拖延症pdf

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《戰勝拖延症》（呂楠）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：戰勝拖延症

作者：呂楠

出版社：中國華僑

出版年份：2019-08-01

內容簡介：

拖延是人性的弱點之一，很多人在開始一項任務之前，總會找出一些冠冕堂皇的理由來說服自己拖延，心安理得地享受懶惰帶來的放鬆；拖延有時是因為不夠自信，對如何能做好事情有恐懼感，他們常常能找出一些不做的理由來安慰自己，不敢面對現實；有的人追求完美，為一點點小事沒有辦好就一直懊惱不已，進而拖延該做的事；有些人自製力很差，容易受外界誘惑，很可能屈服於眼前的慾望，而放棄對未來更好的選擇……本書正是為拖延症患者們准備的一劑「苦口良葯」。在這本書里，從拖延症的行為模式到拖延的危害，再到產生拖延的深層次原因，我們為你解開了這些謎底。而如何面對拖延症，書中也給出了詳細且全面的戰拖策略。只要你閱讀本書，從現在就開始行動起來，你完全可以輕松地宣告：戰拖，soeasy！

5. 《一個筆記本搞定你的拖延症》pdf下載在線閱讀全文，求百度網盤雲資源

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簡介：《一個筆記本搞定你的拖延症》將工作中的事務分為4類：緊急且重要的工作、重要非緊急的工作、緊急非重要的工作和非緊急非重要的工作，用「理論闡述+案例分析」的方式，手把手地指導你如何用一本筆記本改掉工作、生活中拖延的壞習慣。

6. 《戒掉孩子的拖延症》pdf下載在線閱讀全文，求百度網盤雲資源

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7. 《拖延心理學重拾行動力·克服拖延症》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《拖延心理學》（高佑）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：拖延心理學

作者：高佑

豆瓣評分：6.7

出版年份：2013-7

頁數：203

內容簡介：

《拖延心理學:重拾行動力•克服拖延症》內容簡介：為什麼我們會拖延？我們對拖延症了解多少？我們能夠克服拖延的習慣嗎？你是否正在拖延的泥沼里掙扎？現如今，拖延症，和網癮、社交恐懼症一樣，已經成為蔓延在現代都市裡的一種流行病。《拖延心理學:重拾行動力•克服拖延症》從心理學的角度出發，講述了拖延症產生、發展、肆虐的來龍去脈，也講述了如何擺脫拖延症，變成雷厲風行的行動派。只要你仔細閱讀和練習，就會得到你想要的。

8. 《終結拖延症的49種方法》pdf下載在線閱讀全文，求百度網盤雲資源

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9. 如何戰勝拖延症.pdf

1.進行自我暗示，提醒自己拖延的後果
首先自己要有克服這種症狀的決心，給自己一個強烈的心理暗示，拖延症將給自己帶來怎樣的後果！
我在工作中做事情的效率一直都是非常高的，領導吩咐的事情，總是能在第一時間內完成，但是我一樣有拖延症（針對那種時間不著急的事情，總是開了個頭，就感覺時間還多著呢，不著急，不著急！慢慢來做，要把需要的數據都得到後再做的完整一些，完美一些！結果時間一天一天過去，數據的事情也忘記了，工作也被徹底耽誤下來了！等到領導問的時候才猛然想起，已經為時未晚矣！）

請朋友監督，共同克服---請關鍵人
2.請朋友來監督，還得請關鍵人（就像解鈴還須系鈴人一樣）。
必要的時候請朋友一起來監督，共同克服這種不是病的「頑疾」！
我呢，每周都會給寶寶剪一次指甲，可是總是早上說等中午寶寶睡覺的時候來剪吧！中午寶寶睡覺的時候，又覺得還是等他睡熟好剪。等著等著，寶寶就醒了，這樣還是等他晚上睡覺的時候來剪吧！這樣一拖再拖，寶寶的指甲都長到抓人的時候好疼，才又想起剪指甲！
只好請奶奶來提醒了，平時奶奶帶寶寶多，所以受傷最多，她最能記得清楚！所以這件事情上奶奶才是關鍵人物，如果請寶寶的爸爸來提醒，估計又成為拖延了！

3.盡力完成就好，不刻意追求完美
追求完美的人往往都有拖延症，處女座的人拖延症總是很厲害，我老公就是「處女座」人，他是一個什麼事情都追求完美的人，所以我們家他的拖延症是最嚴重的！他總是想把一件事情做到盡善盡美，結果往往把我們需要做的事情拖了又拖！不僅不完美，連完成都做不到了。
所以事情首先得先做完了，再錦上添花！

從現在開始著手，每天都完成一點
這句話再簡單不過了，也許對於追求完美的人來說是一個非常大的挑戰，因為他們總是要把事情准備地非常完美了，才會著手來做事情！
但是每天都做一點，是給自己的一個非常嚴格的「制度」，讓自己嚴格的要求自己每天都能把事情的進度往前推進！

每天制定計劃，把計劃寫下來---「金字塔」計劃表
這個方法和上一個方法差不多，但是更為嚴格，不僅自己心理要有一桿「秤」、一把「尺」，還得寫下來，寫到自己的工作計劃里，生活計劃里，每天都逼著自己堅決地去完成。
我們當時有一個計劃表，上面記載著：當日急需完成的3件事情、本周應要完成的10件事情，當月要完成的所有事情。寫到一個記錄表格里（我們稱之為「金字塔」記錄，最上面的計劃是最重要和急需完成的事情，跟著一個計劃一個計劃下來，緊急程度越來越低）

4.屏蔽外界的誘惑
如何才能更好地去完成自己的計劃表呢？
必須要屏蔽外界的干擾和誘惑！我們領導的工作總是多於我們的，她總是選擇在一個時間段到會議室里好好整理自己應該做的事情，或者必須要回復的電子郵件！
因為在辦公室里，會遇到很多突如其來的事情，這些事情並不著急，而且有些事情並不需要領導出面解決，但是如果她在，她一定會插手去處理，所以，為了避免這些不不要的干擾，她就自我「閉關」（這么說，好像有些嚴重了），但是這確實是一個好辦法！

更好的下放權力
把工作交給下級去做，並不是所以的事情都需要自己親自處理的，如果自己大包大攬地要解決所有的問題，我估計沒有拖延症的領導也會變成有拖延症了吧！因為所有的事情不可能那麼及時的完成（總得靠時間來完成）！
所以交一些事情給你的下屬，讓他們有更多體驗的機會不是很好么？下屬也能更好的成長起來！