學會自我調節和解壓

A. 大學生如何緩解壓力

大學生是一個高智商、高報復、高自尊的群體，同時他們又承受著來自各方面的壓力。雖然說，有壓力就有動力。但是長期生活在這種高壓狀態下，不能有效的釋放壓力、得不到合適的管理的話，只會使得其反，導致不健康的各種狀況出現。

大學生緩解壓力的方法：

1、來自生活壓力：這種壓力主要來自兩個方面，一方面是經濟上的窘迫感，賺的錢不能夠滿足消費的需求，如旅遊、同學會、購買電腦等等都給囊中羞澀的大學生帶來相當沉重心理壓力。還有盲目攀比的心理，過度追求生活的質量，都造成壓力。

2、環境上的不適應感：大學的同學在一個班級中，有的來自應屆，有的是往屆，有的來自大城市，有的則來自中小城市、農村等，所生長的環境，生活習慣不同，在觀念上的沖突在所難免，心理上就會有一種不適應感。

3、學業上的壓力：學生的本職工作和首要任務是學習，大學生在經歷高考後，身心都很疲憊，成功的喜悅還沒來得及體味，學習的艱辛有接踵而至，其心理壓力難免很大。

4、人際交往壓力：一般來說，到大學後，人際交往會比高中廣許多，而且和社會的接觸也多一些，況且，要和一大群陌生的同學相互磨合，交往，對任何人都有一定的壓力，大學生中與老師，同學，舍有關系處理得不好比比皆是。

B. 如何緩解工作壓力，調節心態

1、睡覺減壓
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
2、保持一顆平常心
要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節，因為過於沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等症狀。
3、量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。
4、與人為善良
好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關系是互動的，要與人為善。「大事清楚小事糊塗」,鄭板橋一句「難得糊塗」傳誦至今，就是因為道出了人生至理。
5、提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力 。
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
6、加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

C. 如何緩解緊張壓力

緊張這種情緒在生活中是很常見的，每個人都有情緒不穩定的時候，比如參加重要的集會、面試、見領導或者遇到突發事件的時候。很多人都會感到很緊張，長期這樣這樣就會影響正常的工作和生活，因此要自己學會怎樣調節情緒。下面一起來看看如何緩解緊張情緒。

1、深呼吸：生活中感到緊張的時候可以試試深呼吸，深吸一口氣然後再緩緩吐出來，反復多次進行就可以有效平復緊張的心態。

2、慢下來：如果在工作上或者平時的生活中經常感到過於緊張，可以適當放慢自己的節奏，或者讓自己有充分的時間去思考，這樣對控制緊張情緒是非常有利的。

3、轉移注意力：容易緊張是因為我們把注意力過於集中在一件事情上，這時候可以嘗試著把注意力轉移到其他事情上，這樣就可以暫時緩解緊張的情緒。

4、適當運動：緊張的時候可以通過運動緩解，比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的運動方式，這個也是舒緩壓力、調節情緒的有效方法。而且經常運動可以讓人變得積極樂觀。

5、大聲喊出來：緊張的時候可以找一個安靜沒人的地方大聲喊出來，這也是一種情緒的釋放，可以減輕心理壓力。或者也可以和身邊的人傾訴，把困惑說出來，通過朋友的開解下也有利於緩解不良的情緒。

對於偶爾出現緊張情緒不要過於在意，因為這種情況在任何人身上都有可能發生，注意調節就可以了。不過如果長期出現緊張等不良情緒就要重視，平時做事要積極樂觀，盡量做到心中有數，而且對事物的要求不要過高，否則就有可能會導致發展成為嚴重的心理疾病。