心理层面的解压

㈠ 怎么为心里解压

做自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点!
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
试一试这些方法,祝你天天拥有好心情.

㈡ 心理的自我解压办法有哪些

学会倾诉当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。 高歌释放音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，一唱解千愁。 以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。 不妨痛哭哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。

㈢ 寻求解压的方法，主要是心理方面。

可以到外面旅旅游，散散心也好，或者是寻求其他解决之道，总之就是不要给自己制造过多的心理压力，这只会使自己重新陷入心理压力的泥潭不能自拔！主要取决于自己的心态，一定要走出来，走出阴霾，多看开些！另外就是控制好自己的情绪，别动不动就发火，这期间还可以采取做做瑜伽操的方法来缓解一下急躁的心情，也能改善压力对自己的困扰！

㈣ 对于心理压力大的人应该怎么解压

您是否感觉到一种无形的压力悄悄袭来？中国科学院心理研究所最新的研究结果表明，近年来，国人的精神压力逐渐增长，而20岁至30岁的人群更是成为各年龄段压力之首。压力究竟从何而来？人们又应该怎样缓解压力？ 慢性疲劳综合症袭来 朱先生今年30多岁，最近经常感到没劲儿，身体上又没什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干劲了，什么都吸引不了他，注意力也集中不起来。上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦。没有年轻人那些蹦迪、唱歌、看电影，追求时尚的兴趣和精力，生活中缺乏朝气和锐气，总之一句话：没意思！他周围的许多人都有这样的感受。这到底是怎么回事呢？ 中国协和医科大学基础医学院心理学专家杨霞认为，朱先生患上了“慢性疲劳综合症”，这在当今社会相当普遍。以她所在的协和启迪心理咨询中心为例，平均每天都有5至6人因为压力大到该中心咨询治疗。杨大夫分析，造成压力大的原因主要有两个方面：一是日益加快的生活节奏和充满竞争的生存环境；二是人们自身心理素质的下降。 现代社会在提供给人们更多机会的同时，也需要人们付出更多的成本。为了更好地生存和发展，个人往往需要有更多的智力、能力、毅力和热情。另一方面，随着物质生活的改善，人们的能力和心理素质却相对下降了。这就像关在动物园里的动物，物质条件越优越，其独立生存的能力却越低。这时，面临诸如就业、竞争、工资分配、工作成绩、个人发展和人际关系等问题，压力自然就产生了。 白领是当之无愧的“高压人群” 就职业而言，现代白领成为当之无愧的“高压人群”。据北京零点调查公司发布的《2003年白领工作压力研究报告》显示：41.1%的北京白领正面临着较大的工作压力，61.4%的北京白领正承受着不同程度的心理疲劳，其健康状况令人担忧，他们中大多数人面临着由工作压力与心理疲劳而带来的“发展”危机。 另据最新的一项对中国经理人健康状况的调查显示，近70%的被调查者都感觉到压力的困扰，而男性的压力水平明显高于女性。研究人员认为，这与中国文化赋予不同性别的人不同的社会责任和个人责任有很大关系。中国文化一向强调“修身、齐家、治国、平天下”，这些责任又大都赋予了男性，男性所承受的压力也就可想而知。 此外，男女面对压力时不同的态度也是造成男性压力大的重要原因。中国传统文化要求男人“喜怒不形于色”，男性心中有苦恼，大多是压抑在心，几乎不会和家人或朋友说，而女性就可以和父母或同伴倾诉，更可以随时大哭一场。这无疑加重了男性的压抑心情。 据杨大夫介绍，目前的压力人群主要集中在15至45岁的青壮年，而中国科学院心理研究所在这次调查也发现，20至30岁的年轻群体成为各年龄段压力之首。究其原因，可能是因为这部分人一走上工作岗位就处于激烈竞争的环境中，他们除面临工作的压力，还有成家、购房、子女抚养、管教和社会交往等诸多压力。同时，他们还面临缺乏社会经验、应对能力不足，甚至就业和深造等问题，在这种情况下，其压力之大可想而知。此外，由于年龄和资 历较浅，做事也更有魄力和冲劲，他们在急于证明自身能力的过程中，也容易人为地给自己增加过多的压力。 虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者过于持久则会对人的身心健康造成伤害。 压力正成为现代人的“隐形杀手” 空军总医院心理科副主任医师牛京育认为，现在人们所承受的压力比以前更严重。根据医学专家的统计，心脏病、高血压、中风、癌症甚至性功能衰退等等都或多或少与工作压力有关，约有90%的求医者患上的都是与工作压力有关的生理紊乱。 压力首先会使人感到紧张，在心理上会产生消极的情绪反应，如抑郁、压抑、焦虑、无助、无望等，在生理上则会引起血压、心率和内分泌等一系列变化，严重的会导致植物神经功能紊乱，内分泌失调，免疫功能下降，最后导致多种疾病，如高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病、中风、甲亢和癌症等。 此外，压力过大还会引起头痛、睡眠质量不良及各种皮肤问题。由于紧张焦虑会使皮肤变得灰暗和缺乏弹性，人更加容易显露出皱纹。心理压力促进了皮脂腺的活动，使皮肤出油，则会促进粉刺的生成。心理压力还会改变人的食欲，在心理压力状态下，有的人会发胖，有的人会消瘦。精神紧张特别是受到精神创伤的人由于激素增加和血液循环中出现的问题，会使头发脱落。只有心理压力水平恢复正常时，头发才会重新生长等等。 压力过大的人甚至有猝死的危险。据北京市急救中心统计，今年北京猝死的人数将近1600例，而且年轻人猝死的几率越来越高，其中不乏因为压力过大或过于劳累而发生的心肌梗死。 除了损害人的身心健康外，压力过大还会对个人的工作和生活造成各方面的负面影响。在工作方面，压力过大会导致工作效率低、对工作缺乏兴趣、与上下级或同事关系紧张、工作失误多，以及缺勤和病假次数增加等；而在生活方面，压力过大则会导致出现失眠或其他睡眠问题、消极情绪的产生、出现生理疾病、吸烟或饮酒量增加，以及与伴侣或子女关系不良等。

㈤ 心理解压方式

1、古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到麻烦、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。2、听歌。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听音乐，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。3、幽默。笑是心理健康的润滑剂，他有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。

㈥ 心理学情绪解压方法

1.
搓脸加速代谢 搓脸时手掌和脸部皮肤互相摩核,能够促使面部血液循环加决,新陈代谢旺盛.搓脸具体的方法是:先把两个手相互摩擦搓热,然后用两手掌的掌心贴住面部,再上下的揉搓,直到把脸挫红为止,每日三次.但是,如果脸部患有皮肤病或者皮肤比较干燥的不适宜搓脸.

2.
给肌肉放松一下 用手来按摩肌肉,比如揉捏、捶打,都可以使得肌肉得到放松,肌肉中废物乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用.

3.
洗一个舒适的温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复.温水浴的水温以40℃为宜,最长不超过20分钟.

㈦ 如何进行心理解压

这种状况通常被称为职业倦怠。主要原因是因为对从事的工作感到厌倦乏味，感到力不从心而产生的不适应。时间久了会严重损害身体健康，甚至导致抑郁症。建议适当休息，多参加休闲娱乐活动，比如和朋友聚会，打牌、打球等。同时工作中不要追求完美，知道分清主次先后，有所为有所不为。实在完成不了，可以寻求帮助，不必硬撑。注意激发寻找对工作本身的乐趣，工作中不要想待遇、得失等事情。

㈧ 心理压力解压

首先要抛开一切可以带来烦恼的事情，自己先安静下来，然后找找自己的优点，其实每个人都有自己的优点，平时不一定会被自己或者身边的人发现。交朋友，不能以自己为中心，那样是自私的，自私会给自己带来压力。没事的时候多给朋友打几个电话，互相问候一声，和他们聊聊天，把自己的苦恼告诉他们，他们也会给予你很多的帮助。做人嘛，总有很失败的事情，人人都是一样的，失败了一次，好好吸取经验，下次不再失败，给自己一个满意的答案，心情自然就好了，哪怕再次的失败，压抑自己的感情也是不对的啊。一家人相处，不要把自己位置放的比别人高，在一起的时候，应该尽量使大家感受到的是快乐、和谐、温馨，这样，在给予别人幸福的同时，自己同样会感受到幸福。
一个人的压力就是在连续不断的不快乐，不幸福，不放松的精神状态下积蓄起来的，只要开待周围食物的时候，总保持这一份平常心，一切都会好起来的。
祝你幸福

㈨ 如何解压情感方面

3月20日早晨，成都一家IT公司的工作人员、32岁的田金勇在上班途中猝死。媒体报道称，田金勇前一天忙到凌晨1点之后才休息。

“加班”、“压力过大”、“过劳死”等词语在都市青年中已经不再陌生。田金勇的猝死在网上掀起了对于男人承受的生活压力的讨论。男人真累！

累在心上，也累在身上。在任何单位，脏活、累活都是交给男人去做，领导们总是用期待的目光注视着男人，似乎卖命工作早已天经地义。忙于工作的背后，是男人需要承担更多的社会生活的责任。男人是一家之主，是自己的小家庭、两个大家族共有的“顶梁柱”，任何人都可以示弱，只有男人在现实面前永不退缩。

很多外省男人都觉得四川男人日子过得轻松舒适，从上文的新闻来看，这不过是天大的误会！男人的压力，并不取决于地域文化差异，而是由其社会角色所决定。在成就取向的社会，心灵只能受理性的引导，纤细和脆弱的心灵很容易被忽视，发展所必需的时间和空间也被忽略。心灵的需要和表达被强烈地压抑，取而代之的是成就、发展、进步、稳定和秩序。这就圈定了男人身心感受——累！压力的评估

◆睡眠质量：入眠是否顺利？是否做梦？是否有莫名惊醒？

◆人际关系：与家人、朋友、客户、同事之间的关系如何？是否有冲突增加的现象？注意，这里既有显性的冲突，比如吵架；也有隐性的冲突，比如内心总是不满意、觉得别人对不起自己。

◆情绪状态：是否会突然感觉莫名恐慌？是否经常处于焦虑之中，并难以消除这种感受？是否经常出现急躁的情绪，自己明明知道这样不好却难以控制？

◆性生活方面：是否出现性欲望下降？是否纵欲，以此缓解内心的冲突？

◆自我评价：是否对自己做错的事情或错误的选择难以释怀？是能够坦然地接受后果还是常常处于内疚和自责之中？解压方案

◆明确自己的价值观 知道自己最看重的是什么。职场中人总是被“成就感”所累，不知不觉中将自己置于高度的紧张之中。

◆建立健康的自我形象 许多职场中的人忽略了自我形象的确立。

◆构建自己的心理支持系统 在一个企业老板职业解压课程班中，我请前来听课的各位老板参与一个环节：“当你遇到痛苦的时候，会向谁倾诉？把他们的名字写下来。写得越多越好。”5分钟过去了，有的人写出了5位，有的人写出了10位……突然，一位老板放声哭了，他说没有可倾诉的对象。他白手起家，创立了自己的企业帝国。在他的眼中，家人沾了自己的光，他可以随意地向他们发脾气，慢慢地家人离他而去……在别人的眼中，他身家过亿，挥金如土，左拥右抱，呼风唤雨……但他每天晚上不敢回家，不敢面对空旷的房间，不敢回忆曾经拥有的一家人的欢笑……他成了彻底的孤家寡人。

建立自己的心理支持系统，“枕边人”是最重要的，一些男人误以为不要将工作带回家，就是什么事情都自己一个人扛。他们认为说工作上的烦心事只能让妻子也跟着一起烦恼，没有什么意义，或者认为妻子不了解自己的工作环境，说了她也难以给予建设性的意见。于是回家后用一遍一遍无聊地翻看报纸、频繁地调换电视频道来排解自己内心的压力。妻子无从知道老公承受着什么样的压力，不但不会给予支持，反而会认为对方对自己没有了兴趣，心生抱怨。在此，建议男人们将自己面临的职场压力讲给妻子，妻子有知情权。

说到这里，我的眼前浮现了一位来访者：他是一位高级公务员，工作的压力大导致他的性欲低下，他甚至开始怀疑自己根本就没有做爱的能力，但他不好意思将这种情况告诉妻子，生怕妻子看不起自己。于是，他每天都找各种理由逗留在外面，直到深夜才回家，回避妻子。妻子误认为他有情人，开始跟踪他，查他的电话……他不堪其扰。在接受了系统的夫妻心理辅导之后，妻子了解了丈夫的情况，给予丈夫高度的理解和接纳并帮助丈夫走出压力。

在心理支持系统中，还建议男人们建立不同的社交圈，和不同的朋友分享不同的人生感受。自省作业

什么情况使你有压力？

◆列出私人生活中让你感觉有压力的事

◆列出职业生活中让你感觉有压力的事

◆找出不是很重要的压力事件，把它们从列表中删除，关注重要的压力事件。

分析这些压力是由你的个性、态度、能力、行为哪个方面造成的？可以通过哪些方面的学习进行改善？目前，学习的方式有很多种，可以参加由专业机构提供的一对一压力管理辅导，也可以参加一些团队辅导课程，比如时间管理、人际沟通、子女教育等课程。

在解压的过程中一定要注意：根据压力的优先顺序，一次解决一个问题，不要急于求成，不然会引发新的压力的产生。

好了，男人们，现在就立刻行动吧，去改变，让自己脱离这种负面能量的状态。（作者系心航路中国大教育网创办人）