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《人体使用手册》（吴清忠）电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：人体使用手册

作者：吴清忠

豆瓣评分：8.2

出版社：上海交通大学出版社

出版年份：2013-4-1

页数：240

内容简介：

揭开办公室高危群体的病症真相

全亚洲累计销售突破200万册，2013最新修订版

附赠DVD讲解版

高压时代，送给员工的最贴心礼物

连续5年，公司团购图书全国冠军！

一本靠口碑与实效畅销7年的身体使用经典

多数慢性病，是我们错用了身体的结果。人体是一个充满智慧的机体，长期以来，我们一直低估了人体的智慧，高估了我们自己的知识。我们真正需要的，不是灵丹妙药，而是身体的正确使用方法。正确的使用方法和观念，比昂贵的药物和危险的手术更能帮助人们消除疾病。

作者用一种易于理解和富有创意的诠释语言，系统地向世人介绍了中医的体系以及一些常见病的防治知识，提出了保健的五项基本策略，简单易行，有理有据。本书结合最先进的信息系统观念和计算机软硬件架构，把人体当做一个充满智慧的机体，并与悠久的中医养生保健理论联系起来，其理论及方法将掀起一场养生方式大革命。

作者说：

身体需要的，不是灵丹妙药，而是一本正确的人体使用手册。

多年以前，由于工作过于忙碌导致健康发生了问题，虽然没有被医生判定得了什么绝症，但是，睡眠愈来愈不好，脸色愈来愈苍白，体形愈来愈臃肿，体力愈来愈差，经常担心自己得了什么病，健康成为我最没有信心的一环。

一个偶然的机缘，我被中医的神妙深深吸引，让我放下手边工作，全心钻研这门极为有趣的科学。感谢上苍赐给我一连串很特别的机缘，让我有机会学习到一套书本上学不来的知识和经验，建构了一套比较合乎现代科学，现代人更容易理解的中医体系，我也重拾了健康，对健康的自信成为我最重要的资产。

我很珍惜这份上苍的赐予，更明白这不是我的私人资产，是上苍赐给所有人共有的。愿天下所有人都和我一样，充分拥有对健康的自信。

作者简介：

吴清忠，台湾人，曾经从事机械自动化等方面的工作，由于自身健康一度出现问题，对中医产生了兴趣，因而逐渐淡出职场，专心研究中医养生及相关仪器的开发。2002年完成《人体使用手册》，草稿在网上广泛流传；2005到2006年，《人体使用手册》在台湾和大陆分别出版，成为中国年度最畅销图书，引领中医保健图书出版热潮。

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㈢ 论睡眠时间

长寿研究

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁

和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久?

睡眠是一个系统工程，其实睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4~6个睡眠周期。

那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

因此，只有充分进行好了4――5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。

延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。

而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。

睡得过多和吃得过饱都是一个道理

其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”

其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。

而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。

睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。

除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。

明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。

起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

㈣ 每天上十二小时班再抛去路程和洗漱收拾时间怎样抽出更多的时间来学习现在每天缩短睡眠感觉精力不足

只能利用休假时间
我当初就是在职考研 时间上和你比较像 四班三倒的8小时工作时间 但是算上班前会班后会 基本每个班都在11小时左右 13小时也不是没上过 只是比较少一些 再算上单程20分钟的路程 和每天尽量保持8小时的睡眠时间 每天基本上没有时间学习了 如果非要挤时间 那么大概能挤出2个小时左右 而且经常会在看书的时候睡着 毕竟是工人嘛 体力消耗大 所以效率真的很差 因此主要的学习时间就只能放到休假和早上8点交班的大夜班了 千万千万要注意的是要保证充沛的睡眠 尤其是现在大家都是机不离手 导致自律的难度更大 不像10年前 手机克制也比较容易 所以在保持充沛的睡眠以后才能保证你的工作安全进行 否则万一出个什么差池 小则罚款大则性命相关 如果实在受不了 那就辞职去专心备考吧 在职考研这罪我是受够了 绝对不想再来一次那种

㈤ 90分钟睡眠定律

先交代一下我的睡眠情况：每晚入睡时间略有不同，10点到12点之间，早上6点起床，每隔几天凌晨3点半左右要起来干点活，大约半个小时。

在没有了解这个睡眠方法以前，经常会出现起床就想死，打死不想起的情况，相信大部分人都有体会。后来抱着死马当作活马医的心态，调整了一下，感觉有所改善。不说起床神清气爽，但精神状态明显要好了许多，基本不会出现睡眼朦胧，打着哈欠强迫自己起床的情况了。

我的操作如下：1、因为必须在6点起床，所以只能以起床时间确定入睡时间。2、早洗漱，早熄灯，营造好入睡环境。3、睡前不玩手机。

如果晚上没什么事可以早睡的话，那洗漱完灯一关躺床上用kindle看书到10点10分左右，过一会自己就睡了。
如果晚上有事，时间比较晚，那我尽量在11点40之前做好睡觉的准备。
如果凌晨要起床的话，适时调整就可以了，甚至早上早起一会都是可以的。

当然，并不是说睡眠时间必须是90分钟的倍数分秒不差，大致在这个区间就好，毕竟个体之间存在差异，适合你的才是最管用的。
R90睡眠法来自于书籍《睡眠革命》。

原书的名称是《SLEEP: Redefine Your Rest,for Success in Work,Sport and Life》（睡眠：重新定义你的休息，为了工作、运动和生活的成功）——显然没有那么强的“革命”意味。
书的作者尼克一上来就告诉你，传统的8小时睡眠是错的，而正确的睡眠方法是他独创的R90睡眠法。

这个R90睡眠法是说，一个睡眠周期的时间是90分钟，而你应该睡完整的睡眠周期，也就是90分钟的倍数。

比如，睡4个睡眠周期是6小时，而5个睡眠周期就是7.5个小时。

90分钟的倍数不会是8小时；因此，传统的8小时睡眠的建议是错的。

我们抛开作者的推导过程不谈——作者立的靶子和理论前提都是有问题的。

作者选的靶子是“8小时睡眠”。然而，官方的推荐，从来不是“8小时”这样一个精确的数字。

美国睡眠医学学会的建议是这样的：

① 要获得最佳的健康，成年人每晚需要睡7小时以上。

② 对于一些特殊的人群，每晚是可以睡过9小时的。这些人包括：年轻的成人、正从睡眠负债中恢复的人，以及患有疾病的人。

在这里，作者把8小时睡眠作为靶子，是有些强行的。

我们再来看作者的理论前提，即：一个睡眠周期是90分钟。

这个也不太对。

我们在《怎样判断睡眠质量的好坏？》一文中谈过，人的睡眠周期并不是标准的90分钟。

除了第一个睡眠周期比较接近90分钟外，后续的睡眠周期是在90-120分钟之间。

所以，用90分钟作为标尺，也是不准确的。

此外，作者对睡眠周期的理解也是有偏差的。

在作者的理论中，每个睡眠周期都是等价的。作者认为，每周睡28-35个睡眠周期就可以了，而不在乎是什么时候睡的。

但事实是，一晚上不同睡眠周期的睡眠是不一样的——

在前半段的周期中，深度睡眠的时间较长，能更好地巩固一个人的记忆；后半段的周期中，REM睡眠的时间较长，能更好地激发一个人的创造力。

㈥ 有关睡眠与健康的文献，含有作者，出版时间

有关睡眠与健康的文献，最经典的莫过于《睡眠革命》了，它的主旨： 人生短暂，美好时光、极致体验不容错过。学习改善睡眠的质量，而不是为睡眠的时长苦苦纠结。

㈦ 求大家推荐一些适合失眠的人看的书

《日常生活中的核心基础运动》风靡全美，健身与日常生活的完美融合！重启身体的初始设置，让运动更顺畅，呼吸更深长。身体的舒适感绝对能提高睡眠的质量。本书把锻炼的焦点放在人体的真正核心——身体的后肌肉链，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群。通过后肌肉链支撑上半身，能令身体恢复平衡，保持良好姿势。有了好的身体，睡眠自然也会舒服。在电脑前一坐一天，低头紧盯着手机屏幕，上下班途中困于地铁，回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡，逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。这本书带你发掘身体伤痛、失衡和虚弱的根源，系统教授你整套核心基础运动训练方法，并帮助你应用到日常生活和训练中，让你重获力量、健康和运动的自由。用人体天生设定好的方式，正确使用你的身体！

㈧ 《婴幼儿睡眠圣经（升级修订版）》txt下载在线阅读全文,求百度网盘云资源

《婴幼儿睡眠圣经》（马克·维斯布朗）电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：婴幼儿睡眠圣经

作者：马克·维斯布朗

豆瓣评分：6.6

出版社：广西科学技术出版社

出版年份：2011-7

页数：479

内容简介：

《婴幼儿睡眠圣经》在1987、1999、2003三版出版，至今仍在美国亚马逊总榜排名前列，在所有指导婴儿睡眠问题的图书中排名第一，是一部最详尽的婴幼儿睡眠起居指南。

如何带宝宝好好睡觉，是家长最为关注的育儿问题。维斯布朗博士认为：健康的睡眠习惯才能养育出快乐健康的孩子。本书革命性地讲述如何解决和预防婴幼儿的睡眠问题，让孩子养成良好的睡眠习惯。维斯布朗博士权威性地向家长解释了孩子的自然睡眠周期，并提出循序渐进的睡眠方法，提供宝贵资料来向家长介绍这个方面的全新研究：白天睡眠不同于晚上睡觉,同时两者对孩子来说都是很重要的；如何应对哭闹综合症、婴儿噩梦、尿床和更多问题；具体地进行分析，让你的孩子根据他的生物钟自然入睡；揭示父母常见的错误，比如让孩子想睡多久就多久，投其所好的摇晃和喂养等等；探讨了不同性格、年龄的孩子所需要的不同睡眠周期——从宁静型的婴儿到亢奋型婴儿，从出生到初学走路的孩子；科学地向家长提出需重视短睡时间表(DJY)。

入睡实际上是一种可以学习的能力，父母完全可以帮助孩子养成健康的睡眠习惯，让孩子学会自己入睡——作者维斯布朗博士这样告诉全美的父母，并帮助成千上万个宝宝养成了自我入睡的习惯。他自己也将成功的经验运用于自己的家庭上。

作者简介：

马克·维斯布朗博士，全美最为着名的儿童睡眠和发展研究专家，美国临床医师协会成员、西北大学小儿科芬堡医学院儿科教授。作为一名儿科医生，维斯布朗博士拥有35年的临床经验。维斯布朗博士发现睡眠与人性格的形成有着千丝万缕的联系，睡眠不好，是引起婴儿病痛的关键成因之一。他标志性的研究成果是发现了婴儿在白天的短时睡眠的重大作用，引起了极大轰动，奠定了婴幼儿白天睡眠重要性的理论基础。

㈨ 嗜睡喝咖啡也不管用身体乏力没精神这和睡病有关系吗

所有的失眠靠药物只能起到辅助作用，并且或多或少的会存在依赖性，还是要靠自身调理。

这个是要根据年龄和日常生活作息去判别，大多是因为睡眠时间紊乱导致，建议调整为正常的作息时间，晚11点前睡觉，早7点起床，因为晚11点是人体褪黑素分泌最活跃的时刻，此时睡觉的话，更容易入睡，这样睡眠机能就会慢慢改善，调整到以前正常的状态，另外要保持每天心情愉悦，睡前1小时不要喝咖啡，尽量不要再去浏览电子产品，每周运动两到三天，每次1小时左右。也可以去看一看《睡眠革命》这本书，里面专业系统的讲解了人类的睡眠机制，睡眠习惯及睡眠过程，可能会找到适合你的一种睡眠方法。希望你每天都有好心情！

希望我的回答对你能有所帮助，谢谢！

望采纳，赠人玫瑰，手有余香！

㈩ 睡眠革命一个睡眠周期

8小时只是每晚的人均睡眠时间，一味地追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。