程序員早餐吃什麼食物

『壹』 上班族的早餐吃什麼又快又省錢

為了干凈衛生起見，乾脆從早餐開始做起。做早餐講究省時、簡單、還要營養，所以一般我都會給家裡備上牛奶、雞蛋、紅薯、南瓜、玉米、燕麥片等等適合早餐的食物，早上起床先把早飯放進鍋中，等著收拾好了也就能吃了。除了這些常規的早餐，下面這些早餐做法也不難，偶爾改善改善一下也是非常不錯的。

1、黃金蛋卷

材料：麥片、純牛奶、糖、香蕉、堅果

做法：

1、將牛奶、麥片、糖倒入鍋中，中火煮沸。

2、倒入碗中，加入香蕉切片和堅果碎攪拌均勻。

4、香甜玉米汁

材料：甜玉米2根

做法：

1.甜玉米包干凈後清洗，放入冷水鍋中，水裡加少許鹽，將玉米煮熟。（實在來不及就直接啃吧！）

2.將玉米粒剝出來，將玉米粒倒入破壁機攪拌杯中，加入溫水。

3.破壁機接通電源，啟動破壁機，開最高檔，或者用脈沖點動模式，打磨至自己喜歡的細膩程度。大約1分鍾後就可以倒入杯中飲用啦。

5、牛奶雞蛋羹

材料：雞蛋、牛奶、白糖

做法：

1、先把兩個雞蛋打散，加入10克白砂糖拌勻，靜置1分鍾讓白砂糖能夠充分融於雞蛋

2、1分鍾以後把雞蛋液過一次篩，加入250毫升鮮牛奶，把蛋液和牛奶充分攪拌均勻；

3、靜置3分鍾讓牛奶和雞蛋能夠充分融合，再過一次篩倒入碗中；覆上保鮮膜，用牙簽扎幾個小孔，中火蒸10分鍾剛剛好。

6、麵包披薩

材料：吐司麵包、芝士片、雞蛋、火腿、青椒、玉米

做法：

1、將青椒和火腿切成小粒，玉米粒用水果玉米（普通玉米提前用水焯一下）。

2、把吐司麵包中間掏成一個正方形，正方形的麵包留著備用。

3、平底鍋中倒入少量的油，將掏空的麵包放進鍋中。（轉小火，否則麵包容易糊）

4、將備好的蔬菜倒入麵包的方形孔中，稍微翻炒一下。

5、取一碗打一個雞蛋，放入少量的鹽，接著將雞蛋均勻的倒入鍋中的菜上面

6、接著放上一張芝士，蓋上正方形麵包片

7、待雞蛋定型之後，翻至另外一面，煎至兩面微黃即可。

『貳』 早餐吃什麼最好

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。

3、一杯酸奶+一個菜包/肉包+適量蔬菜

酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

(2)程序員早餐吃什麼食物擴展閱讀：

早餐是大腦的「開關」，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更「頂餓」。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。

『叄』 上班族早上早餐吃什麼比較好

根據《中國居民膳食指南 》的建議，我們每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類以及烹調油類等五大類食物。而一個滿分的早餐應該至少包含五大類食物中的四種左右。
尤其上班族，由於工作環境及工作方式的不同，對營養的需求又會不同，對於上班族，需要長期久坐，不能攝入過多熱量，容易引起肥胖脂肪高等，但又要滿足能量需求，所以應增加粗糧蔬果。
但現在上班族早起都是非常緊張的，所以一頓既營養又便捷的早餐就很重要了，做為上班族，我早起會為自己沖一杯五穀粉，既便捷又富含穀物營養，再搭配雞蛋、牛奶、麵包等，既飽腹又營養全面。
最近一直在吃這款花青谷的核桃芝麻黑豆粉，除了傳統黑芝麻黑米黑豆等，還有奇亞籽、黑藜麥、黑枸杞等營養食材，沖一杯全天的營養都滿足了，
而且花青谷這款核桃芝麻黑豆粉，粉質細膩，沖泡後濃濃的麥芽清香和穀物醇香，入口順滑，還有核桃碎和花生碎，嚼著香香的，妥妥的美味早餐，還富含蛋白質、膳食纖維，還有養發黑發的效果，更能滿足你一天的營養需要，重點是真的好吃。

『肆』 上班族早餐吃什麼營養又健康

首先早上是需要補充體力的，胃在一夜的睡眠之中，其實體內的東西早已經搬空了，所以早餐不僅要吃，而且要吃得有營養，要保證足夠的蛋白質，足夠的養分，要保證營養，同時又不至於發胖，因此早餐吃什麼很重要。把握以下幾個早餐食用做法，才能吃得既健康又營養哦。

一、寶寶早餐怎麼吃營養健康

營養早餐一：蝦仁蛋餃+菠菜豆腐湯

原料：蝦仁20g，雞蛋1個，菠菜25g，豆腐50g，豬瘦肉餡5g，蒜苗、澱粉、姜、蔥適量。

a、蝦仁蛋餃：1、前夜將蝦仁焯熟，控干後剁碎，加豬瘦肉餡、適量蒜苗、蔥薑末、精鹽等攪拌均勻，煨好。2、清晨，1個雞蛋打入適量干澱粉中，加清水調成糊狀。3、平底鍋中加植物油，將雞蛋糊一大匙倒入鍋中，文火攤成小蛋餅。4、前夜煨好的蝦仁餡加少量植物油，分別包入攤好的蛋餅中，入蒸鍋蒸8分鍾即可。

b、菠菜豆腐湯：1、豆腐洗凈切丁，放入沸水中。2、1分鍾後，洗凈的菠菜也投入鍋中，同時關火，點少量精鹽、芝麻油即可。

營養早餐二：雞肉青菜粥

原料：雞胸脯碎肉50g，粳米15g，綠葉青菜15g

a、雞肉青菜粥：1、粳米煮粥備用。2、雞胸脯肉剁成肉泥，鍋中加少量植物油，油開後，放入雞肉泥煸炒，熟後放入粳米粥中煮開。3、出鍋前加少量精鹽，最後撒入青菜末盛出。

營養早餐三：蔬菜牛肉粥

原料：牛肉40克，米飯1/4碗，菠菜1棵，肉湯1/2杯，土豆、胡蘿卜、洋蔥各1/5個，鹽少量。

製法：1、准備牛肉精肉並磨碎。2、將菠菜、胡蘿卜、洋蔥、土豆燉熟並搗碎。3、將米飯、蔬菜和肉末放入鍋中煮，並用鹽調味。

二、上班族早餐吃什麼營養又健康

脫脂牛奶一杯，全麥麵包一份，香蕉或蘋果一個

牛奶中含有足夠的蛋白質，搭配上全麥麵包，或是一根香蕉，一個蘋果就能讓你精神一整天了。在吃的時候可以先吃蘋果，在吃全麥麵包，而如果選擇的是香蕉的話，那麼香蕉應該放在最後面吃，而且最重要的是不用浪費你太多的時間，

小米粥，餃子，雞蛋一個

小米粥可養胃，可除口氣，可促進脾胃健康，日常臨睡前可先將銀耳泡發之後放著，准備好蓮子，小米，備用，第二天直接洗一下，煮一下也是15分鍾的事。在這期間，可用買來的餃子放微波爐里烤熱，同時煮個雞蛋，如果市場方便的話，直接到市場買個茶葉蛋就好。小米粥，搭配餃子，雞蛋，不僅簡單，好吃而且營養豐富，最適合給一家人准備的早餐了。

豆漿，三明治，煎蛋一個

豆漿是豆製品的借代表，早上起來喝杯豆漿不僅不用擔心是否會發胖，同時還可補充身體所需要的營養物質，而三明治，煎蛋是要讓你更有飽腹感的，整個早餐做下來10分鍾都不到，就可以讓你擁有健康的營養。

稀飯，空心菜，乳豆腐，火腿腸

生活中很多中老年人還是以稀飯為主的，所以不防直接用粳米熬一鍋稀飯，再炒個清菜，如空心菜，小白菜，做個乳豆腐的也簡單，同時還好吃。

皮蛋瘦肉粥，葡萄

皮蛋瘦肉粥本身就是一道經典的特色小吃了，把皮蛋，瘦肉同粳米，加點紅棗，一起熬粥喝，其實也挺有營養的。喝完粥，給自己洗幾個葡萄上班的時候當點心吃。

八寶粥

(赤豆，綠豆，花生，桂圓，紅棗，等等可根據自己的口味熬煮)，或者在來點香腸，雞蛋，豆腐之類的小菜一起吃。

八寶粥本身就是粗糧的一種，本身沒有什麼熱量，同時粗纖維含量非常高，配上些小菜，到也是不錯的營養早餐。

蛋羹，紅薯，肉片

蛋羹比蛋更容易吸收，鮮嫩滑口，可補充蛋白質，而紅薯是有名的粗糧有助於一天的排泄，適當的肉類可保證你一天擁有好精神。

三、早餐的四種健康吃法

（一）、麵包牛奶族

1、少吃夾餡麵包，其熱量、油脂量比起白麵包更高。2、想吃甜麵包，不妨選擇全麥吐司抹1 小匙果醬，但要避免每天塗抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的'攝入。3、兩片烤麵包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

（二）、燒餅油條族

1、一星期食用不宜超過1 次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。2、由於早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。3、建議搭配喝不加糖的清豆漿，或只加少量的糖，以免吃進過多的糖。

（三）、清粥小菜族

1、選擇五穀雜糧粥，比清粥更營養，也較有飽足感。2、吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質;最好加盤炒青菜，營養就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。

（四）、蔬菜水果族

1、搭配三文治或一片吐司，以增加身體的能量。2、三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果當早餐，因為三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、澱粉等有關，過高時，應減少此類食物的攝取。

四、超營養健康的早餐推薦

八寶水波蛋

烹飪時間：預計15分鍾，原料：雞蛋2個、豬肉10克、豌豆10克、胡蘿卜10克、香菇10克、蝦仁10克、青筍10克、魷魚10克、鹽1小匙、白糖少許、料酒少許、水澱粉少許。做法：1. 雞蛋打散，加入適量30℃左右的溫水，再加少許鹽、胡椒粉攪拌均勻，用濾網過濾到蒸碗中，蒸碗蓋上保鮮膜，待蒸鍋內的水燒開後放入蒸鍋，蓋上鍋蓋，留縫隙將蛋羹隔水蒸熟。2. 將其它所需原料洗凈，全部切小丁備用。3. 取來小湯鍋，加入適量清水燒開，先放蔬菜丁，再放肉丁、蝦丁，把需要的原料都焯燙一遍。4. 取來小鍋燒熱，鍋內不用放油，加入一點點高湯，加入剛剛焯燙過的所有原料和鹽、白糖、料酒調一下味，燒開後，用水澱粉勾芡，將蒸好的蛋羹取出，把剛剛做好的芡汁澆在雞蛋上即成。

香蕉煎餅

烹飪時間：預計5分鍾，原料：麵粉120克、雞蛋半個、白糖15克、鹽1/4小匙、清水60毫升、香蕉1~2根、沙拉醬適量，做法：1. 先調制一份麵糊，將麵粉、雞蛋、白糖、鹽、清水，按照用量混合。麵糊不宜調得過稀。2. 香蕉切片，在香蕉片的表面拍上一層干澱粉，再裹上麵糊，放入小鍋中用中小火炸成金黃色，蘸上沙拉醬就可以吃了，非常簡單。

花生牛奶

烹飪時間：預計10分鍾，原料：生花生30粒左右、銀耳1小朵、麥片2湯匙、牛奶1袋(225毫升)、清水225毫升、冰糖適量，做法：1. 最好用紅皮生花生米，放進熱水裡泡一下就可以輕松去皮。2. 銀耳一小朵，泡軟後洗凈。3. 取來攪拌機，放入去皮的花生仁、泡軟洗好的銀耳、燕麥片，再倒入225毫升的清水(就是一袋牛奶的量)，然後攪打成乳白色的花生汁。如果想口感更加細膩些，可以過濾一次，過濾下來的花生泥煮粥的時候可以加進去。4. 取湯鍋，把攪拌機里的花生汁倒進去，中小火加熱，把花生汁煮開，加入冰糖再略煮一下，最後加入一袋牛奶，攪勻後就可以關火，倒入漂亮的杯子里喝了。烹飪時間：預計10分鍾如果你前一天晚上把花生皮剝掉，還能大大節省時間。

紫薯早餐餅

烹飪時間：預計25分鍾，原料：雞蛋1個、低筋麵粉175克、白砂糖30克、鹽1/3小匙、泡打粉1/2小匙、牛奶250毫升、無鹽奶油30克(將無鹽奶油熔化後使用)、杏仁碎適量(各種切碎的乾果或果乾都可以，如杏仁、核桃、腰果、葡萄乾、開心果、藍莓)、紫薯適量、白砂糖或蜂蜜少許。

做法：1. 把蛋、低筋粉、糖、鹽、泡打粉，奶一起放入容器，用打蛋器混合均勻，再加入熔化的奶油，拌勻成麵糊，靜置一會兒發酵，然後加入杏仁碎。2. 平底鍋不放油，小火燒熱後，用小湯匙舀取適量麵糊，倒入鍋中，呈小圓餅狀，底部上色後翻面，再煎至上色就好了。餅的大小隨意，我做的都是直3厘米左右的小餅。3. 把紫薯洗凈去皮切片，蒸熟後趁熱壓成泥，拌入白砂糖或蜂蜜即成紫薯泥。4. 將紫薯泥夾在兩塊小圓餅中間即可。

『伍』 程序員吃什麼好

• 程序員在很長的一段時間里，是吃青春飯的。

• 程序員的一日三餐應該與正常人一樣，需補充足夠營養的食物，不偏食。需補充大量白開水、肉乾類、堅果類、奶類、水果、燕麥、黑巧克力。忌食：濃茶、咖啡、酒、膨化食品。
  

• 程序員吃什麼都不如累了適當休息來得好。保持睡眠充足，身體健康，程序員工作效率自然提升。

• 燒腦的活，自動化越難取代，越需要清晰的頭腦，充沛的精神。加班只會越做越錯。當你很累的時候，不如去喝喝咖啡，走一走。當你沒思路時，還不如去上上廁所，也許茅塞頓開。

『陸』 上班族早餐吃什麼好

上班族早餐吃什麼好

1、上班族早餐吃全麥麵包

現在很多人在早上會選擇吃麵包,因為麵包隨處可以買到而且吃起來比較快,但是麵包種類繁多,吃起來最健康的當屬全麥麵包莫屬,只有全麥麵包中不含有過量的酵母,因為酵母會促進胃酸分泌過多,傷害腸胃,而全麥片麵包含有大量的維生素、纖維素及礦物質,粗糧有益人體腸胃健康,並且多吃不會發胖,反而可促進體內毒素排出,更有利於人體健康。

2、上班族早餐吃雞蛋

美國營養學院研究指出,早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質,雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃,因為生雞蛋內有細菌,還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物,膽功能不好的人一定要注意少吃。

做法:

3.1、將麵粉與玉米面混合勻。

3.2、將雞蛋打入麵粉中,再倒入酸奶,攪拌均勻成糊狀。

3.3、將葡萄乾和桂圓干切碎一些,倒入麵糊中,攪拌均勻。

3.4、用不沾鍋小火加熱,不用倒油,倒入一勺調好的麵糊,蓋上鍋蓋,小火燜一兩分鍾。

3.5、待面餅表面起小泡,且餅身顏色變得金黃,翻個面,再略燜1分鍾即可。

營養價值:用酸奶代替水來做早餐餅,營養一下子大大提升。而且餅中用了一半的玉米面,比純白面的營養更加豐富,膳食纖維也大大增加。

葡萄乾和桂圓干是對女性非常好的食物,可以補充氣血,養血養顏,用它們來代替糖調節甜度,會帶來更加香甜豐富的口感。

上班族早餐不能吃什麼

1、熟食鹵菜當早餐

如今熟食鹵菜也越來越成為廣大上班族們的一大愛好吃的食物,不過把這熟食鹵菜當早餐可不是事。這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱後食用,同樣是因為預防病菌的滋生。另外,盡可能食用自己親手烹制的熟食,因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯,但卻難保時間是否新鮮。

大家都知道吃辣的食物有幫助開胃的效果,不過吃太辣的食物也是不利身體健康哦。同樣的原因,早晨的腸胃要盡量避免受刺激,過於辛辣的食物顯然是傷胃的,這絕對是早餐的大忌。

3、未經加熱的剩飯菜

有時候時間來不急了只能吃沒有加熱過的剩飯菜,隨便對付兩口就草草了事這是很多上班族的一種早餐狀態。這是很糟糕的情況,隔夜飯菜經過一個夜晚的存放,會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生,很容易病從口入。

上班族的不健康飲食習慣

2、不吃早餐:顯老。不吃早餐嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易顯老。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對象中,發現習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。而另一所大學在一次對80～90歲老年人的研究中發現,他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

『柒』 上班族早餐吃什麼簡單方便又營養

想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：

1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。

2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。

3.雞蛋：早晨也可以煮一個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。

4.水果：早餐也可以搭配一個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。

『捌』 早餐應該吃什麼東西比較好

一日之計在於晨，早餐吃什麼很關鍵。為什麼呢？因為，人體經過一夜的消化吸收，早起後，會有飢腸轆轆之感。因此，大腦及機體個個器官，都急需補充營養物質，這樣，才能維持正常細胞的構成，以保持機體的正常運轉，來延續生命。

建議您早餐這樣吃

（1）以上所說的是一天的推薦量，如果您要計算早餐的量，有個比例，即：3：4：3，也就是說早餐3：午餐：4晚餐：3。您也可以自行調節一下，早餐吃了的食物，比如說，雞蛋一枚，您早餐吃了，那午餐和晚餐就不吃了。總之，掌握好一天的量就可以了。

（2）千萬不要因為早餐閑麻煩，時間緊，而不去做，趕時間不愛吃。那是給身體埋下了顆「定時炸彈」，不吃早餐，或吃錯早餐，對身體都是有害的。

（3）建議在烹調過程中 ，少鹽，少油，控糖，油每天不超過25～30克，食鹽攝入量每天不超過6克。

食用油類輪換著吃，適量多攝入亞麻籽油為宜，因為，亞麻籽油富含奧米加3系列脂肪酸，a~亞麻酸（ALA），被人體吸收轉化為DHA和EPA，有清血，排毒，益智：增加人體免疫力的作用。尤其，對心腦血管疾病有益。

一日之計在於晨，一年之計在於春。美好的生活，從一頓營養早餐開始，健康的身體從陽春三月伊始。祝您！身體倍棒！健康體重！

『玖』 早餐吃什麼食物好

早餐是一天當中最重要的一餐，那麼早餐吃什麼食物好呢，下面我為大家介紹五種適合早餐吃的食物，歡迎大家閱讀。

早餐吃什麼食物好

麥片

麥片含有核黃素、葉酸和其他必需營養素。豐富的優質蛋白能滿足人體日常所需的營養物質，搭配脫脂牛奶是很好的早餐組合。

全麥麵包中含有豐富的纖維素和礦物質，較低的脂肪和熱量，使其成為健康早餐的首選。搭配雞蛋和行人黃油都是不錯的選擇。

橙汁

鮮榨橙汁是最經典的健康早餐，豐富的維生素D以及富含的脂肪，都能降低骨質疏鬆症，減少抑鬱。

燕麥

含有豐富的β—葡聚糖、ω-3脂肪酸、葉酸和鉀等礦物元素。選擇燕麥時，最好選擇原味的，其他口味的含有過多的糖分，不易於健康。相反的，可以再燕麥中添加牛奶、蜂蜜、水果和堅果，豐富其營養。

香蕉

是最適合作為早餐的`，充足的碳水化合物、鉀和電解質，可以幫助降低血壓，對於緩解高血壓有很大的作用。將其切片，倒入麥片和燕麥中，不要添加人工甜味劑。

藍莓

新鮮或冷凍的藍莓是一種強大的抗氧化劑，具有改善記憶力、調整血壓和加速新陳代謝的功能。