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走路锻炼可以缓解压力吗
发布时间：2023-06-02 01:10:34① 为什么适当运动可以有效释放精神压力
因为运动是心情的“兴奋剂”。
神经科学研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽又称为安多芬，是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；还能改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率。
正确运动方法
专家指出，并非所有运动都可以产生这种效果，中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌，比如登山、篮球、羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。从这个角度讲，饭后的散步也许更多是起到促进消化的作用，如果想要改善情绪，还需要安排强度更高一些的运动。但运动锻炼也不是越多越好，有研究表明，过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度。建议每两天一次的运动频率为宜，每次运动不宜超过90分钟。
以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式，从每天15分钟，坚持一周后增加到20分钟、半小时，循序渐进，让身体慢慢适应，直到流汗的程度为宜。
以上内容参考人民健康网-长寿好心态很关键 运动是心情的“兴奋剂”
② 走路就能降血压，平时散步注意哪几点，降低血压缓解身心压力
血压高在平时生活中极为常见，其实血压高这个疾病对于人们的健康威胁是比较大的，所以说在平时的时候应该多加注意，当出现血压高症状的时候一定要找对一些方法，及时的缓解。适当的运动对于高血压患者来讲是非常有帮助的，能够更好的控制好血压。在走路运动的过程当中，一定要格外注意，只有了解了这些注意事项，才能够更好地降低血压缓解身心压力。
以上就是高血压患者在平时走路降血压时所注意的一些细节问题。每一位患者都要根据自己的实际情况来进行，但是不管选择什么样的运动来降血压，都一定要注意一些细节问题，这样才会在保证自己人身安全的情况下更好的降压。
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