马老师讲解压后胯

❶ 学舞蹈老是记不住动作怎么办

一、学舞蹈记不住动作怎么办

1、课堂练习

在课堂学习时多加练习，特别是在认真听老师讲完后，就立马做一遍，对于没有做对的动作，老师也会仔细讲那里没有做好，或者是自己没懂的，也可以立即向老师提问。不要怕被老师指出错误，觉得这样很尴尬，而是把它当做一个很好的提升机会。

2、课后练习

在进行课堂学习后，将动作在脑海里多回顾几遍，或者再练习几遍，这样可以及时将学的动作进行复习，从而加深记忆。



二、练习舞蹈时的注意事项

1、将动作学会后，需要掌握其动作要领，不仅要会做，还要做熟练。在跳舞时，如果没将动作学会，或者纠结动作不知道怎么做，就会导致没有其他的精力去想下个动作。

2、多加练习舞蹈基本功，掌握基本功能使你更快掌握好动作。由于舞蹈动作多由基本功组成，只有把基本功练好，才容易做出好看的动作，如果基本功没练好，那么在做一些转胸转胯等基本功的动作时，就很难做好看。

3、在顺动作时，需要注意动作之间的衔接。比如在跳到某段舞蹈时，如果突然卡住，不知道下个动作是什么，这就说明没有将两段动作的衔接好，因此在进行分段练习时，需要将练习动作和其前后动作连贯起来，多加练习。

4、多伴随音乐一起练习，有些人在上课时，可以跟随老师或者其他学员跟上音乐节奏，但是自己练习时，就跟不上音乐了。因此要找机会，独自跟随音乐练习，使动作可以跟上音乐节奏，通过记住一些有特点的音效，来记住动作。



三、学舞蹈的禁忌

1、不能懒惰

在学舞蹈前需要做好心理准备，有些舞蹈动作的难度和要求的规范程度，可能与你想象的不同，比如劈叉、下腰、压胯等等，属于对身体的折磨，但也是对身体的锻炼。

学习舞蹈是一个磨练意志的过程，想要学好舞蹈，没有捷径，需要具有吃苦耐劳和勤奋的精神，除了不怕辛苦、努力坚持，还要做到熟能生巧。

2、动作要求不严格

舞蹈的美可以从每个精确、规范和完美的舞蹈动作体现出来，要是在学习过程中不规范舞蹈动作，态度、要求不严格，经过长时间的学习还是这样，那么舞蹈动作就会差很多。

基本的舞蹈动作不能做标准、规范，在舞蹈的过程中也会漏洞百出，这样的舞蹈大家也不会喜爱。因此想在舞蹈方面有长远的发展，就需要改变这种态度，就算想通过跳舞来达到健身的目的，但是不够规范的舞蹈动作也会影响健身的功效，而且错误的舞蹈动作还容易导致身体受伤。

2、不要片面追求舞蹈动作

舞蹈是一门运动的艺术，如果缺乏情感的表达，但它和体育运动还是有一定的差别。首先，舞蹈对动作的美学要求达到了艺术层次；其次，舞蹈表演需要通过优美的舞蹈动作来表现出独特的情感。

因此在舞蹈学习过程中，必须注重舞蹈动作的娴熟和完美，还要注意情感的表达，要是舞蹈只是将若干个动作组合，那和体育运动就没差别了。一部好的舞蹈作品，需要使观众们感受到丰富的情感流露，以及产生心灵的共鸣，而不只是称赞舞蹈的高难度动作。

❷ 陈氏太极拳小架，新架，老架有区别吗

其实最大的区别就只是招式的数量不同的。咳咳实战性是没有分别的，能用的上的拳就是好拳。练什么拳使不上绝对是白练。一胆二力三功夫，没有胆量你是如何也使不出拳在实战上的！
表演性新架比老架好，由于是新编更注重美感和招式的连贯性！可是这新架老架的威力是不好练的，新架毕竟是后编为的是养生和表演，几乎可以说是忽略的实战的。老架以实战为主养生为辅。但是不论哪种练到挥洒自如拳意精通实战都是没问题的！
当然没种也是不同的。老架的二路（炮锤）的实战是最强的。但是可以这么说，老架一路是74-76式左右的，只要你能练成太极缠丝劲什么太极都很强的！
就像咏春的寸劲！ 所以说你想练最好从老架一路的76式开始。十年磨一剑，练成一招绝，要比千招会更有用，每招每式之间透露的皆是神韵。铜钱大的地方即可伤人的境界！
以上是我3年前的回答了。
以我如今的看法：
所谓的老架，其实就是陈家沟的大道货。这个老架人人都会，来自于陈长兴整理后的太极拳。原来一直是陈氏长拳十三式的。我不是陈家人不可能那么清楚他们家的家事。但是可以知道的是公园里的老人们都是练的老架74-76式的（这个式子其实很不好说谁正宗，拳这东西不是超能力，你能学我能练，会了传给后代自然有自己的风格。传承的过程中多少个几式说不上谁正宗。）另外就是陈昭奎老师的老架83-89式。（这个一直说是老架，但是练70多式的人们不承认这个是老架说是新架新编的。80多式暗劲多实战强，70多的养生更好更适合老人练。也许有人觉得我这话不中肯。）
比如你用翻跟头和一个泰拳王打也许能打过他，不过这个几率是很小的。但是我不否认翻跟头有砸伤人的可能（毕竟这两者就没有可比性）
如果有人问我八段锦，五禽戏练到极致实战咋样？我说没效果，就有人喷我说我说话不中肯。关键又有几人练养生功为了实战？而为了这种愚蠢的目的你能成功变成一代宗师。这就好比我练打坐结果打败了拳王，这根本没有可比性，也没有逻辑概念存在。
老架70多式有实战技击性，这个强弱没人能说，武术永远没有最强。但是为了打败别人，无非就是争强好胜。去练一套养生功法这本身就很可笑。问太极拳实战的人就很可笑。就像有人问我散打和自由搏击能不能养生。刘翔能不能完暴科比，于此我只能呵呵。。。
83式的陈氏太极拳马虹老师在练，马老师13年12月22日已经去世了，享年86岁。他是40岁带病拜师陈昭奎老师学习陈氏太极拳，陈昭奎老师是陈发科的幼子。学的是家传低架子。至于为什么外面练的都是高架子。马老师讲是因为教外人要考虑到别人的承受能力。而内传自家人要求甚严，都是低架子。对此真实性我无从考证。但是，马老师说人老先老腿，86岁的马老师拳架依然有劲有力，而且精神面貌也很好。这证明这套拳马老师练的目的达到了。他40岁习拳一身病无。而且人也活了一个高龄这本身就是对他习武成效的确认。至少不论正宗否（我们外人无从得知，是陈家沟骗了全世界还是马老师学了假拳，这些本身都不重要。太极四大金刚是学的74式，实战如何我看不到，我练太极拳也没想把泰森李小龙拉下神坛，我只想强身健体，马老师的拳我觉得可行。）
首先马老师的拳你能看到他用心了。网络马虹陈氏太极拳83式（和传统老架区别很大，但马老师说这才是老架）
74式的老架比较柔，自然呼吸和顺腹式呼吸都很适合，在顺力的同时气力相随，找劲。练出暗劲的太极拳实战都很强。
首先散打王泰拳王什么的他们不是说有什么暗劲，从技术上他们不如这些传统拳老拳师，也许有人会反驳我。没有一个拳王能保持40岁后的体力。传统拳就不一样练的是内气。其次在我看来那些什么王最强的还是力量，没错是肌体力量，别说爆发力绝对力量什么的云云的，就说他们级别低体重低全身是膘再王也白搭，肺活量的话2拳自己就站不住了。第二就是他们的反应速度快，这个是练出来的，一种是本能反映，一种是后天条件反射反映。无非就是一些组合性腿法和拳法，以及一些摔法和关节擒拿技。更多的他们是一个个的动作千万遍后后天本能反映。和无数次实战的实战技巧丰富经验丰富罢了。（有人会说这些也很难得了。是很难这些要有钱有时间有体力去保证你能日复一日的训练，其实有钱就够了）
传统拳不一样，他们最关键的是师傅。没错是师傅，传统拳和中医很像，都是中国的特色师徒教育。如果没有一个言传身教的好师傅你无论如何功夫也不会到家的。
一辈子你能征战几何?开玩笑什么年代了？传统拳修身，养性，练气，这些就够了。一个人能征服全世界也没用没有人去敬佩希特勒。武德除了师傅的教授还有自身的体会。其中内功很关键。
中国气功是从入静入手，本身就是一个养人性子和脾气的手段。不管你强弱否，一颗平衡的心才是最关键的。
多了废话不想讲，太极拳练的是一种感觉，中国功夫不是野蛮人拼斗的技巧。如今不是冷兵器时代，习武习的是一种内涵不论是身体还是性格都是一种修养。
如果你方向偏了练什么都没意义。即便你是超人，如果你不维护世界和平，去破坏一切，你也只是个魔鬼。
所谓的那些架子分别，无非就是掩人耳目的，什么太极拳正宗？陈王廷的拳也是自己学会后开始自创改编然后教给后人，后人再加入自身的理解去改拳，在传统拳的传承当中本身就很常见·，说多分的多了不过是噱头。李小龙就算用太极拳也能打过公园里练炮捶的老太太。难道你就能说什么拳强吗？今天散打王KO了泰拳王所以散打比泰拳强，明天泰拳王KO了散打王所以泰拳又比散打强。那些白痴们区分这个区分哪个有用吗？他们练了多少？他们自己半斤八两有了吗？武术这么体系化，和传承文化关系不大！说白了是为了更好的去赚不会功夫又想学功夫人的钱！
真正的武学大师，谁会无聊的去想自己练了几十年的拳正宗不正宗？反正师傅怎么教自己怎么练
练拳练拳，在于人而非拳。一把手枪在小孩子手里是一块废铁，在一个杀手手里是一件兇器。
拳本无形，因习者艺动。不论什么拳终究是人的双手双脚罢了，怎么用在于人本身。告诉你用的办法就看你会不会用了。
老架小架大架没什么。
无非就是拳架创编的时间不同，和打的风格不同。大架子大开大合，小架子灵巧多变。各有特点，但却病无强弱之分。因地制宜，因人而异。
这世上不论任何事物，没有最好的，只有最适合的。大架走大圆，小架走小圆，用的用的恰到好处，那就是高手了。

❸ 如何练习马步

马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。马步的练法：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。 这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。 第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！ 第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。 第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。 第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。 练习马步，不需要时间多长，而是需要体会力。 四平马，是马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。 从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时，就是这个顺序，而我练太极时，仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。 上面的马步练法算是压箱底的好东西，很多老师宁愿挨骂，是不教的。我想：这只是武术的基础，并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，不仅可以练出千斤坠，还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全，但是基础都在这里了。这个东西比我的那个资料更重要，因此我索性公开在这里。千万注意！！！可以说，即使不练别的东西，只要马步练好，就算有了开花炮弹，架起炮就能打。否则，光有炮，没有开花弹，光打些铁弹丸，没有大用。 其实，练力的方法很多，但是马步最全。也最容易出全身功夫。转贴一篇，你看如何？少林拳密诀》中说：“运用之入手法门，即以马步为第一招。俗语云：未习打，先练桩（又名站椿）亦即此意。苟能于马步熟练纯习，则气贯丹田，强若不倒之翁，而后一切柔术单行手法及宗门拳技均可以日月渐进矣！”从这里可以知道站马步桩，气贯丹田德润身的内功，乃是形体柔弱无骨功夫，以柔用刚的手法招势变化运用功夫，攻防进退身法步法功夫的根基功夫；可以达到形体上虚下实的不倒翁的根本功夫。各方面功夫都要再按法而修练，决非马步站桩所能达到了。 从这点可以知道站马步桩的作用、目的、效果及其意义。以此类推，一切站桩方法皆有其各自站桩的作用、目的、效果及其意义，但绝代替不了其它方式的修练拳术的方法，如身法、手法、步法、腿法、招法攻防变化的练习等。也就是说，站桩练功是筑根基的大法，但永远代替不了修练拳术的主体之方法，更不能代替“末节”的方法。然而，筑什么样的根基，成什么样的主体，有什么样的“末节之果”，是因果的关系，这是定而不移的。故前贤立言云：“修练拳术，一步错，百步歪。”即精炼地阐明“修练拳术，筑根基的功夫一步错误，会引导以后的一切练功方法都是错误的。”故又说“武不善动”即言说想习 拳练武，必拜明师，否则，不知道以柔用刚的体用之要妙，会自误终身而不可得，留为遗憾！为什么叫“马步”呢？因为武术是冷武器时代的产物，而又以骑马作战为当时的快速部队，拳术上武术的基础功夫，所以习拳必以练马步桩为第一招功夫，可想而知。马步桩是为武术、马战而打下了良好的基础，这样就可以认识到拳术、武术、马战皆以马步桩为练武术全部功夫内容的根基，即同样一种练功夫方法而为拳术、 武术、马战的基础功夫，只有马步桩，这就是古代先贤的精明之处，一个功法而多效果。 而现时习拳练武之人，大多不习马步桩功夫。原因各异，有不得练法的，有怕苦的，都情有可原谅。唯有认为站马步桩是“双重”的而不练习，实在是 不通拳理的外行人。站马步架开始正功出现是“双沉”的功夫，进而是“双轻”的功夫，加上手法招式训练可得上下相随的功夫艺境。低窄正马步桩功：以脚平拉开，稍比肩宽（是为窄）两脚平行，两足尖微内含抓地之意。平心，身体松清。气沉丹田，静气，下坐，臀部坐稳，提肛 （意提），膝至胯要求上平（是为低），双膝前顶，不过足尖，而有内扣之意，裆内“外撑”，两胯向后拉，造成胯与膝内有“对拉拔长”之势，同时塌腰，腰上起 拔背之势。虚领顶劲，神贯百会穴，上身竖直，虚胸实少腹，两臂盘肘交叉双手搭大臂，两肘尖马两膝尖上下垂直，有宽胸自然背舒之功，背圆舒展之势，神意内敛，宁心静气。亦有双手合十式，双拳置两侧肋窝处等不同姿势。 初练为“静站式”以使上身松沉，筋劲骨力自然挺拔舒展而转轻灵，是名催僵去拙。内气自然向丹田气海内聚集而至柔，即内功强化的开始，掌握好 “形虚气运”为准则。站马步桩以站桩内景象功夫的不同阶段而区分，有易气、易形、易筋、易骨，易髓的功夫效用。从初站马步桩时的僵、疼、酸、累、软、乏等现象的逐渐消失，到一站即觉全县之气聚向丹田内时，是易气功夫，久站而身轻乃易形功夫，由顶至足全身各部位松静自然，继尔会出现形体松沉觉有筋肉脱骨之景 象是为易筋之功夫。此时，气聚丹田，复又能舒而全身乃至德全神，自然形虚气运，双足自觉舒平，是为根灵，一股内劲由足根似圆柱上升至膝胯、腹胸、脊柱骨节间，以腰为准，腰上节节松开上拔之势直贯头顶百会穴，腰下边下拉之势直至会阴穴上翻贯入丹田。又通过夹脊部位分布两胛双肩双臂直贯肘手部位，是为易骨。此 时为一气贯穿，周身一家功夫基础定矣。更时内气聚丹田而自达皮毛，由皮毛意敛入骨，自觉气爽神清，一旦入骨，浑身清静爽快若空无，乃易髓功夫的开始，自得内感通灵的上乘功夫的艺境基础成矣。在整个修练马步站桩功夫过程中，由出现“腹响雷鸣”到“虚气恭”（即放屁）现象止住乃是“清气上升浊气下降，脏腑各自 自然归位”的过程，行话名“入槽”。脏腑入槽归位乃能适应技击攻防要求的内在功夫。以上乃站马步桩静练功夫成熟的火侯。这就是前贤所说的换劲，弱转强，拙化灵，以求技击妙用的马步桩练习功夫的方法作用目的及其意义。然在练功过程中“形虚气运、凝神气固、勿忘勿助”是法则。 修练马步桩功夫练到一定程度水平时，要加入拳法训练。亦是提前加入训练手法功夫，以减少练马步桩功中的单调和寂寞，增加练功的综合效果，可使 习拳练功中兴趣盎然，自有妙不可言的益处。历来自有“马步直拳、马步正、侧炮拳”以及向两腿侧“阳峻泉”穴位置高度的上崩下砸拳法的训练，金鸡抖翎肘的训 练等多种方式，皆可运使，亦是“静中能动、动中求静”的训练。这就是站马步桩功的内筑丹田气之根、外筑形体足之根、内外合一训练乃拳术攻防之道的总根，一 马步修练内外功夫而为拳术、武术、马战各种功夫的总根始的道理明矣。低窄马步桩属于下盘式，高宽马步四平桩属于中盘式。 由正马架演变而来的有弓箭步桩、偏马架桩，要求中土不离位是功夫。一字马，可演变为掰脚叠步桩、扣脚叠步桩，又名踩畦埂、叠龙步。熊步桩，乃 不丁不八疾步型，有高桩、中桩、矮桩之分。中盘可演变为“折叠一字顺肩桩”，再加双手平开上托，名为“逆转阴阳桩”，如以正马步高桩可为“正步折叠一字顺肩桩”。

❹ 在二手钢琴网上看到时宏钢琴马老师的帖子和视频讲解，感觉挺专业的，有在他家买过琴的吗质量怎么样

买琴还是要到正规琴行去看看，毕竟一台钢琴要用几十年，像网上这样买回来，售后都不能保障，一般购买英昌、卡瓦依、海伦、珠江这样的一线品牌肯定错不了，都是几十年的大牌子了，市场反馈也很好

❺ 西安肚皮舞我最光明

西安肚皮舞亚度肚皮舞培训基地自从开创以来，始终倡导“坚持教授最纯正的中东肚皮舞”为基础，在此基础上全面推广埃及风格、土耳其风格、黎巴嫩风格、部落风格、中亚风格、西班牙气息风格等。努力将肚皮舞业余群体打造成专业的舞蹈艺术群体。亚度得到陕西及全国肚皮舞爱好者的认同及喜。亚度特聘埃及进修归来的中东肚皮舞高级教练进行授课，有针对性的对学员一对一的教学方式，能在短短两个月的时间里将无任何舞蹈基础的学员强化培训为一名可适应任何演出舞台的舞蹈演员和专业健身教练！

西安肚皮舞 亚度肚皮舞培训基地作为中国西北地区最早成立的国际高级教练人才培训基地，秉持创造美，传播美，分享美的理念，一直以来备受西北地区各大媒体追相报道，成为中国西北首家具有规模化特色肚皮舞、钢管舞、爵士舞舞蹈培训第一品牌，西北首家国际舞蹈学院唯一认证专业连锁培训机构。

亚度首席教练马星简介

国际肚皮舞导师
埃及世界肚皮舞节主办人Raqia Hassan亲笔签名证书
美国Bellyqueen舞团认证国际肚皮舞舞蹈家
亚洲AASFP 体适能专业认证高级教练资格
国家运动技术水平一级证书
亚度舞蹈家培训俱乐部首席肚皮舞教练及教练主管

马星 出生在西安市临潼区 从小就接受舞蹈及运动的专业训练 毕业于西安体育学院 马星 不仅是美国Bellyqueen.舞团(美国最着名的舞蹈机构)认证的国际肚皮舞舞蹈家及埃及世界肚皮舞节主办人Raqia Hassan亲笔签名证书的持有者,也取得了亚洲AASFP（亚洲有氧体能运动及中国健美协会）认证的教练证书及国家运动技术水平一级证书，并受到了全美肚皮舞一代宗师Tamalyn Dallal和澳大利亚籍华裔舞蹈家 Kaehsi Chai两位老师的亲身指导,在肚皮舞舞蹈水平方面获得了两位大师的高度赞扬并给予“小舞王”的美称。在之后的专业舞蹈生涯中并不断地接受了国际及国内的肚皮舞大师舞者的指导.。

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❻ 如何学会一字马

A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

方法如下：

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。

B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。

横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。

劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C：内家拳拉大筋训练法

在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。

方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换）

技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。

其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。

其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。

❼ 怎样自己练舞蹈基本功

1.最重要的是压腿，这是你跳舞的基石，压腿分为三种，分别是超前压腿，朝后压腿，侧压腿。在压腿的时候注意姿势的正确与否。坚持下去，可以拉长韧带。

2.压跨，压跨对舞蹈的帮助非常大，压跨压的好，跳舞不发愁，压跨可以用劈腿的方法练习，有利于拉伸韧带。在训练的时候，注意背部不要塌下去。

3.压肩是对肩部的柔韧性练习，压肩不宜动作幅度太大，可以找专业人士帮忙，压肩时记住调整呼吸，要舒缓一点。

下腰，这是舞蹈动作里很常见的一个，也是基本功之一，初学者练习的时候旁边一定要有人帮忙，以免造成不必要的损伤。

(7)马老师讲解压后胯扩展阅读：

韧带拉伤：

1.积极进行早期修复

以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。

2.休息

马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

3.冷敷

冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

4.压迫

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。

5.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

网络：舞蹈教学

网络：舞蹈基本功训练教程

❽ 马老师说过打台球是先瞄准了再运杆的，但我看电视上都趴下去就运杆的，怎么回事啊请高手讲解一下谢谢

当然是先瞄准了。先通过目测确定大概的角度和瞄准点，再通过运杆精确定位瞄准点和保证击球力度。
其实打台球多了瞄准点好找，关键在于运杆的稳定度。大部分人打不准不是因为没有瞄准，而是挥杆时杆运偏了，结果击球点就偏了。击球点打偏了一丁点，球打出去可就偏的不是一丁点了。学过物理会知道这个原因的。

❾ 没有学过舞蹈怎样炼成一字马

零基础不要盲目的学习舞蹈的一字马，因为一字马学习需要循序渐进，慢慢的学习，在专业的舞蹈培训机构，在老师的指导下学习，是非常的有必要。

❿ 课上，马老师给大家讲“波义耳定律”。他

【答案】
(1)此教学案例充分体现了因材施教的教学原则。(2)因材施教的教学原则是指教师在教学过程中，从学生个别差异出发，有的放矢地进行传授知识和发展智力的基本要求。因材施教的原则是教师主导和学生主体、我国现阶段教育目的、青少年身心发展的个体差异性和我国成功教育经验总结而提出来的。贯彻此原则的基本要求是：一方面了解学生的实际和个别差异，为因材施教奠定基础；另一方面，运用多种方式教学，适应学生个别差异，培养学生的特长。(3)在案例中，老师知道小妮空间想象力很强，并且了解小刚一向身体灵活、运动能力强，这充分说明老师了解学生的实际和个别差异，为后面因材施教奠定了基础。对于小妮，老师说，你可以想象。你有个气球，然后双手使劲压气球，气球体积变小了，这时压力变大了，小妮很快就明白了。而对于小刚，老师说，你鼓起腮在嘴里憋一口气，别让气体漏出，然后用手压住一侧面颊，嘴里的气体体积变小了，你会感到压力变大，把另侧面颊变得硬邦邦，当你把手松开，口腔空间变大，压力小了，面颊也软了。这也体现了运用多种方式教学，适应学生个别差异，培养学生的特长。
【答案解析】