面對他人否定怎樣緩解壓抑憤怒

『壹』 心情不好否定自己怎麼緩解

當心情不好時怎麼辦？
一般人所說的心情，實際上是指一個人的情緒，情感狀況。情緒和情感是由客觀事物是否符合人的需要產生的，是人對客觀事物與人需要之間的關系。譬如能滿足人的需要或符合人的意願的事物則會引起喜悅、快樂、下等肯定性質的體驗；、若不能滿足人的需要或違背人的意願的事物，則會引起憤怒、憎恨、悲哀等否定性質的體驗。而否定性質的體驗特別強烈時可以說是心情特別惡劣的時候。惡劣的心情可以持續幾小時或者數天，對一個人的身心健康危害是很大的。當你心情不佳時可考慮採用以下方法來克服。
1．參加體育運動。體育運動可人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服什麼良葯都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。在情緒活動中機體所發生的外在表現和內在變化是與神經系統多種水平的機能聯系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協同活動的結果。通過體育運動如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，籃球，足球，騎腳踏車，登山等能加強心搏，促進血液循環及消化系統的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養物質，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。這些運動應每周堅持3－5天，每次至少30分鍾。體育運動不僅影響生理參數，也影響到性格特徵，尤其對情緒的穩定有很大作用。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調的有效途徑。它們有助於消除過度緊張和疏導被壓抑的精力，對於解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以為不良情緒提供一個「排泄口」，使遭到挫折而產生的沖動提升為向前的動力。體育運動有著明確的規則，因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及嚮往公平競爭的人們來說，運動無疑是一個很好的發泄場所和實現自己理想的場所。一些心理學家通過大量研究肯定了體育運動對情緒的排泄作用。這些學者們認為，體育運動不僅僅是消閑或鍛煉身體，它還具有心理醫療的價值。它像一種凈化劑，通過社會的認可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣洩和升華，從而是受傷的心靈得以痊癒。
2．聽音樂，跳交誼舞。心理學家實驗證明，音樂可以改變腦電波的活動。許多中外樂曲對興奮，抑制兩過程平衡狀態的神經系統具有「按摩」

『貳』 與他人發生爭吵時應該怎樣調節自己憤怒的情緒

一是改變你的情緒，當你感覺到憤怒的情緒快爆發了，提醒自己先深呼吸，讓自己冷靜下來。

二是離開憤怒的事，當覺察到自己的憤怒情緒時，提醒自己先停下來，暫時離開現場，去喝杯水、呼吸一下戶外的空氣，因為憤怒常是一瞬間的情緒，當你口不擇言地表達了你的憤怒時，所引起的後果卻需要一段時間才能收拾。

三是適度發泄怒氣，不要一味的壓抑怒氣，那隻會更加傷害自己，將憤怒情緒做適度的發泄，例如：把自己的憤怒罵出來，找個抱枕當出氣筒，和人聊聊，聽聽音樂，看電視或看書，運動一下。

『叄』 如何自我調節憤怒情緒

現代心理學家將人的基本情緒歸納為五類：快樂、憤怒、厭惡、恐懼、內疚。除了快樂之外，其他情緒都可以歸入否定性情緒。不論哪一類情緒，都會在人的行為上留下烙印，使人的活動具有某種情調，激發或壓抑個人的積極性。當你被否定性的負性情緒如抑鬱、憂傷、焦慮、厭惡、憤怒等所困擾時，你的生活最容易遭受打擊或損傷。持久的否定情緒是典型的自我挫敗行為，最終的受害者是自己，它導致生活困擾、人際關系沖突和各種心理障礙，最終可能演化為智力障礙（如判斷力下降、思維運轉不靈、工作總是出錯等）和軀體化症狀（如偏頭痛等神經官能症、心血管系統疾病等），嚴重地阻礙你的人生走向成功與幸福。心理咨詢的目的則是幫助來訪者分析否定情緒的成因，提供相應的減壓指導，幫助來訪者從各種惱人的情緒中走出來。
憤怒情緒大家都有切身感受，但它的強烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現為：血液湧向四肢軀干、腦部，心率加快、腎上腺激素分泌增加，產生強大的身心能量，以應付激烈的行動。憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬於激惹沖動類情緒。這種性格類型人，常容易產生難於控制的行為。
一些人經常詢問這樣的問題：我的人際關系很差，是不是與我的性格上好沖動有關？當然！這類問題又常表現為與同事或上司之間關系障礙。述說如何看不慣部門領導，自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等，但又不敢得罪人，不敢自由表達自己的觀點，是常見的憤怒心理的表現，尤其是女性青年面對上司的為難要求時尤為突出。我們必須明白，真正容易以極端憤怒的情緒對待別人的人，往往在生活中是比較壓抑自我的人。
我的一位來訪者，一位31歲的小夥子，因與公司老闆經常發生頂撞和沖突，大學畢業後頻繁的更換工作。原因是他幼年時期父親因盜竊罪被勞教，鄰居和學校的同學常常嘲笑他欺負他。雖然後來他順利考入大學，但入黨的時候又因為父親的問題受到牽連。工作後，他覺得自己空有一身本領卻不被老闆重視。有一次，他因為上班遲到受到老闆的批評，之後，他非常憤怒，甚至企圖報復老闆。在同事的勸說下，他終於放棄了報復老闆的念頭，自己辭職離開了公司。但在以後，他頻繁的更換工作，每次都因為和老闆或同事發生沖突而氣急敗壞，最終不得不以辭職告終。就這樣他懷著錯綜復雜的心情，長時地體驗著憤怒沖突情緒，難以釋懷。
處理建議：倘若你陷入憤怒情緒，首先調動自己的自製力，並弄清憤怒情緒的根源。1.

『肆』 有哪些辦法可以壓抑自己的憤怒

憤怒作為一種能量強烈，用於保護自己的情緒，經常被人們所詬病。但其實憤怒就像開心一樣，都是我們的基本情緒反應。當我們的安危或者利益受到威脅時，我們就會感到憤怒，這是我們受到侵害時最直接和最真實的反應。那麼，我們應該如何避免憤怒的情緒進一步升級呢？

還有就是可以多回想一些令你感到開心的往事，因為曾經開心快樂的往事可以和當下自己憤怒的心境形成鮮明對比。這個時候，你需要回憶更多美好的事情，然後漸漸地將當下的憤怒情緒壓下去，讓快樂代替憤怒，這才是最好的方法。

『伍』 怎麼調節心中壓抑心裡好憤怒

心情不好的時候，最忌諱的就是一個人悶坐這，不要去想什麼看電視可以打發時間，那會害死人的，聽聽音樂，順其自然，搜的時候一定要加上 鋼琴曲，找一些黑鴨子的歌，雖然不怎麼好聽 但是 可以讓心平靜，聽歌的時候 不要悶坐 找點事做 心情不好的時候 看什麼都煩 都不順眼 別人勸是沒用的 一定要自己勸自己，當心靈累的時候 就讓身體 更累一些，另外可以使用呼吸調節法，轉移注意力，合理宣洩法，理解寬容法調節自己的心情。希望你開心！
最好不要壓抑憤怒，壓抑憤怒並不能真正保護自己的利益，反倒會增加自己無能的痛苦。最後，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達自己的憤怒。其實，只要方法恰當，憤怒也可以表達出來。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發，關鍵是找到一個平衡點。毫無疑問，認清自己的需要，學會表達憤怒，就是和他人建立更健康的關系。

若能提供幫助，請採納

『陸』 怎麼面對別人對你的否定

有的人天生就喜歡從否定別人上得到對自己的肯定，需要那一抹可憐的高人一等，同時體現出自己的獨立思維。你要理解，這樣的人哪裡都有。

雖然別人的一些言行會給你帶來痛苦，但是他們並不會為你的痛苦負責，與其傻傻地聽著，認同，還不如自己排解自己的苦楚，化悲憤為動力。

面對否定，如果你當回事，那麼它就會成為你似錦前程的絆腳石，因為否定和不信任會伴隨一個人直到死亡。如果你不理會，一直往前走，走，你將脫穎而出。

以下，摘自一位網友，共勉

1、接納對方—也許對方並不僅僅在針對你

2、接納自己—你的價值是由自己來定義的

3、專注提升自己—這是你唯一能夠把握住的

4、適當展現自己—讓對方知道你的厲害之處

5、給予對方肯定—用互惠法則去影響對方

『柒』 生活很壓抑，不知道怎麼面對他人的評價與否定。

從小父親的批評與否定形成你內化的客體形象，當你完成一個工作或者做別的事情，其實別人並沒有評價你，但是你內化的客體會投射給身邊的人，潛意識里便認為別人會批評否定你，其實都是來自你自己。
簡單來說，首先你要能辯識什麼是你自己的的部分什麼是外在的真實部分。
建議你可以尋求專業幫助，通過與咨詢師的工作幫你修通與成長。

『捌』 處理他人情緒四步法

情緒管理四步法：

一、我們為什麼要憤怒？

憤怒是在提醒你一件事兒，你要採取行動了。因為憤怒可以給你力量，你要採取行動了。

還有一個，這是從心理醫生的角度來說的，有抑鬱症的人或者是快要往抑鬱症那發展的人，往往特別容易憤怒，因為憤怒可以治療抑鬱症。所以，我們治療抑鬱症和抑鬱情緒的時候，經常採用一個辦法——激怒他。

所以，我們有時候看有些領導發火，你就理解理解他吧，他壓力很大，他要不把火發出來，他也有可能會被壓得抑鬱了，所以他一定要把火發出來。如果這個時候你再把火給它摁回去，我告訴你他肯定會抑鬱。

這就是憤怒的作用。

二、我們為什麼要委屈？

委屈會告訴我們受到了不公平的待遇。

但是我們沒有能力去解決，所以當你經常感覺到委屈的時候，你一定要注意提升自己了。

男生感覺到委屈的時候，要注意提升自己的能力；女生感覺到委屈的時候，要尋找穩定的親密關系。因為女生有情緒的時候，更需要的是安慰；男生有情緒有壓力的時候，更需要是解決，戰斗或逃跑反應。男女是不一樣的。

三、我們為什麼會被糾結矛盾的情緒糾纏？

是因為只要是你感覺到糾結矛盾了，你一定在鑽牛角尖兒，一定是這樣的。

所以，這個時候需要你有更大更遠的思考方式。

比如說，完形心理學會告訴大家要用過去的眼光、要用將來的眼光來看自己的現在，也就是說你得有個目標。

大家一定不要忽略目標的重要性，當你有了目標的時候，你對目標特別篤定的時候，你當下才知道怎麼選擇。

舉個很簡單的例子，如果大家篤定的目標是覺得董老師的情緒課很好，我們一定要聽課就不會選擇去吃飯；如果你們覺得聽不聽無所謂，還不如去吃飯。但是你也不知道重要不重要的時候，你就開始矛盾了。你就開始看看大家都在幹嘛，一看人家都在聽，那我也聽。

所以你糾結矛盾的時候，提醒你要有更遠的眼光來看問題了。這樣反過來解決情緒。

四、我們為什麼會焦慮？

焦慮是一種彌散的狀態，每個人都有焦慮。

每個人都存在焦慮，那是個最基本的焦慮，有可能要靠信仰來解決。

但是一般情況下我們的焦慮是因為你沒有明確目標，你沒有明確對象。從心理學上來講，當焦慮指向一個明確的目標的時候，比如說我看見這椅子我就焦慮，這不叫焦慮了，這叫恐懼。當焦慮有了明確對象的時候，就叫恐懼。

所以，如果我們感覺到焦慮的時候，一定要給自己指定一個對象，因為你不指定對象的時候，你就沒有解決方案，你就不能跟現實掛接。

我見過很多焦慮的人靠什麼來緩解焦慮。

舉一個稍微極端點的例子，擦桌子。他覺得我一擦桌子，我這個焦慮情緒得到了緩解，久而久之，他就形成了這種鏈接，那我就擦吧，結果每天越焦慮越擦，越擦越焦慮，最後每天擦個十幾次二十幾次，突然他覺得這個事耽誤工作了，但是又停不下，這個時候我們就可以診斷他是強迫症了。

還有恐懼，恐懼是因為你沒有解決方案，只要你有解決方案，你的恐懼就會降低。

以上就是最基本的情緒管理四步法。

再舉個例子，我跟一個朋友約定明天什麼時候他要交給我一個產品，結果這哥們到現在都聯系不上。好不容易聯繫上了，我就怒火大發。我說你到現在都沒個信，你到底怎麼回事？一發火兩個人掰了，把電話掛了，情緒失控，導致局面失控。這個時候我就要反思了。我要反思我的情緒是什麼？憤怒吧。我發情緒的事是什麼？做鏈接。我擔心他不能如期交貨。情緒的鏈接是他沒有如期給我做反饋，那麼我情緒的目的我想讓他如期交貨。我有別的方法嗎？除了發火，除了跟他在電話里嚷，我有別的方法嗎？有。我好好溝通也行。

所以，大家記住，這個要經常放到自己腦子里去，按這個模式去想，這樣你的情緒關系管理能力就會提高。

家裡如果有小孩的，當小孩碰到桌子上哭的時候，你也要給他做這個鏈接，不要去打桌子，中國家長喜歡打桌子，打桌子是沒有用的，要給他做這個。你說疼了吧，痛苦了吧，然後情緒的鏈接是不是撞到桌子上了，你的目的是要避開，然後你換一個方法，他的情緒就得到了管理。

我們看到別人突然暴怒了怎麼辦？

我們知道情緒是老虎，就是上帝要想讓人滅亡就先讓人瘋狂，所以當突發情緒來的時候，比如我們面對一個人，這人突然爆發了，我們應該怎麼管理他，怎麼處理他？

第一個方法是降低重心。

你們有沒有發現，當你把自己的重心降得很低的時候，你的情緒也會隨著減弱。不信現在躺下發火試試。一發火的時候，第一個動作肯定是先坐起來然後再發火，我們叫氣得跳起來。沒有說我氣得躺下，那是氣死了。所以當別人有情緒的時候就先降低他的重心。

有一個衣服的品牌，特別好的情緒管理方式，kappa，背靠背坐地上。

你們背靠背坐地上的時候，誰也發不了火。你談吧，怎麼談都發不了火，負面情緒全在後背。當你們兩個人的負面情緒相接，又坐到地上的時候，發火很難。

第二個方法是皮膚接觸。

皮膚接觸是很好的緩解情緒的一個辦法。類似於撫慰，但是我們平常社交當中不能是撫慰，就碰一下胳膊就行，這個女性比較好用，男性不能亂碰，女性可以碰一下。這樣情緒一下就緩解下來了，特別是對小孩。

男的之間，行了行了行了行了，走，擼串去吧，然後就是注意力，轉移先喝杯水，或者是那邊有很大的聲音一定是看過去，這邊情緒就沒了。

第三個方法是積極關注和真誠面對。

大家記住積極關注和真誠面對這兩個是通用的，就是人家有情緒的時候你不能跑，你跑人會追你的。

大家看看這幾招其實哪個行業用的最多？投訴。

他們一直在用這些方法你們沒有注意到嗎？當你很氣憤的來了之後，他們先換人，絕對不會讓惹你生氣那個人先見到你，這叫切換注意力。先換人，換完人給你換場景，您來我們的VIP房間，場景也給你切換了吧。第三個先讓你坐下，請坐。第四個喝杯水。第五個開始對你積極關注了，對不起，我們處理的確實不好。這個時候你要還一臉怒火的話，那你可真不簡單。

還有更損的招，比如說我是那個處理投訴的經理，我在我後面放個鏡子，讓顧客坐那，他能看見自己，他就不好意思猙獰，不好意思發火，發火一看鏡子裡面太丑了，這個不行。鏡像法，這是處理別人突發情緒的方法。

『玖』 怎樣排解壓抑的情緒

人有喜怒哀樂，有的時候，難免也會出現內心壓抑、情緒低落的狀態。這或許是因為外界因素的干擾，也可能是因為內心的過度焦慮。這時候學會調整自己的負面狀態尤為重要，及時調整狀態才能讓我們更好地恢復工作和生活。

那麼，我們該如何調整負面狀態，讓自己的情緒得以舒緩排解呢？

希望上面幾個小建議，能幫你調整內心壓抑狀態，舒緩你的糟糕情緒。願你每天開開心心，同鳥兒般飛翔，同魚兒般遨遊。

『拾』 如何解決自己的消極和否定情緒

1自我暗示法 暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己「一切都會過去」、「破財免災」、「知足常樂」等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。
2小事糊塗 在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸煙解悶；要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。
3疏泄釋放 心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的「定時炸彈」。
4精神轉移 憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些「新穎刺激」，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
5自嘲自解法 面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。