瑜伽氣功與冥想pdf

『壹』 瑜伽氣功與冥想的目錄

導論
把中國氣功和印度瑜珈共冶一爐
怎樣按本書學習瑜伽
工間瑜伽練習
第一篇 瑜珈姿勢（阿薩那）和瑜珈潔凈功法
第一章 瑜珈姿勢練習——導言
第二章 瑜珈姿勢學習課程與日常修習計劃介紹
第一節 姿勢學習課程
第二節 姿勢日常修習計劃
第三節 年紀較大者用的特別學習課程
第四節 姿勢日常修習計劃（年紀較大者用）
第三章 瑜珈姿勢功法（阿薩那）
第四章 瑜伽
第五章 結語
第二篇 瑜伽鬆弛功
第六章 瑜伽休息術——導言
第三篇 超脫於心靈功
第七章 自覺——導言
第四篇 瑜伽冥想及有關功法
第八章 瑜伽冥想的目的
第九章 克服愚昧無知、激情和善良三態的影響
第十章 瑜伽冥想前的預備功和其他瑜伽冥想法——導言
第十一章 瑜伽師論人的構成和瑜伽經絡系統
第十二章 瑜伽冥想姿勢（阿薩那）——導言
第十三章 調息法——導言
第十四章 收束法和契合法——導言
第十五章 提升生命之氣——導言
第十六章 瑜伽語音冥想——導言
第十七章 幾種不同形式的禪（冥想）
第十八章 瑜伽冥想結語
第五篇 習瑜伽者的生活方式
第十九章 生活方式——導言
全書的結束語
附錄 療效及對人體各門路分鍛煉作用的索引
作者簡介

『貳』 蕙蘭瑜伽的書籍目錄

《瑜伽氣功與冥想》
導論 把中國氣功和印度瑜珈共冶一爐
怎樣按本書學習瑜伽
工間瑜伽練習
第一篇 瑜珈姿勢（阿薩那）和瑜珈潔凈功法
第一章 瑜珈姿勢練習——導言
第二章 瑜珈姿勢學習課程與日常修習計劃介紹
第一節 姿勢學習課程
第二節 姿勢日常修習計劃
第三節 年紀較大者用的特別學習課程
第四節 姿勢日常修習計劃（年紀較大者用）
第三章 瑜珈姿勢功法（阿薩那）第四章 瑜伽
第五章 結語
第二篇 瑜伽鬆弛功第六章 瑜伽休息術——導言
第三篇 超脫於心靈功
第七章 自覺——導言
第四篇 瑜伽冥想及有關功法
第八章 瑜伽冥想的目的第九章 克服愚昧無知、激情和善良三態的影響
第十章 瑜伽冥想前的預備功和其他瑜伽冥想法——導言
第十一章 瑜伽師論人的構成和瑜伽經絡系統
第十二章 瑜伽冥想姿勢（阿薩那）——導言
第十三章 調息法——導言
第十四章 收束法和契合法——導言
第十五章 提升生命之氣——導言
第十六章 瑜伽語音冥想——導言
第十七章 幾種不同形式的禪（冥想）
第十八章 瑜伽冥想結語
第五篇 習瑜伽者的生活方式
第十九章 生活方式——導言
全書的結束語
附錄 療效及對人體各門路分鍛煉作用的索引
《生活方式與自然療愈》
第一章 瑜伽飲食最養生有助健康的瑜伽飲食/10
你應該知道的幾種瑜伽飲食/21
第二章 瑜伽睡眠三步走
睡眠對健康的重要意義/40
「晚安入睡法」——優質睡眠三步驟/40
其他提示和建議 /56
第三章 最古老的瑜伽養生方法
涅悌法、納斯雅法和斷食法 /68
其他提示和建議 /80
第四章 釋壓與冥想課程
壓力對身心健康的危害 /94
神清氣爽釋壓與定心課程 /95
瑜伽語音冥想/103
第五章 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契合法具體指導
瑜伽鍛煉使我們的生活健康快樂 /112
安全指南和提示 /114
瑜伽姿勢 /116
瑜伽呼吸 /177
收束法和契合法/187
第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病
調理消化系統疾病 /194
調理呼吸系統疾病 /207
調理骨科疾病及肌肉疼痛 /215
調理內分泌失調 /231
根除常見亞健康問題 /239
調理常見慢性病 /251
第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽
保持理想的體重 /268
為母子帶來健康安寧/281

『叄』 誰能給推薦本關於瑜伽或者冥想的書

整個冥想需要老師的精簡語言引導，專注力一定要集中去聽
第一篇
現在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放鬆我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，彷彿化作了一朵白雲融進了藍天。隨著陣陣微風，在空中自由自在的飄動，在我們的腳下是一片微波盪漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之中。我們繼續在空中自由的飄盪，溫暖的陽光照射在我們雲朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍天尋找那份寧靜與安詳。

第二篇

用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放鬆我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身於海邊，帶著無比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細細的沙礫。微風輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸鹹味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那麼的深藍，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那麼明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨著海風，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮於空中，如同一隻純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著……越過高山，越過雲層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。

第三篇

微微的閉上雙眼，調整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想像我們走進一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發絲隨著那微風輕輕的飛揚。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想像著蔚藍的天空清澈的沒有一絲雲彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，彷彿身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想像古詩里的「小橋·流水·人家」。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，彷彿將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所……

第四篇

讓我們來到一片碧綠的湖水邊，雨後初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風襲來，湖邊的垂柳悠揚地舞動著它們柔軟的枝條。不遠處一隻金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們忍不住要深吸一口，將這雨後的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內郁積的污氣、濁氣統統排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。想像我們揮動晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實，富足；慢慢地呼氣，將體內殘留的不悅與煩憂統統驅逐出體外，讓我們回歸淳樸真實的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環境中漸漸消褪，一點點的遠離我們的生活遠離我們的內心。

第五篇

讓我們以腹式呼吸來調整自己的呼吸。吸氣，感覺清新的空氣經由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最後浸潤於我們的丹田，腹部微微向上隆起；呼氣，感覺我們體內的污氣濁氣緩緩溢出，內心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身於一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚奏著美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭於爛漫的花叢中，自由的嬉戲，遠處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠動人的弦音，浸人心脾，沉沉地低俗作品請刪除這美麗地方的靈動與祥和。微風徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內心一片安靜與愉悅。我們的心彷彿輕輕地搖曳在翻湧的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上，從額頭到腳尖全身的每一個細胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。

第六篇
我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的海空彌漫著一股清香的味道，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣，萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。想像一下，夕陽墜入地平線，兩邊天際低俗作品請刪除著鮮紅的霞光，一種博大的美充溢在我們的心頭，時刻地提醒著我們，只有純凈的目光，聖潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼並且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恆的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。

第七篇

讓我們幻化作一隻潔白的海鷗，展翅翱翔於一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，彷彿一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。一陣清風掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的稜角，變得那麼的光滑而圓潤。整個海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜.我們應當感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有責難過我們的朋友，只有這樣我們的生命才能夠散發光輝我們的未來才充滿祥和。

曉色雲開，雨過天晴，仲夏的早晨使人格外神清氣爽。我們踏著清新的小路，來到了湖邊。氤氳的雲霧，在平靜的水面上不停的涌動著，悄悄的彌漫著，彷彿是母親期待嬰兒的降生而等待著太陽的到來。頃刻間，火紅的太陽帶著微笑，扭動著腰帶，從湖面上漸漸的跳躍起來，在灰白相間的雲翳中放射出道道金色霞光。燦爛的陽光灑向了人間，灑向了美麗的湖面上，灑落在我們的心田。

一陣陣清風掠過湖面，徐徐吹來，撫過臉龐。楊柳在輕輕的搖曳，我們感到了絲絲的涼爽。漫舞的輕霧在和煦的清風的吹拂下，彷彿變成了一條浣洗的面紗，在湖面上漫漫的遊走。陽光照耀下的水面波光粼粼，清澈如鏡。鷗鳥在愉悅的歡唱，自由的飛翔。一會從小橋穿入水面，一會又張開翅膀沖向藍天。湖對岸的群山層層疊疊，綿綿不斷，黛若娥眉，美麗如畫。湖畔的小草經過洗禮越加青綠，嬌媚的花卉更加奼紫嫣紅。我們靜靜地坐在綠茵如氈的草坪上，沐浴著溫暖的陽光，吮吸著清新的空氣，靈魂得到了凈化，身體和精神充滿了生機，充滿了希望，充滿了力量。此時此刻，我們在優美的瑜伽樂聲的伴唱下，完全進入到了那種由內到外的無私，奉獻，真愛，真美，回歸自然的瑜伽境界。

讓我們持續而時久的保持這份心靈的喜悅－－自然的進入－－逐步的深入－－成為我們的本身－－無限美好的本心－－化做無限喜悅的空靈。

這個時候－－我們心靈深處生命的概念已然消散－－心靈的喜悅早已悄悄自然地呈現－－我們聽到有一種聲音從遙遠的天際傳來－－指引著我們生命回歸的方向－－我們以心靈光明的探尋－－讓我們在無限喜悅的感悟中。

在永恆的光芒中，我們忘卻了一切，同時我們又擁有了一切。這一切中－－我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。
喜悅，無處不在……

第八篇
仰卧，平躺於地，雙腳自然分開，手臂放在身體兩邊，掌心向上。深深吸氣，感受腹部的隆起和兩肋的擴張，彷彿自己的肚子象氣球一樣鼓得圓圓的，身體里充滿了新鮮的氧氣；緩緩地呼氣，感受腹部的凹陷和兩肋的收縮，隨著廢氣被擠壓排出體外，彷彿自己胸腹部的肌膚越來越貼近後背。

吸氣要輕，吐氣要慢。

當呼吸逐漸深長而有節奏，可以嘗試在吸氣之後屏住呼吸，同時收肛、夾臀，女士還要閉陰，數秒後再緩緩吐氣。吐氣的時間比吸氣要稍微長一些。

如此調息十次，同時穩定情緒，放鬆全身。接下來進行身體各個部位的放鬆：用意識依次關照身體的各個部位，輕輕地指示它放鬆，然後移向下一個部位。可以從頭到腳地進行，心中默念：頭頂、頭皮、額頭、兩眉、眉心、眼皮、眼球、鼻子、臉頰、腮幫子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、下巴、後腦勺、兩個耳朵、脖子的後面、脖子的兩側、脖子的前面、兩個肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、兩手的背面、手掌心、兩手的大拇指、其它的手指頭、整個後背、胸肌和肋骨、心臟、胃部、兩邊的後腰和腎臟、腹部的肌肉和內臟器官、臀部、髖關節、大腿後面的肌肉、大腿前面的肌肉、膝蓋窩、膝蓋、兩個小腿肚子、脛骨和小腿前面的肌肉、腳踝、兩個腳後跟、腳板底、腳背、兩腳的大姆趾、其它的腳趾頭。也可以反過來，從兩腳開始，一直放鬆到頭頂。一定要一個部位一個部位有節奏地進行，不要在某個部位停留過長或不加註意，用自己的意識幫助身體各個部位放鬆、撤去所有的力氣。

將整個過程進行兩到三次，體會放鬆的感覺逐漸蔓延到全身，心跳緩慢，血管舒張，血液象初春的河水「嘩嘩」流淌。

你感覺全身已經放得很松。放鬆之後，貼近地面的部位會有沉重的感覺，注意體會你的兩個腳後跟、小腿後面、大腿後面、臀部、整個後背、肩膀、手臂、後腦勺變得很重，幾乎是貼著地面沉下去。

你的所有重量卸到了地面上，感覺很重。

而你變得很輕、很輕，彷彿可以離開地面，飄起來。你的後腦勺比一根羽毛還輕。從頭到腳體會一遍身體各個部位完全放鬆後的輕盈感，來回體會兩遍。你感覺自己失去了重量，飄浮在空中。

整個身體充滿了元氣，充滿了能量，非常舒服。

想像自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過。叫不出名的野花，爭相開放。遠處，一隻母牛帶著它的崽崽在散步。身邊，孩子們在盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在草地里蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不停地歌唱。

你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，空氣中有玫瑰散發的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎要漂浮在空中；你的身體又變得很重很重，重得就要陷進地下了。優美，舒緩的音樂，猶如股股清泉流經心田，此刻，你的心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放鬆。

『肆』 《瑜伽—氣功與冥想》——張蕙蘭、柏忠言編著，求此書的附贈光碟內容下載地址

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舉個視頻文件的例子如下圖

『陸』 關於瑜伽--氣功與冥想這本書的問題

內容上基本上一樣，就是在美編上下了一些功夫，在外形和觀看角度比86版的要好看一些，沒有必要擔心，選擇一個你喜歡看的版本封面就可以了。

『柒』 瑜伽氣功與冥想的內容簡介

《瑜伽氣功與冥想》是一本比較完整、內容詳盡、頗具權威性的著作。柏忠言瑜伽大師和他的弟子外籍華人張蕙蘭女士是東西方瑜伽學院的創始人，他們多年從事修習和教授瑜伽功法，對瑜伽功法有較深的造詣。《瑜伽氣功與冥想》將助你：消除壓力、獲得身、心、靈的健康；恢復體能增強活力；不出家門即可練習瑜伽；增加肌肉關節的靈活。

『捌』 那位朋友有張蕙蘭 瑜伽氣功與冥想 一書的TXT格式

下載一個工具可以自己轉格式。。圖片就不可以轉成TXT格式的了。。。

『玖』 瑜伽氣功與冥想的作者簡介

柏忠言，當代造詣深厚正統的瑜伽宗師柏忠言（瑜伽名字是悉達斯瓦魯普?阿南達）來自於包括了像羅摩奴閣、柴坦尼亞等著名的歷史人物的一脈。這個歷史悠久的師徒相傳是從最初最有權威的薄伽梵史利克爾史講授瑜伽最高層次的權威文獻《薄伽梵歌》開始的。
柏忠言教授瑜伽超過35年。他有許多學生分布在美國、澳大利亞還有其他許多國家。
柏忠言同時還是一位藝術家，他寫曲作詞、灌唱CD，聲韻悅耳並觸人心弦、感人肺腑，同時歌詞含義都是鼓勵人心向善、向上，因而獲得了極高的贊評。
雖然柏忠言也是一位將生命之氣提升至頭頂並由此逸出的專家（即昆達利尼瑜伽）。但在二十多年前他就不再宣揚這一體系了。他遵從本宗歷傳師尊的先例，著重在瑜伽語音冥想、業瑜伽（即實踐的、無私活動的瑜伽）和巴克悌瑜伽（即愛心服務瑜伽）等方面的教導和傳授。