎上出現疑病觀念，認為自己患了不治之症。
(3)意志活動減退：主動性活動明顯減少，生活被動，不願參加外界和平素感興趣的活動，常獨處。生活懶散，發展為不語不動，可達木僵程度。最危險的是反復出現自殺企圖和行為。
(4)軀體症狀：大部分抑鬱病人都有軀體及其他生物症狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食慾下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。
(5)其他：抑鬱發作時也能出現幻覺，人格解體，現實解體，強迫和恐怖症狀。因思維聯想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認知功能，出現抑鬱性假性痴呆。

輕性抑鬱常有頭暈、頭痛、無力和失眠等主訴，易誤診為神經衰弱，後者起病前有一定的心理社會因素，如長期緊張、用腦過度等，情感以焦慮、脆弱為主，主要臨床相是與精神易興奮相聯系的精神易疲勞、心情緊張、煩惱和易激惹等情緒症狀，及肌肉緊張性痛和睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。自知力良好，症狀被動性大，求治心切。而抑鬱症以情緒低落為主，伴思維遲緩，自卑、自罪、想死，及生物學症狀(如情緒晝夜輕重，食慾、性慾下降等)，自知力常喪失，不主動求治，可資鑒別。

隱匿性抑鬱症是一種不典型的抑鬱症，主要表現為反復或持續出現各種軀體不適和植物神經症狀，如頭疼、頭暈、心悸、胸悶、氣短、四肢麻木和惡心、嘔吐等症狀，抑鬱情緒往往被軀體症狀所掩蓋，故又稱為抑鬱等位症。病人多不找精神科醫生，而去其他科就診。軀體檢查及輔助檢查往往無陽性表現，易誤診為神經症或其他軀體疾病。對症治療一般無效，抗抑鬱治療效果顯著。

抑鬱症的治療
抑鬱症表現輕重不一，症狀千姿百態，常用的治療方法有：
(一)葯物治療：應根據不同的症狀選用不同的葯物。
1、對伴有焦慮和激越的抑鬱症病人應使用阿米替林，每日劑量150～300mg，分2～3次；
2、對表現遲滯、違拗的抑鬱症病人應選用丙咪嗪，劑量同阿米替林；
3、對伴有焦慮和明顯睡眠障礙的抑鬱症病人選用多慮平，劑量同阿米替林；
4、對伴有強迫和驚恐障礙的抑鬱症病人選用氯丙咪嗪，劑量為每日100～200mg，分2～3次服用；
5、對伴有焦慮和眾多體訴的抑鬱症病人選用三甲丙咪嗪，劑量同阿米替林；
6、對伴有焦慮和睡眠障礙的老年抑鬱症病人選用馬普替林，劑量同阿米替林；
7、對伴有遲滯和退縮的抑鬱症病人選用帕羅西汀，劑量為每天上午20～60mg；
8、對伴有強迫和恐懼的老年抑鬱症病人選用氟西丁，劑量為每日上午20～60mg；
9、對內因性或葯源性抑鬱症病人可選用單胺氧化酶抑制劑，劑量為每日50～100mg，分2～3次服用；
10、對伴有幻覺、妄想等分裂症症狀的抑鬱症病人應合用抗精神病葯物，如舒必利或奮乃靜，一般中等劑量即可；
11、對伴有明顯遲滯、退縮的抑鬱症病人可選用中樞神經興奮葯，如利他林、匹莫林等；
12、對難治性抑鬱症病人可合並丙戍酸鹽治療；
13、對更年期抑鬱症病人可合並激素治療。
(二)電休克治療：對抑鬱症病人存在木僵和強烈自殺言行者，電休克可收到立竿見影之效果。另外，對難治性抑鬱症病人也不失為一種有效的治療手段。
(三)睡眠剝奪治療：主要用於內因性抑鬱症和難治性抑鬱症。其方法是讓病人治療日保持覺醒(必要時可午休30～60分鍾)，晚上通宵不眠；次日白天繼續保持覺醒，且不準午休，直到晚上睡眠為止，作為一次治療，每周治療2次，8～10次為一療程，老年人及伴有嚴重軀體疾病的病人禁用該療法。

隨著抑鬱症患者的日益增多和精神葯理學的快速發展，抗抑鬱葯的新品種開發也與日俱增。臨床上常用的抗抑鬱葯分為如下三類。
(1)三環類抗抑鬱葯：為目前較常用抗抑鬱葯，主要有丙咪嗪、阿米替林、多慮平、氯丙咪嗪、去甲丙咪嗪等。其葯理作用與阻斷腦內去甲腎上腺素及5-羥色胺再攝取有關，可抑制神經末梢突觸前膜對去甲腎上腺素和5-羥色胺的再攝取，從而提高受體部位遞質濃度，而發揮抗抑鬱作用。
(2)二環類、四環類抗抑鬱葯：以麥普替林為代表，其葯理作用與三環類抗抑鬱葯類似。
(3)單胺氧化酶抑制劑：又分為可逆性和非可逆性兩種，可逆性以嗎氯貝胺為代表，非可逆性以苯乙肼為代表，由於該類葯毒性較大，現已少用。其葯理作用為抑制單胺氧化酶，減少去甲腎上腺素、5-羥色胺及多巴胺的降解，使腦內兒茶酚胺含量升高而發揮抗抑鬱作用。
目前臨床上引進的一些新型抗抑鬱劑主要是選擇性5-羥色胺回吸收阻滯劑，包括氟西汀、色去林、帕羅西汀等。其葯理作用為選擇性阻滯神經末梢突觸前膜對5-羥色胺的再攝取，從而提高突觸間隙5-羥色胺水平，而發揮其強的抗抑鬱作用，正是由於該類葯物的高度選擇性，所以副作用相對較少，病人對該葯的依從性高，是具有廣闊發展前景的一類新葯。

有研究表明，吃葯不是對抗抑鬱的唯一方法。據「今日美國」消息，在美國，約有50萬的兒童和青少年服用抗抑鬱葯物。還有資料表明目前，少年兒童患抑鬱症的比例大大超過以往。相對來說，現在的葯物副作用較小，也被認為對兒童更安全。盡管有很多年輕人服用了這些抗抑鬱葯後取得了明顯的進步，但他們服用這些葯物並未經過由醫生處方。這一問題已引起了部分家長和醫生的關注。這些關注有著一個不爭的依據：沒有一種葯物得到美國食品和葯物管理委員會的認可可用於少年兒童。這表明該委員會並未承認這些抗抑鬱葯物對於少年兒童來說是安全有效的。家長和教師們也在思考難道葯物才是對抗抑鬱症的唯一武器嗎？家庭和學校又該做些什麼呢？美國社會應進一步反省這一現象背後的社會原因。
抑鬱症
抑鬱症是以精神異常低落花流水為主要臨床表現的精神疾病，其患病率仍為3-5%，該頰多於春秋季節發病或加重，且有反復發作的傾向，與人們所熟悉的悲傷相似，但較持久，病人輕者情緒低落，整日憂心忡忡，悉眉不燕尾服，唉聲嘆氣；重者則憂郁沮喪，悲觀絕望，會覺得「度日如年」「生不如死」，他們越是自責自罪，便越產生消極的想法，美好的世界在他們眼中變成一片灰色。
許多人害怕承認自己患難與共抑鬱症，怕因此被人誤認為得了「精神病」而竭力否認和掩飾自己的病情，這只會延誤治療時機，並使抑鬱症轉為為慢性，變成難治的疾病。
抑鬱症患難與共者不會因為情緒低落而去看心理醫生，他們往往為了治療抑鬱症伴發的頭痛、頭暈、乏力、記憶力下降等系列軀體症狀狀，到綜合性醫院的內科或神經科就醫，致使部分患者誤診為「神經官能症狀」「更年期綜合症」「偏頭痛」「失眠症」等，或到中醫科被診斷為「陰虛血虛」之類。
識別典型的抑鬱症的一個簡單的方法，即一個人的抑鬱情緒持續兩周以上，同時伴有下述9項症狀的任何4項以上：
1. 興趣喪失或無愉快感，感到沒有任何事件能夠使他們高興起來。
2. 精力減退或持續疲乏，體力難以恢復，躺在床上都感到累。
3. 活動減少或動作遲滯，一天的大部分時間只想在床上度過。
4. 過分自責或內疚，為自己過去一些微小的過失責備自己。
5. 聯想困難或注意力不能集中，感到大腦猶如停滯了一樣。
6. 反復出現輕生的想法或行為。
7. 失眠或早醒，早上抑鬱情緒突出。
8. 體重降低或食慾下降，甚至拒食。
9. 性慾下降，甚至全無。
抑鬱症常見類型有如下幾種：
1. 內源性抑鬱症。
2. 心裡性抑鬱症。
3. 繼發性抑鬱症。
治療：
除了使用抗抑鬱葯物這個共同原則外，上述不同類型抑鬱症的治療方式也是各有側重的，治療內源性抑鬱症主要是依靠葯物，必要時可使用電休克療法；治療心理性抑鬱症狀和抑鬱性神經症，則應以心理治療為主，用親切和同情態度，鼓勵病人倒出內心的郁悶，並給予指導和幫助，使患者能適慶環境及取得社會的支持；繼發性抑鬱症的治療慶力圖清除致病因素，並盡力治療軀體，疾病；更年期抑鬱症內分泌功能較紊亂者可用激素治療。

選擇性剝奪眼快動睡眠為什麼能治療抑鬱症?
用選擇性剝奪眼快動睡眠法治療抑鬱症是沃格爾(1968)等研究者於六十年代後期創用的。他們之所以想到用這種治療方法，是受到以下三方面的啟示：
(1)治療抑鬱症的有效方法是電休克和抗抑鬱葯物，無論電休克還是抗抑鬱葯物都有明顯的阻抑眼快動睡眠的作用。因此，剝奪眼快動睡眠有可能產生治療抑鬱症的效果。
(2)服用利血平的人有時會出現葯源性抑鬱症，而利血平有增加眼快動睡眠的作用。這是有力的佐證。
(3)在動物實驗中，剝奪眼快動睡眠往往能增強與本能有關的行為，實驗動物的活動增加，食慾和性慾都亢進。而抑鬱症的臨床表現是活動減少，食慾和性慾減退。因而考慮剝奪眼快動睡眠可能對行為產生治療作用。
實踐證明選擇性剝奪眼快動睡眠能使抑鬱發作緩解。但是這種治療方法需要有睡眠實驗室的檢查設備及人員配置，相當費事，療效不比服用抗抑鬱葯物優越，所以無臨床推廣價值。

http://www.zgxl.net/xlzl/cjxljb/yiyuz.htm

5. 抑鬱症的日常注意事項有哪些

抑鬱症病人應該注意自己的飲食，營養避免刺激，從日常飲食的角度預防抑鬱症。飲食不可挑剔，應該以易消化和有營養的食物為主，定時定量，可以多食用高鈣以及蛋白類的食品。
抑鬱症病人應該注意自己的情緒克制以及學會自我調節，降壓、解壓，廣交朋友，往往自閉是也是此病的一種症狀，所以抑鬱症的有效預防方法應該是多交一些好朋友。
抑鬱症病人心理壓力大，所以導致有很多的煩悶苦於無處訴說。此時預防抑鬱症應該適當的與社會接觸和朋友交流，多做高興的事，良好的心態是預防此病的關鍵。

6. 心情壓抑時，如何自我解壓

導讀：沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

14、當你遭遇不順時

——靈遁者

沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

我小時在農村養過羊，就一隻。但我會拉它去吃草。然後我會經常遇到村裡另一個放羊的。是個老頭，他養了50多隻羊。有一次聊天的時候，他說過這樣的話：「人和牲口是一樣樣的。都有靈性，但也都憨著【憨著就是傻的意思】呢。人一輩子還是糊塗的。」他還說：「你是螞蟻，你就是螞蟻的命；你是豬，你就是豬的命，你是人，你就是人的命。」

摘自獨立學者，作家，國學起名師靈遁者哲理散文作品。

7. 很累的時候如何給自己解壓呢

對任何事情都看淡一些，不要太計較了。該放開的，就放開。在遇到解決不了的問題時，要順其自然，別老是想著。
人人都會有壓力的，你可以試著將壓力轉化為動力，不要想它是負擔，你就不會煩惱了。
試著：
1.找朋友和家人談談心，說些愉快的事，分散自己的注意力。
2.做個短期旅遊計劃，通過旅遊去感受大自然的美，來調節情緒、釋放壓力。
3.通過運動，可以激發體內的抗憂郁的元素，使你擺脫煩惱。最簡單的：每天快速行走30-40分鍾。
4.通過音樂，使你放鬆，使你達到平和。
5.用手當梳子，從前向後梳頭，30-50次。力度適中，最後20次，稍輕一些。這對神經衰弱、抑鬱症都很有幫助。
6.臨睡前1-2小時，不要劇烈運動，不要想煩心的事
，盡可能的平和。可以：聽聽音樂（聽一些輕音樂、抒情的，不要聽搖滾之類的）、看看書等。
7.睡前沖個熱水澡，再喝杯牛奶。
8.告訴自己，一切都會過去，沒什麼的。明天會更好。
另外，注意飲食的搭配，以清淡、營養為主。吃些水果。多吃些含維生素的食品。
休息要好，保證睡眠7-8個小時。這樣精神好，就不會感到壓力太大了。
讓自己快樂，就會輕鬆起來的。

8. 抑鬱最好的解壓方法

9. 自己該如何對抗抑鬱和焦慮症

在我們的生活中，相信很多人都會遭遇很多的困難，以及讓自己放心的事情，所以有時候我們要學會消化自己的負面情緒，要學會發泄，而不是讓自己的負面情緒主宰自己的人生。那麼現在我們來看這樣一個問題，自己該如何對抗抑鬱和焦慮症？想要對抗抑鬱和焦慮症，我覺得要看自己，如果還遇到了一些煩心或者一些不順利的事情，我們可以通過轉移自己的注意力或者向自己的朋友傾訴來發泄自己的情緒，而不是讓這些負面情緒一直在自己的腦海當中回盪。以上只是小編個人的看法，那麼你覺得如何改善抑鬱的情況呢？