做解壓體操

A. 有什麼辦法讓自己精神抖擻

工作壓力太大、家裡家外一堆事，常讓人感到身心疲憊。最近刊出專家總結的一系列妙招，教你怎樣稍微改變一下飲食或生活習慣，就能精神抖擻、活力四射。
1．中午換襪子：工作中間或午餐後換雙襪子，會讓你渾身輕松。走路多的人，這種方法最實用。
2．想唱就唱：一展歌喉能有效趕走疲勞。辦公室人多則不妨來個大合唱，關鍵是要選大家都會的歌。一首3分鍾的歌曲，足以迅速提高你的腎上腺素。
3．清清鼻子：鼻子過敏或乾燥不通氣，人更容易疲倦暴躁。買點過敏葯或用涼水沖洗鼻子，氣通了，精神上也會更輕松。
4．順應生物鍾：人的精力在起床時較差，上午最有勁，下午瞌睡，傍晚較有勁，之後精力慢慢變差，睡覺前最疲憊。因此，應把重要工作放在一天中精力最旺盛的時段。
5．打個小盹：中午打個5-10分鍾的小盹可給自己快速充電。
6．穿鮮艷的衣服：鮮艷的衣服會讓周圍人產生好心情，這種好心情反過來也會影響你。
7．調調情：只要不過頭，調情就無害，還能增添娛樂性，放鬆心情。愛意加快血流，調情提高能量。
8．薰衣草按摩：研究顯示，薰衣草香味可提高人們的警惕性。3分鍾薰衣草按摩可使人們做數學題的速度和准確率大大提高。
9．聞聞橘類水果：橘子、檸檬等水果含有清新的香氣，可刺激人的警覺感，有利於大腦保持清醒。
10．冷水洗臉：能起到解壓作用，還能促進循環系統和新陳代謝，讓人精神飽滿。
11．伸懶腰、深呼吸：這項耗時大約30秒的簡單活動可立即起效———回到座位後，頭腦更清醒，感覺更敏銳。
12．多做愛：經常做愛會增加體內內啡肽含量，有助你獲得更多的自然能量。
13．早上健身：把健身時間從下午或晚上改到早晨，這時體內產生的內啡肽會讓你一整天心情好效率高。
14．打扮漂亮點上班：這會讓你感覺更好、自信心更強。
15．檢查甲狀腺：慢性疲勞可能是甲狀腺機能減退的症狀。如果長期打不起精神，應盡早看醫生。
16．補點人參：人參具有抵抗壓力和促進能量的作用。
17.中午八卦一下：午間休息時，和同事聊一會
以上就是讓你精神抖擻的方法

B. 有什麼解壓的辦法么

如果你的日常工作常常出錯、健忘、失眠、疲勞、上班時興趣索然，下班後還為工作上的敗績不斷責備自己，覺得再干也沒用時，這說明你的心理壓力已不勝負荷，必須盡快調整心態，減輕壓力。

從心理學來說，應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。

應付：和自我對話，了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要。回顧以往生活中，有無類似的經歷和心境，當時行之有效的解脫方式和方法，如今可否效仿。

適應：把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先後順序，建立一份壓力日記，把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字，觀察自己後期感覺，如挫折、無助、疲勞等，盡量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責，主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標，只能使自己背負重壓。

轉移：轉移是解壓的良方，把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悅目的事情上去，有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點，採取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放鬆訓練，以緩解壓力，尋求快樂。

生活中尋求快樂的途徑很多，健身走就是其中之一。每天散步30分鍾，一周三次，快樂就會常在你身邊。

每天最佳的運動組合是20分鍾耐力鍛煉加5分鍾的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以是做一些體操動作或打太極拳。

除此之外還有些減壓的小竅門，可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鍾的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鍾時間神遊四海，在冥想中你可以心曠神怡。

C. 心情特別煩躁該怎麼辦

可以嘗試做一些自己感興趣的事情，聽聽開心的音樂，看看開心的的電影，放鬆放鬆，你就是壓力太大，想的太多了。對身體很不好的。

D. 健身可以解壓嗎

可以的，健身之所以可以緩解壓力，是因為當運動達到一定量時，身體會產生大量腓肽，腓肽是人體內的一種激素，被稱為『『快樂的因子』』，腓肽效應可以愉悅人的神經，趕走壓力，使人身心舒緩。運動時身體的血液循環加快，排出大量汗液，刺激大腦皮層，給人帶來快感，所以運動過後會使人放鬆許多。
肽在人體內具有載體作用，主要表現在，它可將人體平常所食的各種營養物質，如鈣、鐵、鋅、錳、硒等載在自己的本體上，輸送到人體所需部位，以滿足人體各組織器官正常的生理功能。各種常量元素和微量元素，都必須與肽結合，否則就不能被人體吸收，會產生就地沉澱，而被排出體外。肽被人體吸收後可以合成細胞，也可以起到調節作用。肽可以調節體內的有關酶類，保障代謝途徑的暢通；還可以通過控制轉錄和翻譯而影響蛋白質的合成，最終產生特定的生理效應或發揮其葯理作用。肽參與調節物質代謝、激素分泌、神經活動、細胞生長及繁殖等所有生命活動。例如胰高血糖素，是由29個氨基酸構成的多肽，可促進肝糖原降解產生葡萄糖，以維持血糖水平，還能引起血管舒張，抑制腸的蠕動及分泌。
肽在人體起免疫調度和抗體作用：當肽進入人體後，首要與人的細胞膜融合，將自己的遺傳物質打入細胞核，使細胞發生免疫抗體。這么，當病毒細胞進入人體後，它也要與人體的細胞膜融合，也要將自己的遺傳物質打入細胞核，然後使細胞發炎、感染，繼而影響很多細胞，發炎、感染發生疾病，危及生命。可是當它們進入人體後，肽已經與細胞膜融合了，並發生了抗體，病毒細胞就不得入內，只需停留在血液中流動，4小時後，便自行凋亡，人體也不會發生疾病或被病毒感染。

E. 高考壓力太大 如何解壓

高三復習要學減壓提效的"腦體操"
自我宣洩 深呼吸 全身放鬆 想美事

離高考還剩50多天，對於各位考生而言，最重要的環節是如何提高心理素質。為此，記者專訪了幾位心理專家，為廣大考生和家長支招，以從心理入手，放下包袱，沉著應戰：

高考沖刺階段考生常見心理問題分析
症狀一：緊張得無從下手
常見表現：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。
症狀分析：這種症狀通常是由於老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過於嚴格等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個時候很多環節的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。
建議：放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放鬆的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，藉助自然的環境，最後回歸內心的放鬆。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然後再慢慢地放鬆，實際上就是先讓自己極致的緊張，然後再體會放鬆的感覺。

症狀二：復習不進去
常見表現：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。
症狀分析：通常是由於考生在復習中出現比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。
建議：可採用「症狀一」的對策。另外，還可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放鬆的心理狀態，這樣復習的效率會更高。

症狀三：人際關系不和諧
常見表現：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：「少理我，煩著呢！」還有「我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學」。
症狀分析：這也是考生難以調整自己復習的狀態造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。
建議：多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以採取一種做游戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內，與對方說好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的了解；對於家長，則要先處理好自己的心態，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

症狀四：考試發揮失常
常見表現：發下卷子就覺得自己會，但考場上就是答不對。
症狀分析：無論是在模考還是高考中，都會出現考試臨場發揮失常或者心理焦慮等。
建議：以一個平常心復習，別人怎麼做我就怎麼做，多把心思和注意力放在學習上，而不是在擔心考試上。

學會自我減壓訓練
王極盛教授向各位考生提供了一個十六字決「強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮」，其中在「優化情緒」上，王教授有5點方法介紹給大家。
1.自我宣洩法：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來盡量宣洩自己的情緒。
2.學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。
3.按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
4.全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裡默念身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。
5.積極想像：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以聽聽音樂。

給家長的建議
王極盛教授提醒各位考生家長：
第一，不要過分關心孩子，這樣會在無形中給孩子增加壓力；第二，對孩子不要過分監督；第三，期待不要過高；第四，要避免「只言教不身教」；第五，避免只關心孩子身體，不關心孩子心理；第六，多充當孩子的傾聽者；第七，可以對孩子進行觀察，多給孩子選擇；第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵的關系。

蘇老師高考心理必勝訓練法
高考一天天逼近了，不少同學很緊張，造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。明明知道緊張不好，而又無法克服。這是因為不少同學害怕高考，「患得患失」。事實上，高考不可怕，就怕你怕它。「你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕。堅持一下，咬咬牙，就過去啦」（毛澤東在紅軍長征過雪山的時候對戰士們的鼓勵語）！
本文綜合了《心理學》、《超級記憶法》、《周易》、中醫的陰陽平衡、氣功的意念力理論以及暗示療法、催眠療法等等學科中的精華部分加以消化吸收，提出一套簡便易行且行之有效的高考心理訓練方法，幫助你消除緊張，激發潛能！
每個人都有一件法寶，那就是心理的力量。「緊張」完全是一種「恐懼」的消極心理態度在作怪，當然可以用積極的心理態度去克服和代替它，從而把你解脫出來。
這完全取決於一個人——你自己。取決於你是否自信，是否鎮定。現在，請跟我來……
一、排除雜念：
許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關於自己的能力；自己在集體中的角色；關於自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。
檢查一下你頭腦中是否有以下錯誤的想法，如有請把它擦掉：
▲「高考復習實在是太辛苦了，太緊張了！」×
（不對！緊張主要是因為心理因素，因為學習不得法。使用「超級學習法」可以把工作量提高20～50倍！）
▲「我天生比別人笨。」 ×
（不對！其實一般人都不會比愛迪生再笨了，可就是這個小笨孩，在母親的幫助下恢復了自信心，從而用自己的「笨手笨腦」為人類留下了包括電燈在內的幾百項專利發明！）
▲「我的早期教育很差，比不上別人……」 ×
（想一想在內戰中挽救了美利堅合眾國的林肯吧！你們當中誰童年受的苦比他還多呢？難道你非要等到窮到穿不上褲子，住在野樹林里，才能學會怎樣成為總統嗎？）
▲「我雖然明白了以上道理，可惜太晚了。」 ×
（這更不對！明白了即做，什麼時候也不算晚。十年浩劫之後第一次恢復高考，錄取比例是幾百里挑一。有許多人十年荒廢過去，僅僅復習了十天半個月，就脫穎而出，考上了清華、北大、復旦。如今，是誰在支撐這十二億人的共和國大廈？正是這批已屆中年的知識精英！他們研製了風雲號衛星，長征系列火箭……。現在，你們的時間不會比這批為民族負重的人更少了吧，你們完全能夠成功！）
▲「……」 × ▲「……」 × ……
凡是消極的暗示，全部拋棄！
只有克服了心理禁區，你才能在實踐中有所作為！
二、自我激勵
原蘇聯的大教育家，中學校長蘇霍姆林斯基曾經作過一個實驗：他讓全班的同學都積極地用語言和行動來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年後，奇跡果然出現了：不論長相、氣質還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵造就了一位天使！
蘇老師用此來說明愛的力量，事實上，這就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！
每個人都可把自己當成天使，也可把自己造就成天使。從現在起，你應該每天進行積極的心理暗示。有位大師曾說過，人不能有傲氣但不可無傲骨。這傲骨長在哪裡？就長在你的心理上。我們不要人前逞強而內心自卑，我們應該謙虛平和而高度自信。
請每天早、晚朗誦以下話語：
★我能夠做到！ ★我正在達到我的目標！ ★學習是我非常喜歡的事情！
★學習和記憶對我來說是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我現在極其鎮靜……
建議用錄音機錄下來，每天放給自己聽。反復幾遍，直至深信不疑。還可以根據自己的弱點設計另外一些積極的暗示語。
考前，要有如下信念：（喊出你的名字，對自己說——）
★我能夠在規定的時間里做出正確的答案！ ★我知道我都記住了！
★我非常平靜和充滿信心！ ★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強有力的！
我曾經用此法指導過不少同學，使他們恢復了自信，干勁倍增！你不妨一試！
三、智力訓練體操
智力訓練體操是通過一種途徑，把你的潛在能力發掘出來，把你的長期閑置的機器重新啟動。每個人都有十個腦袋，如果你覺得一個不夠用，就喚醒其他！
每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力體操來挖掘你的潛能。（也可以在做完智力體操後做心理暗示。）
⒈全身放鬆：（調身）
坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個部分都完全放鬆，默念「松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想像為○，即空洞）」。讓自己進入全身放鬆的「氣功狀態」。
若你體會不到放鬆的感覺，可以在吸氣後憋住，讓全身每個部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然後邊呼氣邊放鬆所有的肌肉，體會輕松的快感。
⒉調整呼吸：（調息）
先介紹一種「逆腹式呼吸法」：
吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法是練氣功的最基本功夫，因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫「逆腹式呼吸」。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍，使你的內臟無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的「呼吸體操」之一。
在以下的練習中，一律採用這種逆腹式呼吸。
放鬆以後，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，並體會那種深深的放鬆感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；
吸入盡可能多的空氣，屏氣，數三下，放鬆，然後非常緩慢地呼出，又屏氣，數三下，再放鬆。吸氣時盡量做到平穩和連續。
當你學會了這種基本呼吸法之後，即可進入以下練習——
吸氣——2、3、4； 屏氣——2、3、4；

呼氣——2、3、4； 屏氣——2、3、4；

重復四次這種四拍的呼吸練習，放鬆。

把呼吸再放慢一些，然後變成六拍，重復四次：

吸氣——2、3、4、5、6；屏氣——2、3、4、5、6；

呼氣——2、3、4、5、6；屏氣——2、3、4、5、6；

當你練到一定的程度以後可以把這種有節奏的呼吸再放慢到8拍，也重復四次。

⒊意念活動：（調心）

人的意念是一種力，可以通過意念使全身的「能量開關」打開，廣泛吸收宇宙空間里的能量為我所用（即給自己「充電」），從而養生益智、開發潛能。這也是對心理力量的一種最好解釋。我們沒有必要去研究「意念力理論」（至少目前不必要），我只是想告訴你，這些方法都有它的理論依據與哲學思想。

你的能量開關在哪裡？就是你全身的毛細孔！先學會用意念打開它！在你做上述智力體操的時候，想像自己已經和天地融合在一起，即所謂「天、地、人合一」，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數萬個毛細孔被你徐徐吸入體內，貯存於丹田之中；而你體內的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細孔呼出體外，射向天邊。

雖然物理意義上的氣體還是從鼻子里進出，但在意念上是全身吸氣呼氣。這在氣功學上稱為「體呼吸」，和印度的「瑜珈功」有異曲同功之妙。

不光是做智力體操的時候可以這樣調整意念活動，平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等時候均可採用逆腹式體呼吸（分別稱之為行功、跑功、坐功和卧功）。只要你願意，隨時隨地可以練，且不影響正常的學習和工作。

在你學會並練就「調心」 技術之後，你就可以「心想事成」了！

不是天才難於造就，而是天才對自己的秘訣秘而不宣，或者一般人視而不見。現在你知道了秘訣（自信、自我暗示和具體技巧），那麼做起來！早一天開始多一份成功！

F. 如何自我解壓

有些女生嘴上說自己胖，其實就是吹毛求疵，她們把大好時間都花在減肥和比三圍上，
將來
也不會有什麼真正的出息。
建議你要放鬆
心態
，不要受她們的干擾！在她們談論自己胖時你可以先出去呆會兒，盡量迴避聽這些無益又影響心情的東西。另外也可以轉移一些注意力，比如把重點放在學業上面，多學些以後對就業有實際幫助的知識和技能，每天一點一滴、神不知鬼不覺地進步著，最後你將成為應聘單位最搶手的人選！那時她們可能還在為找不到合適的工作而發愁。這才是較量的重點！
如果你對自己的身材不滿意，可以平時注意三餐營養的均衡，少食多餐。比如每天早上一定要吃早餐（麥麩麵包加酸奶比較好），午餐多選用一些蔬菜和瘦肉（午餐是重要的
能量
補給，盡量不要忽略掉），晚飯不要吃得過晚，盡量在18點左右進食，吃些熱量低的食物，也可以喝點粥之類的東西（也可以從超市買那種可以用
熱水
直接沖泡的麥片、杏仁粉等），既不會發胖又有
飽腹
感，還利於消化。吃完飯盡量站半個小時，不要馬上就坐著或躺著。如果睡前容易餓，你可以在宿舍准備一些水果，實在餓了就吃一個。每天晚上可以在操場跑跑步，慢跑就可以，還是很見效的；然後做一些舒緩體操，扭扭腰肢，壓壓腿，這樣也非常有利於打造更好看的身形！
放鬆心態，你會越來越好的，加油！

G. 初中生怎樣解壓

考生疲勞的預防與消除 疲勞是指由於活動過於強烈或過於持久導致效率下降的一種身心狀態。考生在復習階段，不分晝夜的苦讀，強制自己在疲勞的情況下堅持學習，常會出現頸、臂、背、肩與手指的酸痛不適和學習效率下降。同時，感受到有一種疲倦感。主要特徵：全身疲憊，關節僵硬，肌肉酸痛，注意力不集中，記憶力和思考效率下降，大腦反應遲鈍。臨近考期，考生家長需要採取有效措施防止和緩解疲勞。 （一）考生疲勞形成原因： （1）睡眠不足 許多考生不顧白天緊張學習的大量消耗，貪求燈下用功，往往看書到深夜，以至睡眠不足，打亂了人體正常生物節律，終日昏昏沉沉。 （2）學習內容過多過難 學習內容過多，一定會佔用休息時間，導致睡眠時間縮短；學習內容過深，需要大腦進行緊張的思維活動，致使大腦疲勞。另外，過難的內容也會影響到考生的復習興趣，加速疲勞的形成。 （3）心理壓力過大 由於來自社會、學校、家長和自身的壓力過大，考生總是擔心考不好怎麼辦？整天在焦慮的狀態下度過。這樣不僅直接影響到考生的休息，而且會使精力不能集中，導致學習效率下降，不能完成學習計劃，反過來加重考生的心理壓力，使考生更容易產生疲勞。 （4）學習方法不當 考生平時不注意科學用腦，學習方法一成不變，使大腦受到抑制，也容易出現疲勞。 （5）營養不合理 考生不注意飲食，導致大腦缺乏所必需營養物質，造成大腦疲勞。 （6）不良的學習環境 光線不足或過亮導致視覺疲勞，雜訊過大，使考生注意力分散，室溫過高或過低，使考生身體感到不適。 （二）科學用腦 疲勞預防的最佳方法是保證充足休息時間，但是它不是最有效的。由於考前學習任務重，考生不得不延長學習時間。預防疲勞最重要的是講究用腦藝術，做到科學用腦。 1 用腦原理 （1）人的大腦有左、右兩個半球，左半球負責數、理、化等邏輯方面知識；右半球則負責繪畫、音樂等創造性方面的內容。 （2）大腦皮層上還細分為聽覺區、視覺區、寫作區等各個語言中樞。 （3）一定的心理活動總是發生在大腦的某個特定部位，而與此無關的皮層區域則處於相對靜止狀態，當某一種單一活動強度過大或時間過長，就會引起該區域皮層疲勞。 2 科學用腦 考生在學習過程中。要善於變換學習的內容或使內容豐富化。應避免單科學習時間過長，要使各科交叉安排復習。這樣可以使大腦皮層各區域輪換休息。 （三）如何預防疲勞 `1 學會休息 休息可分為安靜休息、活動休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養神。活動休息也稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質的學科交叉在一起來學習，如文、理社會性穿插復習，這樣，大腦皮層的神經細胞不僅不會疲勞，而且還會有相互促進的作用。 2 合理安排學習內容 考生把每天要復習的內容按難易程度有意穿插開，復習一些有難度的內容，接著復習些相對容易的內容。 3改善學習環境 考生在選擇環境時，光線不能妨礙視力，學習場所要安靜、整潔，桌椅要舒適等。 4合理的營養調配 在《如何科學安排考生的飲食》中已經講過，這理不再介紹。 5 音樂療法 在消除疲勞過程中，情緒因素很重要。積極向上、樂觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。優美的音樂能振奮考生情緒，引起輕松愉快的感覺。考生在學習間隙或學習之後，可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是，所聽音樂必須是沒有歌詞。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，影響大腦的休息。另外要注意的是，考生在聽音樂時，不能邊聽邊想其它的事，必須陶醉於音樂中，這樣考生才能完全放鬆，使疲勞得到徹底的消除。 （四）考生疲勞的消除 1 單側體操法 由於人腦左右兩半球在功能上顯著不同，考生在學習時，一般左半球的生理負荷要比右半球重。科學研究證明，單側半側的體操鍛煉可以消除對側半球的疲勞。具體方法； （1）站立並目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度，還原，重復8次。 （2）右腿伸直上舉，然後倒向右側，但不能挨地，還原重復8次。 （3）右臂向右側平舉後再上舉，頭不能動，然後左臂上舉，平舉還原，重復 8次 （4）翹起腳尖，象俯卧撐那樣用腕和腳尖支撐重復8次 2 疲勞防治操 由於考生復習過程中最普遍的姿勢是坐姿，由於身體前傾，呼吸膚淺，肺活量減少，物質代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞。考生如果做一下疲勞防治操，則可以在短時間內消除疲勞。具體方法： A 著時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈。 B 身體後屈，伸腿、臂，伸直用力擺幾次。 C 慢慢的做幾次頭繞圈的動作，然後輕輕按摩頸肌、肩胛肌。 D 深吸氣，然後慢慢地呼氣。 E 兩手臂下垂，做幾次手的動作，松緊手指，兩手腕放鬆抖動。 F 離開座位，走動走動

H. 被世界公認最好的有氧運動是什麼

被世界公認最好的有氧運動是什麼？

跳繩、游泳、慢跑、騎單車，還得適合自己才好。

1. 跳繩

跳繩屬於快速減肥的有氧運動，堅持練習跳繩10分鍾，和慢跑半小時所消耗的熱量基本無異。跳繩是一種消耗時間少，消耗熱量多的有氧運動，每小時能消耗八百五十卡的熱量。而且長期堅持可以使雙腿變得緊致纖瘦。

2. 游泳

游泳是一項全身性的鍛煉方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強人體心肺的功能，有效的鍛煉身體的靈活性及力量。另外，游泳還能陶冶人的情操、磨煉人的意志，保持完美的身材。游泳每小時能消耗六百卡的熱量。

3. 慢跑

慢跑是運動減肥最好的方法之一，除了能有效的減肥外，對於人體的血液循環及心肺都也很有利。慢跑一小時能夠消耗身體六百五十卡的熱量。並且選擇慢跑的路程越長，消耗身體的的熱量也就越大。

4. 騎車

騎自行車減肥的好處是不限時間和速度，騎自行車不但能夠減肥，而且還可以使身材保持勻稱。由於騎自行車時需要大量的氧氣供應，所以這樣減肥運動還能夠強化心臟的功能。騎車每小時能消耗六百卡的熱量。

有氧運動的好處

1. 使你的血液變得很「富有」，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平、代謝能力得到提高。

2. 使你的血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。