街頭健身pdf

『壹』 街頭健身與去健身房健身，3個月後身體會有哪些差距

現在健身的主流方式，一種是我們最熟悉的健身房健身，也就是器械健身，這類人是比較多的，畢竟去健身房健身的人，形形色色的什麼人都有，健身房也更適合各種年齡段的人健身，而另外一種健身方式也就是街頭健身，也就是徒手健身。

兩種健身方式練出來的肌肉，並沒有什麼強弱之分，街頭健身更注重的是動作的組合型和難度性，他們比的就是這個，像什麼人體旗桿、單手俯卧撐，而健身房健身的人，大多數都會比誰的力量舉更強，誰的重量更大。

你覺得為什麼街頭健身的人比去健身房健身的人少？

『貳』 健身經典書籍

一、《囚徒健身》——系統的徒手進階
有關囚徒健身的爭議很大，尤其作者那種狂妄的語氣，以及裡面有些不現實的動作猜想。但是對於新手打基礎來說，這本書還是不錯的。

裡面主要可以幫助新手認識徒手健身中非常重要的一個操作技巧，那就是進階和退階徒手。

看完這本書你再看別人表演高難度動作時，就會知道應該從何下手、怎樣入門，不會再問「如何學會引體向上」這類問題。

二、《運動解剖學》——系統的身體認識
《運動解剖學》這本書基本毫無爭議，因為這是一本科普類書籍，而且闡述的都是非常淺顯的問題。

這本書可以幫助你認識身體內各種肌肉構造、運動軌跡以及發力模式。

看完這本書你會變成理論派大拿，可以隨便在健身房點評別人的動作了，只要不怕挨打就行。

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三、《施瓦辛格健身全書》——系統的增肌方法
這本書很厚而且還比較貴，裡面除了器械訓練的使用方法，還有營養的補充、訓練時的各種小技巧等等。

這本書的全面性非常的高，如果你只打算買一本的話，那我建議你買這一本。

四、《街頭健身》——系統的裝叉指南
這是一本教你裝叉的書，裡面就是諸如俄挺、雙力臂等等這些高難度體操動作的學習方法。

但是有一點要注意，書裡面對於健身計劃比較混亂，所以需要一定基礎才能安排訓練。

以上就是健身新手必看的四本書籍，以後就不用請教練了，自學成才。

『叄』 現在很多年輕人，喜歡練街頭健身的原因是什麼

以前把健身叫練肌肉，這也說明增肌減脂是健身的主流，其實到現在也是增肌減脂的健身玩家居多。

不過，有一個健身領域開始流行了起來，這就是街頭健身。

『肆』 街頭健身的五大神技名稱分別叫什麼

1.順風旗

順風旗是因為它的動作好像一面旗幟而得名，通常是握住一個叫肋木架的健身器材完成的。順風旗雖然是五大神技之一，但卻是最簡單的一個，它同樣也是跑酷動作之一。

2.單杠前水平

水平，顧名思義，這個動作只需要雙手抓住單杠，躺著像睡覺一樣。它還有一個類似的動作叫後水平，而後水平是趴著，顯然前水平比後水平要難一些。前水平需要有驚人的背部肌肉以及手臂肌肉才能完成，分為4個等級，分別是團身，單腿，分腿和標準的雙腿前水平。

3.慢速雙力臂

雙力臂英文是Muscle Ups，是街頭極限健身的一個常見動作，其中慢起雙力臂被稱為街頭極限健身的五大神技之一。做不到標准慢速雙力臂的，可以試試搭腕，就是用手腕部分接觸單杠。慢速雙力臂難度就在於不能翻腕，而搭腕的話就可以無視翻腕了。
慢速雙力臂簡單來說就是引體向上的一種，標準的引體向上只需要過脖子就算完成了。而慢速雙力臂則是繼續往上面用力拉，慢慢地過脖子、胸肌、腹肌，直至整個身體拉上單杠。

4.單手引體向上

單手引體向上又稱單臂引體向上，如果借力的話，這個動作只能說跟前水平難度差不多。但是標準的單手引體向上是不藉助身體其他的任何力量，只要一隻手即可完成。

5.俄式挺身俯卧撐

俄式挺身俯卧撐是5個神技中最難的動作，動作等級分為3個：團身、分腿、並腿。想要完成團身，至少需要能夠完成10個標准腰間俯卧撐，然後逐漸分腿，直至標準的並腿。

『伍』 街頭極限健身運動基本功

練習街頭健身最基礎的拉力動作就是引體向上，即使是學會各種神技後，每天必練的動作依舊是引體向上，並且引體向上是唯一的，最基礎的拉力動作。

拓展資料：

引體向上，是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標准和項目之一。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰卧引體（有一人抬腿）、各種俯卧撐、屈臂引體、仰卧起坐等練習。引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數字。

『陸』 街頭健身的方法科學嗎，相比健身房健身會不會容易受傷

街頭健身對於有人教的人來說，是可以的。

如果沒有人指導，很可能長期健身造成一些隱形的傷害，比如很明顯的如胸悶，胸口疼，關節的跟腱問題之類的

當然這也也是小部分，還是看自己能不能完全按照健身APP的動作來，偷懶必定會引起問題

而在健身房，也不是就一定好，至少有相同愛好的人可以交流，部分的教練也不會因為不買私教課而不回答你一些健身問題，而且好的教練眼睛尖，可以一針見血的指出來你的問題，少走彎路。

不管那種，你都需要花費一定的時間來驗證，健身一般有體驗課，體驗卡的，都可以試試，也可以問問教練問題，第一次去的人，他一般比較熱情的

『柒』 求街頭極限健身計劃PPT

《城市就是健身房》就很好，如果需要，我可以發給你PDF版。

『捌』 練習街頭極限健身要天天練上肢嗎每天要練多久。

街頭健身的器材應該只有雙杠，單杠和地面吧，街頭健身是不適合初學者的，哪怕是過了入門水平也不一定適用，這對力量要求很高，如三角肌，只能靠倒立來練。其次，訓練不全面，如背部，下背部和中背部的練習是覺得不足的。塑形就更不用說了。健身時間長了，圍度大了是肯定要塑形的，要不然線條粗糙很難看，而塑形就必須用到啞鈴，啞鈴是自由器械中適合塑形的少有的道具之一。綜上，還是放棄街頭健身吧，學個方法，有時在外沒條件的時候練練還是可以的

『玖』 街頭健身與徒手健身有什麼區別

先來說一下街頭健身，街頭健身的全程叫「街頭極限健身」，源自街頭文化，是一種極限運動，最早起源於俄羅斯、烏克蘭，是戰斗民族最先玩兒的游戲。
首先有亮點需要明確，街頭健身≠徒手健身，街頭健身≠戶外健身，街頭健身是指在任何可以健身的場地，用任何可以利用的工具健身。
街健主要利用的器材是單杠、雙杠以及自身的體重。現在健身房裡一般都會有專門區域是為街健愛好者提供的。

『拾』 街頭健身五大神技是什麼

1、人體旗幟

人體旗幟又叫順風旗，用雙手握住一個豎直的桿子，把身體橫過來，像一面旗一樣。 順風旗（flag）雖然是街頭健身五大神技中最簡單的一項，但對握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求都特別高。