缓解压力的方法手势音乐

㈠ 可以缓解压力和紧张心理的方法或者推荐几首可以缓解压力的歌曲

可以缓解压力的歌曲有《明天你好》《平凡之路》《那些花儿》《白桦林》《生如夏花》。

1、《明天你好》

《明天你好》是由华语组合牛奶咖啡演唱的一首励志歌曲。由王海涛作词、牛奶咖啡作曲、格非编曲，歌曲曲调柔美，略带感伤。收录在其2011年发行的专辑《去寻找》中，是《加油吧实习生》电视剧插曲。2012年4月该曲获得第19届东方风云榜最佳作曲、十大金曲两项大奖。

2、《平凡之路》

《平凡之路》是朴树作曲，朴树、韩寒作词，朴树编曲并演唱的歌曲，单曲于2014年7月16日首发。该歌曲是电影《后会无期》的主题曲，收录于朴树2017年4月30日发行的专辑《猎户星座》中。2014年11月22日，该曲获第51届台湾电影金马奖最佳原创电影歌曲。

3、《那些花儿》

《那些花儿》，是中国内地男歌手朴树演唱的一首歌曲，朴树亲自作词作曲，收录于朴树1999年发行的首张个人专辑《我去2000年》中，同时也是2002年电影《那时花开》的片尾曲。

2003年5月中国台湾流行音乐女歌手范玮琪对这首歌重新填写英文词并收录在其发行的专辑《真善美》中。

4、《白桦林》

《白桦林》是由朴树作词、作曲，歌手叶蓓、朴树分别演唱过。1999年麦田音乐推出“红白蓝”3张概念专辑，蓝色为叶蓓的《纯真年代》，白色为朴树的《我去2000年》，两人演唱的《白桦林》就分别收录于这2张专辑中，均于1999年1月发行。

5、《生如夏花》

《生如夏花》是由朴树作曲、作词，张亚东编曲、制作，朴树演唱的一首歌曲，收录于朴树2003年11月26日发行的专辑《生如夏花》中。2003年11月，新专辑《生如夏花》终于在千呼万唤中浮出水面，在朴树的生日11月8日这天，全国各正版音像店开始同步出售。

㈡ 有哪些适合缓解压力，放松心情的音乐值得推荐

放松心情就要听一些愉快，节奏感强烈或小清新的音乐。推荐中文歌曲吧，中国的民谣音乐像诗歌一样触碰你内心最柔软的部位。中国80年代的校园民谣，以高晓松，老狼为代表的一批优秀的民谣歌手，可谓抚平了一代文艺青年的心，《同桌的你》《睡在我上铺的兄弟》《模范情书》每一首歌儿的前奏响起，都会瞬间把你带离这个浮躁，快节奏的时代，回到那个青涩，纯真的年代。

㈢ 缓解压力有哪些方法

缓解压力的方法。 （一）腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸 气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。 （二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。 （三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。 （四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！ 缓解压力的方法——十分钟缓解压力的方法 开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。 1.静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 4.多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

㈣ 舒缓压力的方法

你有没有感到快要被逼疯了,来自工作的,家庭的的压力让你喘不过气来,那么在压力威胁到你的健康之前,想想办法,营救自己吧！

1.一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

2.每天集中精力几分钟。
比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

3.说出或写出来你的担忧。
记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因自己的病而感到担忧和焦虑。

4.不管你有多忙碌,一定要锻练。
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5.享受按摩的乐趣。
不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

6.放慢说话的速度。
也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

7.不要太严肃。
不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。
老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

9.让自己彻底放松一天。
读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

10.至少记住今天发生的一件好事情。
不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

㈤ 快速缓解压力的8种方法

可以唱歌，跳舞，吃东西，购物，听音乐，写文章，暴走，运动。试试看，其中的几个略有效果。

㈥ 缓解压力的音乐

有种类型的音乐叫chill out，意思为弛放音乐，可以试试听听。
以下均为网上摘录

Chillout音乐专题~各位来了解一下

Chill Out。应该怎样翻译这个词呢？大概就是放松、休闲之意吧，有点类似我们常说的在家睡觉、发呆或是聊聊天。这样说来，总有点无所事事地打发时间的意思。嗯，就是这样一个迷迷糊糊的词语。所以Chill Out音乐也同样是一种很难说清楚的东西，它是电子音乐中的一种归类，但又并非某一种音乐才能叫做Chill Out。在很多时候，Chill Out也被拿来形容听音乐时的感受：“嗯，这首歌真的好舒服，好 Chill Out哦。”约莫就是这样的情景。听音乐嘛，多半就是为了这样吧。

Chill Out是一种含有强烈环境音乐（Ambient）元素的电子音乐，往往节奏较为舒缓，常常运用飘渺虚幻的电子音效，将人带进一个无边无际的想象空间；另一方面， Chill Out的音乐特点是优美女声的运用，配搭上音乐本身的放松风格，营造一种舒缓释放的情境，抑或带点淡淡哀伤的人声吟唱，让人得到另一种悠然的感受。

与其它跳舞功能性较强的电子舞曲相比， Chill Out更注重旋律性而不是强力的节奏。在夜总会中常会分区或有一个房间称为Chill Out Room，放这样的音乐，让跳舞跳累的舞客或是受不了太重太吵音乐的客人有一个空间可以休息，聊聊天、谈谈心或是静静地欣赏音乐带来的想象空间……日出日落、阳光沙滩、蓝天绿海、夕阳西下的城市或悠闲的咖啡馆一角…… Chill Out音乐正是提供这样的环境、相似的心情或营造类似情境的一种很好的音乐元素。

许多人会觉得Chill Out音乐听起来想睡觉，而其音乐特性也的确有某种催眠效果（这样也不错），常让人听着听着就自然而然地进入一种沉静的状态。然而 Chill Out虽然不像Techno、Trance、Breakbeat等电子音乐节奏性强，但在它缓慢铺陈的音乐调性之中，表达的是一种状态，慢慢地、循序渐进地将周围的环境包围，让人渐渐地、不知不觉地融入音乐所营造的气氛情境中。

除了冷静、放松、平实的特点之外，Chill Out也往往带有迷幻色彩。不同于Trip hop、环境音乐或迷幻摇滚的阴暗沉重，Chill Out呈现的是一种迷幻中仍带有轻松写意的气氛。Chill Out音乐结合不同电子、音乐元素，可以融合民族音乐、古典、爵士等曲风各异的音乐类型，其范围可能涵盖 Trip hop、Drum n?bass、Hip hop等具有懒洋洋、慢节奏特点的音乐类型。正因为这种融奔放、内敛于一体的调性和本身模糊而放松的风格，Chill Out总能勾起人们心中安静、自然、淡然、原始、真实自我的一面。

专门出品Chill Out音乐的公司并不多，而且总是和世界着名的度假胜地Ibiza岛联系在一起，其中最有名的就是西班牙音乐厂牌Cafe Del Mar，而另一个则是英国唱片厂牌Ibizarre。

Cafe Del Mar

伊比沙（Ibiza），是一个位于地中海西部的西班牙小岛，被称为“这个星球上最着名的日落景点”，同时也是世界知名的舞会派对地点（着名的新世纪音乐组合Enigma就是在此成立的）。位于该岛海岸边的Cafe Del Mar是一座可以从海水看到日落倒影的海岸咖啡馆。面朝夕阳无限好的橘色日落景象，结合令人心旷神怡的DJ音乐，使它成了Chill Out音乐的代名词。

1980年初，Del Mar咖啡馆建成于伊比沙岛海岸边，其极具特色的装潢建筑与令人神往的日落马上吸引了许多游客。伴随着优美景致应运而生的音乐文化范围涵盖了爵士、蓝调、古典、电子等，自此日落和音乐便成为Cafe Del Mar的一部分。1980年代末，以录音带方式发表的音乐合辑开始发售；1994年，英国电子音乐厂牌React正式发行以Cafe Del Mar音乐为主题的第一张CD，收录了如Underworld、A Man Called Adam……等知名电子音乐艺人的作品。随着这张合辑的成功， 1995、1996年夏季又推出了Cafe Del Mar Vol.2和Vol.3。商业上的成功使得英国宝丽金公司再度于1997 和1998年分别推出了Cafe Del Mar Vol.4和Vol.5，而这5张合辑共约120万张销量。

1999年，Cafe Del Mar Music公司成立，推出极具风格代表性的合辑Cafe Del Mar Aria。之后相继发表了Cafe Del Mar Aria 2、Cafe Del Mar Vol.6、Vol.7以及最新的Vol.8；以Cafe Del Mar Chill House为主题的系列，曲风融合Dub、House、Ambient；而另一标题系列Cafe Del Mar Dream和Dream 2，则是收录过往系列的精选作品。

官方网站设计充满日落风情，带点卡通可爱的海滩、贝壳、海鸟、帆船、海星的Del Mar咖啡馆：
www. Cafedelmarmusic.com。

Ibizarre
1990年，当英国制作人 Lenny Krarup初次抵达伊沙比时，即刻被海岛的美丽景致所迷惑，于是在岛上定居下来，并常常举办派对，并在岛上有名的俱乐部如Cafe Del Mar、Space、Pacha、Kumharas中担任DJ。而他那个位于一座山丘顶的录音室也渐渐成为Chill Out音乐人的聚集地。

1997年夏季，Lenny Krarup成立了自己的音乐厂牌Ibizarre，集合一群Chill Out音乐爱好者一起作音乐，并陆续发表了其着名系列The Ambient Collection1-5。这些唱片都以昆虫动物作为封面主题，美术感强烈。 The Ambient Collection所呈现的音乐风貌为这个知名的海岛诠释出了另一种强烈的 “Ambient + Chill Out”式的风格，音乐中往往带着一点浪漫加上一点无所谓，并偶尔会带来更深的Chill Out实验，结合1960年代迷幻音乐、舞曲元素及电子合成器，酿制出许多令人惊艳的Chill Out作品，引人沉迷。

音乐上的好评，使得Lenny Krarup成为整个Chill Out乐界中重要的音乐人之一，而厂牌Ibizarre的作品也常被收录在像 Cafe Del Mar、Real Ibiza、Cafe Mambo、Ambient Ibiza、Chilled Ibiza等Chill Out音乐合辑之中。官方网站：www.Ibizarre.com。

http://www.100c.com.cn/bbs/UploadFile/200311321424768624.jpg

ChillOut音乐的一个特色,就是蕴含ambient环境音乐元素及女声vocal的运用,Goldfrupp的“Utopia”和MariBoine的“GulaGula”便是个好例子。Goldfrapp的醉人莺音,轻轻一唱已带你进入乌托邦境界。“GulaGula”只有女声吟唱,配以飘逸电子音乐,带出阵阵worldmusic的气味。其实男声vocal也可以舒缓阁下情绪,推荐一首“TatouageBleu”。纯音乐方面,“AnyOtherName”和“100BillionStars”应该是你的饭后甜品。

http://www.ouyaren.com/bbs/printpage.asp?BoardID=16&ID=3061
http://www.mcarecords.com/MCAImageUpload/11064-Full.jpg

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专辑名称：CHILL OUT LOUNGE VOL．2
演唱艺人：群星
唱片公司：WATER MUSIC
发行日期：2002-2
星级评分:★★★★★

听这样的CHILL OUT音乐专辑就象在听一张电影原声唱片，节奏变化细微的纯音乐，中间偶尔出现一段清凉性感的女声，再加上各种前卫的电子节奏。于是使刚刚跳累了的人们又心动起来，而一直安静坐着的人也有了飘飘欲仙的游离状态。一个铺在灵魂深处的陷阱向你打开，就是CAFE DEL SOLE。

专辑第二首《Clearing The Past》把当年Vangelis为《南极物语》配乐的一段《Antarctic Echoes》进行了混音处理，把原来南极冰层滴水的回声处理成海滩上出水芙蓉般浑身湿透的性感状态。而Ibixsttr的《Lazy Living》中那一把女声唱尽了得连呼吸都几乎凝滞的慵懒生活。

㈦ 缓解压力的十种方法

习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
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呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
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肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
方法二：改变错误的思维习惯
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同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯：
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埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。
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压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。
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顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。
方法三：选择正确的压力应对策略
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我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：
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无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

㈧ 减轻压力的方法

适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼
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分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐
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分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！

㈨ 缓解压力的方法

有以下六种方法：多做运动，学会倾诉，多做准备，采用积极的应对方式，寻求社会支持，接受心理健康服务。

1、多做运动

多做些运动，不仅能增强体质，还能有效缓解压力。从生理学的角度看，运动可以“燃烧”多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，强化人的抵抗力。

2、学会倾诉

互助者自助，找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷，一起商议解决办法。也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。有时说出自己的问题，所承受的压力实际上已经减少了一半。当感受到压力无法缓解时，要及时找人倾诉，也可以寻求心理健康服务，向心理咨询与心理辅导人员倾诉。

3、多做准备

凡事预则立，不预则废。遇到压力时，先分析压力产生的原因，预见到压力可能对自己产生的种种影响。然后，具体了解和预见任何可能遇到的问题，并制定出几种解决问题的方案。因此，要合理安排时间，为可能会发生的工作日程变化做好心理准备，不至于在突发任务出现时感到手忙脚乱。

4、采用积极的应对方式

一般来说，直接行动的应对方式是处理压力的最好方法，因为压力的根源被清除了。但有时候，人们找不到有效的办法消除压力源。这种情况下，缓和技术就起作用了。这种应对方式其目的是缓和个体对压力的感受。

比如，可以正确地观察压力源，以获得正确的认识，使问题不像最初看起来那么严重，从而缓解焦虑的感觉。总之，坚忍是意志的最好助手，在应对压力时，应积极应对，主动解决问题或调适自己的心理状态，而不要逃避、退缩、压抑。

5、寻求社会支持

社会支持系统是人们应对压力的社会资源，在系统中能进行各种信息、情感、观点的交流，这些交流能使个体感到自己是被关心的、被爱的、被尊重的、有价值的，归属于一个互惠的、能互相交流的社会网络。

应积极构建自己的社会支持系统，提升自己的社会支持感知水平，从而提升主观幸福感，降低心理症状出现的可能性。

6、接受心理健康服务

人们如果长期处于高压状态下，并且使用上述缓解压力的方法，仍无法摆脱心理上的困扰时，一定要主动接受心理咨询、心理辅导等心理健康服务。应树立正确的心理健康意识，认识到在长期的工作压力下心理出现不适是很正常的现象。

接受专业的心理健康服务，有助于我们有效地调适心理状态，以更健康的身心状态面对接下来的工作。这既利于身心健康，又利于维护家庭幸福、社会和谐。

(9)缓解压力的方法手势音乐扩展阅读：

缓解压力的类型

1、音乐

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节。

2、动作

当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的漂移。

3、抚摸

当生活、工作中压力大感到不安时，可以利用一些带绒毛的制品来解压，因为它们没有侵略性，摸起来会更有安全感，是减压的好方法。