高考前一晚怎麼解壓

① 高考前，如何給自己減壓

炎熱的夏季，一年一度的高考即將來臨。我覺得考生在面對高考的時候，心態一定要放好。擁有良好的心態，就已經成功了一半。

高考只不過是人生的一個階段而已，就算考的不好，也沒有必要灰心，大不了從頭再來。

② 考試前一晚應該怎麼做

1、保證充分睡眠

如果復習請在8點前合上書本，讓孩子們放鬆一下心情，睡個好覺再適合不過。最好是按照日常習慣稍提前一些(在晚9點半左右)睡覺，早6點起床就可以了。如果出現睡眠困難，可以在睡前少食一些有助於催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優美的音樂，但盡量不要服用鎮靜葯。

有些孩子為了放鬆情緒而去玩電子游戲，這是絕對不可行的！尤其是經歷了緊張的復習，此時如果以玩游戲的方式來放鬆心情必定會讓他變得十分亢奮。這直接導致的就是考前因過於興奮而難以入眠。

2、適當的復習

不僅孩子們為了備考忙的不可開交，家長們也是為了孩子能考出好成績，不惜熬夜陪孩子復習。但我們要提醒各位家長，盲目的復習是會起到反效果。平常孩子的難題學校里都教過，平時復習也都做過。在這一天晚上仍舊在做大量的題或是索性什麼也不做都是不合理的。

過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。

就像熱身運動一樣，復習一些基礎的知識要點是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處於一種較活躍、清醒的狀態，但量不宜大，時間不宜長。也可以讀一些報紙雜志、看看電視，在放鬆情緒的同時豐富知識，也許還能為第二天的作文開拓思路。

3、充分的物質准備

最好考生親手准備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想像考試的常規環節，逐步認可並愉快地接受現實。

按要求提前准備好考試所需的物品，如：鋼筆、圓珠筆、鉛筆、橡皮、尺子、圓規、小刀等。確認它們的准確性和可用性。

4、合理的飲食

忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養豐富的高質量食物，但量不宜過多，否則會發生睏倦，難於保證大腦充足的供血，降低神經系統的興奮性，影響反應速度。所以只要按照以往習慣，有側重地選擇含蛋白質、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。

注意飲食衛生。必須保證食物的新鮮清潔，防止出現腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。

5、放鬆情緒

正確認識考試。進行適當的文娛活動，把緊張的感受告訴親密的人。談心、聊天都有助於解壓。

③ 高考前怎麼緩解考前壓力

高考前可以通過緩解怯場心理、調整自己對於高考的預期、培養承受能力和抗打擊能力、適當發泄、音樂療法來緩解考前壓力。

一、緩解怯場心理

考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情。精神准備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裡不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些准備工作都能緩解怯場心理。

二、調整自己對於高考的預期

全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，並不會因為設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話：「莫問收獲，但問耕耘」，不要讓過高的目標帶來太大的壓力和痛苦。

三、培養承受能力和抗打擊能力

人生總會面對各種外來壓力，並不是在高考時有，進了大學依然會有。有學習成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那麼我們就要盡可能遠離。

比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學，你就跟父母說，以後這樣的話你們不要說，我已經全力以赴，至於考上什麼樣的大學，那是努力的自然結果。你要學會跟父母對話、談判。對老師或同學帶來的壓力你要採取視而不見的態度，放鬆心情，做好自己的事情。

四、適當發泄

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

五、音樂療法

緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。

如：聖潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。

④ 高考來臨，考生應該如何有效緩解考前壓力

再有幾天就要高考了，部分同學出現了緊張焦慮的情緒，如何緩解高考前夕緊張的情緒呢，今天老李給同學們一些小建議。

高考是人生的關鍵轉折點，同學們有點壓力很正常。其實輕微的緊張反而利於考試發揮，這樣考試時注意力會比較集中，審題、計算會更認真，可以減少非智力因素失分。但是過度緊張，壓力過大，確實會影響考試發揮。老李也不是考試專家，就是個教書的，總結了一些考前減壓的方法，希望能幫到同學們！

老李的建議就這些了，希望同學們高考順利，金榜題名！

⑤ 高考前怎樣解壓

一飲食減壓法。

有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素c的食品。考生可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素c的食品。

二運動減壓法。

科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞。如在星期日，家長可與孩子適當運動，考生也可在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。

三轉移減壓法。

有意識地轉移注意力，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊，宣洩壓抑的情緒。

四環境減壓法。

學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子。

五睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

六過渡減壓法

從現在起，考生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，採取過渡調節方式。

「打開心結 快樂做人」

甘露春醫生的心理咨詢博客

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⑥ 學生在高考之前感到壓力巨大，有哪些方法可以緩解壓力

正確看待考前的分數

不要因為考前的一次兩次的低分去影響自己的心情，或者說去否定自己。很多人在考差了之後就會有這樣的想法，然後鑽進死胡同，出不來。我們要做的就是要麼你就去尋找你考差的原因，給自己一些積極的暗示，高考前經常會說“考前發現問題最好，一則是發現問題及時改正，到了高考就不會出現這樣的問題。二就是還有提高的空間。”這種類似的。要麼你就乾脆不要去看這次成績，因為越離近高考，你的焦慮感就會越重，所以偶爾有失誤也是正常，就直接不去看那次考試，因為那不是你正常水平下的一次考試，沒有參考的必要。

組織活動

學校可以組織一些有趣的活動，比如做游戲什麼之類的，這要的目的是為了給同學們解壓，肯以緩解緊綳的神經。反正我們學校有一個傳統就是，高考前請心理調節師來和大家一起做游戲。其中有一項就是踩氣球，那個氣球爆炸的那一刻，心情是放鬆的。

⑦ 高考前如何放鬆減壓

首先，你自己掌握的知識要差不多才可以，有了基礎知識的保障我們心裡才會有底，也就不容易緊張了。其次，勞逸結合，學習之餘也休息一下玩一會，但絕不是沉迷於游戲。另外，體育鍛煉像跑步就可以幫助我們放鬆身心。並且，我們也可以多與老師家長和同學溝通！

⑧ 高考前該如何緩解心理壓力

高考倒計時2天！放鬆身心，輕松迎戰！祝所有高考生們學業有成中天日，錦綉前程快馬馳！當然，作為一家專業廚師培訓，今天要為大家分享在高考前應該如何合理的膳食營養。

高考備考前飲食宜清淡

人在集中精力思考或者是精神壓力比較大的情況下，消化功能也會受影響，所以高考前應該吃點清淡的食物。

少吃脂肪多、糖分多的食物

脂肪多的食物不容易消耗，需要很多的膽汁來幫忙；吃糖分多的食物不利於大腦思考，因為含糖量高的食物容易造成血糖快速升高，這也是導致餐飲睏倦狀態的原因之一。

多吃點豆製品

大豆補磷脂，因為磷脂是與記憶有關的神經遞質乙醯膽鹼的合成原料，在大豆、大豆中比較豐富。

多吃點五穀雜糧

高考前應適當吃些五穀雜糧、薯類、豆類來補充B族維生素很重要。

同時，這些食物的血糖反應比較低，有利於長時間穩定精力和情緒，保證學習效率。

增加礦物質攝入

另一些有助於穩定情緒的營養素是礦物質。減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利於保持情緒沉穩平和。

高考前的飲食很重要，合理膳食，備戰高考！希望長沙新東方廚師培訓學校的這篇文章能夠幫助到大家，長沙新東方烹飪學校一直是你們實現美好未來的堅強後盾~

⑨ 快高考了，感覺壓力好大，有什麼方法可以減壓…

1.出去走走
到了周末、節假日，我們可以出去走走
2.按摩穴位
在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。
3.保持充足的睡眠
這一點很重要，沒有好的睡眠就沒有精力去好好看書做題目，別到時候考著考著因為沒睡好而睡著了，那太不，無論時間有多不夠，睡眠的時間是必須要有的，而不是擠出來的。
4.正確自我的心理疏導
告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。
建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。
在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
5.吃些適當減壓的食物
南瓜：南瓜富含多種胡蘿卜素，還能有助於加強體內神經組織的，緩解精神上的壓力更可以對失眠症有療效。
黑巧克力：黑巧克力富含的糖分能充分的活躍大腦以及恢復疲勞，其更是能刺激中樞神經。
蘋果：蘋果作為家中必備的水果，其富含鉀、維他命C、有機酸等多種營養成分，而有機酸更是能緩解身體上的疲勞。

⑩ 高考怎麼解壓

解壓嘛~就是心理上的放鬆，我教你幾招~
①首先高考的前一晚不要急著復習，好吃好喝
放鬆，睡眠要足夠。不要覺得這一輩子的事情。
②復習能看多久就多久，不要硬逼著自己看，這樣反而會記不住
還會使之前記得都忘了。
③把煩惱都記在本子上，或找人訴說，說出來了就舒服些了。
④多看些風景，聽一些交響曲，抒情的音樂放鬆心情，緩解壓力哦親~~
最後祝你成功~