減肥餐源碼下載

A. 有沒有專門教你做減肥餐的軟體

千萬不要相信減肥產品，都是騙人的。只有科學健康減肥。早睡早起，吃飯睡覺有規律。不吃油炸油膩的食物，多喝白開水，都吃蔬菜水果。早晚跑步1小時，晚飯早吃少吃。不喝飲料甜品。養成良好的飲食習慣。堅持鍛煉做到持之以恆。1個月後就會明顯的效果。

B. 減肥餐單

早上應增加雞蛋和主食，比如稀飯，麵食。取消香蕉，你這樣不營養對身體也不好。不要擔心，早上再多吃點也不會長胖。
午餐還將就，在餐前一小時左右吃個蘋果吧，不僅減肥還有益腸胃健康。
晚餐這樣喝豆漿只會發胖，因為空腹喝豆漿會全部轉化為熱量。應適當吃些米飯和蔬菜，再喝豆漿也行。飯後一到兩個小時吃個香蕉吧，確實有利減肥。
普洱茶可以喝，但一定要適當，否則容易低血糖。
祝你身體健康！！！

C. 營養餐減肥食譜

工具材料：
蔬菜水果，肉類，奶製品類

操作方法
01
DAY1
早餐：茶葉蛋一個，全麥吐司一片，火龍果一個
午餐：玉米一根，脫脂牛奶一杯
下午茶：兩個蛋白
晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量

02
DAY2
早餐：原味燕麥片50g，脫脂牛奶一杯，雪梨一個
午餐：米飯100g,番茄豆腐湯150g
下午茶：火龍果
晚餐：全麥吐司一片，蘆筍炒雞胸肉150g，涼拌萵苣

03
DAY3
早餐：白煮蛋一個，全麥吐司一片，蘋果一個
午餐：雞胸肉150g,番薯一個，水煮蔬菜適量
下午茶：玉米一根
晚餐：清蒸魚肉，番茄蛋花湯，水煮蔬菜適量

04
DAY
早餐：無糖酸奶一杯，雜糧粥200g
午餐：水餃6個
下午茶：一個火龍果
晚餐：生菜湯一碗，瘦牛肉炒西蘭花（牛肉150g，西蘭花150g）

05
DAY5
早餐：番薯一個，脫脂牛奶一杯
午餐：糙米飯100g，番茄豆腐（番茄一個，豆腐150g）
下午茶：桃子或蘋果，一個
晚餐：青椒炒雞胸肉，全麥吐司一片，水煮蔬菜適量

06
DAY6
早餐：原味燕麥片，火龍果一個
午餐：雞蛋一個，涼拌黃瓜一份，全麥吐司一片
下午茶：玉米一根
晚餐：米飯150g，清蒸魚肉，番茄蛋花湯

07
DAY7
早餐：雞胸肉50g,水煮西蘭花
午餐：生菜湯一碗，蘆筍炒雞胸肉
下午茶：脫脂牛奶一杯
晚餐：餛飩150g

特

D. 最標準的減肥餐

減肥餐最重要的是要營養均衡，主食，蔬菜，蛋白質，水果都要補充到才可以。我已經親測過了，所以給大家分享一下我了解到好吃有營養的減肥餐餐，我自己減脂就是這樣吃的，不但好吃製作也簡單易上手哦，手殘黨都可以做。

三種簡單的三明治做法你學會了嗎？學會了一定要去試試哦，劃重點來了~麵包一定要選擇全麥麵包，低卡又飽腹。關於怎麼搭配食物做三明治我也給大家做了功課，不知道怎麼搭配的可以看看下面三明治減脂公式搭配來做哦，保證不會出錯。

1，補充蛋白質的食物有：雞蛋，蝦仁，雞肉，牛肉，魚肉等。

2，補充維生素的食物有：西紅柿，胡蘿卜，火龍果，橙子，黃瓜等。

3，補充碳水的食物有：紅/紫薯，南瓜，玉米，意麵，全麥麵包，山葯，芋頭等。

4，補充膳食纖維的食物有：木耳，菠菜，蘆筍，胡蘿卜，大棗等。

E. 減肥餐食譜大全

減肥餐食譜大全：

第一天。

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。

午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓。

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐。

第二天。

早餐：一杯無糖豆漿、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥麵包。

午餐：一個蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆聖女果。

晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蚝油生菜、一碗花甲湯。

第三天。

早餐：2個煎蛋、一碗無糖八寶粥、一個橙子。

午餐：一個無糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點醬油調味）。

晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份水煮白菜。

這份減脂餐三天一個循環，堅持2個月時間，可以幫你降低三高跟內臟脂肪，提高身體健康指數。

F. 減肥餐，低脂輕食怎麼做

我天天吃自己做的減肥餐，五個月瘦了30斤了。初始體重65公斤，現在體重49.5公斤，目標體重45公斤。其實做減肥餐很簡單，跟家常菜沒有太大差別！

第一，把主食米飯、饅頭、面條全部換成雜糧米飯，全麥饅頭，蕎麥面條，味道都差不多，但雜糧飽腹感強，含有豐富的膳食纖維不易被人體吸收，提供給人的總能量更少，更適合減肥！

減肥期間，主食盡量不要吃白米飯，我基本上是吃糙米飯、玉米、紅薯之類的雜糧

蔬菜類看自己喜歡的吃，像黃瓜、西蘭花、青菜、番茄等。

手機下載一個薄荷健康，每天吃的飯可以稱重計算熱量的。

G. 求，最有效的減肥餐。

減肥方法（我正在試驗中,我不知道行不行的）

1、早餐正常吃，不要吃的油膩.
如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
2、零食選擇有清腸作用的蔬果類.
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
3、晚餐後堅決不吃任何東西.
平常白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也是簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使家人做了美味豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也要忍住堅決不吃!
4、多喝開水，至少一天8杯.
每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
5、每周可有一次放縱飲食.
每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果
6、採用中午吃減肥餐的方式.
堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。
7、享用中式蒸煮法烹調之食物.
水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
8、用低脂植物油炒菜.
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
9、吃肉用烤的不用炸的.
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。