人生效率手册pdf

Ⅰ 分享——《人生效率手册》完整

1、90后目前有效奋斗时间已经过去了1/3，还剩不到2/3。

2、使用七个人物法找到人生目标：

①先想出一个人的名字，这个人就是你梦想中要成为的人；

②除了写下这个人名，你还要用同样的方法，写出6个人的名字；

③总结归纳，我们需要把每个人的硬本领归纳出来；

每个人物需要写3个，总共21个。把这21项硬本领中那些相同的选项圈出来，并按照从多到少排列，取最前面的三项，这三项本领就是你要树立的人生目标和奋斗方向，请永远记住这三项硬本领，它就是你为之忙碌的原因与目标。

④自我匹配；

⑤确定你今年要修炼的硬本领。3、功夫在8小时之外。

4、8小时之外决定了你是怎样的人。

5、我们在制定目标，制定行动计划时，是很难预料到以后的事情的，唯有一直坚持下去，相信时间的魔力。你在时间的土壤里种下了什么，未来你迟早会收获什么，时光不会辜负你一直的努力，不会辜负你一直以来的坚持。

6、时间管理能力是具备结果导向性的。

7、拆轮所有牛人也都是从普通人开始的，在熟练掌握技能前，他们也在不断练习。

8、你需要把计划、实施、总结、评估以及再次计划做成一个大的循环体系，这才是时间管理。

9、我生命的有效周期到底还有多长时间。

10、时间管理的三大法则分别是目标性法则、要事优先法则、组织肆手计划性法则。

11、什么叫做确定性目标？管理中我们用SMART原则来确定目标：

即specific（具体的）；

measurable（可衡量的）；

attainable（可实现的）；

realistic（合理的）；

time—targeted（有时间限制的）。

12、每天五点钟起床，你到底行不行？

13、任何能够做出一点成绩的人，背后都付出了无数的艰辛，最重要的是，你要坚信坚持的力量是无穷的，每天晚上五点起床是件特别不容易坚持下去的事情，但是这个习惯一旦养成，你就会把它变成你持续不断发力的能源。

14、要事优先法旅雹信则是时间管理中非常重要的法则。要把重要的事情放在前面，并且一次只做好一件事情。

15、每次只集中精力干好一件事。

16、时间管理中的四大方法：目标分解法、单点突破法、核心竞争力法、自我激励法。

17、我们需要知道，我们每天清晨为什么醒来，为什么要活着，那就是我们一生的目标。

18、管理好自己的时间的四个要素：实施、总结、评估、再次计划。

19、修炼你的职场硬本领。

20、早起做什么有三个方面可以思考：

①发展自己的事业，也就是修炼硬本领。

②要给家庭基本需求以外的呵护，比如你每天话费10分钟时间跟孩子深度交流、沟通，来聆听他们的内心，或者陪伴他们做手工或者读书，等等。

③从事健身锻炼，投身到兴趣爱好中。

21、时间管理，越早想明白越好；但是想明白还不够，越早做到越好；做到还不够，只有每天坚持才重要。

22、自己激励自己。一个小习惯的初步养成需要21天，早起就是如此，那么只要坚持下来，到第21天，一定要给自己买一件心怡已久的礼物。一定要做到公平公正，不能欺骗自己。

23、今年水学会赢，赢是比过去的自己进步一点点。

24、只有持续付出并不断反思的人，才懂得坚持的力量。

25、你要把非常宝贵的睡前时间留给自己核心竞争力的规划上。

26、你需要尊重早起仪式，更需要尊重自己的早起时间。如果你设置了早起的目标，那么你全年都要围绕着这个目标进行努力。

27、早起时看到的风景真的和别人看到的不一样早起的时间所积累所学习的知识真的很有用，一不小心就通向了成功。

28、年轻时期，往往就应该选择一个有价值的目标，将自己从过去的自我中解放出来，奔向新目标。

29、坚持！唯有坚持，才能给你打了踏踏实实的安全感。

30、百家讲坛的历史学家张宏杰老师对曾国潘有这样的评述：“曾国潘最大的能力是通过个人努力，将自己从一个笨人，变成了非常高明且有本领的人，这就是坚持的力量。”

31、人与人之间有一个重要的差别在于主动性。

32、环境可以塑造人，慢慢改变人。

33、我们千万不能头脑一热就说要开始做什么事情，最重要的还是坚持！也要坚信坚持的力量，因为坚持，所以一切都会慢慢好起来，你也会慢慢实现梦想。

34、任何值得做的，我们都要把它做好。

35、首先，记录不如背诵，招式需要背诵下来；其次，强迫自己运用在学习技能过程中，刚开始过程中可能会比较痛苦，慢慢就会得心应手，形成自己思考的逻辑思维习惯；最后，一定要坚持，不可对自己放松要求，抑或松懈下来。

36、学会的最高标准是会教。

37、模仿是创造的第一步，模仿又是学习的最初形式。

38、定位越舒服，职业生涯越危险。

39、我们不可以放弃一切可以锻炼自己的机会。

40、适应自虐后，要努力学会“敢”，敢比会重要。

41、内外兼修，努力做事，也就无暇顾及负面消息，自然负面消息的影响就会降到最低，对负面消息的屏蔽也会水到渠成。

42、自我激励：①学会情绪管理，建立自身的减压渠道。②休整期的安排，阶段性安排密集型训练，但也要安排阶段性平台中转站。③选择人生的榜样，并紧密跟随。

43、每一个困难的背后都蕴藏着同等、甚至是更大的机遇。

44、其实，人与人的差别并不大，但关键时刻见分晓。关键时刻比拼的不仅仅是智慧，更是心里。

45、一场成功的演讲是基于两个要素为基础的，第一是真诚，第二是换位思考。

46、你未必出类拔萃，但你一定与众不同。

47、读一本书，记住一句话。

48、在学习的系统中，有两个循环系统很关键：输入系统和输出系统。

49、一个人取得成功与否取决于有多少人支持你，支持的获取至关重要。

50、人际关系本质上是由心理距离较远的一方决定的。

51、你不需要维护好过有的人际关系。

52、人和人的差别很小，但往往差距很大。

《完》

Ⅱ 《人生效率手册》之设定目标

7个人物法设定目标共分为六个步骤。

1.想出1个你梦想成为的人的名字。你感觉自己如果成为他，人生满意度指数会满分的人。这个人占据你的理想最高点，他的人生轨迹或特质，决定着你人生的顶渣卖层设计。

2.想出1~3个你觉得自己一直努力上进地追赶，五到十年内有可能超越的人。他可能是你现实生活中接触过的，有具体形象的企业CEO、所从属行业的领军人物等等。这些人物作为你的中层标杆，决定着你努力的大方向。

3.继续再想出1~3个你一直努力，可能在一两年内赶超的人。这个人最好是为你所看重欣赏的人，和你有直接交流接触，你能够看得到他的时间安排和工作计划，可以研究他具体的行为轨迹。他可以是你的直属领导，也可以是你最佩服的优秀同事，也可以是你发展较好的朋友。他们的作用，一方面是给你提供可视的现实借鉴，另一方面，可以作为激励你的动力，当你懈怠时，想一想他们正在做什么，激励自己雀梁穗振作努力。

4.归纳总结。分析你挑选的这7个人身上分别有着什么样与众不同的特殊能力和技能点，列出他们各自具有的硬本领。这七个人身上有很多重合的技能点，紧接着，你需要把不同的技能点分类，排列出出现频率最高的前三项，这三项就是你要树立的人生目标与奋斗方向。

5.自我匹配，分解目标。分析你自身目前的状况，找出当前最重要、最需要、最可能发展的技能点，着重练习。对目标进行年度、月度、周和日的分解。把年度目标拆解成具体的5个支撑，确定你需要做哪5件事才能达成这一个目标。然后把这5件事按照时间轴分配到月，然后再制定月、周、日目标。

6.反省总结。七个人物列举出来之后，每半年回溯总结一次，划掉已经超越的人物，设定新的人物。每个月的最后一天，需要对当月进行整个反思，列出自己的收获和遗憾，据此顷卜调整下月目标。

拥有了明晰、科学的目标，再配合高超的时间管理去践行，坚信坚持的力量，最终我们总能到达。

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Ⅳ 《人生效率手册》

        书评不是简单地复制粘贴它的标题，我觉得最重要的是将因此书而收货的最大的益处表达出来，这便是对此书最好的感谢。

        我觉得先贤们经验总结的再好，说的再好都没有本书所提倡的目标管理、时间管理、健康管理、反思复盘并实践重要。正如我们常说的: “明白很多道理，却依然过不好这一生”。

        书中的七个人物法深深地激发了我，众观成功人士，都有相似的特质: 高目标、高效学习能力、执行力强、人际交往腊禅能力强、有毅力、有恒心，坚持阅读、反思复盘，杰出的专业技能，英语等等。这便是我给自己定位的硬本领。

        本书给我最大的感触就是如何高效地增进行动，持续地努力+正确的方法=走向成功！学生时代我是个看似努力，却常常不得方法做些无用功、低效率的笨拙之人。我觉得目前自己还未完全摆脱这一点，导致我花费了很多时间在工作上。做事不高效，不专心，易被环境所左右，没有先分析后尝试的解决问题的思路。

        知易行难，一个人如果能够数十年如一日地践行一种良好的学习和生活习惯，必然是因为在内心深处有着一个十分坚定的人生目标和具体的实施计划。将目标拆解细化到每年每月每日，然后利用书中提及的单点突破法，它包括五个步骤，分别是做计划、实施、总结、评估和再次计划。这五个步骤形成了一个完整的闭环结构。瑞·达利欧的《原则》一书中也道出了成功人士正是通过类似的原则走向成功。

        知而不行，只是未知，更是悲哀。唯有自助者，方能得天助。

        朋友们应该都或多或少的阅读过《人性的弱点》、《富兰克林自传》、《高效能人士的七个习惯》、《穷查理宝典》、《活法》、《稻盛和夫自传》、《菜根尘桥谭》、《曾国藩家书》等之类的书。这些都是非常振奋人心、感触颇深的书籍，恨不得早点阅读过这些书，但阅读过后我们的生活因此而变得更加美好了吗？我相信绝大部分人都只是一时的美好，美好并未长久，而且痛苦还在不断持续。为何呢？结合自己的经历我觉得更多地是没有找到行之有效的方法，将自己的缺点不断更新完善。

        记得2018年我效仿富兰克林的每日反省表并根据自身的缺点与计划制定了Excel表格，打印了十几份。刚开始我也每天在表格里打勾或打叉，显然纸张的形式已经不适合当下手机不离手的我们了，最终以失败告终。

        通过思轮兄尘维导图反思复盘是我阅读本书后一直坚持的一个好习惯。根据自身情况制定每日复盘内容分为十大模块: 情绪、健康、时间、计划、技能、财富、人际关系、输入(阅读)、输出(写文章)、感悟。结合时间记录(可以用微信自己给自己发某件事情的开始和结束，然后统计到思维导图中)，让自己看得到每天时间的去向。在每日复盘的时候反思自己哪些做得不好: 哪些时间用错了或者效率太低了；易怒的情绪有没有控制住；有没有焦虑、抱怨与指责等等。

        这类似于写日记，但有别于日记，思维导图比日记更高效、清晰，直观性更强。从此我的阅读笔记也用了思维导图形式。

        读书笔记是帮助我们快速消化吸收书籍知识点并内化的有效途径，也是温故时最好的工具。要争取让它内化成我们自己知识体系的一部分，在关键时刻讲出来。并在实践过程中能把道理用出来，我们就真正获得了成长。那么花在这本书上的投资就是正收益。

        人非圣贤，孰能无过。最重要的是我们要像一面镜子一样，以客观的角度，开放的心态看待自身的缺点。这将帮助我们更好地应对缺点。不因自身的缺点而感到羞愧，任何人都有缺点。在反思复盘中一天天改进，日复一日，年复一年我们终将成为更好的自己。

Ⅳ 《人生效率手册》七个人物法

一、收获新知

1、男性版的七个人物法，讲述了快速学习能力、坚持、如何进行时间管理和自我管理等硬本领的修炼方法。

2、女性版的七个人物法，讲到了李源外貌形象管理以及演讲与口才方面的锻炼。

3、除了七个人物法需要修炼的硬本领之外，还需要关注情绪管理、社会资本能力/人脉、个人品牌打造/影响力的价值、自我管理/时间管理、精力管理、商业模式、思维竞争力等。

4、人生效率体系是一个通过输入和自我管理提高自身知识储备和单位橡前时间效应率，通过输出最终达到目标的梁扰清过程。

    输入:阅读、以人为师、行业会议/培训班、行走有力量。

    自我管理:效率管理、时间管理、精力管理、目标管理。

    知识输出:写作、社会实践、演说。

    二、改变旧知

    认识萌姐后学到了很多之前没有的识知，比如想要提高自己，要以人为师，以七个人物法学习他们的学习方式、个人习惯等，锻炼提高自己需要加强的方面。

  三、如何去做

    每天早起阅读，增强自己的知识面，把自己想要锻炼的方面，设立目标并分解，坚持练习，以达到自己的目标。

Ⅵ 张萌～ 人生效率手册～0121-2018～8/100

很迷茫，没有方向怎么办？

为什么毕业短短几年，自己就被拉开巨大的差距？

为什么别人总是无可取代，自己却总是不堪重任？

每人每天公平拥有24小时，但有人精心经营，有人混沌糊弄。

每一天效率量的差别，日积月累之下，就成了人生质的差距。

本期作者张萌，将从目标管理、时间管理、高效学习、修炼硬本领四个方面，为我们绘制科学、真实、可复制的一天行动指南，帮我们迅速走出迷茫，卓有成效地过好每一天，进而提高人生效率。

作者简介

张萌，时间效率管理专家，畅销书作家，立德领导力创始人，青年加速器——极北咖啡的创始人，职场知识技能分享平台——下班加油站的创始人。

毕业于北京师范大学，获英国语言文学与经济学双学位，后保送留校，直博攻读功能语言学与脑认知心理学博士学位。被博鳌亚洲论坛授予“全球青年领袖”“首都十大教育新闻人物”的称号，行走近40个国家。四次出席APEC 峰会，并三次参加达沃斯世界经济论坛。2017年5月4日，张萌登上纽约时代广戚如场大屏幕。

精 华 解 读

以下内容为《人生效率手册》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可作商业用途。

目 录

一、目标管理

二、时间管理

三、提升效率

四、修炼硬本领

五、输入与输出

一、目标管理

你认为目标重要吗？能请你在10秒钟内说出自己2018的目标吗？

很少有人声称目标不重要。相反由于人们的重视，诸如“没有目标而生碰缺活，恰如没有罗盘而航行。”“合适的目标是成功的一半”之类的名人名言，我们甚至早已耳熟能详到心生抗拒的地步。

但是，事实上，依然有为数众多的人，或者缺乏目标，每天赖床晚睡，毫不吝惜时间，学习走马观花；或者对目标管理充满误解。

目标误区

在目标管理上，普遍存在以下两大误区：

1. 哪哪都是目标，结果哪哪都没目标。

目标是靶心，是提纲挈领的重点。如果你制定太多的目标，分散到方方面面，你也就失去了重点，把目标变成了伪命题。

2. 把别人的目标，当作自己的目标。

目标具有人格属性。每个人的目标都是从自己灵魂深处生长出来的深刻愿望，是根据自己的环境、能力量体裁衣的结果。不顾现实情况，直接复制别人的目标，就难以真正理解目标的含义。我们难以想象一个人会为了别人的目标，而竭尽全力。

七个人物法

目标指引着我们，屏蔽种种干扰，专注地修炼寻找。但却没有什么能指引我们去寻找目标本身。所以，人生目标如此重要，找寻它又十分艰难，很多人终其一生都没有找到，只能碌碌无为，浑浑噩噩耗尽生命。

到底怎么样，才能找到自己真正的目标，构建好值得为之奋笑仔辩斗一生的目标？

作者提出的7个人物法，为我们提供了走出迷茫的指南。只要你拿着纸笔按步骤行动，不用50分钟就能让你内心清晰，迅速找到人生目标。

7个人物法共分为五个步骤。

1.想出1个你梦想成为的人的名字。注意，要仔细区分偶像和梦想成为的人的区别。比如有些偶像明星，你只是喜欢他，而不会想要成为他。你写出的那个名字，他可能是专业上的大牛，可能是商业界的大鳄，可能是政坛的明星，也可能是娱乐界的顶梁柱，又或者是能把日子过得岁月静好的普通人。但无论是什么样的人，他都应该是让你感觉自己如果成为他，人生满意度指数会满分的人。这个人占据你的理想最高点，他的人生轨迹或特质，决定着你人生的顶层设计。

2.接着，想出1~3个你觉得自己一直努力上进地追赶，五到十年内有可能超越的人。他可能是你现实生活中接触过的，有具体形象的企业CEO、所从属行业的领军人物等等。这些人物作为你的中层标杆，决定着你努力的大方向。

继续再想出1~3个你一直努力，可能在一两年内赶超的人。这个人最好是为你所看重欣赏的人，和你有直接交流接触，你能够看得到他的时间安排和工作计划，可以研究他具体的行为轨迹。他可以是你的直属领导，也可以是你最佩服的优秀同事，也可以是你发展较好的朋友。他们的作用，一方面是给你提供可视的现实借鉴，另一方面，可以作为激励你的动力，当你懈怠时，想一想他们正在做什么，激励自己振作努力。

3.归纳总结。分析你挑选的这7个人身上分别有着什么样与众不同的特殊能力和技能点，列出他们各自具有的硬本领。比如，马云，他所表现出的超强演讲能力，前瞻商业思维。把这些人的硬本领都写到纸上，每个人写3个最主要的技能点。列举出7个人物一共21项硬本领。当然，你可能已经发现了，这七个人身上有很多重合的技能点，紧接着，你需要把不同的技能点分类，排列出出现频率最高的前三项，这三项就是你要树立的人生目标与奋斗方向。

4.自我匹配，分解目标。分析你自身目前的状况，找出当前最重要、最需要、最可能发展的技能点，着重练习。

对目标进行年度、月度、周和日的分解。把年度目标拆解成具体的5个支撑，确定你需要做哪5件事才能达成这一个目标。然后把这5件事按照时间轴分配到月，然后再制定月、周、日目标。

5.反省总结。七个人物列举出来之后，每半年回溯总结一次，划掉已经超越的人物，设定新的人物。每个月的最后一天，需要对当月进行整个反思，列出自己的收获和遗憾，据此调整下月目标。

目标的设定，一定要匹配自身实际情况。目标如果设置得空虚远大，极其容易产生挫败感。我们既要忠实践行纲领性的目标，也要根据每天的情况及时调整日计划。

拥有了明晰、科学的目标，再配合高超的时间管理去践行，坚信坚持的力量，最终我们总能到达。

二、时间管理

你的时间用在哪里，你就是什么样的人。追根究底，目标达成的情况，自身价值实现的程度，本质上都反映着一个人时间管理的水平。而高效的时间管理，通常包含善用工具。

时间管理三大误区

在时间管理上，人们也存在以下三大误区。

1. 认为时间管理是高端人士的专利，普通人不需要时间管理。

有些人喜欢调侃说，“我啥都缺，就是不缺时间。”他们认为时间管理是高层专利，自己的时间富裕且廉价，不值得进行管理。

但是，在时间维度上，所有人都是平等的，都只拥有一块总量有限且一致的人生干电池。因此，没有谁的时间特别富裕，谁的时间天生应该廉价。而且，只有在时间不值钱的时候，进行好时间管理，腾出余裕发展自己，自己的时间才会变得值钱。

当然，绝大多数小白的时间，都主要被大咖牛人支配，所以对时间管理缺乏敏感。我们的日常生活中，早九晚六，不时加班，时间都被老板框定、管理，极少拥有自己的时间。但正如上文所说，越是自己可控时间少，越需要精心的管理，以腾出更多时间发展自我。记住，所有的牛人，都是从普通人开始的。

2. 把时间管理等同于记录、列表。

记录固然是时间管理不可或缺的部分，但在精美的手帐本上，把要做的事记录下来，细心地标上不同的颜色，然后一项一项去做，不过是时间管理的起点。真正的时间管理是包括计划、实施、总结、评估以及再次计划的整体循环。

3. 盲目复制别人的时间管理习惯。

除了新手，一些高级管理者在时间管理上也存在误区。一方面，他们可能出于重视，报名参加很多时间管理培训，过多地模仿老师，逐渐丢失自己的风格。另一方面，当他们形成自己的时间管理方法以后，过于急切地将之推广到所有员工之中。

事实上，人和人的时间管理能力与需求是不同的，不能要求每个人都在时间管理上趋于一致。每个人都应该给自己设置一个基本的时间管理评价标准。

效率手册

效率手册是作者最为推荐的时间管理工具。效率手册是一个本子，但又不等同于笔记本，每个人都可以自己制作效率手册。作者认为，效率手册需要包含从开始计划，到实施计划、总结复盘，再到评估以及再次计划的整个过程。

1.拿出一张白纸，在中间画一条竖线，从上到下标出从早到晚的时间轴，在纸的左半边列时间计划，纸的右半边暂时不填写，等待第二天列时间的总结。每天最好设置3个主要目标事件，在时间轴上标出计划对应的时间段。

2.按照计划，有序开展自己的一天行动。接着，第二天，仔细填写右半部分。按照前一天的实际情形，在时间轴右侧忠实记录前一天发生的事件。

3.对照右侧的记录和左侧的计划，标出实际与计划不相符合的部分。比如未完成的部分、多完成的部分以及与预估时间不一致的部分。

4.对标出的各项异动进行逐一分析。什么导致了计划未完成，是起床太晚，情绪太差，还是效率太低？多出计划的部分是怎样出现的，老板突然布置的任务，还是自己主动做了其他的工作？预估时间和实际操作的差异由什么导致，是高估了自身速度，还是整体计划调整？这一步的复盘与反思是时间管理中最重要，也是人们最容易缺失的部分。时间管理能力能否提高，直接取决于这一环节进行的质量。

5.再次计划，吸取前次计划的经验，调整细节，提高计划的精准度，尽可能地减少失败再次发生的概率。

时间管理的目标性法则

时间管理中最重要的法则是目标性法则，这也是制作效率手册时，一定要遵循的法则。在列举计划时，目标任务一定要符合SMART原则，即任务是具体的、可衡量的、可实现的、合理的、有时间限制的。

比如，作者为了外交官梦，曾经制作了学习英语的1000天小树林计划。她根据10000小时规律，确定自己要用3年时间达到英语流利自如的目标。扣除学校已有的5000到6000小时课程后，她发现自己还需要进行额外的5000小时训练。于是，她按照3年1000天时间估算，确定每天平均要练习3至5小时。

分析自己一天时间构成，她发现只有早晨上课之前，晚上下课之后，以及周末是自己的可控时间。因为晚上和周末有选修、辅修以及学生活动，练习时间最后定在早晨上课之前。大学通常8点钟上课，所以，必须每天5点起床，才能够保证足够的学习时间。

此后的三年里，作者每天遵循这一时间管理规划，5点钟起床学习，即使最冷的冬天，也咬牙坚持了下来。结果，第一学期的考试成绩就提供了非常及时的反馈，此后，她更是包揽了学校各项奖学金，并获得APEC全国英语演讲比赛的冠军，跟随领导人一同出席APEC的CEO峰会。

其实，我们任何人都可以尝试早起，运用目标性法则，每天列出三个计划，利用早起的时间实施，以修炼自己的关键技能。

三、提升效率

在复盘、总结计划时，我们通常会发现，效率低下是导致计划失败的罪魁祸首。因此，提升效率是确定目标和时间管理的基础动作。作者提供了多种提升效率的法则，其中操作最简便且效果显着的是番茄工作法和意志力延伸法。

番茄工作法

干扰是效率的大敌。当我们努力投入时，抗拒早起的室友、家人，工作时的新消息弹窗，随时撩拨着我们放弃，需要屏蔽能力与之对抗。番茄工作法，不仅可以屏蔽即时的干扰，还能培养内心抗干扰能力，让我们逐渐养成迅速沉浸的习惯。

所谓番茄工作法，是指弗朗西斯科·西里洛创立的一种微观时间管理办法，它的操作方法十分简便。

1.设定具体的工作任务列表。

2.设定番茄钟，时间是25分钟。

3.从计时起，开始完成第一项任务。

4.番茄钟铃响，停止工作，休息3至5分钟，可以活动、喝水等等。

5.开始下一个番茄钟循环，直到完成计划任务，并在列表中将任务划掉。

每四个番茄钟后，休息25分钟。一个番茄时间不可分割，必须是完整25分钟，一个番茄时间内不得做与任务无关的事，否则那一个番茄钟宣告作废。

较小的时间跨度，可以有效减轻时间压力，提升注意力和集中力，有效降低行动难度。精确的计时，也使复盘和总结变得更加直观、准确、便利。

意志力延伸法

任何高效的学习、工作，都一定遵循累加法则。即同一体系的新知识，一定是构建在旧知识基础上，每次垒高一点，长久下来就是质的飞跃。意志力延伸法是符合累加原则的提升效率的方法。

所谓意志力延伸法，就是每次都只要求自己比上一次多做一点点。进步可以很微小很微小，只要连续、坚持。

作者曾在年少时体会过意志力延伸法的效用。那时她因为健康原因训练自己跑步，可身体素质薄弱的她，跑上300米就已气喘吁吁到达极限。她曾经想要放弃，可看到操场上六七十岁的老年长跑团，冬日里光着膀子每天坚持万米长跑，她深感羞愧。于是，她跟自己说，慢慢来，每天只比前一天多跑10米，就10米。一年之后，她成了全校长跑亚军。

广大的拖延症患者，可以尝试向自己提个小小的要求，每一次，都比上一次提前1分钟开始行动。而化被动为主动的最佳方法，就是要求自己每次在deadline之前一点点完成。上司要求你两个小时完成，那就尝试下1小时50分能不能完成。

当你拥有这样的习惯后，再艰巨的任务，都不得不为你的耐心和韧劲让路。

此外，作者还有明晰目标、为目标设置节奏、构建精学体系、构建泛学体系、预习提问、实时记录、复习实践、早起、屏蔽负面信息、自我激励与分享等10大高效学习秘诀，已在樊登读书会APP【会】版块“知识超市”栏目上线。

四、修炼硬本领

江湖上，路人甲因为功力低微而危机四伏，主角因为硬本领而笑傲江湖。职场如江湖，有硬本领的人炙手可热、屹立不倒，没有硬本领的人如螺丝钉，随时可能被替代。

硬本领特征

所谓硬本领就是那些让你成为无可替代的人的技能，可以通过学习获得，是你身在职场的核心竞争力。比如，你的沟通能力、写作能力、策划能力、领导力等等。练习硬本领的过程，也如同修习神功，招式需要扎扎实实掌握，内功要循序渐进修炼。

在完成上文所述的7个人物筛选后，你就已经确定了自己需要修习的硬本领。拥有了目标和动机，接下来，就是执行的过程。

整合

在学习中，一招一式是过程，打通任督二脉，克敌制胜才是目的。所以，学习了零散的知识点后，一定要进行技能整合，以期灵活应用于不同的场景。整合与分解相对，在实践中，职级低的人通常负责分解，职级高的人则喜欢归纳整合。但事实上，任何人都不应该止步于分解。

在日常学习和工作中，我们可以这样进行技能整合。首先，刻意训练自己整合归纳意识，遇到零散的知识点，迅速用大脑操作系统将其纳入不同的范畴。

这就像电脑文件夹管理。有人的电脑桌面凌乱不堪，所有文件无序堆积，查找困难。有人的电脑则桌面清爽，文件分门别类，可以轻易迅速找到需要的文件。如果以前对归纳生疏，那不妨从整理桌面开始。

其次，还要注重单项的小技能，要分别修习熟练。否则，基本功不扎实，即使整合起来，杀伤力仍然有限。

最后，输出是最好的整合机会。当你需要教别人时，你的大脑会不自觉地进行整合，以便流畅有条理地输出，所以，不妨尝试下好为人师。

反馈

任何技能的获得，都建立在反馈机制的基础上。所以我们修习硬本领时，也要设置评价环节。这里的评价既要包括自我评价，也要包括外部评价，以及输出能力的检验。

自我评价我们几乎时时都在进行，但应当注意克服心理陷阱，避免妄自菲薄，警惕妄自尊大。最好的办法，是和别人学，和自己比。一方面，只要比过去的自己强，哪怕进步幅度非常小，对自己来说，都是赢。另一方面，只要你发现别人的方法有可取之处，都应当积极借鉴，汲取智慧为自身所用。

而外部的评价，可以来自于具体的人，比如你的导师，也可以来自某种检验标准，比如考试。一个把英文能力作为硬本领修习的人，各种考级考试就是最公正的评价标准。一个把写作能力作为硬本领的人，点击阅读数就是最及时的评价。

最后，学会新知识的最好标准，就是会教。抓住一切机会，输出你的见解，每一次都是锻炼，也都是考验。

培养身体惯性

学习任何技能，都需要一个优良的习惯。用21天习惯养成法，培养你身体的惯性，试着不断拓宽舒适区。

定位越舒服，职业生涯越危险。每一个缺乏核心竞争力的人，都有不敢走出舒适区的心理障碍。在精进自我的路上，每个人都在不断挑战舒适区，不断自虐。当机会出现，要懂得“敢”比“会”更重要，果断抓住。当机会匮乏时，要努力创造机会。

五、输入与输出

人生就像一台榨汁机，你放进去苹果，不会榨出橙汁。

工作就是个不断要求榨出可口橙汁的过程。一个人，只有不断地输入优质橙子，才能高效的供给橙汁。目标管理、时间管理、效率提升，都需要不断输入来支撑，也需要不断输出来精进。

输入系统

第一，最高效的渠道，是以人为师。这既包括直接地经验传授，也包括观察模仿式学习。直接倾听来自大咖的第一手经验，属于前者。这需要我们通过各种途径找到这样的人，创造和对方交流的机会，准备好请教的问题，在适当时候礼貌地提出。互联网为普通人创造了这样的机会。而七个人物法，则属于后者。这需要我们认真、耐心地观察，客观地分析牛人的特点。

当然，当我们着意经营人际关系，不断积累人脉资源，第一种和第二种情况也可能发生交叉。

第二，最便捷的渠道，是相信阅读的力量。擅用这一点，普通人可以有效弥补第一点的缺失。我们或许没有机会和大咖面对面交流，但却可以通过文字与他们的思想直接交流。即使他们没有亲自写书，我们一样可以顺着他们阅读过的书籍，去回溯他们的思考与学习。最应该读的书，不一定是畅销榜上的那些，而是不同的大咖都重复推荐的那些。

第三，参加行业会议、培训，也可以获得最新的知识与动态。挑选一个专业的，专注于个人提升领域的平台，我们可以便捷而系统地学到所需的知识。

第四，相信行走的力量。古人说读万卷书，不如行万里路，旅游、行走也是绝佳的输入机会。别人的东西属于你更属于别人，只有你的思考和你的感受，是独一无二属于你的知识。

输出系统

输入与输出是一个有机的循环。所有的输入都是为了输出，而输出也会反作用于前者。输出的途径包括演讲、包括写作，我们都已做过专门的解读，可以参看《高效演讲》《演讲的力量》《你能写出好故事》。这些途径，都是非常容易开展，你今天就可以尝试。这些方式又都非常磨练心性，对于提升能力和幸福感，效用显着，任何人从任何时候开始都不晚。

结 语

很多人问，为什么听过很多道理，仍然过不好这一生？

我想，那是因为道理、方法都不能代替你去行动。提升人生效率的诸般法门，作者已经为你一一罗列，就等你的行动啦！你的生活是美好还是流离，钥匙永远握在自己手里。

疑惑时，再回头看一看这里的行动指南。如果仍不尽兴，还有新的问题，作者张萌的更多课程已在知识超市上线，欢迎继续去那里刨根问底。

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书名：人生效率手册

作者：张萌

豆瓣评分：6.0

出版社：湖南文艺出版社

出版年份：2017-7

内容简介：

在时间上拎得清的人，少奋斗十年。本书是时间效率管理专家、畅销书作家、全球青年领导力（GYL）的创始人张萌送给青年人的成长加速器。书中作者通过亲身实践，提出自我管理体系的四大模型：时间管理、目标管理、效率管理、健康管理，指导年轻人如何通过输入，即知识技能来源的四类场景——阅读、以人为师计划、课程与会议，以及行走的力量，最终实现正确输出——写作、演讲及实践能力。在职场中，学会“套路”，少走弯路，掌握正确的方法。每天效率提高一点点，构建职场硬本领，你就能收获更好的人生。

作者简介：

张萌

时间效率管理专家，畅销书作家，全球青年领导力（GYL）的创始人，青年加速器——极北咖啡的创始人，职场知识技能分享平台——下班加油站的创始人。毕业于北京师范大学，获英国语言文学与经济学双学位，后保送留校，直博攻读功能语言学与脑认知心理学博士学位。被博鳌亚洲论坛授予“全球青年领袖”“首都十大教育新闻人物”的称号，行走近40个国家。四次出席APEC 峰会，并三次参加达沃斯世界经济论坛。2017年5月4日，张萌登上纽约时代广场大屏幕。

Ⅷ 人生效率手册‖效率，人生质的差距

最早接触”效率“一词，应该是在小学的数学课本上吧，是这样解释的，单位时间完成的工作量。同样的工作，A用了一小时完成；B用了两小时完成，问谁的效率高？

而你身边的A是谁？B又是谁？ 效率的高低导致的最终结果是什么？

”差距“，大家并不陌生吧，每次在同学聚会后，总会有人感慨，从学校出来的时候，我们都一样啊，为什么短短几年，就变得那么的不一样了，你还是傻里傻气的职场菜鸟，人家已经是超群绝伦的业务精英了。差距从何而来？

如果单独就说一件事，A比B提前一小时完成，看起来没什么大不了的，可如果是10件事呢？100件事呢？A比B将会多空出多少小时呢？在这空出来的时间里，A就有了无限种可能。这就是差距产生的原因。也是效率的关键所在。

那对我们自身而言，怎样才可以提高我们的人生效率呢？

书中分别从目标管理、时间管理、提升效率、人生的输入和输出以及硬本领五部分来讲述的。

一、目标管理

”目标“对大家来说，熟悉的不能再熟悉了。一个月减肥20斤；三个月学会Potoshop；一年之内让自己晋升到主管。

可到头来，发现目标立了不少，可实现的却寥寥无几。

这就是我们对目标的误区，到处都是目标，却又好像哪哪都没有目标。

还有另外一种误区就是，把别人的目标当做自己的目标。

前不久，看见身边人坚持早起做了很多有意义的事，自己便定下了早上五点起床读书写作的目标。可发现早起并没那么容易，对于一个只有在宝宝睡后才有空闲时间的宝妈来说，除了琐碎的家务，还有兼职的工作要做，每天基本都是在十二点之后才能睡觉。就这种情况，早上再五点起床，还有一天的遛娃日常，很是吃不消啊。最终，我放弃了。

所以，目标很重要，而根据自己的具体情况设定具有实际操作意义的目标更加重要。

那书中提到的方法为“七个人物法”

第一步：人物筛选

1、想出一个你梦想成为的人（终生追求的榜样），如：马云

这里要注意区分偶像与榜样的区别：

偶像是你喜欢他，崇拜他，但并一定要成为像他一样的人。

而榜样就是你想要成为像他一样的人。

2、想出1-3个你五到十年可能超越的人，如：你的老板

3、想出1-3个你一到两年可能超越的人，如：你的上级

第二步：归纳总结

1、找出7个人身上的硬本领或技能，每个人找3个

2、总共21个技能进行同类项合并

3、按技能出现的次数排列前三项，以此树立人生的目标和方向

如：沟通能力、表达能力、公众演讲能力

第三步：自我匹配，分解目标

根据自身状况，找出最重宴敬咐要，最需要，最可能发展的技能，着重练习

第四步：反省总结

1、每半年回溯总结，替换掉已经超越的人。

2、每天、每月进行反思，列出收获和遗憾，做出调整

二、时间管理

之前有朋友说，时间管理那是高端人士才需要做的事情，他们的一分一秒都非常的宝贵，做好时间规划，把时间充分利用起来，才能创造更多的财富。而像我们这种无名小卒，每天也就那点事，做完就好了，用什么时间管理啊。

可仔细想想真的是那样吗？先不说高端人士，就拿和我们在一起的普通人来说，也会有很明显的差距啊。同样是学生，别人用一小时做完作业，你一天也没做上几道题；同样是员工，别人一天的工作井井有条，一个接一个都干完了，而你像热锅上的蚂蚁，团团转，却徒劳无功。

同样的时间，同样的任务，结果却不尽相同。这就是时间管理的重要性。

当然，时间管理也不仅仅等同于记录和列表，它是包括计划、实施、总结、评估以及再次计划的整体循环。

和目标管理一样，时间管理也应该是根据个人的能力和需求而制定的，而不是盲目的复制别人的时间管理习惯。

那怎么做好时间管理呢？

1、效率手册

说白了，就是一个本子，但它又不像是普通的笔记本。它的里面包含了从开始计划、到实施计划、总结复盘、再到评估以及再次计划的整个过程。

（1）找一张白纸，在中间画一条竖线，从上到下是时间轴，左边是时间计划，右边暂时为空，第二天作出时间的总结。

（2）按稿码照计划，开始一天的行动。第二天，认真做好右边的时间总结,真实的行动轨迹。

（3）比较左边和右边，标出实际与计划不符的地方

（4）对标出的异常的部分作出分析。是什么原因导致没有按照计划晌纯实施。（这一步的复盘和反思尤为重要，也是人们最常忽略的地方。）

（5）再次计划，针对之前的经验，调整细节，提高计划的准确度，尽可能地减少失败的概率。

2、目标性法则

在时间管理中，最重要的就是要有目标。所以在制作效率手册的时候，目标性法则是一定要遵循的，即“SMART”原则-----任务是具体地、可衡量的、可实现的、合理的、有时间限制的。

如：我之前为了完成一周学习一本书的目标，用了目标性原则制订了每天1小时的计划。

第一天，在APP上听书，边听书边记笔记

第二天，在APP上翻看演讲实录，对照自己的笔记，找出缺少的地方。

第三天，根据自己修改后的笔记，做思维导图

第四天，在对照APP上的思维导图，修改自己的思维导图，并作总结。

第五天，写不少于1000字的听书感想

第六天，回忆检索重要知识点和思维导图，并在纸上写下来，之后再做比较，进行总结。

第七天，重新再次听书。

这样几周下来，发现相对于之前仅仅是单纯的“听书”来说，这次，学到了更多的东西，对于书里的内容也有了更深层次的思考。

三、提升效率

其实，在进行目标管理和时间管理的总结和复盘的时候，你就会发现效率低是导致计划失败的罪魁祸首。所以，在做目标管理和时间锅里之前，提升效率是我们需要做的基础动作。

1、番茄工作法

它的意义就在于让我们屏蔽即时的干扰、培养内心的抗干扰能力，让我们养成迅速专注的习惯。

具体地操作：

（1）设定具体地工作时间列表

（2）设定番茄钟，时间为25分钟

（3）从计时起，开始完成一项任务

（4）番茄钟响，停止工作，休息3-5分钟，活动，喝水等

（5）开始下一个番茄循环，直到完成计划任务，并在列表中将任务划掉

较短的时间间隔，可以让我们减轻时间的压力，提升注意力和集中力，我们更容易的行动起来。计时的精确，也让我们后续的复盘和总结变得更加的直观、便利。

2、意志力延伸法

就是每次进步一点点，接着连续、坚持。

就像不擅长跑步的作者，让自己慢慢来，每天多跑10米，一年后，她成了全校长跑亚军。

让这种耐心和韧劲成为你的习惯，再艰巨的任务，也照样可以完成。

四、人生的输入与输出

书中把人生比作了一台榨汁机，你放进去苹果，不会炸出橙汁。这让我想到了一句古话：种瓜得瓜，种豆得豆。要想结出饱满的果实，你就得埋下优质的种子。我们的人生也一样，是需要靠不断的输入来支撑，不断的输出来精进的。

1、输入系统

（1）以人为师---最高效的渠道  来自对直接的经验传授和观察模仿学习

（2）阅读的力量---最便捷的渠道  即使我们没有机会和大咖学习交流，我们还可以进行阅读，读他们读过的书籍，回溯他们的思考和学习。

（3）行业会议、培训  获取最新的知识和动态

（4）行走的力量  读万卷书，行万里路。只有自己亲身的体验，用心的思考和感受，才会给你带来属于你自己的知识。

2、输出系统

演讲和写作，把你学到的知识，讲出来，用起来。

五、修炼硬本领

常常在古装剧里看到，功力不足的路人甲总是危机四伏，一招制敌的主人公却总能笑傲江湖。可见，拥有让你独占鳌头的硬本领有多么的重要。

输出就是修炼硬本领最好的机会。把你所学的技能传授给其他人，这个时候，你的大脑会不自觉的去进行知识的整理，让你可以有条不紊的去表达。抓住一切机会，去表达你的见解，每一次都是锻炼，也只是考验。

其实，说了这么多，效率也好，差距也罢，最终的落脚点还是行动。

你的生活是美好还是琉离，钥匙永远握在自己的手里。

行动起来吧！

Ⅸ 《人生效率手册》7——人生里程碑事件

我们通常都说，人生塌陆是场马拉松，需要我们一步一个脚印，踏实地走完。

那大家知道，马拉松队员在比赛的时候，用什么方法完成整个比赛吗？

他们会把比赛的兄蔽全程，分为一个一个小的赛段，逐个去完成，直到跑完全程。

那对于我们，在某一个领域深耕也是如此，需要设立一个个小的目标，逐个突破。

《​人生效率手册》中把这一个个目标，称之为里程碑事件。什么是里程碑事件呢？就是我们人生的高光时刻。

它包含像高考、工作和结婚这样的强制性事件，也包含阶段性的主动选择事件。

如果我们错过了人生关键时刻的亮相，那我们还可以进行主动选择，树立我们人生的阶段性里程碑，​逐个攻克目标，实现不平团尘顷凡的人生。

Ⅹ Alicetsui小草读张萌萌姐《人生效率手册》——自我输入和输出

Alicetsui小草读《人生效率手册》——自我输入和输出

一、读书摘录

1、自我输入的渠道，不仅仅只有上课听讲……

2、学习的完整过程就是输入和输出系统相结合，不管事只有输入没有输出，还是只有输出没有输入，都不是完整的学习过程。在正确的学习中，输入和输出，二者缺一不可。

4、你未必出类拔萃，但你一定与众不同。

5、理论和实践需要紧密地结合才可以，你需要用行动去证明你自己，同时你也需要把理论结合在其中去修炼。

3、人生就像一台榨汁机，你把什么东西放进去，出来的东西就是什么，而且你食物与水的比例调得不同，口味也就不同。所以说这个命题重要的是你要选择输入什么，最终才能输出什么。

二、金句/语录

1、我们平时看书就是一种输入，我们在读书期间，老师上课，我们听课，对于我们学生来说，这也是一种输入；除了看工具书外，我们还会看其他的书籍，它们帮助我们拓宽视野，提升知识储备，这也是一种输入；我们在和其他人沟通交流是，获得新的知识或者是新的观点，这也是一种输入；甚至在外出旅行的过程中，那些所见所闻，所接触到的新鲜事物，也是一种输入。

小草感悟：

之前对于输入的理解确实有些狭隘了，仅仅停留在上课和阅读书籍上。其实大部分还是停留在课程上，所以很多APP上买了许多的课程，有时候甚至觉得听课的时间很重要，不想浪费时间去社交。这个理解是比较片面啊。与人交流和旅行也都是可以形成一定输入的。不管是知识的输入还是感受、文化等等，输入的面也不能只停留在知识这一个层面。

2、在注重输入的同时，我们不要忘记了学习同样需要输出，唯有输出才能检验我们的学习成效如何。

小草感悟：

也就是说很多人看了一本书，或者你听了一门课程。他的生活就发生了变化，这就是因为他不光有输入还是输出，这个输出就是在生活中的实践。我最大的感受是之前学习心理学的过程中，都是停留在输入的过程，停留在看书、上课的阶段。育儿的一些方式方法会在生活中使用也时因为想要为孩子服务，只是时间长了，没有手段了复盘和总结。也很容易退回到最初的方式上。所以设立了“鼓励21天陪伴营”的方式来逼迫自己输出，一是分享所学知识、二是通过实践来输出，三是打卡的方式让自己去觉察，去记录，又是另外一轮的输入和输出的循环。这两天写读书笔记，也是逼自己输出。对这本书的概括是比较之前只是草草看了一遍收获要大很多。会思考在生活中下一步我需要去做些什么？这就是调整生活的第一步，也是输出我的输入。

3、问题是大家为什么不敢演讲，对进行演讲是恐惧还是不自信，可以通过聊天的时候看毕伏誉出来，很多人都存在这个问题。P153

小草感悟：

恐惧的心理大过于其他吧，就我自己的情况来说，我特别恐惧的是没厅孝有方法去准备一个演讲，比如这次演讲的目的，受众这些，还有演讲稿需要从哪几个方面去准备，我主张的是什么，用那些名人名典或者是案例故事来支撑等等，最重要的是我不知道该怎么去用肢体的语言跟小伙伴们交流，特别僵硬。然后很多细节的问题。这也是后来在看到《人生效率手册》，我自己用了《演讲笔记》之后才知道一个演讲还有这么事情要准备，在此之后，准备每个分享，或者每次公益课都当做一次演讲的锻炼机会。把稿子写清楚，标准好什么时候做什么动作，在什么地方需要什么东西，怎么播放ppt等等细节。然后通过模拟进行练习，经过这样细小步骤的分解，再来看这个演讲也没有那么恐怖了~

4、需要读更多的书，做更多的总结，最后从量变到质变。

5、如果我们不能将所学的理论与实践相结合，换句话说，在实践场景中，无法调那个知识储备，那么学再多都是没有用的，也真是一个理论派。

小草感悟：

就像之前也知道康奈尔比较法，都说很好用，然后自己呢也特别去了解了一下，然后就感觉知道了，但是从来没有用过。到后面财富高效能课堂上，萌姐先讲了这个知识点，我当即就在我自己的笔记本上画了康纳尔笔记法的框架出来。按照这个笔记法记录他讲的这个“康奈尔笔记法”特别清晰，还有地方写下一步行动，然后自己翻笔记的时候找重点就容易许多。这也就是实践出来的真知，否则只停留在我知道这个笔记法不会用的水平。

包括对学过知识的复盘，这事儿也是早就知道没行动，所以很多东西学过之后遗忘的特别快。但是经过复盘的东西就会很容易跟一千多知识搭建起来形成一个知识架构比较清晰。那不复盘的时候就只是知道复盘这个工作很重要，理论派。

三、启发与收获

1、学习是知识技能的输入和输出组成的。建立自己的输入和输出模式，有助于自己的迭代和升级。

2、方法再好也是别人的，用起来、实践出来才是自己的；知识再好，你不通过复盘、整理输出还是不明白个中的内涵，参不透个中的道理。

3、输出、输出、输出啊！