耐心有利於緩解壓力嗎

『壹』 什麼是耐心（如何表現出來的）

①暴力剋制。
適用於急於求成、沒有耐心的情況，尤其適用於具體做某件事。
題主說到急於求成，急於求成造成的困擾一般是欲速則不達，急切地想完成某件事反而令事情做得不完善。這個時候就要強迫自己耐心下來，完善好每個細節，每個工夫都到位了，自然沒有急於求成的惡果了，問題也迎刃而解。
強制自己耐下心來說簡單也簡單，說難也難。不要說自己做不到，不要用「我就是沒耐心，這是我的本性，改不了的」當做借口，橫下心來逼迫自己耐著性子去做，就能做到。

②拓展眼界，尋求打擊。
適用於「小驕傲之後沒有耐心繼續下去」的情況。
就我的體會而言，多數「小有所成」、「小驕傲」都是錯覺，原因在於你對自己要求太低，要求低的原因又是眼界太淺。當你接觸到該領域更加厲害的人和事，了解更加深入之後，你就會發現自己只是井底之蛙，自然不會驕傲了。甚至還會獲得「自慚形穢」buff，給自己增加新的動力。
舉個栗子，我最初學習塔羅牌的時候，膚淺至極，以為會背78個韋特塔羅紙牌基本含義就能占卜了，試驗多次被誇贊「准確」之後，翹起了尾巴，也就沒耐心繼續看資料學習了。然後，我接觸了解到一些大佬之後，以及把自己的一些見解公開而收獲無數批評指正之後，才發現自己所謂的小有所成只是「青蛙坐在井底仰望天空般的胡扯」。塔羅牌不止是78個固定含義，它有數不清的派系種類、森林般的象徵符號、海水般的相關知識諸如卡巴拉占星靈數學balabala，你還得學好英語，因為無數資料都只有英文原文的……甚至就連占卜也僅僅只是塔羅牌的一種使用方法而已。知道了這些，我都羞愧得無地自容了，驕傲？不存在的。

④經歷，接受，等待。
這個是回答「如何使自己變得耐心」這個大問題的。沒啥捷徑，只能自己經歷體會然後自然而然變得耐心，做法就是四個字：接受，等待。
第一，有些道理說出來大家都懂，還是做不好事請，都是源於不曾切身體會。等自己嘗試過無數次急於求成帶來的惡果後，自然就知道耐下心慢慢來了。
第二，時間可以磨掉多餘的脾氣。題主說的狀況，我又理解為無法堅持做下去某件事，反復經歷幾次，就能把耐心磨出來了。舉個栗子，還是塔羅的學習，我起初是經常三天打魚兩天曬網的，心血來潮就巴不得一天24小時全撲在上面，過了一段時間疲累了又擱置不理。我小學接觸的塔羅牌，每年寒暑假我都會至少經歷一次這種狀況，如是反復了四五年才學會靜下心來，到現在我大學了，已經能比較耐心地對待塔羅學習，而不用力過度導致耐心喪失了。打個不恰當的比方，這件事已經成為了我生活稀鬆平常的一部分了，跟吃飯似的，我不會急著在一天吃完一生的飯，也不會因為今天吃飽了明天就不吃了。時間可以養出平常心和耐心。
第三，可以做訓練培養自己的耐心。比如堅持練字、打太極等等。我認為這個也就是增加自己的經歷和經驗，從而養出耐心，其實你隨便選一件自己中意的事，堅持做下去就行。這一點跟第①點其實是相通的。

『貳』 怎樣才能緩解壓力

快節奏、高壓力的生活，工作強度高，家庭責任重，壓力不僅僅來源於令人不快和煩惱的事件。一些積極的事件（如結婚、新入職、懷孕等）也會使我們緊張起來，每個人的生活中都少不了壓力，但如果沒有得到控制，就會嚴重影響身心健康。

給你介紹幾種減壓的方法，希望能對你有所幫助。

1、獲取他人的支持。 多與理解您並可以為您帶來友誼關愛和支持的人相處，例如朋友、家人、同事和鄰居等等。

2、合理控制您的生活。您不能控制身邊的每一件事，但如果您可以妥善處理您的工作和人際關系，您就能夠更好地應對壓力。事實上，有證據顯示，對工作缺乏自主性是導致工作壓力的因素之一。如果您經過一番努力後仍然完全無法控制您的工作或人際關系，那麼您甚至可能有必要進行一些改變。

3、建立生活目標。每天早上醒來都充滿積極的起床動力和目標感，這對掌控壓力是很關鍵的。如果您有很多空閑時間，可以參加一些志願者活動。

4、笑一笑。幽默可使人正確看待問題，而笑本身可以引起體內發生化學變化，從而增加您的安寧感。如果想讓自己笑一笑，可以觀看喜劇電影或電視節目，參加喜劇俱樂部，閱讀報紙上的漫畫或與老朋友敘舊。

5、通過體育鍛練來解決您的煩惱。有氧運動對身心大有裨益。它可以使人產生安寧感並減輕應激反應。您並不需要去跑馬拉松；每周進行三次持續20分鍾的鍛練就足夠了。那麼就讓自己休息一下，出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進行其他體育鍛練。如果您不經常進行體育鍛練，或者存在嚴重的健康問題，請在鍛練之前先咨詢醫生。

6、選擇非刺激性的飲食。戒掉咖啡因，因為這種興奮劑會使您在沒有壓力的時候也感到焦慮。誰會需要這些多餘的不安。尼古丁也有同樣的作用，因此應減少吸煙或戒煙。

7、轉變頭腦中的「自我談話」。我們每天都會與自己進行安靜的談話，這些談話會對我們的壓力產生巨大影響。那些激發緊張的消極思想（例如：國稅局將對我採取什麼措施？我該如何支付醫療費？我將獲得這次升職的機會嗎？）沒有任何幫助，只會將我們帶入死胡同，讓我們束手無策。積極合理的自我談話將使人感到振奮，而不是沮喪。不合理的自我談話可能是您長期養成的習慣，因此只能逐步修正。如果需要幫助，可咨詢治療學家。

8、意識到您不可能控制所有的壓力，改變自己的態度。有些情況是您無法控制的（如颶風、失業等等），在這些情況下，接受現實就是降低壓力的好辦法。努力改變您可以控制的，坦然接受您所不能控制的。

9、抽出時間放鬆自己。每天至少花15分鍾來放鬆自己。有必要的話將休息時間排進日程表或計劃表，因為放鬆心情與任何其他安排一樣重要。

10、緩解肌肉緊張的放鬆運動很有幫助。方法是吸氣並收緊一組肌肉，然後呼氣並放鬆肌肉。接著再對下一組肌肉重復同樣的過程。從腳趾開始，慢慢運動到您的臉部。

11、另一個方法是想像。首先選擇一個您曾經去過或想要去的令人愉快而放鬆的地方。然後想像自己身臨其境，不僅要想像事物的樣子，還要想像周圍環境的氣味、味道和感覺。慢慢地深呼吸，讓畫面在您的腦海中停留五分鍾。

12、有些人無法通過這些方法來使自己放鬆。如果是這樣，則應花點時間找出能夠使您放鬆的方法。其他您還可以嘗試的方法包括園藝、鉤針編織、攝影、畫畫、聽音樂或創造音樂。

13、理財。不穩定的經濟狀況會產生巨大的壓力，因此應該盡量穩定您的經濟狀況。設法降低信用卡債務並增加銀行存款。如有必要，咨詢金融顧問。通常，只採取幾個理財步驟就能減輕人們的壓力。

14、不要指望兼顧一切。除了過上不錯的個人及家庭生活外，社會還促使我們去獲取財富、權力和成功的光環。但要在每個領域都成功幾乎是不可能。確定什麼對您是最重要的以及什麼能使您的內心感到安寧，然後專注於這些領域。

15、當您遇到某些引起壓力的重大問題且無法解決時，應該尋求幫助。您可以咨詢治療學家、婚姻顧問、心理學家、社會工作者或神職人員，他們可以幫助您理清頭緒，並至少解決部分使您產生壓力的問題。

16、緩慢地深呼吸。進行平穩緩慢的腹式呼吸可以使您在壓力狀態下平靜下來，從而更加清楚地思考問題。嘗試以下短暫的呼吸放鬆方式：一邊吸氣一邊數到五，屏住呼吸並數到五，然後一邊呼氣一邊數到五。再重復一次。（但是，不要重復太多次或數到五以上，否則會導致過度呼吸。）要有耐心。也許這需要進行一些練習才能做到；尤其吸煙者可能存在困難。

17、不要向無辜的人發泄您的挫敗情緒。例如，不要將工作上的不滿發泄到孩子身上。應當清楚地認識問題，找出一些策略來解決或緩解問題，然後付諸行動。否則，您只會徒增自己的壓力。

『叄』 耐心有什麼好處

1、對學習時間有較完整的認知與經驗

任何學習的初始，都是較枯燥乏味，甚至可能因為較多的摸索，挫敗而易令人打退堂鼓。會繼續探索與一再嘗試的孩子，除本身對此事務較有興趣外，亦因個性中有著自我挑戰的精神，促使他們不輕易放棄。在時間與經驗累積下，自然對事物的學習有完整性的了解。

2、培養持之以恆與成熟穩重的精神

能一而再，再而三的學習與嘗試，在最終的自我實現與成就下，能讓孩子對有始有終有正面增強的體會。而當孩子持之以恆專注於事物的摸索，了解學習中，既能培養其沉穩的個性。

3、學習自我負責的態度

有耐性的孩子不會輕言放棄，懂得對自我負責，亦較有省思的能力，碰到不如意的事或是挫敗的經驗，不會因此遷就於外在的人事物。

4、增進動腦構思的機會

缺乏耐性的孩子容易將問題拋給援救者，不動腦亦不動手腳的等待他人協助，久了之後，不僅會養成茶來伸手飯來張口的習性，孩子也比較不願動腦思考。

5、建立良好的人際關系

有耐性的孩子，易獲得同伴的友誼,因為和他合作十分愉快，師長對他也很放心，常會給予贊美。相對地，缺乏耐性的孩子，較難以與同儕發展良性互動的人際關系。

6、提升生命的韌度

有耐性孩子生命的韌性與挫折的忍受力較高,在成長的經驗中較能突破重危，不宿命，活出自己的生命光彩。這是因為他們能在堅持不懈中達到自我實現，亦能更加肯定自己。

『肆』 生活壓力大，如何保持開心

有壓力就有動力……
多看看前面的希望，多想想生活的樂趣，就會充滿希望，充滿快樂，開開心心啦！
培養一項業余愛好，閑暇時沉浸其中享受生活的樂趣，有利於緩解壓力

『伍』 耐心對人的重要性

耐心，具有很大的能量。是一種不懼風雨、不畏艱險的勇氣，更是一種莫問前程凶吉、但求落幕無悔的堅定。耐心不是忍耐，不需要忍，耐心是信心，對自己有信心，對自己的未來充滿信心。

耐心，是不急躁，不厭煩，不逾矩，不強求。默默耕耘，踽踽獨行，雖有風雨，卻滿懷希望靜候佳音。

有耐心的人，即使面對困境，依然是：行到水窮處，坐看雲起時……耐心解決不了的問題，急躁同樣無能為力。有時候，最好的解決方案，就是時間，是歲月。

從對家人做起，父母對幼兒有無比的耐心，去照顧他們，從穿衣吃飯牙牙學語開始。可是子女對父母卻是呼呼喝喝，充滿厭煩。其實大可不必如此，對父母耐心是比用金錢用物質的孝敬更好的方式。
孩子有耐心然而很多做家長的也做不到，不願意陪孩子玩耍，無法解答孩子的疑問，用暴力來替代說服教育。其實耐心對待孩子才能讓孩子有榜樣可以學習，才能讓孩子更有耐心的去接觸其他的新鮮事物。
對伴侶的耐心更是重要，作為一個你深愛的人，與你相知相守時間最長的人，關系最為親密的人，耐心才是生活中最好的潤滑劑。不在乎你的金錢，你的地位，你的背景，而只是默默的守護和相伴和支持。
綜上所述，想要認識耐心的重要性，就必須了解到耐心在生活中各個方面不可或缺的作用，耐心是個人品質中不可或缺的最優秀的品質之一，清楚的認識它，才能夠鍛煉它，培養它。

『陸』 怎樣減輕壓力

獲取他人的支持。 多與理解您並可以為您帶來友誼關愛和支持的人相處，例如朋友、家人、同事和鄰居等等。

合理控制您的生活。您不能控制身邊的每一件事，但如果您可以妥善處理您的工作和人際關系，您就能夠更好地應對壓力。事實上，有證據顯示，對工作缺乏自主性是導致工作壓力的因素之一。如果您經過一番努力後仍然完全無法控制您的工作或人際關系，那麼您甚至可能有必要進行一些改變。

建立生活目標。每天早上醒來都充滿積極的起床動力和目標感，這對掌控壓力是很關鍵的。如果您有很多空閑時間，可以參加一些志願者活動。

笑一笑。幽默可使人正確看待問題，而笑本身可以引起體內發生化學變化，從而增加您的安寧感。如果想讓自己笑一笑，可以觀看喜劇電影或電視節目，參加喜劇俱樂部，閱讀報紙上的漫畫或與老朋友敘舊。

通過體育鍛練來解決您的煩惱。有氧運動對身心大有裨益。它可以使人產生安寧感並減輕應激反應。您並不需要去跑馬拉松；每周進行三次持續20分鍾的鍛練就足夠了。那麼就讓自己休息一下，出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進行其他體育鍛練。如果您不經常進行體育鍛練，或者存在嚴重的健康問題，請在鍛練之前先咨詢醫生。

選擇非刺激性的飲食。戒掉咖啡因，因為這種興奮劑會使您在沒有壓力的時候也感到焦慮。誰會需要這些多餘的不安。尼古丁也有同樣的作用，因此應減少吸煙或戒煙。

轉變頭腦中的「自我談話」。我們每天都會與自己進行安靜的談話，這些談話會對我們的壓力產生巨大影響。那些激發緊張的消極思想（例如：國稅局將對我採取什麼措施？我該如何支付醫療費？我將獲得這次升職的機會嗎？）沒有任何幫助，只會將我們帶入死胡同，讓我們束手無策。積極合理的自我談話將使人感到振奮，而不是沮喪。不合理的自我談話可能是您長期養成的習慣，因此只能逐步修正。如果需要幫助，可咨詢治療學家。

意識到您不可能控制所有的壓力，改變自己的態度。有些情況是您無法控制的（如颶風、失業等等），在這些情況下，接受現實就是降低壓力的好辦法。努力改變您可以控制的，坦然接受您所不能控制的。

抽出時間放鬆自己。每天至少花15分鍾來放鬆自己。有必要的話將休息時間排進日程表或計劃表，因為放鬆心情與任何其他安排一樣重要。

緩解肌肉緊張的放鬆運動很有幫助。方法是吸氣並收緊一組肌肉，然後呼氣並放鬆肌肉。接著再對下一組肌肉重復同樣的過程。從腳趾開始，慢慢運動到您的臉部。

另一個方法是想像。首先選擇一個您曾經去過或想要去的令人愉快而放鬆的地方。然後想像自己身臨其境，不僅要想像事物的樣子，還要想像周圍環境的氣味、味道和感覺。慢慢地深呼吸，讓畫面在您的腦海中停留五分鍾。

有些人無法通過這些方法來使自己放鬆。如果是這樣，則應花點時間找出能夠使您放鬆的方法。其他您還可以嘗試的方法包括園藝、鉤針編織、攝影、畫畫、聽音樂或創造音樂。

理財。不穩定的經濟狀況會產生巨大的壓力，因此應該盡量穩定您的經濟狀況。設法降低信用卡債務並增加銀行存款。如有必要，咨詢金融顧問。通常，只採取幾個理財步驟就能減輕人們的壓力。

不要指望兼顧一切。除了過上不錯的個人及家庭生活外，社會還促使我們去獲取財富、權力和成功的光環。但要在每個領域都成功幾乎是不可能。確定什麼對您是最重要的以及什麼能使您的內心感到安寧，然後專注於這些領域。

當您遇到某些引起壓力的重大問題且無法解決時，應該尋求幫助。您可以咨詢治療學家、婚姻顧問、心理學家、社會工作者或神職人員，他們可以幫助您理清頭緒，並至少解決部分使您產生壓力的問題。

緩慢地深呼吸。進行平穩緩慢的腹式呼吸可以使您在壓力狀態下平靜下來，從而更加清楚地思考問題。嘗試以下短暫的呼吸放鬆方式：一邊吸氣一邊數到五，屏住呼吸並數到五，然後一邊呼氣一邊數到五。再重復一次。（但是，不要重復太多次或數到五以上，否則會導致過度呼吸。）要有耐心。也許這需要進行一些練習才能做到；尤其吸煙者可能存在困難。

不要向無辜的人發泄您的挫敗情緒。例如，不要將工作上的不滿發泄到孩子身上。應當清楚地認識問題，找出一些策略來解決或緩解問題，然後付諸行動。否則，您只會徒增自己的壓力。

『柒』 對於工作中的巨大壓力，有哪些健康的釋放壓力的方式

隨著生活節奏的加快，我們必然會感到壓力。適當的壓力刺激我們的奮斗心，集中注意力，提高工作效率。過度的壓力會降低我們的記憶力，情緒緊張，焦慮，煩躁，出錯。產生不好的感情時，要找適當的渠道傾訴。壓抑自己的感情，隨著時間的推移，會出現生理疾病和心理障礙。26歲的鄭陽在一家外貿公司擔任對外貿易和團員，工資在一萬韓元以上，但他最近的壓力很大，不時抱怨上級給的任務太多。鄭陽想完成一天所有該做的事。但是，在部分工作量尚未完成的時候，她的內心會感到不安，覺得自己的能力越來越受到限制。所以他靜下心來，意識到自己的壓力太大了。

感情和睡眠也密切相關。睡眠不足，長期熬夜，早上醒來，我們的身體會變重，思維能力和記憶力下降，做錯事的頻率會提高。要在規定的時間內睡覺，差不多想睡覺就睡覺，盡量不要熬夜。睡覺前放鬆，睡覺前覺得暴飲暴食或餓可以睡覺。一杯牛奶，一兩根香蕉，睡前不要依賴酒精和葯物。充足的睡眠使白天精力充沛，情緒積極，思維清晰。客觀地看待自己，接受事實的變化，不能改變的事情，我們必須接受它。不要讓負面情緒的想法佔據我們的思維，或者跟著它從記憶中抹去，好好調節感情。約翰肯尼迪思想。正視感情，重新定位自己，別人都能坦然面對現實，接受一切挑戰，自己也可以把別人當成自己的榜樣來激勵自己，擺脫壓迫，釋放不好的感情。

『捌』 怎麼去緩解壓力啊

您好！下面的信息是從網上搜索的，希望對您有所幫助。

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》

善待自己，放低標准

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標准，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拚命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：

一、善於整體規劃

「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀

「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時說「不」

「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式

「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。

壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。

可以幫助你減輕壓力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

2、舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。

3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

4、多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重!

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。

你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。

1.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

2.放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

3.傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

4.多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。

7.輕鬆起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先綳緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。

1、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2、旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。越健康，心理就越容易平靜。

3、讀書
讀感興趣的書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4、聽音樂
音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。

5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事
做好事獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到塌實，別人作出反應，自己得到鼓勵，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會有朋友，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心別人，仁慈是最有價值的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無成。

7、忘卻
忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。