緩解壓力的方法手勢音樂

㈠ 可以緩解壓力和緊張心理的方法或者推薦幾首可以緩解壓力的歌曲

可以緩解壓力的歌曲有《明天你好》《平凡之路》《那些花兒》《白樺林》《生如夏花》。

1、《明天你好》

《明天你好》是由華語組合牛奶咖啡演唱的一首勵志歌曲。由王海濤作詞、牛奶咖啡作曲、格非編曲，歌曲曲調柔美，略帶感傷。收錄在其2011年發行的專輯《去尋找》中，是《加油吧實習生》電視劇插曲。2012年4月該曲獲得第19屆東方風雲榜最佳作曲、十大金曲兩項大獎。

2、《平凡之路》

《平凡之路》是朴樹作曲，朴樹、韓寒作詞，朴樹編曲並演唱的歌曲，單曲於2014年7月16日首發。該歌曲是電影《後會無期》的主題曲，收錄於朴樹2017年4月30日發行的專輯《獵戶星座》中。2014年11月22日，該曲獲第51屆台灣電影金馬獎最佳原創電影歌曲。

3、《那些花兒》

《那些花兒》，是中國內地男歌手朴樹演唱的一首歌曲，朴樹親自作詞作曲，收錄於朴樹1999年發行的首張個人專輯《我去2000年》中，同時也是2002年電影《那時花開》的片尾曲。

2003年5月中國台灣流行音樂女歌手范瑋琪對這首歌重新填寫英文詞並收錄在其發行的專輯《真善美》中。

4、《白樺林》

《白樺林》是由朴樹作詞、作曲，歌手葉蓓、朴樹分別演唱過。1999年麥田音樂推出「紅白藍」3張概念專輯，藍色為葉蓓的《純真年代》，白色為朴樹的《我去2000年》，兩人演唱的《白樺林》就分別收錄於這2張專輯中，均於1999年1月發行。

5、《生如夏花》

《生如夏花》是由朴樹作曲、作詞，張亞東編曲、製作，朴樹演唱的一首歌曲，收錄於朴樹2003年11月26日發行的專輯《生如夏花》中。2003年11月，新專輯《生如夏花》終於在千呼萬喚中浮出水面，在朴樹的生日11月8日這天，全國各正版音像店開始同步出售。

㈡ 有哪些適合緩解壓力，放鬆心情的音樂值得推薦

放鬆心情就要聽一些愉快，節奏感強烈或小清新的音樂。推薦中文歌曲吧，中國的民謠音樂像詩歌一樣觸碰你內心最柔軟的部位。中國80年代的校園民謠，以高曉松，老狼為代表的一批優秀的民謠歌手，可謂撫平了一代文藝青年的心，《同桌的你》《睡在我上鋪的兄弟》《模範情書》每一首歌兒的前奏響起，都會瞬間把你帶離這個浮躁，快節奏的時代，回到那個青澀，純真的年代。

㈢ 緩解壓力有哪些方法

緩解壓力的方法。 （一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸 氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。 （二）舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。 （三）泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。 （四）多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重！ 緩解壓力的方法——十分鍾緩解壓力的方法 開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。 你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。 1.靜坐休息 哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。 2.放聲大笑 手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。 3.傾聽音樂 當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。 澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。 4.多想點美好的事情 抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。 5.走路散步 從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。 6.放慢呼吸 放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。 如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。 7.輕鬆起床 晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先綳緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。 早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。

㈣ 舒緩壓力的方法

你有沒有感到快要被逼瘋了,來自工作的,家庭的的壓力讓你喘不過氣來,那麼在壓力威脅到你的健康之前,想想辦法,營救自己吧！

1.一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。

2.每天集中精力幾分鍾。
比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦後,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注於你周圍的一切,比如你看見什麼,聽見什麼,感覺到什麼,聞到什麼氣味等等。

3.說出或寫出來你的擔憂。
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因自己的病而感到擔憂和焦慮。

4.不管你有多忙碌,一定要鍛練。
研究人員發現在經過30分鍾的踏腳踏車的鍛煉後,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鍾,或者在起床時進行一些伸展練習都行。

5.享受按摩的樂趣。
不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神鬆弛下來。

6.放慢說話的速度。
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麼你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。

7.不要太嚴肅。
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。

8.不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。
老闆也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老闆沒發現而已。

9.讓自己徹底放鬆一天。
讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者乾脆什麼也不幹,坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放鬆。

10.至少記住今天發生的一件好事情。
不管你今天多辛苦,多不高興,回到家裡,都應該把今天的一件好事情同家人分享。

㈤ 快速緩解壓力的8種方法

可以唱歌，跳舞，吃東西，購物，聽音樂，寫文章，暴走，運動。試試看，其中的幾個略有效果。

㈥ 緩解壓力的音樂

有種類型的音樂叫chill out，意思為弛放音樂，可以試試聽聽。
以下均為網上摘錄

Chillout音樂專題~各位來了解一下

Chill Out。應該怎樣翻譯這個詞呢？大概就是放鬆、休閑之意吧，有點類似我們常說的在家睡覺、發呆或是聊聊天。這樣說來，總有點無所事事地打發時間的意思。嗯，就是這樣一個迷迷糊糊的詞語。所以Chill Out音樂也同樣是一種很難說清楚的東西，它是電子音樂中的一種歸類，但又並非某一種音樂才能叫做Chill Out。在很多時候，Chill Out也被拿來形容聽音樂時的感受：「嗯，這首歌真的好舒服，好 Chill Out哦。」約莫就是這樣的情景。聽音樂嘛，多半就是為了這樣吧。

Chill Out是一種含有強烈環境音樂（Ambient）元素的電子音樂，往往節奏較為舒緩，常常運用飄渺虛幻的電子音效，將人帶進一個無邊無際的想像空間；另一方面， Chill Out的音樂特點是優美女聲的運用，配搭上音樂本身的放鬆風格，營造一種舒緩釋放的情境，抑或帶點淡淡哀傷的人聲吟唱，讓人得到另一種悠然的感受。

與其它跳舞功能性較強的電子舞曲相比， Chill Out更注重旋律性而不是強力的節奏。在夜總會中常會分區或有一個房間稱為Chill Out Room，放這樣的音樂，讓跳舞跳累的舞客或是受不了太重太吵音樂的客人有一個空間可以休息，聊聊天、談談心或是靜靜地欣賞音樂帶來的想像空間……日出日落、陽光沙灘、藍天綠海、夕陽西下的城市或悠閑的咖啡館一角…… Chill Out音樂正是提供這樣的環境、相似的心情或營造類似情境的一種很好的音樂元素。

許多人會覺得Chill Out音樂聽起來想睡覺，而其音樂特性也的確有某種催眠效果（這樣也不錯），常讓人聽著聽著就自然而然地進入一種沉靜的狀態。然而 Chill Out雖然不像Techno、Trance、Breakbeat等電子音樂節奏性強，但在它緩慢鋪陳的音樂調性之中，表達的是一種狀態，慢慢地、循序漸進地將周圍的環境包圍，讓人漸漸地、不知不覺地融入音樂所營造的氣氛情境中。

除了冷靜、放鬆、平實的特點之外，Chill Out也往往帶有迷幻色彩。不同於Trip hop、環境音樂或迷幻搖滾的陰暗沉重，Chill Out呈現的是一種迷幻中仍帶有輕松寫意的氣氛。Chill Out音樂結合不同電子、音樂元素，可以融合民族音樂、古典、爵士等曲風各異的音樂類型，其范圍可能涵蓋 Trip hop、Drum n?bass、Hip hop等具有懶洋洋、慢節奏特點的音樂類型。正因為這種融奔放、內斂於一體的調性和本身模糊而放鬆的風格，Chill Out總能勾起人們心中安靜、自然、淡然、原始、真實自我的一面。

專門出品Chill Out音樂的公司並不多，而且總是和世界著名的度假勝地Ibiza島聯系在一起，其中最有名的就是西班牙音樂廠牌Cafe Del Mar，而另一個則是英國唱片廠牌Ibizarre。

Cafe Del Mar

伊比沙（Ibiza），是一個位於地中海西部的西班牙小島，被稱為「這個星球上最著名的日落景點」，同時也是世界知名的舞會派對地點（著名的新世紀音樂組合Enigma就是在此成立的）。位於該島海岸邊的Cafe Del Mar是一座可以從海水看到日落倒影的海岸咖啡館。面朝夕陽無限好的橘色日落景象，結合令人心曠神怡的DJ音樂，使它成了Chill Out音樂的代名詞。

1980年初，Del Mar咖啡館建成於伊比沙島海岸邊，其極具特色的裝潢建築與令人神往的日落馬上吸引了許多遊客。伴隨著優美景緻應運而生的音樂文化范圍涵蓋了爵士、藍調、古典、電子等，自此日落和音樂便成為Cafe Del Mar的一部分。1980年代末，以錄音帶方式發表的音樂合輯開始發售；1994年，英國電子音樂廠牌React正式發行以Cafe Del Mar音樂為主題的第一張CD，收錄了如Underworld、A Man Called Adam……等知名電子音樂藝人的作品。隨著這張合輯的成功， 1995、1996年夏季又推出了Cafe Del Mar Vol.2和Vol.3。商業上的成功使得英國寶麗金公司再度於1997 和1998年分別推出了Cafe Del Mar Vol.4和Vol.5，而這5張合輯共約120萬張銷量。

1999年，Cafe Del Mar Music公司成立，推出極具風格代表性的合輯Cafe Del Mar Aria。之後相繼發表了Cafe Del Mar Aria 2、Cafe Del Mar Vol.6、Vol.7以及最新的Vol.8；以Cafe Del Mar Chill House為主題的系列，曲風融合Dub、House、Ambient；而另一標題系列Cafe Del Mar Dream和Dream 2，則是收錄過往系列的精選作品。

官方網站設計充滿日落風情，帶點卡通可愛的海灘、貝殼、海鳥、帆船、海星的Del Mar咖啡館：
www. Cafedelmarmusic.com。

Ibizarre
1990年，當英國製作人 Lenny Krarup初次抵達伊沙比時，即刻被海島的美麗景緻所迷惑，於是在島上定居下來，並常常舉辦派對，並在島上有名的俱樂部如Cafe Del Mar、Space、Pacha、Kumharas中擔任DJ。而他那個位於一座山丘頂的錄音室也漸漸成為Chill Out音樂人的聚集地。

1997年夏季，Lenny Krarup成立了自己的音樂廠牌Ibizarre，集合一群Chill Out音樂愛好者一起作音樂，並陸續發表了其著名系列The Ambient Collection1-5。這些唱片都以昆蟲動物作為封面主題，美術感強烈。 The Ambient Collection所呈現的音樂風貌為這個知名的海島詮釋出了另一種強烈的 「Ambient + Chill Out」式的風格，音樂中往往帶著一點浪漫加上一點無所謂，並偶爾會帶來更深的Chill Out實驗，結合1960年代迷幻音樂、舞曲元素及電子合成器，釀制出許多令人驚艷的Chill Out作品，引人沉迷。

音樂上的好評，使得Lenny Krarup成為整個Chill Out樂界中重要的音樂人之一，而廠牌Ibizarre的作品也常被收錄在像 Cafe Del Mar、Real Ibiza、Cafe Mambo、Ambient Ibiza、Chilled Ibiza等Chill Out音樂合輯之中。官方網站：www.Ibizarre.com。

http://www.100c.com.cn/bbs/UploadFile/200311321424768624.jpg

ChillOut音樂的一個特色,就是蘊含ambient環境音樂元素及女聲vocal的運用,Goldfrupp的「Utopia」和MariBoine的「GulaGula」便是個好例子。Goldfrapp的醉人鶯音,輕輕一唱已帶你進入烏托邦境界。「GulaGula」只有女聲吟唱,配以飄逸電子音樂,帶出陣陣worldmusic的氣味。其實男聲vocal也可以舒緩閣下情緒,推薦一首「TatouageBleu」。純音樂方面,「AnyOtherName」和「100BillionStars」應該是你的飯後甜品。

http://www.ouyaren.com/bbs/printpage.asp?BoardID=16&ID=3061
http://www.mcarecords.com/MCAImageUpload/11064-Full.jpg

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專輯名稱：CHILL OUT LOUNGE VOL．2
演唱藝人：群星
唱片公司：WATER MUSIC
發行日期：2002-2
星級評分:★★★★★

聽這樣的CHILL OUT音樂專輯就象在聽一張電影原聲唱片，節奏變化細微的純音樂，中間偶爾出現一段清涼性感的女聲，再加上各種前衛的電子節奏。於是使剛剛跳累了的人們又心動起來，而一直安靜坐著的人也有了飄飄欲仙的游離狀態。一個鋪在靈魂深處的陷阱向你打開，就是CAFE DEL SOLE。

專輯第二首《Clearing The Past》把當年Vangelis為《南極物語》配樂的一段《Antarctic Echoes》進行了混音處理，把原來南極冰層滴水的回聲處理成海灘上出水芙蓉般渾身濕透的性感狀態。而Ibixsttr的《Lazy Living》中那一把女聲唱盡了得連呼吸都幾乎凝滯的慵懶生活。

㈦ 緩解壓力的十種方法

習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。
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呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
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肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。
方法二：改變錯誤的思維習慣
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同樣的事情對於不同的人產生的壓力是不同的，原因就在於每個人都有自己的思維習慣，所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣：
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埋頭於瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。
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壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。
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順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是「順其自然」，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。
方法三：選擇正確的壓力應對策略
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我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：
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無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

㈧ 減輕壓力的方法

適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼
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分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂
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分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！

㈨ 緩解壓力的方法

有以下六種方法：多做運動，學會傾訴，多做准備，採用積極的應對方式，尋求社會支持，接受心理健康服務。

1、多做運動

多做些運動，不僅能增強體質，還能有效緩解壓力。從生理學的角度看，運動可以「燃燒」多餘的腎上腺素，可以從人體中抽取那些易使人疲勞的化學成分，強化人的抵抗力。

2、學會傾訴

互助者自助，找與自己「情投意合」的人傾訴苦衷，一起商議解決辦法。也許就在互相啟發間找到了戰勝壓力的方法。有時說出自己的問題，所承受的壓力實際上已經減少了一半。當感受到壓力無法緩解時，要及時找人傾訴，也可以尋求心理健康服務，向心理咨詢與心理輔導人員傾訴。

3、多做准備

凡事預則立，不預則廢。遇到壓力時，先分析壓力產生的原因，預見到壓力可能對自己產生的種種影響。然後，具體了解和預見任何可能遇到的問題，並制定出幾種解決問題的方案。因此，要合理安排時間，為可能會發生的工作日程變化做好心理准備，不至於在突發任務出現時感到手忙腳亂。

4、採用積極的應對方式

一般來說，直接行動的應對方式是處理壓力的最好方法，因為壓力的根源被清除了。但有時候，人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下，緩和技術就起作用了。這種應對方式其目的是緩和個體對壓力的感受。

比如，可以正確地觀察壓力源，以獲得正確的認識，使問題不像最初看起來那麼嚴重，從而緩解焦慮的感覺。總之，堅忍是意志的最好助手，在應對壓力時，應積極應對，主動解決問題或調適自己的心理狀態，而不要逃避、退縮、壓抑。

5、尋求社會支持

社會支持系統是人們應對壓力的社會資源，在系統中能進行各種信息、情感、觀點的交流，這些交流能使個體感到自己是被關心的、被愛的、被尊重的、有價值的，歸屬於一個互惠的、能互相交流的社會網路。

應積極構建自己的社會支持系統，提升自己的社會支持感知水平，從而提升主觀幸福感，降低心理症狀出現的可能性。

6、接受心理健康服務

人們如果長期處於高壓狀態下，並且使用上述緩解壓力的方法，仍無法擺脫心理上的困擾時，一定要主動接受心理咨詢、心理輔導等心理健康服務。應樹立正確的心理健康意識，認識到在長期的工作壓力下心理出現不適是很正常的現象。

接受專業的心理健康服務，有助於我們有效地調適心理狀態，以更健康的身心狀態面對接下來的工作。這既利於身心健康，又利於維護家庭幸福、社會和諧。

(9)緩解壓力的方法手勢音樂擴展閱讀：

緩解壓力的類型

1、音樂

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節。

2、動作

當感覺到心裡的壓力開始加速增長時，第一時間抬起頭來慢慢偏轉，同時配合以緩緩的深呼吸，並且盡量做到目光向上向遠方散漫的漂移。

3、撫摸

當生活、工作中壓力大感到不安時，可以利用一些帶絨毛的製品來解壓，因為它們沒有侵略性，摸起來會更有安全感，是減壓的好方法。