曬太陽排解壓力

『壹』 經常曬太陽，對身體有哪些好處

太陽暖洋洋的，很多人都喜歡曬太陽，曬太陽確實會對我們的身體有非常多的好處，在秋冬季節天氣寒冷的時候，曬曬太陽是一件非常舒服的事情。今天小編就來跟大家說一說經常是太陽對身體有哪些好處？

二、結語

太陽是我們日常生活中每個人都不能缺少的東西，經常曬太陽對人體有非常多的好處，但是大家在商量的時候也要注意紫外線，上午10點和下午4點的時候，光比較柔和，紫外線的強度也比較弱，適合曬太陽。

『貳』 曬太陽對人體有什麼作用

曬太陽可讓人體補充鈣，補充能量還可刺激體內生成多巴胺，調節體內激素平衡、穩定內環境、調節內分泌。還可讓人身心愉悅，放鬆心情，提高睡眠質量，提高體內維生素D的含量，預防感冒，提高機體免疫力，對於青少年兒童，太陽可促進補鈣，預防近視，對於老年人可補充陽氣和正氣，對預防心腦血管疾病、慢性支氣管炎、肺氣腫等，可起到疏通經絡作用。

『叄』 排解工作壓力的三種方式，分別都是哪三種方式

我們看到越來越多的工作崗位壓縮能力強這也表明一個人的壓力能力逐漸成為上班族必備的能力。如果領導說這個年輕人能勝任工作。這表明他將得到更多的機會和重用。職場之路，就是你扛著一件事走，你就長大了！那麼，如果我們需要緩解壓力，提高自己的壓縮能力呢？所有感情的存在都是正常的。焦慮、憂慮、失落等不可避免地會跟隨我們的一生，所以我們要做的不是一直逃避，而是要學會接受。當它來的時候，要學會和這些感情相處，讓它們慢慢消失。這對很多人來說是非常有效的解壓方法。一段時間以來，自己的各種壓力都很大，發現那些負面情緒都變成了積極的力量。科學研究表明，人體運動時會分泌腦激素-內啡肽，有助於改善抑鬱症。

在寫作的過程中你不斷梳理自己的感情和思維幫助自己更好地看到問題的真相平靜自己的感情。現在中國是一個快速發展的時代。人們的工作步伐和生活節奏也在悄然改變。因此，工作壓力越來越大，很多朋友默默地忍受著壓力。干練的朋友們乾脆辭職去旅行，緩解壓力。面對工作壓力，我們真的沒有好辦法嗎？下面我想告訴朋友們我是如何緩解工作壓力的。面對工作壓力，每個人的情況不同，脾氣和性情也不同，解決工作壓力的方式也不同。我也徘徊過，彷徨過。幸運的是，我遇到了一個老大哥。他以樂觀積極的態度對待工作和生活，樂於幫助別人，樂於幫助家庭和美麗，面對身邊的所有工人，還有，勇敢面對本職工作閑下來和朋友聊天，喝茶，在濃的地方喝點小酒，讓酒開心，一個人的時候看書充實自己，看電視了解國內外發生的新聞趣事，或者拿著手機看頭條，讀朋友寫的文章。

『肆』 每天曬太陽多長時間最合適

曬太陽時間一般在半小時到一個小時內。

一、曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。半個小時就可以了。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。

二、根據研究表明，正午時間和晴空萬里時最好不要曬，天空有點雲彩時比較適合，如果感到陽光使皮膚產生了刺痛或灼熱感，就應該躲避到陰涼處。有些白領覺得自己的座位就靠近窗邊，每天上班的同時就能享受到日光浴。其實不然，曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。最好選擇在戶外或寬敞的陽台上。曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。同時盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

三、也有人說，曬太陽養生的最佳時間是上午9~11時和下午5~6時。半個小時就可以了。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。

四、一般每天曬太陽1到2個小時就可以的!可以做，注意營養的補充和注意維生素AD的補充，以及液體乳鈣做對症補充，和輔食的添加，多吃些雞魚蝦做補充就可以的!

五、曬太陽可以強壯人體鈣質的，曬太陽也是有講究的，要看太陽光的強度，紫外線太強也不舍和曬太陽，而且會曬傷皮膚，紫外線太弱又起不到作用，一般冬天曬太陽最好，時間1小時左右為宜 ，夏季每天曬太陽半個小時就可以了。

(4)曬太陽排解壓力擴展閱讀：

曬太陽的益處

1.常曬太陽能預防近視

陽光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。所以，經常曬曬太陽可以降低近視的風險。

2.常曬太陽減少感冒

曬太陽可以提高體內的維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症狀，從而降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的發生機率。

3.常曬太陽血管更健康

如果體內的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病。經常曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎症的發生，更有益於血管的健康。

4.常曬太陽能延長壽命

專家經過長達26年的研究發現：多曬太陽的人壽命也比其他人長。

5.常曬太陽能提升激素水平

經常曬太陽可以得到最廉價的天然「偉哥」，如果每天堅持曬太陽1小時，體內的睾丸激素就能增加69%。

6.常曬太陽可以降低患癌症的風險

研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低。

7.常曬太陽少得抑鬱症

研究發現：有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現失眠、胸悶、煩躁等症狀，這都是日照時間減少引起的。

8.常曬太陽可增強免疫力

經研究證實：人體內正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高。而曬太陽不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力。

『伍』 曬太陽是人體的必需品，經常曬太陽對身體有什麼好處

民間傳統認為曬太陽有三補，補骨，補陽氣和補正氣。

建議在夏季要適當減少戶外活動時間，不要在過強陽光下久曬。不要在上午11點～下午3點之間曬太陽。在陽光下勞作時，應穿長袖衫、戴寬邊帽等，可適當使用防曬霜。當皮膚出現性狀、顏色改變，或黑痣迅速增大、潰爛等現象時，應及時到醫院檢查、診治。

『陸』 曬太陽能讓人的情緒變快樂

曬太陽會起到一定作用的，好像陽光中含有什麼能使人不那麼低落。我心情不好的時候就希望看到外面是明朗的大晴天，能去曬曬太陽！

『柒』 緩解壓力，保持積極心態有哪些

緩解壓力的方法

我們每個人都生活在一定的社會和家庭環境中，難免要出現這樣或那樣的矛盾和困擾，這都會給我們造成一定程度的精神緊張和痛苦，並產生一系列的不良情緒反應，如悲傷、抑鬱、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應會導致機體的內分泌失調，有損於健康。那麼如何才能克服這些不良情緒，消除精神緊張呢?做到下面幾點將有助於你達到這個目的：

(1)保持幽默感

每個人都應活得輕鬆些，尤其是當自己身處逆境時，要學會超脫。所謂「來日方長」，只有看到生活中美好的一面，才能無憂無慮、快意輕松。

(2)對人有禮貌

你對別人施之以禮，別人也會對你以禮相待，正所謂「投桃報李」，會有助於緩解你緊張的心情。有時，一聲「謝謝」、一個微笑或一次過路禮讓，都能使你感到心情愉快。記住，別人對待你的態度在一定程度上反映了你的自我形象。

(3)要自信

這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而是要學會自我控制。有段話是這樣說的：「如果我不靠自己，我又能靠誰呢?如果我只想著自己，我又算個什麼人呢?如果我現在不做，更待何時?」如果一味地依靠他人，或坐等他人把事做好，就可能使你處於被動的地位，成為環境的犧牲品。因此，做任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄託於別人，否則必將坐失良機，徒增懊惱，加重精神緊張。

(4)當機立斷

死守著一個毫無希望的目標，不論對你自己還是對你周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明的人一旦打算完成某項任務時，就應馬上作出決斷並付諸行動，當他發現已做的決定是錯誤的，就應立即改正。優柔寡斷只會加重精神負擔。

(5)學會處世的道理

我們都是同樣的人，別人碰上的事情你有一天也許會碰上，生活的道路不會總是平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大你的社會影響，廣交朋友有助於你尋找應付緊急事件的新渠道。

(6)努力改進人際關系

建立良好的人際關系，有助於事業成功、減少挫折，這對於保持良好的心理狀態十分重要。我們不需要那種只會教訓「給我聽著，你該怎樣做」的朋友，我們生活中所需要的是鼓勵我們進行創造性思維，能夠支持我們走向成功之路的那種朋友。主動虛心聽取別人的意見，善於團結協作時間，是改進人際關系的重要方法之一。

(7)宣洩、抒發

逐步積累沉澱的緊張情緒，可能會吞噬掉我們的健康機體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決於想要說的內容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心裡。

(8)以仁待人

當別人身處困境時應樂於助人。在這種時刻，他們最需要你去傾聽他們的訴說，需要你給予幫助。俗話說，善有善報，如果你有朝一日也出現某種危機，你也會得到來自朋友的真誠幫助。

(9)不傳閑話

傳閑話會招來仇恨和互相猜忌，這容易使你失去朋友。要知道當你向某人傳閑話時，他也會猜想你是否也說過他的閑話。生活中有很多問題，夠你去忙的，犯不著背個「小廣播」的名聲浪費唇舌，給自己添麻煩。

(10)衣著整潔

衣服穿得整潔與否，象徵著你是否自尊自重，當然也象徵著你是否尊重別人。

八種方法使你精神振作

現代人壓力都很大，如何減輕壓力，精神百倍地度過每一天呢?現有八種恢復精力的方法供你選擇。

(1)做深呼吸

深呼吸可以減慢心跳速度、減少神經張力、降低血壓。最好每天做10～15次深呼吸練習。另外，當你感覺緊張或壓力很大時，就可以做做深呼吸，讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。

(2)沉思

人們常常通過沉思來放鬆自己，沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著，放鬆，閉上眼睛，想些簡單、輕松的事情。當其他想法侵入時，可以集中精力，排除雜念，直到心情恢復平靜。

(3)慢慢地做一些伸展運動

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多，它可以減輕緩解肌肉疲勞，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦。

每天清晨時都可以給自己來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展，彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形，保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放鬆。或將腳與肩等寬分開，身體略微向前傾斜，屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放鬆。重復數次效果更佳。

(4)尊重你的生物鍾

很多人早晨時精力最旺盛，而有些人晚上精力最好。「如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個『早上精力旺』的人。」查爾斯?昆茲勒曼如是說，他在其《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書中有過以上論述。

找出你的「黃金時間」，把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果你是一個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因為下午時，你的精力已經衰退了。

(5)少食多餐

吃飯時，血液將更多地流向腸胃，大腦供血相對不足，所以我們會變得遲鈍、不想動。部分專家相信，每天吃5到6頓飯，一頓吃一點點，有助於血糖保持穩定。

不要過多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等，消化這些食物需要的時間長，因而大腦供血不足的時間也長。但是，不要忽略那些帶有基本脂肪的食物，比如魚和堅果，它們是很重要的營養來源。

(6)多曬太陽

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長，尤其是冬天裡的那幾個月，沒有充足的陽光，有些人就會患季節性的「情感性精神病」——一種可能引起疲勞的抑鬱症。

(7)注意站姿

當你沒精打采地行走時，你會把你的重量從身體的重心處移開，因而你得耗費更多的氣力維持身體的平衡。約瑟夫?斯威爾解釋說：「我們一天中最常搬運的物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那麼疲勞。」

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應與屏幕的中間在同一水平線上。女士們可以試著脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

(8)檢查你的睡眠習慣

睡多久才夠?人與人不同，但可以這樣測量：如果你在不到睡眠時間很想睡，或者周末睡到很晚才起床，說明你沒有得到充足的睡眠。你要爭取在以後的幾個星期里每晚多睡一個小時，再看看你感覺如何。

結果是，你會發現這多睡的時間是多麼值得——多睡45分鍾左右便可使你整天精神振作。

學會以營養緩解壓力

處於焦慮狀態下的人，比一般人需要更多的維生素和礦物質，大多數B族維生素、維生素C及鈣、鎂被證實與焦慮性症狀有關聯。缺乏這些營養將會導致失眠、心緒不寧、沮喪和疲勞等。

一個處於焦慮中的人，比平時需要更多的營養，其中，對於鈣和B族維生素的需要增加最大。所以，一個不喝牛奶、不吃綠色蔬菜的人，很可能無法攝取足量的鈣，在他因承受壓力而呈肌肉緊張狀態時，身體所製造的大量乳酸便無法取得足夠的鈣質來與其發生反應。這樣一來，他會覺得更疲勞、焦躁和不安。反之，這時如果有足夠的鈣質，他是不會感覺那麼疲勞、焦躁和不安的。同理，很多人晚上睡不好或難以入眠，他們需要的也許並不是安眠葯，而是菠菜、牛奶和適度的運動或一些放鬆的技巧。咖啡、紅茶、巧克力和可樂都含有大量的咖啡因，會消耗體內的B族維生素，如果身體已經受焦慮困擾，就要避開咖啡因的攝取，否則焦慮的情緒就會更惡化。

人體要維護健康，必須兼顧40～60種營養素，包括維生素、礦物質、動物脂肪和來自植物油的氨基酸，另外，補充體力需要糖(即碳水化合物)、蛋白質和脂肪。

營養均衡適當的飲食，可以避免高血壓、消化不良、胃潰瘍、便秘、肥胖、糖尿病和蛀牙，還可以減輕焦慮感、沮喪感、頭痛、不安、疲勞以及失眠症狀。在適當的飲食習慣方面，我們必須注意：

①要吃不同的食物；

②維持正常的體重；

③多吃營養成分沒有因碾磨、燒烤、精煉而破壞的完整的食物；

④少吃油脂；

⑤少吃甜食；

⑥少吃含鈉的食物；

⑦補充維生素與礦物質；

⑧少食多餐、安靜進食，並盡可能將食物在口腔中磨到極碎。

近年來人們對健康飲食的觀念越來越重視，減肥、瘦身的風氣也有出人意料的流行趨勢。在此特為正常體重的維持做一陳述：有些人吃得很多，卻還是很瘦，在現代醫學上還無法完全解釋這種現象的原因。然而，減肥的基本原則是毋庸置疑的，也就是說，身體所消耗的熱量必須比所吃進去的熱量多，換句話說，身體必須減少吃進去的熱量，或者增加本身活動量，或者既減少熱量又增加活動量。

值得注意的是，減肥最好是長期而持續地慢慢減，譬如每一周至兩周減500克，也就是一個月減1~2千克較適宜，一次驟減不僅很難維持苗條的身材，而且驟減的體重再驟增回來，會使身體因無法適應短時間內的胖瘦改變，造成身體功能的受損。而長期、持續的減肥要依賴新的飲食習慣與運動，一般人之所以減肥不能成功，或者驟減的人之所以會再驟增，主要是因為他們又恢復了舊有的飲食習慣。良好的飲食習慣應該包括吃的速度要放慢、用餐要定時；不要用吃來打發無聊，不要用吃來泄憤，不要用吃來消除疲勞，不要用吃來對抗焦慮；減少食量、吃的時候要專心吃等等。

學會用運動降壓

運動是減少焦慮最簡單而有效的方法之一，因為消耗體力是人類自然的發泄途徑，適當運動之後，身體會恢復正常的平衡狀態，不但會讓人覺得精神放鬆，還能在一定程度上恢復體力。有規律且適度的運動可以增加肌肉的強度、韌性和彈性，可以減輕肌肉的緊張，減少肌肉的痙攣、抽搐和顫抖。假如某人正在節食，那麼有規律而適度地運動可以幫助他消耗熱量、壓抑食慾，幫助減輕體重。

現代人所需的運動量應該和上古時代全靠體力生存的人類是一樣的，但工業革命之後，現代人得以使用各式各樣的機器、家電以代勞，使實際所做的運動和身體所需的運動量之間相去甚遠。據統計，現代的都市人，幾乎只有1／4的人每天有勉強足夠的運動量，這種運動量不足的事實，也正是造成某些心臟病、肥胖、骨骼性疾病、疲勞、肌肉緊張與沮喪等症狀的原因。

運動大體可以分為兩大類：有氧運動和低密度運動。有氧運動的定義，就是使肌肉做持續而有節奏性的活動，比較大眾化的有氧運動包括跑步、慢跑、競走、游泳、騎腳踏車和跳舞等等。

有氧運動使人耗費大量的氧氣，為了要補充大量的氧氣，心臟跳動的速度、跳動的力量和肺活量都大大增加，同時，細小的血管也會放鬆下來，以使更多帶氧的血液被送到全身的肌肉中去。

低密度運動是指並不激烈或者時間上並不持續太久的運動，它可以增加肌肉的韌性、強度以及關節的活動能力，對心臟血管系統並無太大的幫助。對於一個活潑好動的人或是一個身體狀況很差的人，低密度運動可以作為有氧運動的准備，以免貿然地做有氧運動而對心臟血管系統造成傷害。

低密度運動通常是當事人在不自覺的情況下所從事的活動，例如散步、清掃屋子、購物、辦公或園藝方面的工作，都算是在做低密度運動。除了這些之外，我們還可常做柔軟體操以及肌肉運動。柔軟體操是利用伸展的方法促進全身各部分肌肉的柔軟彎曲性和它們的韌性，它還可以促進老年人關節的活動性。柔軟體操如果用來作為有氧運動之前的准備運動與緩和運動，可以幫助身體避免在做有氧運動時受傷。柔軟體操最大的優點，是它的方便性，運動者不需穿特殊的運動服裝、不需使用特殊的運動器材、不需受限於惡劣的天氣，而且任何時間均可進行。彎腰以手觸腳趾、仰卧起坐和屈膝等都可作為柔軟體操。

肌肉在活動的狀態下，對外界的壓力發揮它的張力，或在靜止的狀態下，對外界的壓力發揮出它的抵抗力。前者如舉重等運動，它可以使大塊肌肉變得更有力、更有韌性，而對於老年人，這種運動可以幫助進行肌肉的維護，對於保護關節很有益；後者如兩手掌互相擠壓活動，可以使肌肉變得更強而有力。

讓心情變得輕松

沒見過一個發條永遠上得十足的表會走得久，沒見過一根綳得過緊的琴弦不易斷，更沒有心情日夜緊張的人不易得病。所以善用表的人永不把發條上得過足，善操琴的人永不把琴弦綳得過緊，善養生的人永不使心情日夜緊張。

第二次世界大戰時，有一次丘吉爾與蒙哥馬利閑談。蒙哥馬利說：「我不喝酒，不抽煙，到晚上十點鍾准時睡覺，所以我現在還是百分之百的健康。」丘吉爾卻說：「我恰巧跟你相反，既抽煙，又喝酒，而且從不準時睡覺，但我現在卻百分之二百的健康。」很多人都以此為怪，何以丘吉爾這樣一位身負二次大戰重任、工作最為緊張的政治家，生活這樣沒有規律，竟還百分之二百的健康呢?其實只要稍加留意，就可知道，他健康的關鍵，全在持之以恆的鍛煉和輕松的心情。你沒見他在戰事最緊張的周末還去游泳嗎?沒見他在選舉戰白熱化的時候還去垂釣嗎?沒見他剛一下台就去畫畫嗎?沒見他那微皺起的嘴邊上，斜插著一支雪茄的輕松心情嗎?那麼，怎樣才能讓自己的心情變得輕松呢?(1)要「知止」

「知止」於是而心定，定而後能靜，靜而後能安。對於懂得安排時間的人來說保持愉快從來都不是問題。

(2)要「謀定而後動」

做任何事情，都要先有個周密的安排，安排既定，然後按部就班地去做，自能應付自如，不會又忙又亂了。周圍事物有時會瞬息萬變，當然免不了出現偶發事件，越是這樣越要謹慎行事。假如事事都能謀定而後動，我們一定也能如謝安般在淝水之戰最緊張的時刻，還有閑情逸致地下棋了。

(3)不做不勝任的事

《史記?酷吏列傳》里有「勝任愉快」一詞，應該說是很有道理的。假如你身兼數職，顧此失彼，或勉強做非己所長的事，自然會心餘力絀，心情又怎能輕松呢?(4)要「拿得起，放得下」

對任何事都不可一天24小時地念茲在茲，寢於斯，食於斯。否則，不僅於事無補，且於身體有害。

(5)在輕松的心境中工作

工作盡可緊張，但心情須輕松。在你肩負重擔的時候，千萬記住要哼幾句輕松的小曲；在你寫文章寫累了的時候，不妨唱兩句荒腔走調的歌。要知道心情越緊張，工作越做不好。

一個口吃的人，在他悠閑自在地唱歌時，絕不會結巴；一個上台演講就臉紅的人，在他與愛人談心時一定也是娓娓動聽。記著!要打算使自己身體好、工作好，一定要在輕松的心情下工作。

(6)多留出一些富餘的時間

許多令我們心情緊張的事都是因為我們計劃不周，導致時間壓力過大造成的。因此可以給計劃多留下一些時間，這樣我們就可以游刃有餘，而避免因時間緊張而造成壓力。

很多醫學家都告訴我們在輕松的心情下吃東西容易消化，在緊張的心情下吃東西容易得胃病。一個心情輕松的人只要沾枕頭就能睡著，而一個心情經常緊張的人則非常容易失眠。一個永遠從容不迫的人通常能長壽，而一個緊鎖眉頭、經常緊張的人則多會早亡。

學會保持最佳心境

心理學家認為：能夠學會保持最佳心態，就可以像一條活魚一樣自由自在地遨遊在社會、家庭、生活的海洋中。那麼，怎樣才能在人際關系復雜的社會環境中，保持你的最佳心態呢?(1)要善於控制個人情緒

每個人的情緒不會是一成不變的，我們的情緒有時好，有時壞，有時波動如浪，有時平靜如鏡。因此，必須學會控制情緒，特別是要能在最短的時間內，將不良情緒消滅在萌芽狀態，使之不再擴展、蔓延，以致釀成災禍。要做到這一點，首先要注意利用「理智調適」。心理學認為，人們發脾氣、吵嘴打架，往往是感情沖破理智的大門造成的。因此，凡事應該三思而後行，這樣可以避免造成對方不理解，形成突發性矛盾，導致倉促之間失去理智平衡的情況。

(2)與人交往坦誠相待

平常與人交際不做「兩面人」，心緒就會好得多。事實證明，在現代交往中，胸懷開闊、以信求實、以實求信，遇到不愉快的事就很少。就算出乎意料地碰上「鬼叫門」的事，由於心中沒「病」，情緒平和，也會安然處之。

(3)學會「自思」

「自思」的方式有三：①以日記形式回憶一天的生活。這是「思維自我凈化」的一個冶煉過程。用這種方法自我「冶煉」，久而久之，便會塑造出一種善於「克己」的高尚道德。而這種「道德」，也正是穩定心態的支柱。②面壁。這實際上是思維的「新陳代謝」。它比日記形式有更大的空間，可以想像得更多、更遼遠、更廣闊。如果將這種方式與日記方式結合並用，亦思亦記，有想有錄，「凈化」效果會更佳。③開卷自珍。即閱讀或觀看一些與個人職業、交往、生活等方面有關的報刊書籍、影視錄像等等。夜靜之際，「開卷——明目——陶冶」，無異於「自我提純」。這樣不僅有助於心境一步步提高，更能豐富知識，擴大視野。

(4)處理人際關系要有一個「好尺寸」

所謂「好尺寸」，是指善於學習、仿效他人之長。這不但能使自己與周圍的人們形成和睦的氣氛，有利於最佳心態的培養與穩固，也容易把周圍的事情處理好。相對的，對別人的缺點，除了自己應該警惕之外，應盡量把握好「揭短」的尺寸——尤其是對那些缺乏涵養道德且又心地狹隘、自高自傲的人，「揭短」的最好辦法是在不知不覺中感化掉對方的痼疾。

(5)把自己放到一個高雅文明的天地中交友結誼，要注意禮貌；參加社交，要注意文明；一言一行，要注意行止。高雅的氛圍，才會產生高雅的心境，你在高雅明潔的環境中培育了友誼、聯絡了感情的同時，也會逐漸培養出自己的最佳心境。

經營快樂的八大原則

一群科學家本著求解與實證的精神，通過對數千例樣本的追蹤調查，終於破解了達到幸福境界的奧秘。幸福快樂也是可以經營的，只要你遵循下述八大原則：

(1)停止拿自己的外貌與別人做比較

不要動輒與那些國色天香的美女比相貌，因為那樣只會讓自己情緒低落。聰明的人應懂得欣賞自己，接受自己的容貌，即使事實上你看起來只比恐龍略好一點。如此一來，你可能每天都會過得比美女還要神采奕奕、光彩照人。

(2)調整目標、控制慾望

來自加拿大北英屬哥倫比亞大學的政治學教授亞力克斯?邁克羅斯發現，那些腳踏實地、實事求是的人往往比那些好高騖遠的人快樂得多。因此，要想生活快樂，就要學會根據自己的實際情況來調整奮斗目標，適當壓制心底的慾望。

(3)金錢買不來快樂

許多人為自己不能像百萬富翁那樣享受生活而顧影自憐。紐約康奈爾大學的經濟學教授羅伯特?弗蘭克安慰平民百姓說，雖然財富可以帶給人幸福感，但並不代表財富越多人越快樂。根據研究結果，一旦人的基本生存需要如衣食住行得到基本滿足後，那麼，每一元財富的增加對快樂本身都不再具有任何特別的意義，換句話說，到了這個階段，金錢就無法換算成幸福和快樂了。這也同樣可以解釋為什麼有些擁有億萬家產的富豪也會整日生活郁悶、甚至想不開要自殺了。

(4)不要為自己的平庸而煩惱

弗蘭克教授同時告誡世人，不要因為自己才華平庸而悶悶不樂。他說，對聰明人是否更快樂的實證調查做得不多，但經驗顯示，智能與快樂並無必然聯系，反倒是「聰明反被聰明誤」、「傻人有傻福」的例子俯拾皆是。

(5)快樂可以遺傳

科學家發現，快樂也是可以遺傳的。他們證實，人的幸福快樂感與其自身個性有著緊密的聯系，而個性絕大部分是由遺傳基因所決定的。由此類推，快樂當然也深受遺傳基因的影響。因此，即將為人父母者要注意了，無論如何，要學著製造「快樂基因」，好遺傳給下一代。

(6)信仰使人充實

美國杜克大學醫學院的哈羅德?克爾尼格認為，有信仰的人比沒有信仰的人容易快樂，因為他們更容易找到人生的意義和目標，而且很少有孤獨感。克爾尼格說：「……尤其當人們在面對困難與壓力時，信仰的力量更加明顯，它可以讓人很快找到平衡點，積極地應對各種不利情況。」

(7)學會助人為樂、無私奉獻

「助人為快樂之本」這句話得到了許多科學研究的印證。研究證明，那些願意作出無私奉獻的人更容易得到快樂。來自范德比爾特大學的學者霍特斯與休伊特對3617個人進行深入調查後發現，快樂的人往往都樂於報名擔任義工，奉獻愛心。

(8)平和地迎接衰老

當眼角出現第一條細紋時，許多人都會大吃一驚，神情黯淡。其實，老自有老的魅力，快樂法則的最後一條，就是要學會心態平和地「享受」衰老的過程。斯坦福大學的一個研究表明，多數年長者和年輕人一樣容易快樂，但負面情緒出現的幾率卻比年輕人少。

『捌』 曬太陽有什麼好處

曬太陽可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用，對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。此外，曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。陽光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強性慾，提高精子質量。陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

希望能夠幫到您！