考試沒考好怎麼做解壓的東西

『壹』 2020年國考備考：學會多種解壓的方法和技巧

既要破釜沉舟，也要閑看雲卷雲舒。2020年國考筆試的一步步臨近，競爭很激烈，很多人會覺得壓力很大。反而一顆平常心會事半功倍，國考考前減壓就顯得尤為重要。
一、學會多種解壓的方法和技巧
傾訴：傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到備考過程中的煩惱和不順心後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
音樂：聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是緩解心情的一種好方法。
搓手：搓手能生熱。當手開始發熱時，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發而被釋放出去。
引導性放鬆：有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然後，讓自己置身於這些能使人放鬆的環境中。從而平緩自己的情緒。
二、合理安排備考任務和時間
根據每人的復習計劃，或多或少都會不一樣，這邊可以給大家一些小的建議，備考分三步走，做到穩中有序，自信從容。
(一)第一步：熟悉考點、逐個擊破
前期階段熟悉考情、各個考點以及各個考點的快速解題方法，進行系統、全面的備考。
(二)第二步：專項提高，強化練習
中期鞏固之前的知識，並且進行題海練習，提高解題的速度以便熟練掌握各類題型的解題技巧和方法。
(三)第三步：全真模擬，全面提高
後期進行全真模擬，每天至少一套真題或是模擬題，進行定時全真模擬，一方面給自己時間壓力，有助於提高解題速度，同時也提前適應考試的壓力。
三、做錯題集，增強自信心
可以將之前的做題，難題進行整理，或者多做幾遍，反思錯因，總結經驗，增強自信心。
四、每天進步一點點，鼓勵自己
根據每天的備考任務每天晚上睡前進行回顧一遍，肯定自己的進步和努力。
五、平常心，最非常人，非常事
以一顆平常心，去面對每一次的模考，客觀分析原因，總結經驗，吸取教訓，每一次都站在自己這個巨人的肩膀上，只有角度高、心態平才能鑄就非常人、非常事。
人生不如棋也不如書，棋有輸贏，書會翻篇。我們的人生不會僅憑一次考試定輸贏，我們的喜怒哀樂也不會隨之翻篇，盡力最好，那麼什麼才是盡力呢，只要不要讓日後自己回想起來這件事後悔，不會懊惱，就已經夠了。

好老師、好課程、好服務。

『貳』 考試之前超級緊張，該如何解壓呢

個人建議： 適當的放鬆一下自己，聽一些歡快的歌曲、跟親密的人談談心。適當的閱讀一些放鬆心情的書籍等 對了，心理講座的話，我只知道海天老師是做這個的，別的就不曉得了，不過 你可以搜一下 看一看資料等。另外，也可以建議學校或者跟同學去找一些心理輔導、心理解壓講座等等，這樣也有利於自己身心的放鬆，減輕自己的心理壓力及緊張感。

『叄』 考試不好如何緩解壓力

考試成績不能代表一切哦孩紙，不是說你考的不好，就說明你不是一個優秀的人。很多名人在學生時期都被稱為白痴，或者考過倒數第一，但是事實證明他們的人生都是成功的不是嗎？而且你只是一次沒考好，平時成績應該是不錯的樣子，好好休息一下，下一次就可以正常發揮的。不要想太多了，如果要解壓，你去看看名人的傳記是一個很好的選擇，一來長了知識，很多東西可以成為論據論點，對寫作也有幫助。二則是看看名人的坎坷歷程，你就會豁達很多。幸福和不幸都是靠對比的，你看看他們的經歷，就會覺得自己經歷的不算什麼，心情也就不會這么糟糕。

還可以多多運動，嘗試跑步鍛煉，這也是個發泄的好方法，既鍛煉了身體又放鬆了神精。還可以找個隨意的找一張紙，寫下自己所有的不快樂，然後撕毀燒掉，讓所有不快樂消失，再寫一張所有幸福快樂的事，不快樂的時候拿出來看看。

如果你願意嘗試，還有一個比較有趣的小方法。我喜歡把一些零錢和發夾隨意的仍在書桌上，書桌平時也不刻意整理，等心情不好的時候去整理它，就會意外的發現那些零錢和發夾，雖然知道是自己丟的，但是失而復得的喜悅也會沖淡消極的心情。

總之，祝你好運吧

『肆』 考砸了，怎麼樣解壓

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等
做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

『伍』 過幾天要考試了，就很害怕考不好，所以總感覺心情不太好，怎麼解壓

這件事情沒有什麼好擔心的，如果你特別緊張的話，你可以雙手推牆，可以很好的緩解緊張的情緒，另外，你感覺學習累的時候，可以到操場上走一走

『陸』 中考沒考好，怎麼解壓啊

中考失利，你可以選擇上私立高中，也可以選擇上職業學校，有的地方是允許復讀的哈。
除此之外，還可以學一些熱門專業，比如說智能網聯，比如說新能源汽車，都可以哈。

『柒』 考試前玩什麼東西可以解壓

轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

環境減壓法

對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

希望回答能夠幫助到你。

『捌』 高考前學習壓力比較大，如何做可以快速解壓

高考前學習壓力比較大，如何做可以快速解壓？

1.戴耳機聽輕音樂，高考前的復習任務很重。每天有大量的練習要做，還有背誦各種中國古詩和英語單詞。學起來太痛苦了。有時，如果我們覺得學習太累了，我們可以帶上耳機聽一些舒緩的輕音樂。聽歌的時候，我們可以閉著眼睛躺下來休息一下，讓身心得到很好的放鬆。正因為音樂沒有歌詞，所以聽完之後不會擾亂我們的思緒，聽完之後會讓我們的心慢慢平靜下來，不那麼浮躁，讓我們靜下心來繼續學習。

5.合理宣洩法，有些考生面對高考前過大的壓力猶豫不決，會導致心理失衡。這時候就要做好減壓工作。如果覺得高考前壓力過大，可以通過一些方式適當發泄，比如鍛煉身體等方式減壓。合理釋放你的壓力。

6.要對自己要充滿信心，研究表明，在相同的能力和水平下，高自信的學生比低自信的學生獲得更高的成績。所以，對自己保持充分的信心，才是考試成功的保障。時刻提醒自己「我一定會考出最好的水平」。這種積極的自我心理暗示會讓人樂觀勇敢的面對各種困難和危機。

『玖』 考試前如何解壓

考前壓力不可怕 專家教你三招可解壓

放溫書假了，小C在家和爸爸媽媽相處的時間多起來了，爸爸媽媽如臨大敵，生怕打擾小C復習，說話比平時小聲了，走路比平時的腳步輕了，電視不開了，客人不接待了……媽媽甚至溫柔地開導小C：「別緊張啊，爸爸媽媽一切都安排好了，你只要好好讀書就行了。」

小C知道爸爸媽媽一切都是為他好，但是依然感到四面八方有無形的壓力慢慢逼近，都快喘不上氣來了。

福建省心理衛生協會理事長林芳表示，小C媽媽對小C的所謂開導，實際上是將家長的壓力傳遞給孩子，「爸爸媽媽一切都安排好了，你只要好好讀書就行了」——剩下的事情都是孩子你的了，無形之中會讓孩子覺得，如果沒考好，會很內疚，對不住爸爸媽媽。

林芳建議家長要調整心態，首先要全面接納孩子，無論高考成績是好是壞，都有心理准備，這樣才能以平常心來面對孩子，即使心裡還是著急，也要做一個內熱外冷的「熱水瓶」，臉上保持輕松的微笑，把這種輕松的心情傳遞給孩子。

做家長的這時總是想為孩子做點什麼，做之前，要站在孩子的角度，進行角色互換，了解他們真正需要什麼，根據自己孩子的性格來處理一些情緒上的開導，

林芳說，有壓力是在所難免的，對壓力首先要有一個清醒的認識，適當的壓力並不可怕，反而可以出好成績；如果覺得自己的壓力帶來的焦慮影響了復習的情緒，有以下三大簡單可行的妙招可以解壓。

1 腹式呼吸

除了歌唱演員，平常我們一般都是採用胸腔呼吸，但是林芳醫生表示，腹腔呼吸可以使考生從生理上感到放鬆，從而釋放一些心理壓力。

腹式呼吸怎麼進行呢？平躺，把一本書放在腹部，調整腹部肌肉和呼吸的配合，當書本根據呼吸而起伏的時候，你便是在進行腹式呼吸了。建議每天進行10分鍾腹式呼吸。

2 精油放鬆

我們的嗅覺細胞和掌管放鬆情緒的神經有著古老的聯系，因此，一些植物精油可以幫助考生進行心理放鬆，調節壓力以及催眠。熏衣草、佛手柑、洋柑橘、玫瑰、檀香、花梨木等植物的精油通過熏燈或者其他一些儀器蒸發後，可以讓考生情緒平穩，心情放鬆。

3 暢想安全島

找一個沒人打擾的地方，放鬆心情，平穩呼吸，然後放飛想像，想像著你內心嚮往的地方，在想像中，發動視覺、味覺、觸覺，去感受那個想像中的世界，想像得越逼真越好。我們所想像的地方，就是潛藏在內心深處的「安全島」，通過這一番冥想，可以緩解緊張的肌肉和焦慮的心情，提高學習效率。

『拾』 要中考了，然後成績一般，感覺壓力好大，該怎麼解壓

首先思想要放鬆，不要綳得太緊，要忘記是在大考，就和平時測驗一樣的心態，這樣才有輕松的心情來超常發揮。 最好是找點平衡，其他的諸如放鬆心情一類的就不說了。 保持自信心是最主要的。 重視過程，看淡結果。壓力會小很多 別給自己太多壓力，你想想，你可能在2天內把自己的水平提一個台階嗎？不可能，是吧？因為實力擺在那裡，考出的分數不會有大的出入，但如果是層次的差距，那麼分數當然不理想。 所以現在應該想的是如何把現有的水平發揮出100%就行了，做好了自己的部分，其他的是出題人定的，每個人都有擅長的，這時候就看運氣了 一定不要緊張，不要想如果考不好被人笑話啦之類的話，也不要說如果沒考過***就怎麼樣啦！不要再以這些話，相信自己，平時那麼辛苦的努力，一定會有收獲的！加油！考試的前一天晚上早點睡，保持良好的精神，把最難得幾張作業或考試片子看看，尤其是錯過得題，一定不要再出錯，其他的可以不看！ 加油！相信自己，沒問題！!