PDF法入睡

Ⅰ 告诉我有关催眠术的一些详细资料

让你沉沉入睡

催眠术，是一种既古老又现代的有效心理治疗技术，这种神奇的医术，多年来一直
保持着神秘的色彩，今天是“世界睡眠日”，我有幸采访到了宁波的催眠大师——刘
勇。

催眠术的神秘面纱，在我的面前被一层层揭开……

一个催眠师的诞生

出身医学

在心理学上造诣很深

1977年，刘勇考上了医学本科专业。1982年毕业后，他在河南焦作市第一、二人民
医院担任神经内科医生一职。后来，刘勇去中科院心理研究所进修了一年，一年后和心
理研究所郭念锋研究员等合着了一本心理学专着《临床疾病心理学》，并荣获1995年全
国教育图书展优秀教育图书一等奖。

第一次接触

刘勇被深度催眠了

1994年，借着工作交流的机会，刘勇到北京参加一个“中日催眠高级研修班”举办
的学术研讨会。

“当时日本的催眠协会会长就站在我的身边，为大家进行集体催眠。”刘勇回忆
说：“我在现场很快就被催眠了，而且真正达到了那种深度催眠的境界。”

从北京回来后，刘勇对催眠有了一个全新的认识：“那次，真正领悟了催眠并不是
语言上的传达那么简单，更是潜意识上的、心灵上的。那次研讨会之后，自己对催眠的
认识有了一个质的飞跃。”

接着，他一直关注着催眠的国内动态，并着实研究相关的心理治疗成果。“找了很
多资料和书籍，边自学边研究，同时也用催眠方法配合其他药物，为心理疾病患者进行
综合治疗。”

全家迁往宁波

为心理疾病患者多次催眠

2002年，刘勇以外来人才引进机制的名义来到了宁波，妻子女儿也随他一起定居宁
波。凭着多年的医学经验和自身的努力，刘勇在宁波市鄞州人民医院担任心理咨询科副
主任医师，并获得了领导、同事、病人及家属的一致好评。

“两年前，我曾用催眠方法帮助过一位即将参加高考的女孩。她平时成绩挺优秀
的，但临近高考却连续20天失眠。父母陪同她来医院看过几次，当时为女孩开了一些辅
助药物，但女孩拒绝吃药。着急的父母千方百计带着女孩找到了我家，希望我能在高考
那三天帮助孩子。”刘勇说，“看着为孩子担心的父母，我深受感动，于是，高考连续
三天晚上去了孩子家里，帮助孩子进行催眠治疗，直到她入睡，才放心地离开”。

女孩在刘勇的帮助治疗下，睡眠质量很好，三天考试也发挥得很好，后来成功考上
了宁波诺丁汉大学。

走近催眠师的生活

常为家人催眠

女儿是最大的受益者

由于职业的特殊性，家人常常成为刘勇身边最大的“追捧者”。“尤其是女儿从小
就喜欢让我给她催眠，她是最大的受益者。”现在，刘勇的女儿阳阳18岁了，依然喜欢
让爸爸为她催眠，“爸爸，过来给我按摩，给我催眠。”阳阳习惯了用撒娇的口吻与老
爸交流感情。“今年女儿上高二了，临近高考，这也是她缓解学习压力的一种方式吧，
当然我也经常为妻子催眠，放松心情。”

提起为家人带来的快乐，刘勇一脸喜悦和满足：“身为我的家人总是感觉很幸福
吧，但我也常常会提一些条件来交换，比如今晚家务你们母女俩全包，呵呵。妻子和我
一样，也是医生，我从心里感激这个家庭为我创造的一切美好的氛围，我的工作和事业
离不开她们的支持。”

刘勇说，累的时候，偶尔压力太大的时候也常常为自己催眠，这也是自我调解，缓
解紧张生活的一种方式。

不到十分钟

她就进入了深度睡眠

采访中，记者提出让刘勇为我们现场进行一段模拟催眠，此时我们所在的文汇新怡
会所正好有位职员咪咪小姐愿意配合。

催眠过程咪咪静坐在沙发，刘老师在一边为她专业催眠。

“深呼吸，闭眼，放松肌肉，左右摇摆……”咪咪很快进入了前奏状态。“起立，
前后摇摆，倒……”咪咪顺着刘老师的声音倒在沙发上，此时的她已进入轻度催眠状
态。记者观察到，咪咪的手变得很软，全身肌肉很放松。

“听我喊起立，你就跟着起立。”

接着，正在轻度催眠状态下的咪咪随着刘老师的口令，来到了另一房间。“她现在
依然处于被催眠状态。”刘老师强调。

“心无杂念，想象自己正处于一个黑洞中，全身重量一直往下沉……”

不到10分钟，随着刘老师催眠方式逐渐深入，咪咪也进入了深度催眠的状态……

记者观察到，她的面部肌肉和身体都进入了完全放松的状态。

咪咪说真的不想醒来

半小时后，咪咪又重新在刘老师的唤醒下被催醒，她惺忪地睁开眼，说：“好舒
服！好放松！”

“整个过程太奇妙了！一开始摇摆的时候还有知觉，后来起身的时候觉得眼前有个
影子在带着我行走，但却没有自己的心理活动，心无杂念，比平时的睡眠质量高很多。
后来到另一个房间坐定后，就像睡着了一样。遗憾那么快醒来，有种不想醒来的感觉，
就这么一直睡到明天就好了。”这是23岁的咪咪第一次被催眠，对初次体验催眠她显得
异常兴奋

Ⅱ 《秒睡》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源

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书名：秒睡

作者：刘毅君

豆瓣评分：6.9

出版社：人民日报出版社

出版年份：2018-12-31

页数：256

内容简介：

你和幸福只差一个好梦。这个世界让你像是上了发条的钟表，忙碌个不停。殊不知，幸福人生的秘诀不是忙碌，而是睡一个好觉。资深精神科医师刘毅君，专注睡眠领域12年，临床一线成功案例精华呈现。书中由浅入深地讲解了现代人失眠的原因，提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀等多种健康睡眠方案，让你三秒入睡，五分钟满血复活，深睡一小时等于三小时。他独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法，有效率达99%。本书睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠质量，重新掌控人生；帮助高压人士纾解压力，满血复活，成就幸福人生。

作者简介：

刘毅君，舒眠减压专家，中南大学精神卫生学硕士，原湖南省第二人民医院精神科副主任医师，策略催眠治疗师&国际呼吸教练，佛罗伦萨卫生署访问学者，野蛮进化心理学院和“我想静静”舒眠减压中心创始人兼CEO。12年来已经有逾300000人获益于刘毅君医师的咨询和课程，睡眠、情绪和生活得到了全面改善。

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Ⅳ 《天谴者法医秦明·众生卷·第1季》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源

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书名：天谴者

作者：法医秦明

豆瓣评分：7.2

出版社：江苏凤凰文艺出版社

出版年份：2018-11

页数：362

内容简介：

疯狂啃食的野犬、目露凶光的鼠群、贪婪撕咬的恶虎……

生前似乎毫无交集的陌生男女，却无一例外葬身兽腹。

是偶然？是天谴？还是有人刻意为之？

本书除了惊心动魄的主线大案，更包含死亡快递、白毛尸变、鬼影实录等10个独立的诡案，

每一案，都让你无法入睡……

与法医秦明共同置身专业法医的第一视角，紧追案发现场的蛛丝马迹，就让解剖刀卸下人性的伪装，

剖开一切潜藏心中的怪物！

作者简介：

法医秦明

80后副主任法医师，一线畅销悬疑作家。

着有“法医秦明”系列、“守夜者”系列。

入行较早，经验颇丰，绰号“老秦”。

阅尸无数，明察秋毫。一双鬼手，只为沉冤得雪，满怀佛心，惟愿人间太平。

法医秦明作品：

“法医秦明”系列小说：

第一卷：万象卷

死亡不是结束，而是另一种开始

《尸语者》《无声的证词》《第十一根手指》《清道夫》《幸存者》《偷窥者》

网络剧《法医秦明》《法医秦明之幸存者》《法医秦明2清道夫》正在热播

电影《生死语者•秦明》网络剧《尸语者》即将上映

第二卷：众生卷

众生皆有面具，一念之间人即是兽

第一季《天谴者》即将上市

第二季《遗忘者》正在创作中

“守夜者”系列小说：

无论黑暗中有什么，我都是你的守夜者

第一季《守夜者：罪案终结者的觉醒》、第二季《守夜者2：黑暗潜能》

同名网剧、漫画即将在腾讯上线。

Ⅳ 经常失眠，只要一闭上眼，满脑子都是各种没有任何逻辑的画面，有什么办法可以解决吗

你尽量先把“睡不着”的成见丢掉，因为它已成了你睡觉的拦路虎。其实，失眠是属于功能型的疾病，因此，采用“自我调节心理和神经”的方法来治疗，效果最好：首先，必须克服“一躺下就胡思乱想、老怕睡不着”的心理障碍，这是克服失眠的前提条件。其次，你要坚持按照人体生物钟的规律来作息：晚间九点半左右就寝（暂时睡不着，也不要着急，而要暗示自己：全身放松、稀里糊涂……，直至入睡）；早晨五点半左右起床。然后，一定要坚持晨炼。还要提醒一点：你如果有不良习惯，必须立即坚决戒掉！这样经过一段时间、养成习惯以后就好了。

Ⅵ 能用在手机上的pdf阅读器，最好是能睡着手机的大小来调节的

建议用多看阅读，号称像kindle一样支持扫描版pdf的重排。

Ⅶ 《如何睡个好觉哈佛医学院睡眠指导书》pdf下载在线阅读全文，求百度网盘云资源

《如何睡个好觉》（[美]劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein））电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：如何睡个好觉

作者：[美]劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）

译者：杜芯宁

豆瓣评分：6.4

出版社：机械工业出版社

出版年份：2019-9

页数：244

内容简介：

本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。

作者简介：

劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）

医学博士，哈佛医学院的教员，布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师，曾就读于乔治·华盛顿大学医学院，西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助，并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作，担任美国空军睡眠障碍军事顾问，并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任，在波士顿管理着多个分点，也曾是美国睡眠医学学会的主席。

史蒂文·马顿（Steven Mardon）

健康医学领域的自由撰稿人，从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者，与他人合着过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专着。

Ⅷ pdf文件如何解密

PDF解密如何实现？在我们的办公中，为了保证一些重要文件的安全，我们是需要将对应的文件进行加密处理的，这样就可以减少文件的泄露了。大家可能会对PDF文件采用加密操作，但是加密后的文件很多小伙伴是不知道怎样解密的。以下大家就跟着小编一起看看PDF解密的方法吧！

方法：软件解密法

1. 首先，将我们电脑上的迅捷PDF转换器软件给打开，对应的页面就可以在桌面上弹出来了。

Ⅸ 《斯坦福高效睡眠法》pdf下载在线阅读全文，求百度网盘云资源

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Ⅹ 如何进入深度睡眠.pdf

1.守时
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2.定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。
但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3.减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
4.良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
5.请别吸烟
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
6.只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
7.追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
8.傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
9.别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。
若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
10.建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。