减压驿站解压助眠

① 睡不着觉数数儿管用吗减压助眠的方式有哪些

减压助眠第一式：想象自己是块海绵
平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵。同时，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松。头部和颈部也贴近床。闭上眼，用鼻子深呼吸。身体的各个部分都放松，想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
减压助眠第二式：叹气式地深呼吸
深呼吸，用鼻子呼气，嘴唇稍稍张开，尽量长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中注意力，感觉自己的紧张都消失了。
减压助眠第三式：数数儿
闭上眼睛，全身放松。让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来。注意，要写得很仔细，很漂亮，并且把它们想象成写在一个往下的阶梯上，一个数字比前面的低一个台阶。
当您想象着这些数字时，感受肌肉和神经的放松。您也可以想象自己在一个巨大的黑板或者天空上慢慢地认真写出这些数字，写得越大越好，直到睡着。
减压助眠第四式：创造意象
想象一个让人愉悦和宁静的地方。也可以想象画一个比较简单的物体。仔细研究它的每一根线条，感受它的每一条曲线和整体结构。或者想象使用一种颜色，画出不同形式或者不同深度的图，不断地进行修改、润色。
当然，你也可以就一个场景想象一种安宁的情绪状态：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落。或者想象一种田园牧歌的生活：满眼都是绿色，马和牛悠闲地在一片草地上吃着草。或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。
同时，试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受太阳照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出咯吱咯吱的声音，微风轻轻地吹在身上，也许还能听到鸟叫，呼吸到新鲜的空气，闻到周围灌木丛中苔藓的味道。
但也要注意，如果这些细节让您感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒太阳就可以了。
减压助眠第五式：让自己漂浮
很多人喜欢想象自己处于漂浮的状态。想象自己飘浮在一朵白云上，或者想象自己在气垫船上，慢慢地漂浮在海里，周围都是温暖的海水。
减压助眠第六式：往下移动
想象自己正在做向下的运动。想象自己像一片叶子一样飘浮着向下。或者想象自己在下楼梯，或坐自动扶梯向下走。当越来越往下时，也就进入越来越深度的放松状态。
减压助眠第七式：什么都不要想
最简单的事情就是什么都不要想，仅仅让自己的思维处于比较空洞的状态。并不是每个人都能做到这一点，但如果您能够做到，那么这是个非常有效的方法。
减压助眠第八式：减少紧张并处理压力
即使事情发展到无法控制的时候，也没有必要对生活产生狂乱、紧张和焦虑的反应。您可以选择不同的应对方式。阅读下面的建议并选择对您有用的方式标记出来。然后再次阅读，这次用不同的标号标记出您觉得自己愿意使用的方法。然后选择一种您认为最适合自己的、自己愿意马上就执行的方式。
思考最想从生活中获取的东西列出清单，看看自己在最近的几个月中最想达到的目标以及以后的长远目标。尝试尽可能把自己的精力放在达到目标和解决主要问题上，而不是众多的琐事上。
认真安排时间做想做的事情每天都认真安排自己的时间来做必要的或者想做的事情，不要总是处于狂乱地争取时间的状态，为自己想买的东西和想做的事情列出清单。随身携带一个小笔记本，随时记录下自己的想法。每天晚上，对着自己的日程表和小笔记本计划第二天的活动。
合理使用每一段碎片时间只看对自己重要的电视节目。每天晚上用一个小时的时间享受亲情的温暖或者完成一些小的工作。随时带着一本书，一封要写的信或者其他的小事情，这样就能够有效地利用等待或者坐车的时间。
不需要所有事都亲力亲为如果某些事情不需要您亲力亲为，完全可以找其他人帮忙。当然也要学会对那些自己认为没有太大必要接手的事情说“不”，让事情简单化。
养成集中注意力的好习惯无论做什么事情都要集中注意力去做。当自己在做当下的事情时，不要让思维游弋到另外的事情上去。给自己创造宁静的工作环境。尽量消除噪声，避开争吵和冲突，这样才能让自己完全集中于正在做的事情。
减压助眠第九式：焦虑时间法
如果您的失眠表现为躺在床上时，头脑中充斥着各种各样的想法，自己无法停止，或者感到对自己的生活失去了控制，那么“焦虑时间法”能够对您有很大的帮助。
每晚睡前请抽出半个小时的时间，来思考自己担心的一些事情，这样它们就不会在睡觉的时候来骚扰您。
思考可以在一个安静的房间里单独进行，告诉家人无论什么事情都不要打扰您，即使是来电话。
第一步：记录脑海中困扰您的事情准备好一些空白小卡片和一支笔。坐下来，放松。如果您确实正在担心某件事情，或者担心无法掌控自己的生活，那么就会有很多想法涌入脑中。
当它们来到时，请在每张纸上记录一个想法。这些担心可能不都是大事，很多都是毫无意义的或者琐碎的小事。无论怎样的担心都请记录在一张单独的卡片上。您马上就会发现，这样的方法很有效，任何记录在卡片上的想法都不再存在于您的脑中。一直这样做10至15分钟，直到不再有其他的想法骚扰您。
第二步：把这些记录有自己想法的卡片分类把它们分成不同的类别。这样就能够帮助您把混乱的想法整理出一定的秩序，从而开始控制它们。
分类完毕后，对这些担心的想法进行仔细的分析，好好思考怎样才能处理它们。在每张卡片的最后写上自己认为最好的处理方式。比如，如果担心第二天要处理的事情太多，那么处理方法可能是对第二天的时间进行安排和计划；如果担心自己忘记第二天需要打的电话，那么就把这些电话号码写在卡片的底端，第二天用这张卡片作为提示。
这个方法的关键在于，在上床睡觉之前很清醒的时候，想出一些办法来解决自己担心的问题，这样就能够避免自己在夜间想起这些事情而小题大做。将所有的处理方法写下来，不要让它们仅仅存在于您的脑海中，写下来能够帮助您消除担心。

② 最近压力有些大，再加上睡眠不好，整个人走路都抬不起来脚，没有精神。大家有好的解压方式吗

解压即缓解压力。

1、听音乐。打开按钮，旋律在房间里流转，阳光透过薄薄的窗帘照在地板上，不知不觉中就哼唱起了曲调，不知不觉中就会感到前所未有的平淡和宁静，困扰心头的烦恼也会消除。

2、做运动。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态。约三五好友一起去爬山，让彼此的记忆中充满欢喜，呼吸大自然的芬芳。

3、玩解压玩具。现在的解压玩具选择特别多。指尖陀螺，空间不用太大，上下翻转，烦恼自被驱散。按压型，紧张时，用力捏捏，感觉轻松不少。

4、到空旷处大喊。等到山的最高处，跑到顶层阳台，全世界只有你独自一人，把烦恼大声喊出来，放肆的哭，这样会感觉好很多。

③ 催眠真的可以减压助眠吗

你好，催眠对减压助眠有一定的作用。现在人呢主要是生活压力过大，经常会导致失眠，那么采用这种催眠的方法来助眠，对改善失眠。有非常好的效果。

④ 助眠香薰精油有哪些

1、熏衣草精油：花香淡而清澈，略带木香味。具有解压、镇定神经系统、减轻头痛、安抚情绪、放松肌肉、促进睡眠、美容等功效。
2、佛手柑精油：味道清新淡雅，类似橙或柠檬略带花香。具有缓解焦虑和沮丧、安抚愤怒和挫败感、化解紧张、振奋精神的功效。
3、洋甘菊精油：味道辛辣略带点草香及苹果的水果香气。具有安眠、缓解压力、减轻头痛、舒畅心情、软化皮肤、改善过敏皮肤等功效，是年轻女性香薰的绝佳选择。
4、蓝花马鞭草精油：味道微苦，略带点柠檬味。具有镇静、安眠、减肥、消除眼睛疲劳、促进血液循环、美容养颜的功效。
5、红花颉草精油：气味芬芳温和。具有放松肌肉、降低紧张的焦躁指数、消除疲劳、放松神经、镇定减压、改善睡眠障碍、提升睡眠质量的功效。

⑤ 褪黑素软糖可以解压吗

可以的，这种软糖的话可能有一定的助眠作用，主要是褪黑素的原因。让你睡得更好，那就可以解压了。

⑥ 睡前做哪些动作，能帮助身体减压助眠呢

在晚饭后临睡前，要做一些帮助身体减压助眠的动作，这也是养生中必不可少的行为习惯。每个人的方法都不一样，今天我来推荐几个动作来做一下。

晚饭后情感释放有助于睡眠

在吃过晚饭，把家里的活儿干完后，到家附近的公园转一转。最好是约上几个老朋友，大家一边走动，一边聊天，畅开心扉。这样，有利于情感释放。或是公园里有围了一圈唱歌的人，你也可以进入到唱歌的人群中，一起大声唱起来。同样，也有利于情感释放。通过情感释放以后，人就会变得轻松，这样，也有助晚上的睡眠。

最后一点就是，在睡觉之前一定要把家里卧室的灯关掉。因为灯光会刺激我们的眼睛，会影响我们的睡眠质量，也会带给我们其他的病症。

⑦ 有没有看了能让人轻松的，帮助解压的APP

轻松的话，就找一些内容有趣搞笑的APP了，建议你可以尝试看看皮皮虾，我每天都刷，一笑就停不下来，哈哈哈，非常解压。