拉筋拍打pdf

A. 怎樣消除小腿肌肉

拍打放鬆肌肉法
肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鍾左右。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1，坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
3，將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

B. 拉筋拍打真的有效果嗎

拉筋拍打法曾在北京深圳等多個地方舉辦過培訓班，很多相信或不相信有的甚至被家人騙著來到拍打培訓班的，但是在簡短的培訓班裡面基本都收到了非常好的效果。但是平時在博客裡面或是在拉筋會館很多朋友都問這么一個問題：為什麼我在家拉筋幾天效果不好呢？拉筋拍打真的有你說的那麼好的效果嗎？我今天簡單談談我對拉筋拍打效果的看法。拉筋拍打的執行力度是很關鍵的，同樣是拉筋，為什麼不同的人會有這么大的差別呢？你是真的想好嗎？你是否可以承受拉筋拍打帶來的暫時的痛苦？總結一下大概就是以下幾點沒有做到位而導致拉筋拍打效果不好：1、首先要有信心、恆心，故曰調心為上。凡是心裡懷疑、拒絕拍打拉筋自愈法的人別勉強自己。放下心理的懷疑、怨恨、憤怒等所有負面情緒，病已經好大半！2、先拍打通用部位，再拍打頭部、腋窩、腹股溝；然後全面拍打全身所有部位，包括前胸後背，即地毯式轟炸；腰腎部位拍打時要輕，力度自我調節；3、不必每次到處都拍，除非時間足夠。每次將一到兩個部位拍透，每個部位起碼拍半小時；4、適當喝姜棗茶補氣血，姜棗量自己定，適當加些紅糖；5、任何時候都不要吃寒涼食物、喝涼水、洗冷水澡；6、每天晚上用熱水泡腳，水越熱越好；７、任何時間都可拍打拉筋，上午更好，但很多人上午沒時間，中午、下午、晚上都可以；８、自己拍打用不上力或是下不了手的話，可請親友互相拍打。互相拍打的關鍵和自拍一樣，是要用心拍打，不要邊拍打邊聊天，或心不在焉。

C. 拉筋拍打是什麼為什麼要拉筋拍打

拉筋拍打源於蕭宏慈老師的《醫行天下》一書，蕭宏慈老師發明的拉筋拍打法能夠治療百病， 為什麼要拉筋拍打呢？蕭宏慈老師認為人是會縮筋的，在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋並不清楚，對於這些病症的臨床記載並不多，中外醫學書籍亦難找到詳細的論述。筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學里沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。所以縮筋就要拉筋了！ 那麼人為什麼會縮筋呢？人是動物，過久不動則易筋縮。當筋受傷後，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們，尤其是老闆，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。 從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，幾歲大的小孩就玩電子游戲機，年長些的玩電腦，坐的時間長了，姿勢不正確，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩，全身都錯了位，常常對母親說手腳感到麻痹，周身不舒服，時哭時吵，家長也不明原因。職業司機也是高危一族，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。 愛運動的人為何也會筋縮？ 有人不明白，他們幾十年來經常打球、游泳，為什麼還會有筋縮呢？問得好！首先，你做運動前是否先做熱身運動？其次，你是怎樣做熱身運動的？是否認真做了拉筋拍打舒展運動？大部份人都說沒有做熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鍾了事，其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動，到了運動場只是再松一松。第三，有些運動動作過於單調重復，某些部位頻繁運動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網球；另外，游泳時如果水溫太低，也容易引起筋縮。 成年人即使有筋縮，一般對生活都暫時沒有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故，其實這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認識這種病症。

D. 拍打拉筋效果真的能那麼好嗎

拉筋治病主要針對那些由於經絡不通導致筋縮同時引發身體不適（如腿疼、直不起腰等）的人，通過拉筋實際是疏通了經絡，從而緩解了症狀。正常人拉筋可起保健作用。拍打也是為了疏通和保持經絡疏通。

E. 拉筋不僅抗衰老還能放鬆肌肉，拉筋的方法是什麼

該行動用於放鬆小牛背面的肌肉最常見的映射，但是你是否想過跑步的朋友，除了小腿的背面，小腿的前側，外側，內側側面，大量的肌肉將參加腳踝屈曲和腳踝。穩定，你還帶疼痛或放鬆嗎？這些肌肉群也很容易疲勞，但很少有人正在為他們放鬆，這導致雖然跑步的朋友一直在拉，但實際上，每個人都對小牛感到非常不舒服。它是由平靜的肌肉，不平衡甚至足跡炎症，凝結，小牛應激綜合症等等問題引起的，也與此相關。所以，現在要注意小牛的綜合放鬆，跑在小牛後面，讓痛苦遠離我們！

放鬆後面的泡沫軸作為肌肉放鬆，或者可以完全適用於小牛放鬆。坐著，你的雙手略微站立，把腿放在泡沫軸上，從鬆散到膝蓋上滾動，滾動30秒，然後改變另一側。

F. 拉筋拍打法的拍打法

a) 用實心掌展拍。拍打時感覺疼說明拍對了。
b) 手掌每次拍打皮膚時可加上從手掌向體內注入清氣之意念，手掌離開皮膚時，可加上手掌抓出濁氣的意念和動作。
c) 大面積拍打時整個手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝蓋正面。如被拍打部位面積不大，如拍打膝蓋反面的腘窩，可以手指部分為主拍，拍時腕關節可靈活抖動。
d) 拍打力度越大越好，越痛越好，只要能忍受；開始拍時稍痛，隨後痛感會降低。
e) 拍打時若口中念佛、念經或念祛病消災咒，則效果更佳；念的內容由個人喜好自定。

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H. 拍打拉筋能緩解手腳麻木嗎

拍打垃圾也能緩解手麻腳麻的症狀，可以嘗試鍛煉。

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J. 中醫說的"拉筋"."拍打"方法是什麼

我貼一點，僅供參考：

拉筋方法一：卧位拉筋法

朱大夫經過五十年臨床經驗，創出一套拉筋法，讓患者在專家指導後自行拉筋治療，效果顯著。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點後就會松多了。但也不是不顧一切拚命拉！沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。

拉筋方法一：卧位拉筋法
1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；
2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；
3.躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鍾。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；

4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鍾。

拉筋的療效――祛痛、排毒、增強性功能
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理何在？

首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。

拉筋既是治療，也是診斷
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵屍。

從目前病例來看，數量最多的是外寒引起的痛症，包括頭、肩、頸、腰、背、肘、手、胯、膝、腳的痛、麻症狀。凡此類單純的痛麻之症，治療效果最好，有些病症當場就消失了，若是陳年老病，外加其它多種病痛纏身，也會有顯著療效，但不能一次痊癒

1.拍打可以刺激全身經脈達到保健效果
2.拍打保健是一種綠色治療
3.拍打的簡單手法：空手掌 手指敲
4.痛在哪裡就拍打哪裡
5.拍打面頰可美容
6.拍打每次3-5分鍾