怎样休息大脑缓解压力

㈠ 怎样缓解压力呢

1 平常心，不要有太大的得失心

很多时候，我们越是在意一件事情，就越会产生害怕和担心出错的情绪，而这些情绪积累的多了，就会不断对自己产生压力。

同样，对自己有太高的目标，和强烈的得失心，也会让我们陷入到巨大的压力漩涡之中。

有些人做事前总喜欢说“我一定要怎么样，怎么样……”，其实有强烈的企图心是好的，但是也会给自己不断带来压力。我们要学会看淡一些事情，但是做的时候认真做，尽人事，听天命。

2 冥想，放松

每天固定一个时间，找一个安静的环境，让自己静坐，冥想可以缓解自己的压力和焦虑的心情。

心里可以幻想一些令自己感到愉悦场景和人物。深呼气，你可以感受到腹部受到呼吸的起伏，深呼吸是一种能够缓解压力的呼吸方法，用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。

可以在网上下载一些潜意识音乐，伴随着这些音乐，可以更好地让我们进入到潜意识，冥想的状态。

3 转移环境法

去看一场电影，听一场演唱会。或者去参加一些热闹的活动，去人多的地方走一走，人是一种容易受到环境影响的动物，而周围的人快乐的情绪也会感染到你的情绪，从而让自己缓解压力。

让自己从压力大的环境中脱离出来，到一个令你感到愉悦的环境中。每天固定到一个你喜欢的地方去散散步，打打球。

4 转移注意力

当你感觉压力大的时候，容易造成烦躁情绪，不如暂停一下，把工作或学习，丢在一边，找一件你喜欢的事情来做。

5 洗个热水澡

泡热水澡，可以放松我们全身的肌肉，扩张我们身体的血管，降低血压，从而减少了压力，令人身心感到愉悦。

6 玩游戏，看一些搞笑电影

大声笑出来，可以让你释放压力，放松身体。在搞笑电影的影响下，我们的心情也会受到影响，开怀大笑，舒缓心情。

7 出去透透气

站在空旷的田野里上，感受下空气，蓝天和阳光带给你的舒适感觉，吹吹风，让我们身上的每一个毛孔都得到深呼吸，烦躁的心情也会缓缓的宁静下来，压力也会得到释放。

8 运动一下

出去跑跑步，打一场球，伸展一下全身的每块肌肉。

很多人总会说，忙，没时间，其实，我们上下班的路上，各种各样的碎片时间都是可以运动的。

可以加快一下走路的节奏，比如比平时快一倍的速度走路，这也是一个不错的方法，在走路的同时，也锻炼了自己的身体。

9 听听轻音乐:

多听一些轻柔和缓的音乐，随着优美婉转的旋律，我们的心情也会得到放松。再泡上一杯茶，来一盘自己喜欢的点心。

建议找一些自己喜欢的，反复听，这样每次一听到这个音乐容易让你形成条件反射，快速进入到身心放松的状态。

10 倾诉，多和别人沟通交流

不压抑自己，说出自己的痛苦和难处。

11 不要苛责自己

有些人有一种习惯，出了一点点差错，就老是责怪自己，不断自己给自己制造压力。

做错了，找出原因，下次注意就可以了，需要明白的是，这次错了，说明你离下次的成功又进了一步。

12 改变身边环境

在你的生活和工作的环境中，换上一些一看到就能让你有好心情的东西。

比如放一盆绿色的植物，改变下周围环境的颜色，放一些你喜欢的零食，一张你喜欢的照片等等。

13 发展自己兴趣爱好

找一件你喜欢做的事，培养成长期的习惯，每次等你做这件事情的时候，心情也会感到愉悦。

14 睡一觉，保持充足的睡眠

睡眠不足，也会加重我们的压力感，建议晚上11点到凌晨4点一定要在睡眠状态，这个时间段是深度睡眠的高发期，因此，睡眠的质量也是最好的。

㈡ 如何缓解压力

练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。

我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：

无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

㈢ 有哪些可以高效休息的方法

正念呼吸法消除大脑疲劳
《高效休息法》一书中，作者提到了一个概念：“正念冥想”。

耶鲁大学的Judson Brewer博士曾发表论文称，正念可以抑制DMN的运行活动。而被称为正念之父的Jon Kabat-Zinn博士在此基础上加入了冥想的元素。他们在反复试验中，发现通过正念冥想的方法，可以帮助人们缓解压力，提高休息质量，让大脑疲劳得以消除，从而提高工作效率。

这里介绍其中一个方法，正念呼吸法，非常适合对治大脑疲劳，消除杂念纷飞。

正念呼吸法，即通过冥想，将注意力放在调整呼吸上，关注自己呼吸的节奏，回到当下。

大脑的一切疲劳往往来自对过去往事的不释怀和对未来未知的恐惧和忧虑。无限交叉的杂念和来回徘徊的思绪，加速了DMN对能量的吞噬，使大脑无法停下来休息，愈加疲累。

正念呼吸法就是将自己的杂念砍断，把飘远的思绪揪回来，抑制DMN的活动。

具体怎么做呢？

1，练习姿势。

坐在椅子上，挺直脊背，不靠椅背，双脚平行，不跷二郎腿，双手放在大腿上，轻轻闭眼。

2，关注身体。

关注身体与其他接触物的触感，例如屁股坐在椅子上的触感，双手放在大腿的触感，脚底碰到地板的触感。

3，专注呼吸。

集中意识在呼吸上，轻轻吸气，感受空气进入鼻腔的感受，慢慢吐气，感受胸腔和腹腔的变化。将注意力放在每一次呼吸的节奏上，温差上，不必控制呼吸或者改变呼吸习惯，正常自然的呼吸即可。这个环节也是整个过程的重点！

如果做着做着走神了怎么办呢？

走神是正常的，杂念很难受人控制。重新调整状态，再次将注意力放在呼吸上，缓缓慢慢地感受呼吸即可。

呼吸是意识的锚，杂念则似不停翻滚的浪。不管什么样的杂念企图席卷你的心弦，掌握好呼吸，就可以将杂念转化为正念，从而达到平和宁静的状态。

大脑疲惫的时候也是工作效率最低的时候。当你觉得疲惫时，先停下手下的工作。运用正念呼吸法的步骤，坚持练习10-20分钟，让大脑在疲劳的状态慢慢地安静放松下来。

长期坚持练习正念呼吸法，还可以提升自己的定力和决策力。这类似佛家所说的禅定，佛家认为，禅定可以让人生出智慧。

世界很多名人，商界大亨都热衷正念冥想。苹果CEO乔布斯、好莱坞知名演员兼导演克林伊斯威特，NBA球星科比，以及已去世的日本松下电器创办人松下幸之助等等，从东方到西方，正念冥想已经成为许多成功人士的生活习惯，也成就了他们。

1982 年，乔布

㈣ 6种放松技巧让你忙碌的大脑平静下来

6种放松技巧让你忙碌的大脑平静下来

6种放松技巧让你忙碌的大脑平静下来，我们的压力都是来自于工作和生活的，适量的压力有助于我们努力生活，可是过多的压力就会反作用的，我和大家一起来看看6种放松技巧让你忙碌的大脑平静下来。

6种放松技巧让你忙碌的大脑平静下来1

1、一个缓慢的深呼吸；闭上眼睛，呼气；睁开眼睛，吸气；闭上眼睛，呼气；

这样做十次呼吸，检查一下镇定效果，然后继续进行相应的练习。

这些放松技巧简单易行，是让你忙碌不安的大脑平静下来的最快方法。睁着眼睛吸气象征着面对你所处的现实，而闭上眼睛呼气，你就进入了自己的世界，没有人能打扰你的平静和安宁。

对于那些熟悉呼吸练习和冥想的高级人士来说，这种放松技巧有立竿见影的效果，而且非常有效。如果你说这种放松方法对你没用，那就意味着你忙碌的大脑太忙了，不太容易平静下来。因此，需要进一步深入到更深的放松技巧。

2、闭上眼睛，用呼吸放松法盖住耳朵

这种放松技巧比第一个需要更多的身体参与。你要用手掌捂住耳朵，防止外界声音的干扰。所以，不管你在哪里，不管你的大脑有多忙，只要停止做任何事情，如果可能的话坐下来，然后：

做一个缓慢的深呼吸；闭上眼睛，用手掌捂住耳朵；当你的耳朵被遮盖时，倾听你头脑中的声音；集中注意力到轻柔、缓慢的深呼吸上；这样做十次呼吸，检查一下镇定效果，然后继续进行相应的练习。

这种蒙住耳朵放松的方法会带你进入自己的内心世界，那里没有外界的声音或图像会打扰你。它与外部世界的直接隔离也具有瞬间的沉默、平静和放松的效果。

如果你认为这个练习仍然不能让你忙碌的大脑平静下来，那么，你再一次深入一步，在接下来的放松技巧中添加一个新的元素。

3、闭上眼睛和耳朵，用呼吸和哼(呼气)放松技巧

在这个放松技巧中，你会用上你自己的声音，以此来消除任何可能打扰你的外部声音——创造你自己的内在声音，一种内在的振动，增加你的平静和内在的和谐：

做一个缓慢的深呼吸；闭上眼睛，用手掌捂住耳朵；呼气时，以一种声音来自喉咙下面的方式开始哼唱；专注于爱，缓慢而深沉的呼气；用你自己的方式吸气，让你感觉舒服些；呼气，带着一种让你感到平静和放松的强度哼唱；

这样做十次呼吸，检查一下镇定效果，然后继续进行相应的练习。

这些放松技巧不仅对大脑有镇静作用，还能发出震动，安抚你的全身，到达深层组织和细胞。它对所有的身体系统(尤其是神经系统)都有治疗效果，如果你一直进行下去的话。

4、闭上眼睛和耳朵，呼吸和哼唱(呼气)和深吸气放松技巧

有了这些放松技巧，你不仅可以放松和平静你忙碌的大脑，还可以开始恢复你浪费的能量。简单的说，这也是一种能量增强技巧。在通过呼气的嗡嗡声使自己平静下来之后，你现在可以通过深吸气来收集新的能量。

做一个缓慢的深呼吸；闭上眼睛，用手掌捂住耳朵；呼气时，以一种声音来自喉咙下面的方式开始哼唱；专注于缓慢而深沉的呼气；快速吸气，让空气从你的牙齿里流过(这样会产生一种降温的效果);呼气，带着一种让你感到平静和舒适的强度哼唱；

这样做十次呼吸，检查一下镇定效果，然后继续进行相应的练习。

你可以利用这些放松技巧来舒缓、激活和刺激你的神经系统。伴随着嗡嗡声的呼气会使你忙碌的大脑平静下来，放松你的身体，而剧烈的深呼吸则会使你的大脑活跃起来，并为你增加额外的氧气含量，从而提升你的身体。这是激发你的情绪和情感的方法。

5、平静头脑和放松身体的技巧

在这种放松技巧中，你会运用自己的身体。同时应用呼吸技巧，就是上述的技巧：

脊椎挺直坐立；闭上眼睛，把拳头放在骨盆后面(比如推动骨盆向前)；温柔而亲切地深吸气(面带微笑——这个动作应该很有趣)，尽可能地打开你的胸腔；当你呼气时，握紧拳头，在适合的情况下，保持背部用力，感觉肌肉轻微收缩；用力吸气，让空气从你的牙齿间流过(这能产生一种清新的效果)；用嘴或鼻子呼气——无论你用哪种方式感觉更舒服，都能感觉到全身的放松。意识到你内心的平静。

这样做十次呼吸，检查一下镇定效果，然后继续进行相应的练习。

在这种放松技巧中你会运用身体能量，这不仅能让你的大脑平静下来，还能锻炼身体的生理机能，创造出健康的身体。这种技巧非常有效，因为它会使你的身心都集中在精神和身体活动上。你也可以把这个技巧和任何其他适合你身体结构的身体运动结合起来。

最重要的是在呼吸和身体动作之间创造一个节奏，这我在之前的一篇关于瑜伽姿势的文章中提到过。

如果以上所有的方法都不能让你平静下来，那么还有一种很好的放松方法，它涉及到积极的身体运动，对身心健康都有很大的价值。

6、散步、谈话和呼吸放松技巧

如果你的大脑超级忙碌，思维异常活跃，你可以做以下一系列的精神和身体运动，让你冷静下来，让你的大脑冷静下来：

停止任何干扰和不利的活动，把你带到这个行为中；开始步行，专注于步行，专注于你的每一步；平衡你走路的节奏和你的呼吸——这会启动平静的过程，给你时间和空间来进行建设性的.思考；当你走路和呼吸的时候，开始用能赋予你力量的想法来分配你的思想；深呼吸，说出这三个简短的句子“我能做到，我能面对挑战，我能处理这种情况”；大量呼气，感受步行活动的镇静效果。走了一小段路后，你就会感到平静的力量；

至少练习5-10分钟。只管走，不要停下来。即使是在房间里，也要打开窗户，呼吸新鲜空气，在房间里走走。连续执行这六步，你就会得到放松和平静的效果。你越认真做这件事，你就越能让自己的头脑平静下来，给你重新开始的能力，提高你的耐力，平静和放松。

要意识到这些放松技巧能多快地让你的大脑平静下来。在这短短的一段时间里，你就可以重新构建你的思维模式，改善你的行为方式，以及应对未来所有挑战和冲突的方法。

总结

开始把这些放松技巧运用到你日常生活的任何情况中。无论如何，在你醒着的时候，呼吸、说话和走路，所以以一种微妙的、有机的方式来接近这些技巧，并欣然接受它们，不是像接受新事物一样，而是把它们当作是你内在的一部分。

把它们融入你的生活方式，让它们成为你的例行公事，你的习惯。这些放松技巧的组成部分是生活的基础，利用它们的价值，不断享受它们的好处。然后你的大脑就会以一种创造性和建设性的方式忙碌起来，产生新鲜感和效率。

6种放松技巧让你忙碌的大脑平静下来2

1、呼吸放松法。深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气，慢慢地流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，轻轻地说声放松。

2、肌肉放松法：在3分钟的时间内，可以重复做下面几个动作放松：①坐下，闭上眼睛。②持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉。③慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒。④再重复两次即可。

3、浸泡热水：洗热水澡是最古老的镇静方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里，时间不要超过15分钟。

4、散步：可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

5、运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。

6、心理咨询：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己调节，应该寻求专业人士帮助。

㈤ 如何放松 16种方法来放松

目录方法1：休息1、片刻的休息能让你感到很大的不同。方法2：专注地呼吸1、放慢呼吸，让心跳恢复正常。方法3：想象自己正置身于某个轻松休闲的地方1、利用感官给内心带来平和。方法4：投入大自然的怀抱1、去户外散心，平复思绪。方法5：泡个热水澡1、躺在满是泡泡水的浴缸里，充分放松你的每一块肌肉。方法6：喝一杯安神饮料1、试试不含咖啡因的热饮。方法7：陪宠物玩耍1、抱抱你的毛孩，陪它们玩耍。方法8：写日记1、在私密的地方发泄你的情绪。方法9：发挥你的创造力1、挖掘你的艺术潜力，让神经得到放松。方法10：尝试渐进式肌肉放松法1、这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。方法11：练习冥想1、放空大脑，释放压力。方法12：练习瑜伽1、通过拉伸缓解紧张和焦虑。方法13：尝试芳香疗法1、用精油来安神减压。方法14：做生物反馈治疗1、医生能够追踪你的身体对压力的反应。方法15：练习正念1、将精力集中于当下。方法16：远离电子产品1、手机和电脑也会给我们带来压力。人活着就会有压力，这很正常。可要是压力如影随形，你的健康就会受到影响。懂得如何放松对于你的身心健康非常关键，能让你的生活再次充满激情和快乐。如果你不确定如何放松，可参考下文列出的一些方法，让自己抖擞精神，再次投入学习、工作和生活中。
方法1：休息
1、片刻的休息能让你感到很大的不同。当你学习或工作感到疲惫时，停下来休息5到10分钟。你可以伸伸懒腰，四处走走，或者读一本感兴趣的书。每工作2到3小时休息一次，这样能舒缓精神压力，让大脑得到充分的休息。如果你需要长时间学习或者熬夜，休息就更加重要了。花几分钟的时机让头脑放空，这样你才能更长时间集中精神，更加努力地学习。
方法2：专注地呼吸
1、放慢呼吸，让心跳恢复正常。找个地方舒服地坐着，背部挺直。用鼻子深吸一口气，感觉腹部扩张，而不是胸腔。用嘴巴慢慢地吐气，同时从5开始倒数。按照这个方法重复呼吸5到10次，直到你感到放松。
当你感到焦虑或极度紧张时，这个方法能够有效安抚你的情绪。
方法3：想象自己正置身于某个轻松休闲的地方
1、利用感官给内心带来平和。当你感觉精神紧张时，闭上眼睛，想象自己正躺在沙滩上，或者立于山水之间。调动你所有的感官：集中精神从听觉、触觉、嗅觉、视觉和味觉几个方面去体验。想些积极乐观的事情，这样你的头脑就能变得冷静，身体也能得到放松。你幻想的乐园可以是任何地方。也许你对湖上的小屋有着美丽的回忆，也许你想去山林之间畅游。
方法4：投入大自然的怀抱
1、去户外散心，平复思绪。你可以在小区周围走走，或者去附近的公园逛逛，又或者造访某条刚开放不久的远足路线。在户外，你能听到各种野生动物的声音，欣赏到各种各样的美景。将这次外出当作一次漫无目的游荡，而不是单纯的走路。不用定好终点，想去哪儿就去哪儿，尽情享受这种无拘无束的闲适感。
方法5：泡个热水澡
1、躺在满是泡泡水的浴缸里，充分放松你的每一块肌肉。在浴缸里灌满温水，加入芬芳的沐浴液或者浴盐。播放舒缓的音乐，再点几只蜡烛，然后你就可以往后一仰，享受这美妙的时光了。泡澡是享受私人时间最好的方式，这对有孩子的人来说尤其如此。只要时间允许，你可以尽情放松，想泡多久就泡多久。
方法6：喝一杯安神饮料
1、试试不含咖啡因的热饮。花草茶或热牛奶具有镇定安神，缓解紧张的作用。夜里喝一杯这样的饮品能让你迅速入睡，同时延长睡眠时间。咖啡和可乐等含有咖啡因的饮品会让你更加焦虑。如果你的精神已经高度紧张，就不要再摄入咖啡因了。
方法7：陪宠物玩耍
1、抱抱你的毛孩，陪它们玩耍。宠物喜欢和主人互动，你也会从中获得乐趣。你甚至可以把一天的经历告诉它们，把你的压力和紧张说给它们听。虽然毛孩无法开口回应你，但倾诉完以后，你的心情会轻松许多。如果你没有宠物，就向有宠物的朋友借来一用。
很多城市都有猫咪咖啡馆，你可以去哪儿和猫咪玩耍，聊天。在这种咖啡馆消费并不贵。
方法8：写日记
1、在私密的地方发泄你的情绪。每天抽出5到10分钟，在日记本里随便写几句话。你可以写下自己的心情，那天做过的事情，或者对未来的期许。与其把什么都藏在心里，不如将这些想法写在纸上，这样负面情绪才能更快地被消化。你的日记必须放在其他人找不到的隐秘的地方。如果你有一个淘气的弟弟或者惹人厌的哥哥，你需要给日记上锁，防止他们偷看。
你也可以把一些值得感激的事情写在日记里，提醒自己做一个知道感恩的人。
方法9：发挥你的创造力
1、挖掘你的艺术潜力，让神经得到放松。你可以画画、拍照、化妆、刺绣、烘焙，或者弹奏乐器。作品的好坏并不重要，享受创造过程才是关键。如果你想尝试一些新的兴趣爱好，但不知道从何开始，就搜索线上教程，跟着指导学习。
方法10：尝试渐进式肌肉放松法
1、这是一种先使肌肉紧张然后再放松的训练方法。先从右脚开始。收紧右脚所有的肌肉，保持10秒钟，然后放松。接着换到左脚，还是先收紧肌肉，然后放松。慢慢地以同样的方式从下往上训练身体其它部位的肌肉群。放松肌肉时，想象你的身体非常松弛，非常无力。
方法11：练习冥想
1、放空大脑，释放压力。舒服地坐着，什么都不要想。专注地呼吸，集中体会身体的感觉和肌肉的紧张程度。每天花5到10分钟的时间冥想 能够降低身体的整体压力水平。如果你在冥想时遇到了困难，可以上网找视屏跟着练习。
方法12：练习瑜伽
1、通过拉伸缓解紧张和焦虑。瑜伽休息术又叫摊尸式，是专门用来放松的姿势。练习时，你要先平躺在地上，双腿打开，两臂置于身体两侧。闭上眼睛，专心呼吸。每天早上做瑜伽能有效减轻压力。如果你从没练习过瑜伽，可以上网搜索新手瑜伽教程跟着做。
方法13：尝试芳香疗法
1、用精油来安神减压。当你觉得神经紧张时，将几滴精油与水混合，倒入扩香器。打开扩香器，深深地，放松地吸一口气，享受精油的香气。不断地深呼吸，直到香味散尽，你的内心恢复平静为止。如果你没有扩香器，就将几滴精油滴在热水中。接着用力吸入蒸汽。
薰衣草油、洋甘菊油、鼠尾草油和玫瑰油都有镇定安神的作用。
精油必须稀释后再使用。吸入浓度过高的精油有害身体健康。
方法14：做生物反馈治疗
1、医生能够追踪你的身体对压力的反应。你要先和有从业资格的心理健康专家预约，然后就可以开始治疗了。治疗过程中，医师会将电子传感器贴在你身体的不同部位，用以追踪你的心跳，汗腺分泌，以及脑电波。你会听到蜂鸣声，看到闪光，或者感受到其它信息。医生会追踪你对这些刺激的反应。治疗结束后，医生会告诉你哪些肌肉对压力因素有所反应，以及放松这些肌肉的各种方法。治疗的目的是让你在感到压力的时候，即使在家也能利用掌握的信息放松神经。
方法15：练习正念
1、将精力集中于当下。如果你发现自己对过去已经发生的事情耿耿于怀，或者未来将要发生的事情忧心忡忡，就对这些想法发起挑战。人的精力要尽量放在当下，关注这一刻正在进行的事情，即使这些事情平凡又单调。把握现在能够纾解压力，让精神慢慢得到放松。如果你在练习正念时遇到了困难，就想想你周围的事物。你的衣服给你带来什么感觉？你能听到什么声音？你现在正注视着什么？
方法16：远离电子产品
1、手机和电脑也会给我们带来压力。如果你觉得自己就要在焦虑紧张中窒息，关上电子设备，至少接下来的一个小时将它们放在一边。这段时间，你可以走到屋外欣赏大自然的美景，读一本好书，或者和朋友聊天。当你觉得心情舒畅一些后，再打开电脑，继续学习和工作。频繁浏览社交媒体有时会加重我们的焦虑和压力，所以暂时告别社交网络对我们的心理健康其实有好处。
小提示如果你怎么也放松不了，心理健康专家也许能帮助你。

㈥ 怎样缓解压力，让自己放松心情

人们在日常生活中，如何缓解和消除精神压力呢？
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。

缓解压力的四原则

1.用积极的态度面对压力。

在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

2.减压先要解开心结。

有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？

3.适度转移和释放压力。

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

4.对压力心存感激。

人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。

缓解压力的具体措施

1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。

4.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。

6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。