心理層面的解壓

㈠ 怎麼為心裡解壓

做自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點!
當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.
方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
試一試這些方法,祝你天天擁有好心情.

㈡ 心理的自我解壓辦法有哪些

學會傾訴當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。 高歌釋放音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。俗話說，一唱解千愁。 以靜制動當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣洩方式，它是以清靜雅緻的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。 不妨痛哭哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。現實生活中除了過度激動外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。有關專家對此進行研究，其結果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。 現實生活中宣洩的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，採用宣洩的方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣洩作用。

㈢ 尋求解壓的方法，主要是心理方面。

可以到外面旅旅遊，散散心也好，或者是尋求其他解決之道，總之就是不要給自己製造過多的心理壓力，這只會使自己重新陷入心理壓力的泥潭不能自拔！主要取決於自己的心態，一定要走出來，走出陰霾，多看開些！另外就是控制好自己的情緒，別動不動就發火，這期間還可以採取做做瑜伽操的方法來緩解一下急躁的心情，也能改善壓力對自己的困擾！

㈣ 對於心理壓力大的人應該怎麼解壓

您是否感覺到一種無形的壓力悄悄襲來？中國科學院心理研究所最新的研究結果表明，近年來，國人的精神壓力逐漸增長，而20歲至30歲的人群更是成為各年齡段壓力之首。壓力究竟從何而來？人們又應該怎樣緩解壓力？ 慢性疲勞綜合症襲來 朱先生今年30多歲，最近經常感到沒勁兒，身體上又沒什麼毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那麼有干勁了，什麼都吸引不了他，注意力也集中不起來。上班很累，下班更累，出去玩沒時間，吃飯怕發胖，去商場一見那麼多人心裡就煩。沒有年輕人那些蹦迪、唱歌、看電影，追求時尚的興趣和精力，生活中缺乏朝氣和銳氣，總之一句話：沒意思！他周圍的許多人都有這樣的感受。這到底是怎麼回事呢？ 中國協和醫科大學基礎醫學院心理學專家楊霞認為，朱先生患上了「慢性疲勞綜合症」，這在當今社會相當普遍。以她所在的協和啟迪心理咨詢中心為例，平均每天都有5至6人因為壓力大到該中心咨詢治療。楊大夫分析，造成壓力大的原因主要有兩個方面：一是日益加快的生活節奏和充滿競爭的生存環境；二是人們自身心理素質的下降。 現代社會在提供給人們更多機會的同時，也需要人們付出更多的成本。為了更好地生存和發展，個人往往需要有更多的智力、能力、毅力和熱情。另一方面，隨著物質生活的改善，人們的能力和心理素質卻相對下降了。這就像關在動物園里的動物，物質條件越優越，其獨立生存的能力卻越低。這時，面臨諸如就業、競爭、工資分配、工作成績、個人發展和人際關系等問題，壓力自然就產生了。 白領是當之無愧的「高壓人群」 就職業而言，現代白領成為當之無愧的「高壓人群」。據北京零點調查公司發布的《2003年白領工作壓力研究報告》顯示：41.1%的北京白領正面臨著較大的工作壓力，61.4%的北京白領正承受著不同程度的心理疲勞，其健康狀況令人擔憂，他們中大多數人面臨著由工作壓力與心理疲勞而帶來的「發展」危機。 另據最新的一項對中國經理人健康狀況的調查顯示，近70%的被調查者都感覺到壓力的困擾，而男性的壓力水平明顯高於女性。研究人員認為，這與中國文化賦予不同性別的人不同的社會責任和個人責任有很大關系。中國文化一向強調「修身、齊家、治國、平天下」，這些責任又大都賦予了男性，男性所承受的壓力也就可想而知。 此外，男女面對壓力時不同的態度也是造成男性壓力大的重要原因。中國傳統文化要求男人「喜怒不形於色」，男性心中有苦惱，大多是壓抑在心，幾乎不會和家人或朋友說，而女性就可以和父母或同伴傾訴，更可以隨時大哭一場。這無疑加重了男性的壓抑心情。 據楊大夫介紹，目前的壓力人群主要集中在15至45歲的青壯年，而中國科學院心理研究所在這次調查也發現，20至30歲的年輕群體成為各年齡段壓力之首。究其原因，可能是因為這部分人一走上工作崗位就處於激烈競爭的環境中，他們除面臨工作的壓力，還有成家、購房、子女撫養、管教和社會交往等諸多壓力。同時，他們還面臨缺乏社會經驗、應對能力不足，甚至就業和深造等問題，在這種情況下，其壓力之大可想而知。此外，由於年齡和資 歷較淺，做事也更有魄力和沖勁，他們在急於證明自身能力的過程中，也容易人為地給自己增加過多的壓力。 雖然說人無壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實和上進，但是，壓力過大或者過於持久則會對人的身心健康造成傷害。 壓力正成為現代人的「隱形殺手」 空軍總醫院心理科副主任醫師牛京育認為，現在人們所承受的壓力比以前更嚴重。根據醫學專家的統計，心臟病、高血壓、中風、癌症甚至性功能衰退等等都或多或少與工作壓力有關，約有90%的求醫者患上的都是與工作壓力有關的生理紊亂。 壓力首先會使人感到緊張，在心理上會產生消極的情緒反應，如抑鬱、壓抑、焦慮、無助、無望等，在生理上則會引起血壓、心率和內分泌等一系列變化，嚴重的會導致植物神經功能紊亂，內分泌失調，免疫功能下降，最後導致多種疾病，如高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病、中風、甲亢和癌症等。 此外，壓力過大還會引起頭痛、睡眠質量不良及各種皮膚問題。由於緊張焦慮會使皮膚變得灰暗和缺乏彈性，人更加容易顯露出皺紋。心理壓力促進了皮脂腺的活動，使皮膚出油，則會促進粉刺的生成。心理壓力還會改變人的食慾，在心理壓力狀態下，有的人會發胖，有的人會消瘦。精神緊張特別是受到精神創傷的人由於激素增加和血液循環中出現的問題，會使頭發脫落。只有心理壓力水平恢復正常時，頭發才會重新生長等等。 壓力過大的人甚至有猝死的危險。據北京市急救中心統計，今年北京猝死的人數將近1600例，而且年輕人猝死的幾率越來越高，其中不乏因為壓力過大或過於勞累而發生的心肌梗死。 除了損害人的身心健康外，壓力過大還會對個人的工作和生活造成各方面的負面影響。在工作方面，壓力過大會導致工作效率低、對工作缺乏興趣、與上下級或同事關系緊張、工作失誤多，以及缺勤和病假次數增加等；而在生活方面，壓力過大則會導致出現失眠或其他睡眠問題、消極情緒的產生、出現生理疾病、吸煙或飲酒量增加，以及與伴侶或子女關系不良等。

㈤ 心理解壓方式

1、古人曰：「腹有詩書氣自華。」當你遇到麻煩、憂愁和不快的事時，應首先學會自我解脫，去讀一讀翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。2、聽歌。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽音樂，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。3、幽默。笑是心理健康的潤滑劑，他有利於驅走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。

㈥ 心理學情緒解壓方法

1.
搓臉加速代謝 搓臉時手掌和臉部皮膚互相摩核,能夠促使面部血液循環加決,新陳代謝旺盛.搓臉具體的方法是:先把兩個手相互摩擦搓熱,然後用兩手掌的掌心貼住面部,再上下的揉搓,直到把臉挫紅為止,每日三次.但是,如果臉部患有皮膚病或者皮膚比較乾燥的不適宜搓臉.

2.
給肌肉放鬆一下 用手來按摩肌肉,比如揉捏、捶打,都可以使得肌肉得到放鬆,肌肉中廢物乳酸的排除,從而達到消除疲勞的作用.

3.
洗一個舒適的溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環,促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復.溫水浴的水溫以40℃為宜,最長不超過20分鍾.

㈦ 如何進行心理解壓

這種狀況通常被稱為職業倦怠。主要原因是因為對從事的工作感到厭倦乏味，感到力不從心而產生的不適應。時間久了會嚴重損害身體健康，甚至導致抑鬱症。建議適當休息，多參加休閑娛樂活動，比如和朋友聚會，打牌、打球等。同時工作中不要追求完美，知道分清主次先後，有所為有所不為。實在完成不了，可以尋求幫助，不必硬撐。注意激發尋找對工作本身的樂趣，工作中不要想待遇、得失等事情。

㈧ 心理壓力解壓

首先要拋開一切可以帶來煩惱的事情，自己先安靜下來，然後找找自己的優點，其實每個人都有自己的優點，平時不一定會被自己或者身邊的人發現。交朋友，不能以自己為中心，那樣是自私的，自私會給自己帶來壓力。沒事的時候多給朋友打幾個電話，互相問候一聲，和他們聊聊天，把自己的苦惱告訴他們，他們也會給予你很多的幫助。做人嘛，總有很失敗的事情，人人都是一樣的，失敗了一次，好好吸取經驗，下次不再失敗，給自己一個滿意的答案，心情自然就好了，哪怕再次的失敗，壓抑自己的感情也是不對的啊。一家人相處，不要把自己位置放的比別人高，在一起的時候，應該盡量使大家感受到的是快樂、和諧、溫馨，這樣，在給予別人幸福的同時，自己同樣會感受到幸福。
一個人的壓力就是在連續不斷的不快樂，不幸福，不放鬆的精神狀態下積蓄起來的，只要開待周圍食物的時候，總保持這一份平常心，一切都會好起來的。
祝你幸福

㈨ 如何解壓情感方面

3月20日早晨，成都一家IT公司的工作人員、32歲的田金勇在上班途中猝死。媒體報道稱，田金勇前一天忙到凌晨1點之後才休息。

「加班」、「壓力過大」、「過勞死」等詞語在都市青年中已經不再陌生。田金勇的猝死在網上掀起了對於男人承受的生活壓力的討論。男人真累！

累在心上，也累在身上。在任何單位，臟活、累活都是交給男人去做，領導們總是用期待的目光注視著男人，似乎賣命工作早已天經地義。忙於工作的背後，是男人需要承擔更多的社會生活的責任。男人是一家之主，是自己的小家庭、兩個大家族共有的「頂樑柱」，任何人都可以示弱，只有男人在現實面前永不退縮。

很多外省男人都覺得四川男人日子過得輕松舒適，從上文的新聞來看，這不過是天大的誤會！男人的壓力，並不取決於地域文化差異，而是由其社會角色所決定。在成就取向的社會，心靈只能受理性的引導，纖細和脆弱的心靈很容易被忽視，發展所必需的時間和空間也被忽略。心靈的需要和表達被強烈地壓抑，取而代之的是成就、發展、進步、穩定和秩序。這就圈定了男人身心感受——累！壓力的評估

◆睡眠質量：入眠是否順利？是否做夢？是否有莫名驚醒？

◆人際關系：與家人、朋友、客戶、同事之間的關系如何？是否有沖突增加的現象？注意，這里既有顯性的沖突，比如吵架；也有隱性的沖突，比如內心總是不滿意、覺得別人對不起自己。

◆情緒狀態：是否會突然感覺莫名恐慌？是否經常處於焦慮之中，並難以消除這種感受？是否經常出現急躁的情緒，自己明明知道這樣不好卻難以控制？

◆性生活方面：是否出現性慾望下降？是否縱欲，以此緩解內心的沖突？

◆自我評價：是否對自己做錯的事情或錯誤的選擇難以釋懷？是能夠坦然地接受後果還是常常處於內疚和自責之中？解壓方案

◆明確自己的價值觀 知道自己最看重的是什麼。職場中人總是被「成就感」所累，不知不覺中將自己置於高度的緊張之中。

◆建立健康的自我形象 許多職場中的人忽略了自我形象的確立。

◆構建自己的心理支持系統 在一個企業老闆職業解壓課程班中，我請前來聽課的各位老闆參與一個環節：「當你遇到痛苦的時候，會向誰傾訴？把他們的名字寫下來。寫得越多越好。」5分鍾過去了，有的人寫出了5位，有的人寫出了10位……突然，一位老闆放聲哭了，他說沒有可傾訴的對象。他白手起家，創立了自己的企業帝國。在他的眼中，家人沾了自己的光，他可以隨意地向他們發脾氣，慢慢地家人離他而去……在別人的眼中，他身家過億，揮金如土，左擁右抱，呼風喚雨……但他每天晚上不敢回家，不敢面對空曠的房間，不敢回憶曾經擁有的一家人的歡笑……他成了徹底的孤家寡人。

建立自己的心理支持系統，「枕邊人」是最重要的，一些男人誤以為不要將工作帶回家，就是什麼事情都自己一個人扛。他們認為說工作上的煩心事只能讓妻子也跟著一起煩惱，沒有什麼意義，或者認為妻子不了解自己的工作環境，說了她也難以給予建設性的意見。於是回家後用一遍一遍無聊地翻看報紙、頻繁地調換電視頻道來排解自己內心的壓力。妻子無從知道老公承受著什麼樣的壓力，不但不會給予支持，反而會認為對方對自己沒有了興趣，心生抱怨。在此，建議男人們將自己面臨的職場壓力講給妻子，妻子有知情權。

說到這里，我的眼前浮現了一位來訪者：他是一位高級公務員，工作的壓力大導致他的性慾低下，他甚至開始懷疑自己根本就沒有做愛的能力，但他不好意思將這種情況告訴妻子，生怕妻子看不起自己。於是，他每天都找各種理由逗留在外面，直到深夜才回家，迴避妻子。妻子誤認為他有情人，開始跟蹤他，查他的電話……他不堪其擾。在接受了系統的夫妻心理輔導之後，妻子了解了丈夫的情況，給予丈夫高度的理解和接納並幫助丈夫走出壓力。

在心理支持系統中，還建議男人們建立不同的社交圈，和不同的朋友分享不同的人生感受。自省作業

什麼情況使你有壓力？

◆列出私人生活中讓你感覺有壓力的事

◆列出職業生活中讓你感覺有壓力的事

◆找出不是很重要的壓力事件，把它們從列表中刪除，關注重要的壓力事件。

分析這些壓力是由你的個性、態度、能力、行為哪個方面造成的？可以通過哪些方面的學習進行改善？目前，學習的方式有很多種，可以參加由專業機構提供的一對一壓力管理輔導，也可以參加一些團隊輔導課程，比如時間管理、人際溝通、子女教育等課程。

在解壓的過程中一定要注意：根據壓力的優先順序，一次解決一個問題，不要急於求成，不然會引發新的壓力的產生。

好了，男人們，現在就立刻行動吧，去改變，讓自己脫離這種負面能量的狀態。（作者繫心航路中國大教育網創辦人）