睡眠革命pdf下載

㈠ 《人體使用手冊》epub下載在線閱讀全文，求百度網盤雲資源

《人體使用手冊》（吳清忠）電子書網盤下載免費在線閱讀

鏈接: https://pan..com/s/1RKMb8X9isPBfgUWRFm_r9w

書名：人體使用手冊

作者：吳清忠

豆瓣評分：8.2

出版社：上海交通大學出版社

出版年份：2013-4-1

頁數：240

內容簡介：

揭開辦公室高危群體的病症真相

全亞洲累計銷售突破200萬冊，2013最新修訂版

附贈DVD講解版

高壓時代，送給員工的最貼心禮物

連續5年，公司團購圖書全國冠軍！

一本靠口碑與實效暢銷7年的身體使用經典

多數慢性病，是我們錯用了身體的結果。人體是一個充滿智慧的機體，長期以來，我們一直低估了人體的智慧，高估了我們自己的知識。我們真正需要的，不是靈丹妙葯，而是身體的正確使用方法。正確的使用方法和觀念，比昂貴的葯物和危險的手術更能幫助人們消除疾病。

作者用一種易於理解和富有創意的詮釋語言，系統地向世人介紹了中醫的體系以及一些常見病的防治知識，提出了保健的五項基本策略，簡單易行，有理有據。本書結合最先進的信息系統觀念和計算機軟硬體架構，把人體當做一個充滿智慧的機體，並與悠久的中醫養生保健理論聯系起來，其理論及方法將掀起一場養生方式大革命。

作者說：

身體需要的，不是靈丹妙葯，而是一本正確的人體使用手冊。

多年以前，由於工作過於忙碌導致健康發生了問題，雖然沒有被醫生判定得了什麼絕症，但是，睡眠愈來愈不好，臉色愈來愈蒼白，體形愈來愈臃腫，體力愈來愈差，經常擔心自己得了什麼病，健康成為我最沒有信心的一環。

一個偶然的機緣，我被中醫的神妙深深吸引，讓我放下手邊工作，全心鑽研這門極為有趣的科學。感謝上蒼賜給我一連串很特別的機緣，讓我有機會學習到一套書本上學不來的知識和經驗，建構了一套比較合乎現代科學，現代人更容易理解的中醫體系，我也重拾了健康，對健康的自信成為我最重要的資產。

我很珍惜這份上蒼的賜予，更明白這不是我的私人資產，是上蒼賜給所有人共有的。願天下所有人都和我一樣，充分擁有對健康的自信。

作者簡介：

吳清忠，台灣人，曾經從事機械自動化等方面的工作，由於自身健康一度出現問題，對中醫產生了興趣，因而逐漸淡出職場，專心研究中醫養生及相關儀器的開發。2002年完成《人體使用手冊》，草稿在網上廣泛流傳；2005到2006年，《人體使用手冊》在台灣和大陸分別出版，成為中國年度最暢銷圖書，引領中醫保健圖書出版熱潮。

㈡ 《睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效》pdf下載在線閱讀全文，求百度網盤雲資源

《睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效》網路網盤pdf最新全集下載:
鏈接：https://pan..com/s/1HguKv4r-uPxAHXM5iw-vjQ

㈢ 論睡眠時間

長壽研究

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥葯學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲

和102歲的對象進行了觀察。

在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低於睡夠8小時的人。

盡管研究機構表示，對於死亡率和睡眠時間的因果對應關系，還需要更多的證據來證明，但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久?

睡眠是一個系統工程，其實睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。

為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重復開始，一夜大約有4~6個睡眠周期。

那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進行好了4――5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。

延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素――一種可以促進睡眠的人體激素――這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。

而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理

其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。

他們感到白天缺乏活力時，往往會想：「我睡得太少了，要多睡會才行。」而不是問自己：「我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?」

其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。

而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鍾，把睡眠時間和周期控製得有規律些。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。

除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協會的小建議：跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。

明亮的光線會讓人體生物鍾調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。

起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

㈣ 每天上十二小時班再拋去路程和洗漱收拾時間怎樣抽出更多的時間來學習現在每天縮短睡眠感覺精力不足

只能利用休假時間
我當初就是在職考研 時間上和你比較像 四班三倒的8小時工作時間 但是算上班前會班後會 基本每個班都在11小時左右 13小時也不是沒上過 只是比較少一些 再算上單程20分鍾的路程 和每天盡量保持8小時的睡眠時間 每天基本上沒有時間學習了 如果非要擠時間 那麼大概能擠出2個小時左右 而且經常會在看書的時候睡著 畢竟是工人嘛 體力消耗大 所以效率真的很差 因此主要的學習時間就只能放到休假和早上8點交班的大夜班了 千萬千萬要注意的是要保證充沛的睡眠 尤其是現在大家都是機不離手 導致自律的難度更大 不像10年前 手機克制也比較容易 所以在保持充沛的睡眠以後才能保證你的工作安全進行 否則萬一出個什麼差池 小則罰款大則性命相關 如果實在受不了 那就辭職去專心備考吧 在職考研這罪我是受夠了 絕對不想再來一次那種

㈤ 90分鍾睡眠定律

先交代一下我的睡眠情況：每晚入睡時間略有不同，10點到12點之間，早上6點起床，每隔幾天凌晨3點半左右要起來干點活，大約半個小時。

在沒有了解這個睡眠方法以前，經常會出現起床就想死，打死不想起的情況，相信大部分人都有體會。後來抱著死馬當作活馬醫的心態，調整了一下，感覺有所改善。不說起床神清氣爽，但精神狀態明顯要好了許多，基本不會出現睡眼朦朧，打著哈欠強迫自己起床的情況了。

我的操作如下：1、因為必須在6點起床，所以只能以起床時間確定入睡時間。2、早洗漱，早熄燈，營造好入睡環境。3、睡前不玩手機。

如果晚上沒什麼事可以早睡的話，那洗漱完燈一關躺床上用kindle看書到10點10分左右，過一會自己就睡了。
如果晚上有事，時間比較晚，那我盡量在11點40之前做好睡覺的准備。
如果凌晨要起床的話，適時調整就可以了，甚至早上早起一會都是可以的。

當然，並不是說睡眠時間必須是90分鍾的倍數分秒不差，大致在這個區間就好，畢竟個體之間存在差異，適合你的才是最管用的。
R90睡眠法來自於書籍《睡眠革命》。

原書的名稱是《SLEEP: Redefine Your Rest,for Success in Work,Sport and Life》（睡眠：重新定義你的休息，為了工作、運動和生活的成功）——顯然沒有那麼強的「革命」意味。
書的作者尼克一上來就告訴你，傳統的8小時睡眠是錯的，而正確的睡眠方法是他獨創的R90睡眠法。

這個R90睡眠法是說，一個睡眠周期的時間是90分鍾，而你應該睡完整的睡眠周期，也就是90分鍾的倍數。

比如，睡4個睡眠周期是6小時，而5個睡眠周期就是7.5個小時。

90分鍾的倍數不會是8小時；因此，傳統的8小時睡眠的建議是錯的。

我們拋開作者的推導過程不談——作者立的靶子和理論前提都是有問題的。

作者選的靶子是「8小時睡眠」。然而，官方的推薦，從來不是「8小時」這樣一個精確的數字。

美國睡眠醫學學會的建議是這樣的：

① 要獲得最佳的健康，成年人每晚需要睡7小時以上。

② 對於一些特殊的人群，每晚是可以睡過9小時的。這些人包括：年輕的成人、正從睡眠負債中恢復的人，以及患有疾病的人。

在這里，作者把8小時睡眠作為靶子，是有些強行的。

我們再來看作者的理論前提，即：一個睡眠周期是90分鍾。

這個也不太對。

我們在《怎樣判斷睡眠質量的好壞？》一文中談過，人的睡眠周期並不是標準的90分鍾。

除了第一個睡眠周期比較接近90分鍾外，後續的睡眠周期是在90-120分鍾之間。

所以，用90分鍾作為標尺，也是不準確的。

此外，作者對睡眠周期的理解也是有偏差的。

在作者的理論中，每個睡眠周期都是等價的。作者認為，每周睡28-35個睡眠周期就可以了，而不在乎是什麼時候睡的。

但事實是，一晚上不同睡眠周期的睡眠是不一樣的——

在前半段的周期中，深度睡眠的時間較長，能更好地鞏固一個人的記憶；後半段的周期中，REM睡眠的時間較長，能更好地激發一個人的創造力。

㈥ 有關睡眠與健康的文獻，含有作者，出版時間

有關睡眠與健康的文獻，最經典的莫過於《睡眠革命》了，它的主旨： 人生短暫，美好時光、極致體驗不容錯過。學習改善睡眠的質量，而不是為睡眠的時長苦苦糾結。

㈦ 求大家推薦一些適合失眠的人看的書

《日常生活中的核心基礎運動》風靡全美，健身與日常生活的完美融合！重啟身體的初始設置，讓運動更順暢，呼吸更深長。身體的舒適感絕對能提高睡眠的質量。本書把鍛煉的焦點放在人體的真正核心——身體的後肌肉鏈，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群。通過後肌肉鏈支撐上半身，能令身體恢復平衡，保持良好姿勢。有了好的身體，睡眠自然也會舒服。在電腦前一坐一天，低頭緊盯著手機屏幕，上下班途中困於地鐵，回到家窩進沙發追劇……我們生活中的靜態時間過多是各種慢性疼痛產生的根源。不良姿態使我們的身體失衡，逐漸累積的壓力會損傷關節、壓迫內臟、弱化肌肉。我們的舉手投足決定了我們的整體健康。這本書帶你發掘身體傷痛、失衡和虛弱的根源，系統教授你整套核心基礎運動訓練方法，並幫助你應用到日常生活和訓練中，讓你重獲力量、健康和運動的自由。用人體天生設定好的方式，正確使用你的身體！

㈧ 《嬰幼兒睡眠聖經（升級修訂版）》txt下載在線閱讀全文,求百度網盤雲資源

《嬰幼兒睡眠聖經》（馬克·維斯布朗）電子書網盤下載免費在線閱讀

鏈接:https://pan..com/s/19YmYJngSa-zWflyB3k-R-Q

書名：嬰幼兒睡眠聖經

作者：馬克·維斯布朗

豆瓣評分：6.6

出版社：廣西科學技術出版社

出版年份：2011-7

頁數：479

內容簡介：

《嬰幼兒睡眠聖經》在1987、1999、2003三版出版，至今仍在美國亞馬遜總榜排名前列，在所有指導嬰兒睡眠問題的圖書中排名第一，是一部最詳盡的嬰幼兒睡眠起居指南。

如何帶寶寶好好睡覺，是家長最為關注的育兒問題。維斯布朗博士認為：健康的睡眠習慣才能養育出快樂健康的孩子。本書革命性地講述如何解決和預防嬰幼兒的睡眠問題，讓孩子養成良好的睡眠習慣。維斯布朗博士權威性地向家長解釋了孩子的自然睡眠周期，並提出循序漸進的睡眠方法，提供寶貴資料來向家長介紹這個方面的全新研究：白天睡眠不同於晚上睡覺,同時兩者對孩子來說都是很重要的；如何應對哭鬧綜合症、嬰兒噩夢、尿床和更多問題；具體地進行分析，讓你的孩子根據他的生物鍾自然入睡；揭示父母常見的錯誤，比如讓孩子想睡多久就多久，投其所好的搖晃和喂養等等；探討了不同性格、年齡的孩子所需要的不同睡眠周期——從寧靜型的嬰兒到亢奮型嬰兒，從出生到初學走路的孩子；科學地向家長提出需重視短睡時間表(DJY)。

入睡實際上是一種可以學習的能力，父母完全可以幫助孩子養成健康的睡眠習慣，讓孩子學會自己入睡——作者維斯布朗博士這樣告訴全美的父母，並幫助成千上萬個寶寶養成了自我入睡的習慣。他自己也將成功的經驗運用於自己的家庭上。

作者簡介：

馬克·維斯布朗博士，全美最為著名的兒童睡眠和發展研究專家，美國臨床醫師協會成員、西北大學小兒科芬堡醫學院兒科教授。作為一名兒科醫生，維斯布朗博士擁有35年的臨床經驗。維斯布朗博士發現睡眠與人性格的形成有著千絲萬縷的聯系，睡眠不好，是引起嬰兒病痛的關鍵成因之一。他標志性的研究成果是發現了嬰兒在白天的短時睡眠的重大作用，引起了極大轟動，奠定了嬰幼兒白天睡眠重要性的理論基礎。

㈨ 嗜睡喝咖啡也不管用身體乏力沒精神這和睡病有關系嗎

所有的失眠靠葯物只能起到輔助作用，並且或多或少的會存在依賴性，還是要靠自身調理。

這個是要根據年齡和日常生活作息去判別，大多是因為睡眠時間紊亂導致，建議調整為正常的作息時間，晚11點前睡覺，早7點起床，因為晚11點是人體褪黑素分泌最活躍的時刻，此時睡覺的話，更容易入睡，這樣睡眠機能就會慢慢改善，調整到以前正常的狀態，另外要保持每天心情愉悅，睡前1小時不要喝咖啡，盡量不要再去瀏覽電子產品，每周運動兩到三天，每次1小時左右。也可以去看一看《睡眠革命》這本書，裡面專業系統的講解了人類的睡眠機制，睡眠習慣及睡眠過程，可能會找到適合你的一種睡眠方法。希望你每天都有好心情！

希望我的回答對你能有所幫助，謝謝！

望採納，贈人玫瑰，手有餘香！

㈩ 睡眠革命一個睡眠周期

8小時只是每晚的人均睡眠時間，一味地追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。