靜心解壓舒緩治癒

1. 推薦幾首可以靜心的舒緩音樂，要純音樂，累似《天空之城》《幽靈公主》的。

《是憂傷還是快樂》，《夜曲》 《步步高》

2. 快速靜心的方法

六祖有言：「心迷法華轉，心悟轉法華。」又雲：「無念念即正，有念念成邪。」心迷則心生，心悟則心寂。心生則念生，心息則念滅。我息一切心，即無一切念。我無種種心，即無種種念。修行人如能七日七夜不動念頭，即可得正道。古德雲：「諸人心心不息，念念無住。若能於不息處息，於念處無念，自合無生之理。」此是寂心息念一法。永嘉雲：「凡俗多於事礙理，境礙心；常欲逃境以安心，遣事以存理。不知乃是心礙境，理礙事；但令心空境自空，理寂事自寂。勿倒用心也。」此亦即寂心息念一法。【念念】連續不斷的意念。
心可成佛，心可成道；心亦礙佛，心亦礙道。就其可成言：即心即佛，即心即道。就其不可成言：即心非佛，即心非道。前者就真心言，後者就凡心言。前者心心無念，後者心心有念。故夾山密公雲：「心本是佛，因念起而漂沉；岩實不移，因舟行而鶩驟。」眾相現而本體不動，聲色俱而不隨不壞；如雁過長空空無跡，影沉寒水水無心；但自得真心自體矣。」
玉虛子詩謂：「物物元無物，心非形亦非；三般觀曉悟，悟者不知誰？」又雲：「無無藏妙有，有有觀真空；湛然俱不立，常寂性融融。」這是徹了語。此意通三教，萬法無二門，入者有得！圭峰禪師謂：「心無自相，托境方生。境性本空，由心故現。」若能心境俱泯，體用兩寂，則自心境兩不相礙，本源湛寂清明，自在虛靈，則此心便不祈靜而自靜，不祈息而自息矣！
摘自靜心訣要
道家養生學概要_網路
參考資料；
卷三
煉心訣要（心學指微）
靜心訣要
養心訣要
附錄收心法下手功夫
止念訣要
息妄心訣要
附錄真也是妄訣要

3. 靜心有什麼妙招

靜心有什麼妙招有以下幾個：

第一個方法：感覺自己的頭頂上空，一肘高的地方，有一朵白色蓮花。

當你這樣去感覺的時候，有一個「瞬間」忽然感覺和平時不一樣了，那這個瞬間就是心靜的片刻。然後用這個辦法，讓這個心靜的瞬間延長就足夠了，每天去延長，一直到延長到全天都可以這樣心靜。因為這個方法非常快速，在感覺頭頂上蓮花時間比較久的時候，可能會出現頭脹發麻輕微的疼，等等，這些都是正常的，這些是進步的徵兆。這個方法的特點是讓能量往上移動，當能量往上移動，心就自然靜下來。假如你不喜歡用蓮花，可以用任何花，或不用花，直接把注意力集中在上面虛空中，或不一定是「一肘高」的地方，只要離開頭頂，任何高度都可以。

當你感覺了一次頭頂之上，就有一次的心靜，感覺兩次，就有兩次的心靜，這樣多次去感覺，最後讓這些感覺連在一起串成一條線。

第二個方法：感覺自己的身體如一根空的竹子。

把注意里集中在身體，感覺自己的身體，如一根空的竹子一樣，感覺裡面是空的。在感覺的同時，忽然有一個瞬間，和平時（沒有感覺時）有點點異樣，那這個「不同」的異樣片刻，就是心靜的片刻。同樣，竹子是次要的，你可以感覺自己是一個透明的瓶子，等等只要是你喜歡的，中空的物體，都可以拿來引導。一旦進入，就保持住，盡力保持住，如果保持不住，就再次用同樣的方法進入。只要能進入這個瞬間，然後把這個瞬間延長到全天之中。

第一個方法相對容易一些，第一個方法熟練後，肯定可以進入第二個方法。如果睜著眼睛做不到，可以閉上眼睛，無論你感覺怎樣更容易，就用那個容易的方式。

4. 如何靜心消除心中雜念

1、去運動，消耗掉多餘的精力。

運動是人生中最重要的環節，也是人自我調節最好的辦法，不僅能給人帶來健康，也能趕走人身上所有的壞情緒，改變人的精氣神。

當你從酣暢淋漓的運動中走出來，那些煩惱就會如風般從你身上飄走，同時，運動也會讓自己沒有更多的精力再去思緒滿天飛。

轉移了注意力的同時，也讓人得到鍛煉和放鬆，長期堅持下來，負能量對你的侵襲只會越來越小。

2、經常冥想，保持內心的寧靜。

冥想是保持靜心比較有效的辦法之一，只是前期效果不明顯，需要持之以恆的堅持才能初見效果。

找個安靜的地方，如老僧入定般盤腿打坐，對自己完全放空，不要有任何私心雜念，也不要給自己過大的壓力。

你越無欲無求，越容易放空下來，即使心裡念頭四起，也不要理會，更不必克制，一開始時都會有這樣的困難，堅持久了就慢慢好了。

只需保持身體的安靜，思緒會在一次又一次地堅持中慢慢靜下來，猶如耗盡了思緒的電量一般，堅持一段時間過後效果就會非常明顯了。

3、找到生活的重心，全力以赴投入進去。

如果能有幸找到了生活的重心，並全力以赴地投入進去，對每個人來說都是最幸運的事情。

當你為自己的目標、理想而拼盡全力奮斗時，私心雜念也會越來越少，甚至最後消失。

你再也沒有機會悲秋傷風，也不會再無病呻吟，你的生命找到了更高層次的意義。

4、多出去看看世界，擴大格局。

多出去看看世界能增長自己的見識，提高眼界，對人的世界觀，價值觀和人生觀都會產生不一樣的影響。

當你的眼界越來越高時，生活在你眼裡也會變得截然不同，再也不會動搖自己的信念，格局也會逐漸變大。

旅行也是陶冶自我的一個過程，拋卻那些不好的事情，讓自己全身心投入到旅途的風景中，治癒自我。

5. 怎麼靜心，怎麼放鬆

每個人放鬆的方式都可以不一樣，選擇最適合你的才是最好的！
1
聽一些輕音樂
舒緩內心的緊張感
2
遠離嘈雜的環境，先讓耳根清靜下來。
3
反窺內心，暗示自己，自己給自己傳遞正能量
多數一數一路走來，自己的腳印都在哪裡，多想一想，自己的下一個腳印會印在哪裡，需要印多深，印多大。

6. 有哪些靜心的辦法簡單有效

跑步倒精疲力竭或者做俯卧撐到精疲力竭或者找一件必須集中精力的事情做（比如下棋）。個人反復讀心經也能暫時緩一緩。

7. 什麼茶有安神靜心功效呢

【成份】:薰衣草、菩提葉、桂花、洋甘菊等
功能主治
舒緩身心，幫助睡眠，具有減壓功效。
用法用量
每次取一袋放入杯中，用開水沖泡3-5分鍾，即可飲用。可反復沖泡，至色淡為止
性能
具安撫、鎮靜作用的天然草本植物，經過現代工藝精製而成。可以在很短的時間內改善睡眠質量，調節大腦的機體，使其處於平衡狀態，使不同程度的失眠者提高睡眠質量。睡前飲一杯本茶品，不但可以舒緩一天的緊張情緒，改善睡眠;還可以有效幫助皮膚進行新陳代謝，起到美容健膚的作用。
備注
孕婦忌用

8. 靜心的靜心課程

北京慧明禪修心理工作室慧明靜心班——脫胎換骨般的喜悅重生！
1、提升幸福感：靜心可以幫助我們學會正確的自我調節身心的方法，能舉重若輕地應對各種生活壓力，平衡好生活所賦予的各種關系角色，擁有智慧幸福的生活。
2、根治失眠：靜心可以幫助我們調整情緒，根治由於婚姻情感困惑或工作人際壓力等原因引起的焦慮、抑鬱、恐懼、強迫等情緒問題，成為情緒的主人。
3、養生健體：靜心可以治療各種心腦血管疾病，各種慢性疾病，心因性疾病，使氣血暢通，身心通透，精滿氣足，美容養顏。
4、養心怡情：靜心可以幫我們達到氣定神閑的生命氣質，心靈如蓮花般出污泥而不染，回歸孩童般純凈快樂的內心世界，擁有圓滿幸福的人生。
【生於道家，長於禪宗，成於整合，運於治療，深於修煉】
我們的身體與我們的內心是深深連接的，但是由於種種原因，我們忘卻了自己的身體，執著於自己的頭腦。你的身體的某個部位在說話，請仔細聽聽它在說什麼。
通過觀察身體、覺知，將意識帶到靈魂深處，從而了解、體察自己的心理需求和靈魂的律動，全然地接納自己，達到身心靈和諧統一，不再矛盾，不再沖突，而是擁有愛、成功和幸福。
作為一名咨詢師，也在心靈修行之外獲得了集禪、道理念於一身的本土化內觀整合療法之傳授，助人自助，發現與生俱來的智慧和愛。
【道法自然,陰陽合一】
心理問題的產生大都來自因違背自然規律而產生的真實自我與外部文化的沖突，如何擺脫文化制約，接納真實自我，從而擺脫心理問題的困擾？北京會明心理咨詢中心肖慧明老師經過多年東方心理學探索和心理咨詢與治療及身心靈整合的實踐，獨創本土化哲學心理治療方法——內觀整合治療，該方法以道家文化為基礎以禪宗內觀為手段進行內心結構的整合，幫助來訪者解決心理矛盾和痛苦，實現內心的圓滿與和諧，做真實自我，達到道家意義的生命自由創造狀態，從而獲得成功與幸福的人生。
【慧明老師認為】
人可以解脫痛苦和壓力輕松自在地學習、工作與生活，只要我們找到自己，每個人都可以自由地成為他自己。讓一條魚在水裡游有什麼壓力和困難呢？讓一隻鳥在天上飛有什麼壓力和困難呢？重要的是我們知道自己是魚還是鳥嗎？所以她創立的內觀整合治療方法不立文字，不需要繁瑣的理論鑽研，學習者自己就是教材，學習者自己就是自己的老師，內觀整合的過程就是學習者發現自己成為自己並忘記自己從而獲得成功、愛與幸福的過程。肖老師以自己無師自通的經驗陪伴學習者探索發現自己的潛能，並成長達到屬於自己的生命真理，從而發出自己獨一無二的光！
【內觀整合治療特點】
通過靜心內觀冥想，快速到達症狀根源，化解自我執著心，比較心與妄想心，從而整合內心分裂與矛盾，解脫心理痛苦。時程短，見效快。學習內觀整合治療方法最大的不同就是：你不僅學會一項心理治療技術，更重要的是你自己人格成長，並成為擁有愛與成功和幸福的人,學習過程就是學員的心靈修行過程。
【報名對象】 希望探索生命整合身心靈修身解壓的社會各界人士，正在執業的心理咨詢師或准備成為心理治療師助人自助的專業人士。
【內觀靜心活動內容與形式】
通過將意識向內觀照，學會自我覺察，了解我們真實的自己，從而整合身心靈達到內心自我的成長，進而發現被我們失落的與生俱來的智慧與愛。
每次活動時間為3小時，第一部分為內觀靜心體驗訓練，約1—2小時；第二部分分享體驗，完善覺察，由老師針對個別案例進行現場治療，並講解正確的內觀治癒方法。全程以禪坐方式進行，要求來訪者穿寬松衣褲以盤腿方式端坐蒲團上，由於盤腿時間較長，可能會出現身體各部位酸麻脹痛等感覺，但不要迴避，這正是心靈成長剔除身心煩惱的必然過程。
【培訓目的】
使關注自身人格完善，讓身心靈整合解脫身心煩惱的社會各界人士學會一種科學的自我調節方法；使有志於做心理咨詢師的學員能運用內觀整合技術進行自我成長或為來訪者解決心理問題，包括：婚姻情感咨詢、親子關系咨詢、情緒管理咨詢、人際職場問題咨詢、神經症治療等
【課程安排概要】
1、（理論）：道法自然與心靈成長的關系，涉及無為、有無相生、陰陽合一等概念的理解，——認識內心完整的自然規律，什麼是真正的完美？「追求完美」的心理內涵與意義。
2、（技能）：禪修與心靈成長的關系。學習自我覺察，認識了解自己的內在世界。涉及如何正確「觀」？什麼不是「觀」？練習「觀」——明心見性。
3、（實踐）：解脫比較心，修煉接受真實自然，雲在青天水在瓶。了解負面情緒，超越內心矛盾沖突的根源——二元對立（上善若水，善利萬物而不爭，處眾人之所惡，故幾於道）。
4、（實踐）：解脫執著心，修煉管理慾望，不能被慾望奴役但也不能壓制慾望，達到放下——平常心（五色令人目盲，五音令人耳聾，無味令人口爽）。
5、（實踐）：解脫妄想心，修煉「空性」即本體價值，體驗到夢是無法被滿足的，負性空是空虛，正性「空」就是一切——不再外求，達到順其自然（歸根曰靜，靜約復命，復命曰常，知常曰明）
【內觀整合治療課程進階與咨詢師成長境界】
初級階段
認知理解禪、道與心理治療或心靈成長的關系，上士聞道勤而行之，與禪道結緣（成長階段「有」）
提高階段
身體開悟，進入身心靈整合的靜修練習，打開心眼，明心見性，覺知自我，覺知來訪者，能較熟練運用理論技術解決自己和來訪者的心理困惑。（成長階段「覺」）
高級階段
拋棄理論技術，達到「無為」。咨詢師人性豐滿自然，偉大與渺小的完美整合使他（她）真實如你我，聖凡兩忘，與這樣的咨詢師結伴，來訪者將不治而愈。（成長階段「無」）。

9. 靜心的方法、

晚上睡覺之前和早上的時候，各花十到四十分鍾的時間嘗試這個靜心。靜靜地坐著，在你的存在里創造出一種咯咯笑的感覺，彷彿你全身都在咯咯笑、大笑。開始隨著笑聲晃動身體——讓它擴散到你的雙手和雙腳。如果笑聲來勢驚人，就大聲地笑吧；如果笑聲來勢輕柔，就靜靜地笑吧。讓你的全身都投入其中——不只是在嘴唇和喉嚨而已，而是從腳板的地方往上升，然後栘向肚子。 想像自己是一個小孩子。如果你想在地上滾的話，也可以。你投入的程度比聲音大小要來得重要。不要保持僵硬——放鬆，和它配合。即使是一開始的時候稍微誇大一點，也會有幫助。接著趴在大地上或是地板上。和大地接觸，感覺大地就是你的媽媽，你是小孩——讓自己在那種與大地一起呼吸、與大地合一的感覺中忘卻自己。我們來自大地，有一天也將回歸大地。和大地接觸的時間結束後，你的舞蹈將會出現不同的品質。這是在你晚上睡覺之前做的。只要十分鍾就夠了，然後去睡覺。早上的時候一樣，第一件事情是——你可以在床上做。這是晚上的最後一件事和早上的第一件事。晚上的笑會把你的睡眠帶向某種方向，你做的夢會更喜悅、更好笑，它會幫助你早上的笑，它們會創造出一種背景。早上的笑會把你的一整天都帶向某種方向；這一整天里只要有機會，就不要放過，笑吧。緩和臉部的緊張每天晚上你睡覺之前，坐在床上，開始做鬼臉——就像小孩很愛做的那樣。做各式各樣的鬼臉——好看的、不好看的、很醜的、很美的，這樣整張臉和肌肉都會動起來。弄出一些聲音，無意義的聲音就可以了，還要搖擺，只要十到十五分鍾，然後去睡覺。早上你洗澡之前，一樣站在鏡子前面，做十分鍾的鬼臉。站在鏡子前面對你有幫助：你可以看，也可以響應。你小時後過分控制自己的臉了，你壓抑了各種情緒，讓臉完全不表達你的感覺，沒有人可以從你臉上看得出來你的感受是什麼。所以晚上花十分鍾做鬼臉，發出聲音，向孩子一樣地享受。早上的時候站在鏡子前面，這樣你就變成一個專家。兩三個月之內，它就消失無蹤了。從頭部移向心從思考轉換到感覺上，最好的方法就是開始從心來呼吸。一天裡面每當你記得的時候，就做一個深呼吸，感覺它恰恰到達胸部的正中央。感覺彷彿整個存在都灌注至你體內，進入你胸部正中央的地方——不是左邊也不是右邊……是正中間，這里恰是你心的中心所在的地方。它和心臟沒有關系，是截然不同的東西；它是屬於微妙體的。做個深呼吸，你每次在做的時候，都至少做個五分鍾——深呼吸，把氣吸進來，填滿你的心。去感覺它在中間——存在正在你的心裡灌註：活力、生命、神性、自然……一切都灌注進來了。然後吐氣吐到盡，也是從心吐氣，並且感覺你正在把剛才存在給你的東西倒出去。一天裡面做個幾次。你會變得愈來愈敏感，更覺知到許多東西。你的嗅覺會變好、味覺會變好、觸覺會變好、視覺會更好、聽覺會更好，一切都會變得強烈。你會開始感到生命真的在你體內跳動了。放鬆觀察一個小孩子———他很輕松，處於一種很放鬆的狀態。放鬆並不需要多大的智慧，它是一門簡單的藝術，因為你出生的時候就認識它了；它已經存在了，只消將它從蟄伏的狀態中變得活潑即可，它必須被刺激。靜心的方法是要幫你記住這門放鬆的藝術，所有的靜心方法都不過是這樣。要記住一些簡單的原則：應該以身體為起點。躺在床上，在睡意來襲之前，閉上眼睛，開始從腳掌的地方觀看你的能量。從這里開始———看看體內：有沒有哪裡緊綳？腳嗎？腿嗎？胃嗎？有沒有哪裡是綳緊的、緊張的？如果你發現某處在緊張，就試著去放鬆它。不要離開這個點，除非你感覺到它已經在放鬆了。把手這樣走一遍———因為你的手即是你的頭腦，它們和你的頭腦有連結。如果你的右手很緊張，你的左腦也會很緊張。如果你的左手很緊張，你的右腦也會很緊張。所以先把你的手走一遍———它們幾乎就是你頭腦的分支———最後再來到頭腦的地方。當全身都放鬆了，頭腦也已經放鬆了百分之九十，因為身體不過是頭腦的延伸而已。然後，你頭腦里的這百分之十的緊張……只要看著它就好了，只要觀看，雲就會消失。這會花你幾天的時間，是一個竅門。你童年的時候是很放鬆的，而這會讓你的童年體驗蘇醒。幾天之內，你就能抓到竅門了。一旦你知曉了這個秘密———沒有人可以教會你，你必須在自己體內找尋———這樣即使在白天里、在任何時候，你都可以放鬆。能夠嫻熟放鬆，是世界上最美的體驗之一。這是走向靈性的偉大旅程之起點，因為當你完全處於放鬆的狀態里，你便不再是一個身體。如果你的全身都很放鬆，你便會忘記你有一個身體這件事。忘卻身體的同時，一個潛藏在體內的新現象就會被記起：你靈性的存有。放鬆是讓你知道你不是身體的方法，你是某種永恆的、不朽的東西。看看你的人生，你可以找到某種自然放鬆的體驗。有時候你去游泳，如果你真的會游泳，你就可以讓自己只漂浮而不游泳，你會發現很大的放鬆———只順著河流流動，甚至不做任何逆流的動作，成為水流的一部分。你必須從不同的來源積聚放鬆的體驗，很快地，你手中就握有整個秘密了。