PDF法入睡

Ⅰ 告訴我有關催眠術的一些詳細資料

讓你沉沉入睡

催眠術，是一種既古老又現代的有效心理治療技術，這種神奇的醫術，多年來一直
保持著神秘的色彩，今天是「世界睡眠日」，我有幸采訪到了寧波的催眠大師——劉
勇。

催眠術的神秘面紗，在我的面前被一層層揭開……

一個催眠師的誕生

出身醫學

在心理學上造詣很深

1977年，劉勇考上了醫學本科專業。1982年畢業後，他在河南焦作市第一、二人民
醫院擔任神經內科醫生一職。後來，劉勇去中科院心理研究所進修了一年，一年後和心
理研究所郭念鋒研究員等合著了一本心理學專著《臨床疾病心理學》，並榮獲1995年全
國教育圖書展優秀教育圖書一等獎。

第一次接觸

劉勇被深度催眠了

1994年，借著工作交流的機會，劉勇到北京參加一個「中日催眠高級研修班」舉辦
的學術研討會。

「當時日本的催眠協會會長就站在我的身邊，為大家進行集體催眠。」劉勇回憶
說：「我在現場很快就被催眠了，而且真正達到了那種深度催眠的境界。」

從北京回來後，劉勇對催眠有了一個全新的認識：「那次，真正領悟了催眠並不是
語言上的傳達那麼簡單，更是潛意識上的、心靈上的。那次研討會之後，自己對催眠的
認識有了一個質的飛躍。」

接著，他一直關注著催眠的國內動態，並著實研究相關的心理治療成果。「找了很
多資料和書籍，邊自學邊研究，同時也用催眠方法配合其他葯物，為心理疾病患者進行
綜合治療。」

全家遷往寧波

為心理疾病患者多次催眠

2002年，劉勇以外來人才引進機制的名義來到了寧波，妻子女兒也隨他一起定居寧
波。憑著多年的醫學經驗和自身的努力，劉勇在寧波市鄞州人民醫院擔任心理咨詢科副
主任醫師，並獲得了領導、同事、病人及家屬的一致好評。

「兩年前，我曾用催眠方法幫助過一位即將參加高考的女孩。她平時成績挺優秀
的，但臨近高考卻連續20天失眠。父母陪同她來醫院看過幾次，當時為女孩開了一些輔
助葯物，但女孩拒絕吃葯。著急的父母千方百計帶著女孩找到了我家，希望我能在高考
那三天幫助孩子。」劉勇說，「看著為孩子擔心的父母，我深受感動，於是，高考連續
三天晚上去了孩子家裡，幫助孩子進行催眠治療，直到她入睡，才放心地離開」。

女孩在劉勇的幫助治療下，睡眠質量很好，三天考試也發揮得很好，後來成功考上
了寧波諾丁漢大學。

走近催眠師的生活

常為家人催眠

女兒是最大的受益者

由於職業的特殊性，家人常常成為劉勇身邊最大的「追捧者」。「尤其是女兒從小
就喜歡讓我給她催眠，她是最大的受益者。」現在，劉勇的女兒陽陽18歲了，依然喜歡
讓爸爸為她催眠，「爸爸，過來給我按摩，給我催眠。」陽陽習慣了用撒嬌的口吻與老
爸交流感情。「今年女兒上高二了，臨近高考，這也是她緩解學習壓力的一種方式吧，
當然我也經常為妻子催眠，放鬆心情。」

提起為家人帶來的快樂，劉勇一臉喜悅和滿足：「身為我的家人總是感覺很幸福
吧，但我也常常會提一些條件來交換，比如今晚家務你們母女倆全包，呵呵。妻子和我
一樣，也是醫生，我從心裡感激這個家庭為我創造的一切美好的氛圍，我的工作和事業
離不開她們的支持。」

劉勇說，累的時候，偶爾壓力太大的時候也常常為自己催眠，這也是自我調解，緩
解緊張生活的一種方式。

不到十分鍾

她就進入了深度睡眠

采訪中，記者提出讓劉勇為我們現場進行一段模擬催眠，此時我們所在的文匯新怡
會所正好有位職員咪咪小姐願意配合。

催眠過程咪咪靜坐在沙發，劉老師在一邊為她專業催眠。

「深呼吸，閉眼，放鬆肌肉，左右搖擺……」咪咪很快進入了前奏狀態。「起立，
前後搖擺，倒……」咪咪順著劉老師的聲音倒在沙發上，此時的她已進入輕度催眠狀
態。記者觀察到，咪咪的手變得很軟，全身肌肉很放鬆。

「聽我喊起立，你就跟著起立。」

接著，正在輕度催眠狀態下的咪咪隨著劉老師的口令，來到了另一房間。「她現在
依然處於被催眠狀態。」劉老師強調。

「心無雜念，想像自己正處於一個黑洞中，全身重量一直往下沉……」

不到10分鍾，隨著劉老師催眠方式逐漸深入，咪咪也進入了深度催眠的狀態……

記者觀察到，她的面部肌肉和身體都進入了完全放鬆的狀態。

咪咪說真的不想醒來

半小時後，咪咪又重新在劉老師的喚醒下被催醒，她惺忪地睜開眼，說：「好舒
服！好放鬆！」

「整個過程太奇妙了！一開始搖擺的時候還有知覺，後來起身的時候覺得眼前有個
影子在帶著我行走，但卻沒有自己的心理活動，心無雜念，比平時的睡眠質量高很多。
後來到另一個房間坐定後，就像睡著了一樣。遺憾那麼快醒來，有種不想醒來的感覺，
就這么一直睡到明天就好了。」這是23歲的咪咪第一次被催眠，對初次體驗催眠她顯得
異常興奮

Ⅱ 《秒睡》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《秒睡》（劉毅君）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：秒睡

作者：劉毅君

豆瓣評分：6.9

出版社：人民日報出版社

出版年份：2018-12-31

頁數：256

內容簡介：

你和幸福只差一個好夢。這個世界讓你像是上了發條的鍾表，忙碌個不停。殊不知，幸福人生的秘訣不是忙碌，而是睡一個好覺。資深精神科醫師劉毅君，專注睡眠領域12年，臨床一線成功案例精華呈現。書中由淺入深地講解了現代人失眠的原因，提出了秒睡熱身練習、自我催眠、高階秒睡秘訣等多種健康睡眠方案，讓你三秒入睡，五分鍾滿血復活，深睡一小時等於三小時。他獨創的心理分析 認知改變 策略催眠 呼吸療愈的綜合治療方法，有效率達99%。本書睡眠方案令無數失眠的人改善睡眠質量，重新掌控人生；幫助高壓人士紓解壓力，滿血復活，成就幸福人生。

作者簡介：

劉毅君，舒眠減壓專家，中南大學精神衛生學碩士，原湖南省第二人民醫院精神科副主任醫師，策略催眠治療師&國際呼吸教練，佛羅倫薩衛生署訪問學者，野蠻進化心理學院和「我想靜靜」舒眠減壓中心創始人兼CEO。12年來已經有逾300000人獲益於劉毅君醫師的咨詢和課程，睡眠、情緒和生活得到了全面改善。

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Ⅳ 《天譴者法醫秦明·眾生卷·第1季》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

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資源鏈接：

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書名：天譴者

作者：法醫秦明

豆瓣評分：7.2

出版社：江蘇鳳凰文藝出版社

出版年份：2018-11

頁數：362

內容簡介：

瘋狂啃食的野犬、目露凶光的鼠群、貪婪撕咬的惡虎……

生前似乎毫無交集的陌生男女，卻無一例外葬身獸腹。

是偶然？是天譴？還是有人刻意為之？

本書除了驚心動魄的主線大案，更包含死亡快遞、白毛屍變、鬼影實錄等10個獨立的詭案，

每一案，都讓你無法入睡……

與法醫秦明共同置身專業法醫的第一視角，緊追案發現場的蛛絲馬跡，就讓解剖刀卸下人性的偽裝，

剖開一切潛藏心中的怪物！

作者簡介：

法醫秦明

80後副主任法醫師，一線暢銷懸疑作家。

著有「法醫秦明」系列、「守夜者」系列。

入行較早，經驗頗豐，綽號「老秦」。

閱屍無數，明察秋毫。一雙鬼手，只為沉冤得雪，滿懷佛心，惟願人間太平。

法醫秦明作品：

「法醫秦明」系列小說：

第一卷：萬象卷

死亡不是結束，而是另一種開始

《屍語者》《無聲的證詞》《第十一根手指》《清道夫》《倖存者》《偷窺者》

網路劇《法醫秦明》《法醫秦明之倖存者》《法醫秦明2清道夫》正在熱播

電影《生死語者•秦明》網路劇《屍語者》即將上映

第二卷：眾生卷

眾生皆有面具，一念之間人即是獸

第一季《天譴者》即將上市

第二季《遺忘者》正在創作中

「守夜者」系列小說：

無論黑暗中有什麼，我都是你的守夜者

第一季《守夜者：罪案終結者的覺醒》、第二季《守夜者2：黑暗潛能》

同名網劇、漫畫即將在騰訊上線。

Ⅳ 經常失眠，只要一閉上眼，滿腦子都是各種沒有任何邏輯的畫面，有什麼辦法可以解決嗎

你盡量先把「睡不著」的成見丟掉，因為它已成了你睡覺的攔路虎。其實，失眠是屬於功能型的疾病，因此，採用「自我調節心理和神經」的方法來治療，效果最好：首先，必須克服「一躺下就胡思亂想、老怕睡不著」的心理障礙，這是克服失眠的前提條件。其次，你要堅持按照人體生物鍾的規律來作息：晚間九點半左右就寢（暫時睡不著，也不要著急，而要暗示自己：全身放鬆、稀里糊塗……，直至入睡）；早晨五點半左右起床。然後，一定要堅持晨煉。還要提醒一點：你如果有不良習慣，必須立即堅決戒掉！這樣經過一段時間、養成習慣以後就好了。

Ⅵ 能用在手機上的pdf閱讀器，最好是能睡著手機的大小來調節的

建議用多看閱讀，號稱像kindle一樣支持掃描版pdf的重排。

Ⅶ 《如何睡個好覺哈佛醫學院睡眠指導書》pdf下載在線閱讀全文，求百度網盤雲資源

《如何睡個好覺》（[美]勞倫斯·J. 愛潑斯坦（Lawrence J. Epstein））電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：如何睡個好覺

作者：[美]勞倫斯·J. 愛潑斯坦（Lawrence J. Epstein）

譯者：杜芯寧

豆瓣評分：6.4

出版社：機械工業出版社

出版年份：2019-9

頁數：244

內容簡介：

本書系統介紹了睡眠的基本知識、常見睡眠障礙的識別與處理方法，分別給出了針對普通人群、特殊人群和睡眠失調人群的睡眠改進措施，從了解人體睡眠需求、治療睡眠失調、解決其他睡眠障礙等方面出發，由淺入深地講解了睡眠的科普知識，給出了關於人生1/3時間的全部解答。讀畢本書，你可能會對「正常睡眠」這個概念產生新的認識，因為並非入睡不困難就叫睡得好。

作者簡介：

勞倫斯·J. 愛潑斯坦（Lawrence J. Epstein）

醫學博士，哈佛醫學院的教員，布列根和婦女醫院睡眠醫學部和肺病部的醫學導師，曾就讀於喬治·華盛頓大學醫學院，西洛杉磯退伍軍人醫院的內科住院醫師和首席住院醫師。愛潑斯坦博士曾從西達- 賽奈醫療中心得到肺病、重症監護和睡眠醫學的研究資助，並獲得了睡眠醫學、內科醫學、肺病和重症監護醫學的認證。他自1992年以來一直在睡眠醫學領域工作，擔任美國空軍睡眠障礙軍事顧問，並兼任西羅克斯伯里睡眠醫學中心主任。目前他是睡眠健康中心的區域醫學主任，在波士頓管理著多個分點，也曾是美國睡眠醫學學會的主席。

史蒂文·馬頓（Steven Mardon）

健康醫學領域的自由撰稿人，從業多年。曾在《希波克拉底》雜志當記者，與他人合著過關於哈佛醫學院鼻竇治療指南的專著。

Ⅷ pdf文件如何解密

PDF解密如何實現？在我們的辦公中，為了保證一些重要文件的安全，我們是需要將對應的文件進行加密處理的，這樣就可以減少文件的泄露了。大家可能會對PDF文件採用加密操作，但是加密後的文件很多小夥伴是不知道怎樣解密的。以下大家就跟著小編一起看看PDF解密的方法吧！

方法：軟體解密法

1. 首先，將我們電腦上的迅捷PDF轉換器軟體給打開，對應的頁面就可以在桌面上彈出來了。

Ⅸ 《斯坦福高效睡眠法》pdf下載在線閱讀全文，求百度網盤雲資源

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Ⅹ 如何進入深度睡眠.pdf

1.守時
為保持你生物鍾的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上「周日失眠症」。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。
當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，並盡早恢復日常作息時間。
2.定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鍾的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標———有益於心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
3.減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。
然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥葯片含有使你清醒的興奮劑。
4.良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統卧具輕巧。
5.請別吸煙
研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半。
6.只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠(受酒精抑制)佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
7.追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
8.傍晚時分，丟開一切計劃
若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。
9.別在太飽或太餓時上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。
若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
10.建立「睡眠儀式」
在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重復一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
「睡眠儀式」可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或沖個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。