高三學子如何緩解壓力

E. 高三學生如何緩解心理壓力，調整過度的焦慮呢

不少學生由於面臨高考，心理負荷加大，引起應激反應，從而產生了焦慮。適當地焦慮對人是沒有什麼危害的，甚至對於幫助人考試還有一定好處，但是如果焦慮情緒非常嚴重，會導致人出現失眠的現象，甚至會導致患者沒有辦法正常學習和生活，對於高三學生的影響是非常大的。調節好自己的心理狀態，對於參加高考的學生來講，十分重要。

那麼應如何緩解心理壓力，調整這種過度的焦慮呢？

一、懂得釋放

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效地緩解了焦慮的情緒，使自己有更充沛的精力去繼續學習。

正常程度以內的適度焦慮，可以激勵學習，使注意力集中，能促進能力的發揮。高度焦慮狀態，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。

F. 高三學生怎麼緩解學習壓力

高三學生面對高考，難免會感到巨大的壓力。那麼，高三學生怎麼緩解學習壓力呢？下面和小編一起來看看吧！

1怎麼緩解學習壓力

1、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢地流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鍾的動作你就可以煥然一新。

2、對自己說話

這可不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

3、不要過度恐慌

如果你常說一些「天啊！多麼慘啊！"之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有，就想像自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出大痘痘，其實不是件大不了的事。

4、浸泡熱水

熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水裡，時間不要超過15分鍾。溫水浴有同樣的幫助。

5、散步

盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段10分鍾的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

2高三減輕學習壓力的方法

一、自我賞識釋放法

學習是一個枯燥的過程，就和機器一樣，久了也得休息並得加入潤滑劑，怎樣使學生的鬥志得以長久保持，覆蓋住他們那緊綳的弦，不至於斷裂。學會賞識自己，找到自己的優點和進步是一種比較好的方法。班主任教他們從做對一道題、寫出一句修飾性好的句子、課堂上勇敢的一個提問和回答中找到自豪感。

高三階段，基本上第個學校都組織有月考，班主任一定要帶領著學生把每一次考試看成是進步的階梯，讓他們有成就感，發現自己的成功之處，感到成功離自己越來越近，進而喜歡考試，越考越興奮。這樣他們的精神負擔也就自然消失。

二、簡單動作釋放法

當學生感覺壓力大時，用簡單的動作，分散一下壓力，使注意力得到收回，大腦得到休息、享受。如：在考試前10分鍾越是重要的考試人的精神會越緊張，這個時間可以歪著頭數一下旁邊的窗戶有多少根窗條，可以無聊的計算一下監考老師有多少個小動作??來緩解一下心情，調整考試氣氛。考試過程中，可以伸出手掌，逐漸一個個彈出，然後又逐個收回，這樣既可以松馳酸脹的手又增加解題時的思維條理性；在教室做了較久的作業，聽一下輕音樂，緩解一下綳緊的弦；在睡覺失眠時，放鬆呼吸，讓「心」充分安靜下來。

三、傾訴身邊朋友親戚長輩

所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找身邊的人傾訴下，細細交談下會有幫助。

G. 高三的孩子學習壓力很大，應該如何正確緩解壓力

學生自己要學會自己緩解壓力，家長要時刻關注高三的孩子，學校不能給高三學生施加太大壓力。

高考是一個通往大學的途徑，大學是很多學子和家長的夢，所以面對高考，學生壓力特別大。有壓力是好的，有壓力才有動力。但是壓力太大也不好，如果壓力太大就會適得其反，所以必須要減壓。

一學生自己要勞逸結合。

每一個奔赴高考的學子，都應該要有緊張和努力拚搏的心。但是學生自己也要學會勞逸結合，才能夠讓自己的壓力適當的減少。因為並不是壓力越大就越好的，有時候壓力會壓垮一個人，不但在高考中不能正常的發揮，反而會讓自己失去高考的機會，還沒進入考場就已經失敗了。所以學生每日除了學習，自己可以抽出1到2個小時的娛樂時間，可以打打球運動一下，或者可以玩下游戲，找到一個適合自己放鬆的方式，這樣才能在接下來的學習充滿能量。

H. 高三學生怎樣緩解壓力

1、體育鍛煉，

學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安3.飲食調節


很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。

4、自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

5、適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

6、宣洩法

當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。

I. 對於高三的學生來說，如何適當的去減輕壓力

高三下學期壓力是很大的，競爭也是異常激烈的，想當年我的處境也是極其尷尬，但是我還是按部就班地過來了，沒有像別人一樣發生很多意外。下面分享自己的經驗，希望有所幫助。

一、即將高考的學生如何減輕壓力

進入高三下學期，我首先遇到最大的壓力來自於同學。發現越來越多的同學都搬出去住了，說是下晚自習後還能多學100分鍾。天啊，每天多學100分鍾，100天後就是10000分鍾。我頓時壓力山大，打電話給我爸要住外面。這時候，學校管得嚴，想住校外必須家長簽字。後來如願，下晚自習後繼續專心學習。每天都是如此，學到晚上12：00才睡覺。這樣下來只有學習的動力，壓力感大大減弱。畢竟還有一些學生住校的，我比他們多學這么多時間，更加有信心了。

J. 高三學生如何緩解心理壓力

現在已經臨近高考了，其實很多孩子都會感覺到特別的焦慮或者是特別的恐慌，而作為家長為了讓孩子能夠更好的學習，我覺得一定要給孩子營造一個愉快的學習環境和愉快的學習氛圍。不能因為臨近高考了就給孩子去施壓，而作為孩子自己來說，也千萬不要給自己過多的壓力，把高考當成一個正常的考試來看待就行了，我們需要做的就是正常發揮，這樣自己就不會產生太大的壓力。

總之我覺得在考試之前一定要放鬆一下，越是臨近考試越是不能有壓力。很多孩子平時的學習成績特別的好，但是考試成績卻特別的差，這就是因為壓力太大，臨場發揮不佳造成的。