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考試前的解壓活動

發布時間:2024-09-09 14:34:24

A. 高考前怎麼緩解考前壓力

高考前可以通過緩解怯場心理、調整自己對於高考的預期、培養承受能力和抗打擊能力、適當發泄、音樂療法來緩解考前壓力。

一、緩解怯場心理

考試前做好精神、物質上的准備工作,有利於放鬆緊張心情。精神准備除了要調整好情緒外,也可以適當做些「幻想式的應考法」測試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應熟悉去考點的行車線路,考場所在的學校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後,心裡不斷暗示自己:我的座位真好,我一定能正常發揮。這些准備工作都能緩解怯場心理。

二、調整自己對於高考的預期

全力以赴備考,沒有浪費時間,每天勤勤懇懇踏踏實實,努力學好每一門課,成績是一個自然的結果,並不會因為設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話:「莫問收獲,但問耕耘」,不要讓過高的目標帶來太大的壓力和痛苦。

三、培養承受能力和抗打擊能力

人生總會面對各種外來壓力,並不是在高考時有,進了大學依然會有。有學習成績上的壓力,有找朋友的壓力,有男女交往的壓力,還有社會地位不等的壓力。你這一輩子,可能都會面對壓力,既然外部壓力不可少,那麼我們就要盡可能遠離。

比如說,如果父母老是跟你說,你要考更好的大學,你就跟父母說,以後這樣的話你們不要說,我已經全力以赴,至於考上什麼樣的大學,那是努力的自然結果。你要學會跟父母對話、談判。對老師或同學帶來的壓力你要採取視而不見的態度,放鬆心情,做好自己的事情。

四、適當發泄

在疲憊的情況下,會出現一些不良情緒,有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下,去KTV唱歌,去健身房鍛煉或是打沙袋等。

五、音樂療法

緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能,不同節奏的音樂能使人放鬆,使人的生理、心理節律發生良性的變化。

如:聖潔、高貴的音樂,可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂,可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂,可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂,可使人感情投入;時尚音樂,可釋放心聲。

B. 考試緊張怎樣緩解!

臨考怯場,即「考試恐懼症」,就是害怕考試。表現為考生考試前產生害怕心理,引起身心一系列不良反應。考試過程中往往表現為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中等情況。除心理反應外,嚴重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下,考生在心慌意亂之下,甚至對平時爛熟於心的試題也...會漏洞百出或答非所問。 專家指出,真正患有嚴重考試恐懼症的學生不多,但是不同程度地存在著類似症狀的考生則不少。建議那些因過度緊張而出現身體症狀,或煩躁不安、惶惶然學不進去的考生掌握一些放鬆入靜的方法: 一是深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短,做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是:用力地吸氣,吸滿,讓腹部膨脹起來,憋住氣,再慢慢吐氣,吐長氣。這樣連續做幾遍,心跳就會變慢,呼吸就會變勻,心情就會逐漸平靜下來。 二是放鬆肌肉。人的身心是一個整體,心理緊張會帶來全身的緊張,肌肉會僵硬,動作會不靈活。直接放鬆肌肉很難,我們可以採取「以毒攻毒」的方法,比如把全身所有能控制的肌肉都綳緊,緊到不能再緊,進而再放鬆,這樣從頭到腳反復做幾次,便會感到全身松軟,骨骼肌放鬆了,內臟也會放鬆,並使大腦入靜。每當學習累了或課間休息時,不妨打打哈欠、伸伸懶腰,不但可恢復精力,還可提高學習效率。當考生在考場上遇到難題精神緊張時,也可以做幾下深呼吸緩解心慌,或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放鬆一下。 三是採取意象法。在柔和的音樂背景下,以低沉緩慢的語調描繪出各種美好的景色,配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果,讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受,輔之以深呼吸和肌肉放鬆練習,並以積極向上的指導語給人以激勵,不但可助人緩解焦慮,還可增強自信、開發潛能。 以上是專家說的,我自己也總結出了一些經驗: 1.千萬不要在乎周圍人對你的看法!他們有可能給你造成很大的壓力,學習不是為老師,家長學的,而是為自己學的 2.考試時遇到不會的題目時,不要總想著好朋友都說很簡單,自己竟然還不會,你應該這樣想:我不會的題目別人也不會!要給自己信心,不要受同學的影響,只要全神貫注的做題目就行了。 3.考試緊張一部分原因在於你對所學知識不是很掌握,考前因做到充分的准備,數學一般就做些典型的中考題目,要有答案的,先自己做,再看答案,也不要熬到太遲,否則會適得其反。另外還有一個小技巧,卷子前面如果做好了,後面再做起來就不會感覺太緊張了 4.把每次考試當做平時的作業寫,想想:考差了又有什麼,考試就是對平時的檢驗,只要自己盡力了也算對得起自己了。考的次數多了,自然就不怎麼緊張了。 只要你有一次考好,我想以後就會更有信心 你一定要保持好良好的考試狀態,你應該趕快克服這種心理,不要讓他影響你的成績! 我以前也有這樣的經歷,很同情你的感受! 祝你成功!

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