高三学子如何缓解压力

E. 高三学生如何缓解心理压力，调整过度的焦虑呢

不少学生由于面临高考，心理负荷加大，引起应激反应，从而产生了焦虑。适当地焦虑对人是没有什么危害的，甚至对于帮助人考试还有一定好处，但是如果焦虑情绪非常严重，会导致人出现失眠的现象，甚至会导致患者没有办法正常学习和生活，对于高三学生的影响是非常大的。调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。

那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢？

一、懂得释放

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效地缓解了焦虑的情绪，使自己有更充沛的精力去继续学习。

正常程度以内的适度焦虑，可以激励学习，使注意力集中，能促进能力的发挥。高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。

F. 高三学生怎么缓解学习压力

高三学生面对高考，难免会感到巨大的压力。那么，高三学生怎么缓解学习压力呢？下面和小编一起来看看吧！

1怎么缓解学习压力

1、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢地流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作你就可以焕然一新。

2、对自己说话

这可不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

3、不要过度恐慌

如果你常说一些“天啊！多么惨啊！"之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出大痘痘，其实不是件大不了的事。

4、浸泡热水

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

5、散步

尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

2高三减轻学习压力的方法

一、自我赏识释放法

学习是一个枯燥的过程，就和机器一样，久了也得休息并得加入润滑剂，怎样使学生的斗志得以长久保持，覆盖住他们那紧绷的弦，不至于断裂。学会赏识自己，找到自己的优点和进步是一种比较好的方法。班主任教他们从做对一道题、写出一句修饰性好的句子、课堂上勇敢的一个提问和回答中找到自豪感。

高三阶段，基本上第个学校都组织有月考，班主任一定要带领着学生把每一次考试看成是进步的阶梯，让他们有成就感，发现自己的成功之处，感到成功离自己越来越近，进而喜欢考试，越考越兴奋。这样他们的精神负担也就自然消失。

二、简单动作释放法

当学生感觉压力大时，用简单的动作，分散一下压力，使注意力得到收回，大脑得到休息、享受。如：在考试前10分钟越是重要的考试人的精神会越紧张，这个时间可以歪着头数一下旁边的窗户有多少根窗条，可以无聊的计算一下监考老师有多少个小动作??来缓解一下心情，调整考试气氛。考试过程中，可以伸出手掌，逐渐一个个弹出，然后又逐个收回，这样既可以松驰酸胀的手又增加解题时的思维条理性；在教室做了较久的作业，听一下轻音乐，缓解一下绷紧的弦；在睡觉失眠时，放松呼吸，让“心”充分安静下来。

三、倾诉身边朋友亲戚长辈

所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找身边的人倾诉下，细细交谈下会有帮助。

G. 高三的孩子学习压力很大，应该如何正确缓解压力

学生自己要学会自己缓解压力，家长要时刻关注高三的孩子，学校不能给高三学生施加太大压力。

高考是一个通往大学的途径，大学是很多学子和家长的梦，所以面对高考，学生压力特别大。有压力是好的，有压力才有动力。但是压力太大也不好，如果压力太大就会适得其反，所以必须要减压。

一学生自己要劳逸结合。

每一个奔赴高考的学子，都应该要有紧张和努力拼搏的心。但是学生自己也要学会劳逸结合，才能够让自己的压力适当的减少。因为并不是压力越大就越好的，有时候压力会压垮一个人，不但在高考中不能正常的发挥，反而会让自己失去高考的机会，还没进入考场就已经失败了。所以学生每日除了学习，自己可以抽出1到2个小时的娱乐时间，可以打打球运动一下，或者可以玩下游戏，找到一个适合自己放松的方式，这样才能在接下来的学习充满能量。

H. 高三学生怎样缓解压力

1、体育锻炼，

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2、保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安3.饮食调节


很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

4、自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

5、适当作息法

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

6、宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

I. 对于高三的学生来说，如何适当的去减轻压力

高三下学期压力是很大的，竞争也是异常激烈的，想当年我的处境也是极其尴尬，但是我还是按部就班地过来了，没有像别人一样发生很多意外。下面分享自己的经验，希望有所帮助。

一、即将高考的学生如何减轻压力

进入高三下学期，我首先遇到最大的压力来自于同学。发现越来越多的同学都搬出去住了，说是下晚自习后还能多学100分钟。天啊，每天多学100分钟，100天后就是10000分钟。我顿时压力山大，打电话给我爸要住外面。这时候，学校管得严，想住校外必须家长签字。后来如愿，下晚自习后继续专心学习。每天都是如此，学到晚上12：00才睡觉。这样下来只有学习的动力，压力感大大减弱。毕竟还有一些学生住校的，我比他们多学这么多时间，更加有信心了。

J. 高三学生如何缓解心理压力

现在已经临近高考了，其实很多孩子都会感觉到特别的焦虑或者是特别的恐慌，而作为家长为了让孩子能够更好的学习，我觉得一定要给孩子营造一个愉快的学习环境和愉快的学习氛围。不能因为临近高考了就给孩子去施压，而作为孩子自己来说，也千万不要给自己过多的压力，把高考当成一个正常的考试来看待就行了，我们需要做的就是正常发挥，这样自己就不会产生太大的压力。

总之我觉得在考试之前一定要放松一下，越是临近考试越是不能有压力。很多孩子平时的学习成绩特别的好，但是考试成绩却特别的差，这就是因为压力太大，临场发挥不佳造成的。