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如何調解壓力六百字

發布時間:2022-08-11 08:53:42

『壹』 怎樣緩解壓力,讓自己放鬆心情

人們在日常生活中,如何緩解和消除精神壓力呢?
1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆,因此,人們在緊張的工作和學習之餘,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一,同時也是一種愉快的發泄方式,為此,人們不妨遺憂忘慮,笑口常開。
3、出門旅遊也不失為一種好方法,但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村,因為人與自然的關系遠比人與城市的關系親近得多。
4、有意識的放慢生活節奏,甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中,要明白悠然和閑散並不等於無聊,無聊才沒有意義。
5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情,即使做錯了事,也不要耿耿於懷的責備自已,要想到人人都會有犯錯誤的時候,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。
6、勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,在某些的確不能辦到的事務中,坦實地說一聲「不」比硬撐著要輕松得多。
7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,而且更能使人精神舒暢,愁煩盡消,故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都過來了,那麼今天及以後的日子也一定會安然度過,因此,人們不妨豁達、開朗和樂觀一些,這不僅可以有效的緩解和消除壓力,同時也對健康大有裨益。

緩解壓力的四原則

1.用積極的態度面對壓力。

在充滿競爭的都市裡,每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是,壓力可以是阻力,也可以變為動力,就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的,人在其中不進則退,所以當遇到壓力時,明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候,也不讓自己陷入其中,可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等,讓心情慢慢放鬆下來,再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如,看到別人升職、發財,就總會納悶,為什麼會這樣呢?為什麼不是自己呢?其實只要自己盡了力,做好自己的工作就得了,有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱,不如想一些開心的事,多學一些知識,讓生活充滿更多色彩。

2.減壓先要解開心結。

有一則小寓言,說有一種小蟲子很喜歡撿東西,在它所爬過的路上,只要是能碰到的東西,它都會撿起來放在背上,最後,小蟲子被身上重物壓死了。

人不是小蟲子,但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子,只不過背上的東西變成了「名利權」。人總是貪求太多,把重負一件一件披掛在自己身上,捨不得扔掉。假如能學會取捨,學會輕裝上陣,學會善待自己,凡事不跟自己較勁,甚至學會傾訴發泄釋放自己,人還會被生活壓趴下嗎?

3.適度轉移和釋放壓力。

面對壓力,轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了,那就放下來不去想它,把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後,已經堅強起來的你,還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動,體育運動能使你很好的發泄,運動完之後你會感到很輕松,這樣就可以把壓力釋放出去。

4.對壓力心存感激。

人生怎能沒有壓力?的確,想想並不曲折的人生道路,升學、就業、跳槽,從偏遠的鄉村走向繁華的都市,我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力,我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候,都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂,但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰,我們的生活都會顯得有幾分單調。

緩解壓力的具體措施

1.了解產生壓力的原因。到底是什麼壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關系?如果認識不到問題的根源,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助於專業人士或者機構,比如心理醫生。

2.分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中:認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話,你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺,於是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。

3.不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候,工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娛樂,娛樂是對付壓力的良方。

4.暫時將壓力拋開。休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放鬆大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展,不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力,時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。

5.正確對待批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時,你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是,如果批評的語言是侮辱性的,比如你的老闆對你說一些臟話,那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。

6.隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情,然後把兩類事情分開,歸為兩類,並列出清單。開始一天的工作時,首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。

『貳』 怎麼調節壓力

調整目標和心態。職業疲倦喜愛粘上目標較高、追求完美、不墨守成規、嚮往新奇的人。一般在創業時期、進入嶄新環境、迎接重大挑戰時,人們沒有職業疲倦的工夫和感覺,也不計較苦累。

進入平穩期,激情和新鮮感過去,每天重復著同樣的工作,沒完沒了地處理著瑣事,再加上做的都是無用功、表面文章,讓人看不到希望、發展和改變,職業危機感容易滋生蔓延,失望之餘職業疲倦出現。

境由心生,此時必須調整短期目標、正視現實,最可行的辦法是換個角度想問題,度過這個銜接時期。比如,大學畢業後做前台,兩年後產生職業疲倦,暫時沒有其他更好的機會,是任由低落情緒鼓脹、是逃回家避開現狀、還是調整自己的心態積極地尋找機會?當然,第三種辦法最好。此時,工作沒有難度,已經駕輕就熟,在完成本職之餘看外語、學習新技能包括理財方法,有很多事情可做,你會認識到這個崗位也有優勢,不應厭煩它。

適當調整改變自己,以適應現實環境。分析職業疲倦產生的根源,如果源於和工作環境的矛盾,首先應從自己身上找原因、尋求改變,因為只能你去適應環境,不能讓大平台產生變化來適應你。

加強溝通,尤其與上級的溝通。沒有成就感、情緒低落、不被認可,不妨向領導談出來,尋求勸解和理解,而且這是希冀對方改變的直接途徑,經常有實際效果。也可以向資深的同事提出來,從他們那裡你會獲得很多寶貴的資訊,有助於你對事務的判斷和自我調整。

『叄』 如何緩解學習壓力作文400

從發展心理學角度看,壓力存在這是一種必然的、階段性存在的現象。經過恰當的指導和幫助,必然能加速對學歷壓力的適應,降低學習壓力。

1、體育鍛煉

學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。

2、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的葯物。

3、飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益於大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

4、自我暗示

人生總是有起有落的,考試也是一樣。由於各種原因,並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔心考試結果,往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試,心情自然就會放鬆,壓力也會隨之減少。

5、適當作息法

適時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過高考關。

6、宣洩法

當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定、焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個出口,使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。

7、一讀解千愁

在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便付諸腦後,煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。

8、學會幽默

幽默是精神健康的調節劑,學會幽默,以良好的心境應付周圍的一切。通過想像,訓練思維「遊逛」,如「藍天白雲下,我坐在平坦的綠茵草地上」、「我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂」,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

『肆』 如何調壓力

1、首先要保持好的心態,積極面對難題,正確認識自己:對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明,盡量避免做一些力所不及的事情,引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大,可以學會自我調節,加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱,以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節,有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事,如看電影、旅遊、聊天,聽音樂,釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏,冷靜地處理各種紛繁復雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。

『伍』 當我面對壓力的時候作文六百字

物競天擇,適者生存」社會的競爭是激烈的、殘酷的。我們都有自己的夢想,且我們都為這夢想而奮斗著,因此,我們有了自己的競爭對手。與此同時,我們也與壓力相遇並從此形影不離了。
壓力是一支強心劑,促使我們駕著生命的車輪,不斷地快節奏地向上滾動,伴著我們在人生之書上寫下輝煌的篇章。在人生大舞台上盡情展現自己的風采。試想,一個懶散沒有壓力的人是如何的墮落與沉寂。他只會為別人的成功而喝彩。而自己卻事無成,安於現狀,任歲月蹉跎,在風塵中死去。
壓力又是一個惡魔。它使得多少人跌入失敗的深淵,進入傷心的沼澤地。下因為這壓力,使得他們從此沒了昔的歡聲笑語,沒有往日自信的面龐,沒有勇氣去面對生活中一切的一切。此時,壓力似乎是罪大惡極的。
或許,每個人都不想飽嘗壓力下悲愴的慘痛吧?那麼,御下你的包袱,活得瀟灑自如些。有這樣則故事:
兩個人一同經過寶藏地帶。那裡有琳琅滿目的珠寶、紫寶石、瑪瑙、、、、、、無奇不有,層出不窮。其中一個人很是貪婪,不住地往自己口袋裡塞寶貝。而另一個人卻只挑選了一顆最漂亮的藍寶石。兩人走了一段時間後,就拉開了距離。背著沉重寶貝的那個人累得氣喘吁吁,上氣不接下氣,為了趕路,只好不停地忍痛割愛,丟棄自己的寶貝。
當到達目的地時,他已累得不省人事了。而他手中卻連一顆寶石也沒有了。只拿了一顆寶石的那個人卻安然無恙。有人問他:「你為什麼能這么輕松地到達目的地?」「因為我始終只有一顆寶石。」
我們且不論其貪婪與否。只拿了一顆寶石的人,正是因為沒有給自己背上沉重的包袱,所以以很輕松地成功了。
生活中不能沒有壓力,但不能過量。生活因壓力而精彩,人類因壓力而有不懈的動力。但生活也因壓力而沉重。放平你心中的砝碼,調節好壓力吧

一枚草籽不幸地飄落在一條石縫里,被一塊巨石緊緊地壓著。這兒本來是它不應該到的地方,這里與陽光隔絕,石縫里僅有一點點泥土,下雨時雨水也不曾灑向這里,偶爾水會從石面滲透下來幾滴。但是,面對這惡劣環境的考驗,小草籽不曾放棄,它堅守著一生要綻放自身青綠的信念,頑強地活著,當陽光偶爾反射到這里時,它盡情地舒展;當雨水滴落下來時,它盡情地吮吸。就這樣頑強地活了下來。最後,它終於從一瓣嫩芽長成了一棵翠綠的青草,顏色也比平常的小草青得可愛。就這樣,小草終於從巨石下面鑽出來,昴起了它高貴的頭,實現了自己的夢想。
在這里,我想問大家一個問題:究竟是什麼因素使得小草能有這的毅力呢?答案固然有很多種,但最主要的還是壓力,是外界的壓力使得小草更加嚮往陽光雨露,所以它要頑強地活下來,活得更加自信而執著。

那麼,我們人究竟需不需要壓力呢?答案是肯定的。地球上的任何一種生物,都需要外界的壓力來刺激生物自身,不管是非洲大草原上的羚羊,還是海洋里的鯊魚。羚羊在草原上必須要跑得快過其它的野獸,才不會被吃掉,而在奔跑的過程中它們更加強健;海洋里的鯊魚,之所以被稱為「海洋生物的剋星」,是因為它們認為如果不比其它魚類游得快,自己就吃不到食物,就會餓死;正是這種種外界的壓力,使得各種生物都勇敢起來,堅強起來。壓力能激發人的鬥志,從而使人超越自我,取得成功。那此寒門子弟面對家境窘迫,內心苦悶的雙重壓力而不氣餒,他們發奮圖強,很多人也有所作為。

在學生階段,老師與家長給予我們的壓力幾乎讓我們喘不過氣,但我們又何曾不去想想這或許是老師和家長們關心我們的另一種表現呢?所以,當我們感受到這種壓力的時候,不要因為辛苦而退縮,更不要因為厭煩而反抗,而是在這壓力下,盡量地把自己的堅強表現出來,活得更出色一點。

『陸』 怎樣自我調節心裡壓力

現在人們的工作的節奏不斷加快,可能感覺到精神壓力帶來的沉重負擔,心理有壓抑的感覺。如何緩解和消除精神壓力呢?
適當調整工作與休息的時間,定好鍛煉身體的時間,經常散散心,放鬆綳緊的神經。
緩解壓力的方法:回家後先大聲吼5分鍾要將心裡的怨氣發泄出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鍾,過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫。希望通過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。
你可以找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,就能以良好的心態,增進友情,工作順利,生活愉快!

『柒』 如何降低壓力

1.深呼吸。用深呼吸來緩解壓力,可以說是最便捷的養生方法,適合每個人、隨時、隨地進行。基本方法:坐或站在一個放鬆的位置;緩慢地從鼻子吸氣,默數5下,每秒1下,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,張開胸膛;屏氣,默數5下,感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出,默數5下;重復數次或數分鍾,直至感到心情平靜。
2.降低慾望。我們都是因為慾望太高,太強烈,所以心理壓力很大,活的很累。那麼,請降低慾望,不要攀比,讓生活簡單化,知足常樂。
3.積極心態。思維方式常影響情緒,片面消極態度導致消極的心情。因此,不要總是盯著自己、別人或社會的不足,放大缺陷;要以積極的心態,正面地思考,學會寬容,不要總是挑剔、指責,只抱怨而不行動。
4.幽默感。學說幽默話,看幽默片,盡量用幽默心態解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。
5.慢節奏。如果你的步伐過快,請放慢腳步,放慢說話速度,放慢工作節奏,放慢生活節奏。這樣,你的壓力就會得到有效的緩解。
6.與人為善。不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。並且,在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記住:送人玫瑰手有餘香。
7.適當運動。陽光、新鮮空氣和運動會增加體內令情緒快樂的物質的分泌,使心情放鬆,同時起到緩解壓力的作用。
8.保證睡眠。睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰。
9.心理咨詢。如果心理壓力難以緩解,內心疑慮難以消除,也找不到周圍人的幫助,那就進行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。
壓力是把雙刃劍,他可以給你帶來動力,也可以壓垮你的神經,讓你疲憊異常。現代的都市人時時刻刻生活在壓力中,怎麼樣緩解壓力已成為人們不得不面臨的問題了

『捌』 如何自我調節工作壓力

1、對自己要充滿信心。一個意志堅強的人,來自社會的、工作或學習的逆境壓力,都需要承擔下來。承受這種壓力,首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇,找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時,相信自己能夠掌握自我命運,能夠從逆境中走出去,在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。
2、要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好,遭遇坎坷、工作辛苦的時候,說得嚴重一點,幾乎可能說,在我們每個人降生到這個世界以前,就被註定了要背負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣,或生命沒有價值,這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反,我們如果能看淡這些逆境中的困難,始終保持樂觀情緒,認為人雖然被註定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活,雖然被註定了有七情六慾來品嘗人間各種各樣的離合悲歡;但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界,我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦,我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話,心理一定會很舒服多的。
3、要學會給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱,在這個時候您沒有必要封閉自己,應該利用一切可能的時間和機會來與朋友進行溝通和交流,把自己的一些苦悶和憂愁向自己的朋友和親人傾訴,希望能得到他們的理解和支持;另外,您也可以一個人找個清凈的地方靜一靜,以消散自己心中的煩惱。
4、真誠與人相處。當你苦於難以和上司及同事相得時,殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學會真誠待人,當然真誠並不等於無所保留,和盤托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人,但卻永遠記得不可能每個人都是好人。
5、通過持續運動來消氣。有許多人在遇到困境中,往往會躺在床上消極對待,結果只能是心裡越來越煩。相反如果您心中有什麼不快,可以進行大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,這樣可能會幫助您發泄心中的困惑。
6、學會在困境中鼓勵自己。當環境中的人或事令我們受到傷害或打擊的時候,我們應該拋開那些無益的氣惱,而在自己內心這片快樂的園地找到希望、安慰和鼓勵. 每個都可以在自己心裡種下一點快樂的種子,這些快樂的種子可能是一些愛好,一點信心,一個理想。所以無論我們受到的打擊有多麼嚴重,只要我們能保持自己內心這點平靜,就不會真的受到環境的傷害,就可以隨遇而安。
7、通過讀書來轉移壓力。在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便付諸腦後,煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
8、對自己的工作要有信心。既然這份工作是自己選的,就要相信自己的眼光,決不輕言放棄。要堅信暫時的不順利只是小插曲,經過峰迴路轉,前面一定是一片光明,只是革命尚未成功,同志仍需努力。
9、要記得適時放鬆自己。也許您自己身處逆境是由於自己心裡包袱太重的緣故,其實您完全可以想辦法來放下這些包袱。例如在上班前、午休時和下班後,給自己安靜和諧的十分鍾,可以在茶坊、咖啡店,可以在街心花園,也可以在忙碌的人群中,只為一份悠然自得的輕松釋放,只為一份孤芳自賞的美麗。
10、在想像中給自己放鬆。您可以靜下來去發揮自己的想像,通過想像讓自己的思維「遊逛」,如「藍天白雲下,我坐在平坦=綠茵的草地上」,「我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂。

『玖』 在學習中如何釋放壓力的200字作文

進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們特別是即將參加高考的學生,在面對各種考試時,產生了很大的壓力,從而失去了自信心,影響了考試成績。在這里,我簡單談談如何緩解學習壓力,培養自信人格。
我們從認知上應明白一個基本道理,有一定的壓力感到緊張並不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態,所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情,實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下,這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞「適度」。這是個關鍵詞,這個度怎麼來把握?大家都是高中生了,我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應,比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中,很可能是壓力偏大了,這樣的話應該想辦法放鬆一下。再有,老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度,比如說他的起居的細節,甚至包括飯量的大小,是不是容易激動的狀態,如發現異常那這樣的同學應該是壓力很大了,應當適當的減壓。可見,家長和老師還是非常關鍵的,應該幫助同學適時調節。
如果說某一段時間情緒不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是壓力過大,長期疲勞導致的。如果這段時間想調整的話,最簡單的就是安排一些短時間的放鬆。比如說講一個小笑話,或者是聽一些小相聲,或者聽一些輕音樂,這樣可以使你身心放鬆。放鬆以後再來學習,你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話,跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育,第一可能會有傷害,第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心,發泄一下你的情緒也許會豁然開朗,積極的投入到學習中去。
有的同學說一緊張就會發汗,臉有時會紅,不知道該怎麼辦?在這里我們談一種放鬆的方法。在心理學上可以通過這種放鬆訓練來達到改善上述緊張情況。放鬆訓練核心的要點就是你要自己想像,你要通過身體的緊張,在想像適當的考試環境,看看自己的緊張程度有多少,再做這種調節。如果學生很緊張的話,我們可以用一句話「以毒攻毒」來解決,就是你可以想像緊張的情境,來達到你心理的意志。最通俗地說,你要緊張,再日常生活中我們可以鍛煉,一個溝通和交流實際上對學生也是比較好的發泄。就是你需要通過你的同伴,通過這種溝通你發現別的同學也很緊張,你通過溝通發現大家都用什麼樣的方法,通過溝通你就宣洩了你的緊張,這樣可能對你有幫助。
上面,簡單地講了一些緩解學習壓力的方法,以便對學習效率有所提高。下面,我談談在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理,從而建立自信心。 美國哲學家愛默生曾經說過:「自信是導向成功的第一要決。」一個充滿自信心的學生,處世樂觀進取,做事主動積極,勇於嘗試,樂於面對挑戰;一個學生如果缺乏自信心,那麼,他表現出來的行為態度,往往是退縮、畏怯、悲觀、被動,不善與人交際,不敢嘗試新鮮事物,凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發展有很大的影響。然而在學生當中,普遍的卻是自我評價過低,於是壓抑了內在潛能的發揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦,處處依賴老師、父母和同學,活動效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理,建立自信心。自信,首先是自己的事,關鍵是要堅信通過自己的不懈努力,目標就會實現。建立自信心是一個長期的課題和任務。在這里我講幾點建立自信的方法,供大家參考。
第一,堅持當眾說話,勇敢吐露見解。當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言,不管回答問題有無把握,是否全面,站起來大膽地說,說錯了也沒關系,盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住,只要敢講,就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識,鍛煉我們的勇氣,而且能夠增強自信心。
第二,善待他人,融洽人際關系。首先,要善於對師長和同學微笑。微笑是友善的信號,會給別人帶來溫暖和快樂,也會得到別人的喜歡,從而贏得別人與自己主動交往,使自己擺脫孤獨感和寂寞感,內心充實,心情舒暢,不斷產生信心和力量。其次,在與他人交談時,適當、真誠地贊美別人的優點,會使別人感到高興,別人也會投桃報李,誇贊你的閃光點,使你有如沐春風之感,信心大增。再次,在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學,進而幫助其他人,這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助,也使自己增強了社會責任感。同時,自信心不僅得到了調動,而且可以得到社會性的升華。
第三,切勿求全責備,學會變換視角。信心不足的學生總是看到自己的缺點,而很少看到自己的優點,總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較,常常導致情緒低落,自信心缺乏。其實,我們不需要為自己的不足而整天自責,而要相信「天生我材必有用」,「天行健,君子以自強不息」。即使自己因失敗而陷入自責時,請你提醒自己,不要做唯美主義者,換一個角度看問題,把它變成表揚。心理學家告訴我們,做自己的伯樂,善於發現自己的優點,及時鼓勵自己,你的自信心一定會大增。
第四,循序漸進,讓自己體驗成功。體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽講,按時完成作業,定時復習功課等等。當每一個小目標完成時,都要獎勵自己。如看一會電視,聽一段優美的音樂,買一本嚮往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標的實現,就會越來越接近成功。小目標的制定,可以讓自己明顯的感覺到進步,更容易體會成功,同時也增強了自信心。
第五,積極參加集體活動,不怕失敗自覺磨練。信心不足的學生應參加各種集體活動,一定要注意克服怯懦、優柔寡斷等不良意志品質,培養意志的果斷性、自製性和堅韌性。特別要鼓起勇氣,大膽參加班級活動,進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊,虛心向別人學習,開動腦筋,集思廣益,盡力做好每一件事,盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤,犯了錯誤立即糾正。不怕失敗,失敗了重新再來。雷鋒說的好:「不經歷風雨,長不成大樹;不受百煉,難以成鋼。」堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨練,可以使我們開闊眼界,增長才幹,豐富人生閱歷,增添成就感,提高耐挫力,激發和鞏固自信心。
以上簡單談了談怎樣緩解學習壓力,培養自信人格的問題。希望在同學們以後的學習生活中能有所幫助。

很多人在考試時總考不出自己的實際水平,拿不到理想的分數,究其原因,就是心理素質不過硬,考試時過於緊張的緣故,還有就是把考試的分數看得太重,所以才會導致考試失利,你要學會換一種方式來考慮問題,你要學會調整自己的心態,人們常說,考試考得三分是水平,七分是心理,過於地追求往往就會失去,就是這個緣故;不要把分數看得太重,即把考試當成一般的作業,理清自己的思路,認真對付每一道題,你就一定會考出好成績的;你要學會超越自我,這句話的意思就是,心裡不要總想著分數、總想著名次;只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高,哪怕是只高一分,那我也是超越了自我;這也就是說,不與別人比成績,就與自己比,這樣你的心態就會平和許多,就會感到沒有那麼大的壓力,學習與考試時就會感到輕松自如的;你試著按照這種方式來調整自己,你就會發現,在不經意中,你的成績就會提高許多

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