锻炼专注度怎么缓解压力

⑴ 如何用科学的方法缓解压力，提升专注力

在这种情况下，我认为一定不要压抑自己，要学会发泄。
发泄是缓解压力，提升专注力的一个非常科学的方法。
但要怎样发泄呢？
我认为最好的方式就是书写，如果你对人有不满，就给那人写一封信，诉尽你的不快，但别寄出去，写完烧了就可以了。如果对自己感到心灰意冷，你也可以用书写的形式抱怨，然后在给自己提意见，之后，把写的撕了。
这样是非常好用的一个方法。
当然，如果你不喜欢，你可以找靠得住的人诉苦，也可以去野外散步散心，听听音乐都是可以的。

⑵ 静坐训练专注力的方法

训练专注力的方法有很多，具体如下：1、适当冷静，思考问题，尝试静坐、闭目等，可以集中专注力，提高办事效率。2、进行有氧运动，例如跳绳、登山等，做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上，能够促进人体提升专注力。3、应该给自己制定一定的日程表，在某一段时间内只能做一件事情，就能够更好的提升专注力。4、应该尽量做锻炼专注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊颜色进行标记，就可以一目了然，知道自己要做什么事情。

方法一：静坐

做法：

1.当准备进行某件事情之前（例如做功课、读书前），先陪孩子一起静坐。

2.静坐的时间不必长，原则上，依据孩子的年龄，例如3岁3分钟、5岁5分钟即可。

3.不一定非要坐着，张开眼睛或闭上眼睛都可以，但要静下来、不说话，好好坐几分钟。

4.妈妈可同时放一些稳定心情的轻音乐，并教孩子匀称的吸气、吐气。

5.等孩子静坐结束后，再开始进入要做的事情。

目的：原本蹦蹦跳跳的孩子，妈妈突然要求他去做某件事，孩子难免进不了状况，而显得

心不在焉，利用“静坐”让孩子沉淀心情，再转换到下一个场景，孩子的专注力会明显提

高。

方法二：玩拼图

做法：

1.依据孩子的年龄及能力，准备拼图。

2.陪孩子有耐心的慢慢完成拼图。

3.或可以准备两份拼图，家长和孩子一起比赛。（家长可以适度偶尔让一下孩子）

4.可将完成的作品裱起来，让孩子有自信心。

目的：拼图是需要耐心、思考及专注力的游戏，越专心拼的速度越快，还可以训练宝宝空

间概念及手部动作。除了拼图游戏外，也可以安排学习围棋、象棋，也同样有提高专注力

的效果。

方法三：设定时间法

做法：

1.告诉孩子长针走到4之前（或是利用计时器）我们要做一件事（例如整理鞋柜、看一本故

事书）。

2.家长将其他不相关物品移走，尽量保持眼前只有要做的事情。

3.提醒孩子中途不可离开，去做不相关的事情。

4.家长在设定的时间内，专心与孩子执行这件事。

目的：利用时间的概念，让孩子了解在段这个时间内，只能专心做一件事，同时，家长可

留意孩子平时分心的原因，例如太多物品出现、电视画面干扰等，帮孩子安排一个单纯的

环境。如果孩子完成目标，可以给予奖赏，如果孩子没办法遵守约定，可剥夺某些喜好。

方法四：倾听妈咪的指令

做法：

1.告诉孩子妈妈要下指令了，请孩子去找某些物品（类似“老师说”的游戏技巧）。

2.一开始先从一项指令，例如：妈妈请你“去拿抽屉里的剪刀”。

3.慢慢增加至二项、三项，例如“请你去拿一张白纸、二只笔过来”、“请你先把杯子放

回去，再拿旁边的卫生纸及苹果”。

4.可以请孩子先跟着妈妈把指令念一次或两次，加以记住。

5.孩子也可以一边找时，一边念着指令。

目的：孩子要完成指令，必须先专注听妈妈说过的话，并专心去执行这些事情，否则很容

⑶ 如何提升注意力

注意力高度集中，能帮助我们高效的学习和工作。面对注意力不集中的同学，我认为可以从以下3点来提高注意力：
1定期锻炼：锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高你的注意力。
2当大脑更活跃时学习：据说是晚上7点、9点是大脑最活跃的时候，需要集中注意力学习最好在这个时候完成。与其沉迷于电视或其他东西，这段时间应该用在相关的工作上。
3一次只做一件事：当你同时处理过多的任务时，你的注意力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉你的大脑，直到你还没有完成你正在做的事情，你才会开始做下一件事，一心多用并不健康。之前在初三时，我注意力时常不好，写作业总是走神，导致我的各科考试成绩都很差。直到在网络下载了唤醒潜在能量的‘特斯拉训练’，通过学习后，情况才开始改变。记忆力和注意力增强了，上学听课不犯困，考试成绩也变好了。相信我的经历应该对你有帮助，愿你能心想事成，继续努力吧！

⑷ 提高专注力的训练方法

1. 练习冥想来减少压力。

研究表明，长期的压力会损害大脑。因此，可以通过参与减少压力的活动或生活习惯来帮助保护和加强我们的大脑。

最好的方法之一就是进行冥想练习，即使每天只有10到20分钟。你可以练习专注于呼吸的练习、正念冥想、瑜伽、太极，或者进行精神练习或仪式，比如祈祷。

4. 倾听练习。

任何时候，当我们需要交流的时候，我们的神经元都需要活动。有的时候过大的压力会导致神经元活动出现故障，使说话、听、理解和整合信息变得更加困难。

冥想练习可以降低压力反应，从而使大脑平静下来，让大脑平静下来这样神经元就能完成它们的交流任务。

我把这种练习称为“深度聆听”，让自己停下来，深呼吸。这给自己提供了一个空间，你需要完全听到的话，并采取的细微差别。

交流时不要匆忙，等等，停下来。

呼吸。深吸气，完全呼气，让大脑平静下来。

用心倾听，注意文字给你的感觉，试着调动你所有的感官。

先写。如果你感到情绪激动，你可能会想在你说出来之前，把你的感受写下来，以帮助你理清思路。

5. 糖。

高糖饮食对大脑有害，会引发炎症、氧化应激和胰岛素调节不良。

因此，你的目标是遵循有助于提高胰岛素敏感性和减少炎症的饮食。这意味着吃鱼，一些肉，大量的蔬菜，一些坚果，一些水果和很少的谷物。

6. 用抗氧化剂滋养你的大脑。

你的大脑不仅受益于低糖的摄入，还受益于获得更多的抗氧化剂，这有助于提高你的记忆力、学习能力和整体认知能力。

富含抗氧化剂的食物包括浆果(尤其是蓝莓)，水果和蔬菜，如胡萝卜、菠菜和红葡萄，以及饮料，如绿茶、红酒、咖啡，以及黑巧克力(当然要适量)。

7. 睡眠。

我们都有过这样的时刻:睡眠不足，不记得把钥匙放在哪里，或者去厨房拿什么。当你睡眠不足时，你无法完全很多事情这包括你的认知能力、记忆力和清晰思考或沟通的能力。

⑸ 缓解压力的健身锻炼方式有哪些

运动是舒缓压力很好的一种手段。从事自己喜欢的运动，并能享受其中，其缓解压力的效果非常好，如网球、羽毛球、足球、乒乓球、篮球、高尔夫球等。或选择心无杂念而且能专注于运动过程和动作的运动，如太极拳、气功等也是舒解压力的有效形式。还可以选择有氧运动，如到景色秀美的花园健步走、慢跑，都会让人愉悦。伸展运动也是缓解压力不错的一种方式，配合呼吸，将注意力集中在被伸展的肌肉群，可以去除杂念，消除紧张，缓解压力。还可以做一些力量练习，肌肉在用力收缩后，再放松，人会有轻松感。

⑹ 怎么培养自己的专注力

• 注意力不集中，首先要看是不是自己的身体原因，比如休息不好，身体有疾病等都有可能让自己无法集中精神，所以一定要注意保证自己有充足的睡眠。

  

⑺ 学习压力大，如何有效减压

十一种心理减压的方法

1、开怀大笑，有利于释放压力。

2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。

3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。

4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。

5、与人为善，不要怀恨在心。

6、车到山前必有路，今天很快就会过去。

7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。

8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。

9、对小事不去计较，装糊涂最好。

10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。

11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。

六种减压方法

1．饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

2．运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。

3．转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游。

4．环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比如家里时常放一些轻音乐，把家里收拾得窗明几净，考生的房间要通风，空气新鲜，环境安静，让考生感觉安适，紧张的情绪就会有所缓解。

5．睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。

6．过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

最另类的八种减压方法

■呼吸法

呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

你的压力到底有多大？——最近你有些头疼，还有些失眠。你跟对面的同事抱怨说：最近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做个测试吧！看看你是一个压力超大的“气瓶”，还是一个超级夸张的“抱怨王”>>>进入测试

■“逃离”法

离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。
她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静，然后想出解决的办法。工作中，可以适当的逃离。但是对于婚姻，可是要千万深重的。

分析：“我刚结婚20多天，很后悔，因为仓促……”一位南方女子，在电话里细叙新婚后的感受，没有一点步入婚姻殿堂的喜悦，有的则是进入“恋爱坟墓”的悲戚、后悔，以至想离婚。>>>详细阅读

■暴力减压法

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。

心理专家支招减压四要素——不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特别害怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所着名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有很多账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。去年的销售成绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他经常失眠、心情烦躁，根本提不起精神做事，有时甚至冒出轻生的念头。

■写作减压法

“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

最另类的八种减压方法

■香精水疗法

在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

■颜色减压法

对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

■冥想法

印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。

⑻ 如何提升自己的专注力

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21天专注力提升训练营。你是否经常苦恼于孩子的这些行为习惯：

其实这些都是孩子专注力不足的表现，情节严重时甚至会导致其对学习提不起兴趣，产生厌学心理，对孩子造成无法修复的成长危害。

专注力是一种习惯，2岁开始是孩子专注力培养的关键期。家长应当早早重视起来，越早开始培养孩子专注力，对孩子成长的帮助越大。

很多家长认为注意力不集中是件小事，孩子不懂事，长大成熟后就会好转。在这里，要强调一点，儿童注意力不集中，是儿童好动的主要表现之一。

没错，专注力决定着孩子的学习的速度和效果。最能反映孩子注意力状况的，就是学业开始之后的成绩。既然专注力不足对孩子的成长和学习会产生很大的负面影响，那么当孩子专注力不足家长该怎么办呢？

课程目录：

课程总结：把正念变成习惯

越专注，越有创造力

释怀：和“不完美”和平共处

正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头

......

⑼ 孩子专注力差怎么办有哪些提高孩子专注力的好方法

一说起孩子的专注力，很多父母就说，真是太愁人了，注意力超级不集中！

据社会调查统计，我国有几千万学生存在一定程度的注意力不集中，那么父母又是如何面对呢？

有的父母性格温和，经常对孩子说：“宝贝，老师说你上课时总是跟同学讲话，不认真听讲，妈妈希望你尽快把这个毛病改掉。”。

有的父母脾气粗暴，经常对孩子说：“你怎么这么粗心？又把‘×’号看成了‘÷’号。如果下次还这样，看我怎么收拾你。”。

有的家长担心孩子做作业时不专心，每天晚上陪在孩子身边做“监督员”，一陪就是2-3个小时。

有的家长挤掉孩子娱乐时间，让孩子参加注意力训练。

有的家长到处收集注意力训练资料，在家自己训练孩子。

尽管家长们为了孩子使出了浑身解数，但是他们普遍感觉力不从心，找不到提升孩子注意力的有效办法。

⑽ 如何提高专注力和自控能力

《自控力》我摘录了前六章总结，望采纳。
第一章总结
核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。

深入剖析：
·更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？
·认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？

意志力实验：
·记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。
·5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
第二章总结
核心思想：意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

深入剖析：
·什么是威胁？对你的意志力挑战来说，什么是需要克制的内在冲动？
·压力和自控。试着找出持续一整天或一整周的压力，看看它对你的自控力产生怎样的影响。你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事拖到了明天吗？

意志力实验：
·呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4～6次，将身\_体调整到适合自控的生理状态。
·5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
·睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
·放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
第三章总结
核心思想：自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

深入剖析：
·意志力的上下波动。本周，记录你的自控力，特别注意什么时候你的意志力最强，什么时候你最容易放弃。
·你的疲惫感是真的吗？下次你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候，看看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉，向前迈出一步。

意志力实验：
·意志力饮食。确保你的身\_体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。
·意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”。
·发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
第四章总结
核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。

深入剖析：
·善与恶：当你的意志力挑战成功时，你会不会告诉自己你很“好”，然后允许自己做一些“坏”事？
·你是否在向明天赊账？你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？如果是这样的话，你是否真的弥补上了？光环效应：你是不是只看到了坏东西好的一面，如折扣省钱、零脂肪、保护环境？
·你觉得自己是谁？当你想到你的意志力挑战时，你觉得哪部分的你才是“真实”的你？是想追求目标的你，还是需要被控制的你？

意志力实验：
·明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
·取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。
第五章总结
核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

深入剖析：
·是什么让你的多巴胺神经元不停燃烧？是什么给了你奖励的承诺，迫使你去寻找满足感？
·神经营销学和环境的刺激。观察一下零售商和营销人员如何刺激奖励的承诺。
·渴望的压力。注意观察，欲望是如何引发压力和焦虑的。

意志力实验：
·为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。
·测试奖励的承诺。做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗？
第六章总结
核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

深入剖析：
·缓解压力的承诺。当你面临压力、感到焦虑或情绪低落时，你会怎么解决？
·什么吓到了你？注意那些从媒体、网络或其他渠道听到或看到的压力因素。
·遭遇挫折。当意志力失效的时候，你会产生罪恶感并责备自己吗？
·决定改善心情。你会用幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动来改善自己的行为吗？

意志力实验：
·有效的解压方法。下一回，当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身\_体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。
·失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。·乐观的悲观主义者更有可能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。