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體脂率哪種演算法最准

發布時間:2022-08-18 17:39:41

⑴ 怎樣計算體脂率最准確

體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量,這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自於皮下脂肪和內臟脂肪,一般男性正常體脂為12%—18%,女性正常體脂為18%—25%。如果男女超出或者低於以上的范圍就需要引起注意,因為過低或過高的體脂含量對身體都不利。

【目測法】
男子的體脂率體型特點

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。
7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊明顯(健美運動員競技狀態)。
10%~12% 理想值全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。
13%~15% 理想值全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌顯露,分塊不明顯。
16%~18% 正常值全身各部位脂肪基本不鬆弛,腰腹部較鬆弛。
19%~21% 正常值全身各部位脂肪略鬆弛,腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 偏高腰圍通常是86~90厘米。
25%~27% 高腰圍通常是91~95厘米。
28%~30% 肥胖腰圍通常是96~100厘米。
31%以上……

女子的體脂率體型特點

8%~10% 在BMI出於健康值的情況下,是極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)
11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯
14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。
17%~19% 理想值全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。
20%~22% 理想值全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌顯露,分塊不明顯。
23%~25% 理想值全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌不顯露。
26%~28% 正常值全身各部位脂肪基本不鬆弛,腰腹部較鬆弛。
29%~31% 正常值全身各部位脂肪略鬆弛,腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 偏高腰圍通常是86~90厘米。
35%~37% 高腰圍通常是91~95厘米。
38%~40% 肥胖腰圍通常是96~100厘米。
41%以上……

【卡尺法】
受試者應著背心褲衩或短褲。實驗者右手握皮脂計使兩半形測試臂張開。左手拇指和食指將受試都所測部位的皮膚捏緊提起。拇食指捏起時,拇食指間應保持適當的距離,這樣捏緊提起皮膚既包括皮下組織,但要防止將所在部位的肌肉也、提起。為檢查是否將肌肉提起可令受試者主動收縮該部位肌肉。止時肌肉即滑脫。然後將張開的皮脂計距離手指捏起部位1cm處鉗入。右手指將皮脂計的把柄放開,讀出指針的數值並記錄下來。每個部位應重復測量兩

⑵ 測量體脂率

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如何測量體脂率
Brad.Chan
Brad.Chan
兩次減肥170斤
體脂率測量有以下幾種方法

第一,目測

來自網路

女子的體脂率體型特點:

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和**縮小)

11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。

(17%~25%為女子的理想型體脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛,腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。

來自網路

男子的體脂率體型特點:

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

(10%~18%為男子的理想型體脂率)

10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。

13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。

第二,公式測

我這個公式有點不一樣哦,不過還是蠻準的

第三,體脂儀、體脂稱測

市面上不同品牌的測出來的會有誤差

所以你可以買一個電子秤做縱向對比

第四,體脂鉗測

一、測定部位:

上臂部--右臂肩峰至橈骨頭連線之中點,即肱三頭肌肌腹部位。背部--右肩胛

角下方。腹部--右腹部臍旁1cm。除上述部位外,根據研究需要還可以測頸

部、胸部、腰部、大腿前後側和小腿腓腸肌部位。應當指出:用皮脂計所測的

皮下脂肪厚度是皮膚和皮下脂肪組織雙倍的和。

二、計算公式

1、根據皮下脂肪厚度推算身體密度的方法、與我們暫引用以日本青少年為對象所得的計算身體密度公式供使用者參考,其公式為:

男子:15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X 19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X

女子:15-18歲身體密度=1.0931-0.00160X 19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X

X=肩胛角下+上臂皮脂(mm)

2、體脂肪%的計算

應用Broxek(1963)改良公式計算體脂肪%,據認為Broxek改良公式計算體脂肪%是

較可靠的一種計算方法,其公式為:

身體脂肪%=(4.57/身體密度-4.142)X100身體脂肪重量=體重(公斤)X身體脂肪%

凈體重(去脂體重)=體重(公斤)-體脂肪量(公斤)

⑶ 體脂率計算公式哪個更正確

1、成年女性的體脂率計算公式:

參數a=腰圍(cm)×0.74。

參數b=體重(kg)×0.082+34.89。

體脂肪重量(kg)=a-b。

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。

2、成年男性的體脂率計算公式:

參數a=腰圍(cm)×0.74。

參數b=體重(kg)×0.082+44.74。

體脂肪重量(kg)=a-b。

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。

1、正常值參考范圍

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%~25%,男性15%~18%,若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%~15%,女運動員為12%—25%。

2、注意事項

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥,減少熱量攝取,通過運動增加熱量消耗,達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥,只會減少肌肉而不會減少脂肪,反而還會使基礎代謝降低,容易復胖。

⑷ 體脂率多少正常計算公式

男生體脂多少合適的回答

1、男生體脂率多少合適的回答

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。男子的體脂率體型特點:

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

10%~12%理全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。

2、體脂率的測量方法

2.1、脂肪夾測量:按照圖示位置掐肉,可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況,再根據標准換算。

2.2、BIA測量傳統上,測量體脂率的方法較為復雜,以DEXA測量為主,但所耗費時間及費用都相當不經濟,因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA),即在很短的時間內即可獲得頗准確的測量值,適合在家庭中及醫師在門診使用。

3、女子的體脂率體型特點

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和**縮小)

11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 理 全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。

20%~22% 想 全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛,腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。

⑸ 到底怎麼測體脂含量最准

1.腰圍體重計算公式
測量的最佳時間是早晨,最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後,此時體重和腰圍等的測量數據是最准確的。

女性的身體脂肪公式:
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量 = a - b
體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

男性的身體脂肪公式:
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 44.74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

2.維基網路計算公式:

體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)
BMI=體重÷ (身高×身高)

上面兩種哪種更准確,俊宇偏向第二種,僅供參考。

理想的體脂肪率,男性30歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%;女性 30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%,女性若超過30%則可判定為肥胖。

⑹ 體脂肪率計算公式

男性的體脂率計算公式:體脂率=(身體脂肪總重量(kg)÷體重)×100%。kg=腰圍×0.74-體重×0.082+44.74。

女性的體脂率計算公式:體脂率=(身體脂肪總重量(kg)÷體重)×100%。kg=腰圍×0.74-體重×0.082+34.89。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%~25%,男性15%~18%,若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

(6)體脂率哪種演算法最准擴展閱讀

減少體脂率的方法:

1、控制飲食:降低體脂率這件事,七分靠吃三分靠運動。控制熱量攝入,是降低體脂率的重要手段,主要控制脂肪和碳水化合物攝入。用餐順序是先喝湯,其次吃菜,最後吃肉,最後吃主食。

2、堅持有氧運動:跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動,每周進行3-5次,每次至少運動30分鍾,並且保持一定強度,體脂率會有一定程度降低。

參考資料來源:網路-體脂率

⑺ 體脂率有哪些測量方法哪種靠譜

一. 脂肪夾

在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪,再用脂肪夾量度厚度,然後利用公式估算出體脂率。

優點:較准確、價錢低、度量結果穩定

缺點:需要有良好技巧才可准確量度,不適合過胖的人士,因皮下脂肪太厚,有機會降低准確度。

二. 生物電流阻力分析

即是俗稱的脂肪磅,透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻,估計身體的脂肪量。較准確的脂肪磅如健身室的InBody會從手掌及腳掌釋放微電流流經全身,只靠腳掌的脂肪磅相對不太准確。

優點:容易操作、省時間、價錢相對較平

缺點:會受身體水份多少而影響測量結果,同一天早上和晚上的結果都可以有很大出入,測量結果只能作參考。

三. 圍度測量

透過量度身體不同部位的圓周,推算出身體脂肪比率。男士需要量度身高、頸圍及腰圍;女士則要量度身高、頸圍、腰圍及臀圍。有興趣試試的朋友可到這個網站計算結果。

優點:容易度量、價錢平、省時間

缺點:准確度成疑,因為非直接測量脂肪量,測量結果只能作參考。

四. 水底稱量法

在實驗室利用特製器材,以「阿基米德定理」先計算人體密度,然後再利用公式計算出脂肪比例。

優點:非常准確

缺點:價格高昂、不普及、花費時間及功序長。

五. 雙能量X射線吸收測量法(DEXA)

一種以增強式X光的方法測量肌肉及脂肪量。

優點:非常准確

缺點:價格高昂、不普及、花費時間及功序長

六. 目測

透過檢視自己體形,對照圖片去估計身體脂肪比率。

優點:容易度量、免費、省時間

缺點:不準確

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