期末緊張的復習緩解壓力

『壹』 大學生期末期間壓力很大，應該如何排解

如果你是一個大學生，那麼你可能會有很多方面的壓力：就業的壓力，生活的壓力，學習的壓力。太多壓力會損害你的身心健康，讓你緊張不安、心跳加快、身體發抖、精神渙散、晚上失眠。如何減輕自己的壓力呢？你需要採取一些措施讓你的大腦遠離煩惱，減輕壓力。

不管你採取什麼策略，你要記住，學習固然重要，但你也必須注意你的身心健康。希望每一個大學生在面對各種壓力時，都能夠找到合適的方法，在學習和身心健康之間取得平衡，健康快樂地生活。

『貳』 孩子期末復習壓力很大，家長如何能調整他的狀態

期末考試已經進入了倒計時！同學們盼望著考完試後開開心心的放假過年。此刻家長朋友們的心裡可能更關心的是怎樣幫助孩子順利通過期末考試。期末復習階段有哪些注意事項？家長又能幫助孩子做些什麼？這些問題可能是家長們現在更關注的問題。

一、幫助孩子確定合理目標，引導好孩子調整好心態

有些家長覺得復習就是反復背誦、作難題，覺得孩子學習的時間越長越好，作題的難度越大越好，難的會了，簡單的也就會了。其實不然，超長的學習時間、多作超出實際能力的難題至少有三個比較嚴重的負面影響：

1.影響孩子的自信，會讓孩子產生消極的心理暗示，懷疑自己的能力；

2.會耗費大量的時間、精力，使孩子得不到適當的休息；

3.可能會引起孩子逆反，從而產生放棄學習的心理。

其實，考試主要考的還是基礎知識，只要心態平穩，正常發揮，考試結果就不會太差。有些孩子平時覺得自己還可以，但到考前幾天總是擔心：這個單詞忘了釋義，那道題還不會作……一旦考試必然大腦亂作一團，原來會的知識也記不起來了。

所以，家長首先要做的事，就是給孩子確立符合孩子實際水平的目標，引導孩子調整好心態，讓孩子用放鬆但又認真的心態積極准備各科目的復習。要讓孩子明白，父母喜歡好成績，但更喜歡看到一個認真努力的孩子，即使最後成績達不到理想目標，他們仍然是父母心愛的寶貝。孩子有信心了，才能在考試中發揮出色。

『叄』 如何克服期末考試前的緊張

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。

（1）肌肉放鬆運動
有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間「遠離俗務，眼不見為凈」。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。

（2）呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鍾，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鍾深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。

（3）冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間里，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，採取一種盡量放鬆的姿勢。
（二）選擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如「橡樹」及「帶來」等字眼。你的嘴唇不要動，心中默念這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個字眼的聲音上去。
（三）就這樣每天做兩次，每次5分鍾，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然後，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鍾左右了。
有些人發現，能夠看到的東西（如牆上花紋、蠟燭等）比一個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種鬆懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂郁）。

『肆』 期末考試前心理壓力太大怎麼辦

科學用腦和保證睡眠 三餐要准時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中後再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為「助跑效應」。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。 二、保持良好心態 要正確認識考試的意義，端正考試動機。高考對於考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個「度」，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對於考生來說，「能不能考上理想學校」「考不上大學怎麼辦」之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。 三、 調整焦慮情緒 針對已經出現的焦慮情況，可以用以下策略來調適：（1）自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想像，使身心機能發生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：「我知道我能應付這個公式。」「這些單詞和語法我再也不會忘記了。」等等之類的話。（2）情緒宣洩：如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找心理咨詢師）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助於你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。（3）認知矯正：考前緊張往往是由於一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什麼。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然後對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發現，其實有好多擔憂實際上是「庸人自擾」，其結果並沒有你想像的那樣可怕。（4）放鬆訓練：①意念放鬆法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說「放鬆」。想像緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手懸於體側，感到血流的溫熱進入了雙手。想像著「緊張」也從指尖流了出去。反復數屈伸並放鬆手指肌肉，以促進血液循環。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，並在呼氣時默念「放鬆」，然後開始做考題。②肌肉放鬆法：這是通過循序漸進的交替收縮和放鬆身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態。放鬆時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態5-8秒鍾，然後慢慢放鬆20-30秒，並注意體驗放鬆時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放鬆時間15-20分鍾，每天可以訓練1-2次。 同時，由於高考日益臨近，好多同學已經慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎麼用功都是一樣，於是許多同學開始放鬆自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發揮最大的效力，還是會有很大收獲的。在此，討論幾點關於時間管理的技巧，希望對學生有所幫助。 一、首先明確自己的目標，然後據此給自己制定必要的任務。我們現在的目標當然是高考，自己要清楚自己現在的進度和需要復習的內容。 二、將總任務劃分成若干項你可以在一個月、一周、一天內完成的階段性任務。制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表, 每件事情要在什麼時間開始做, 需要多長時間完成, 都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動, 即在什麼時間做什麼事情, 並盡力保證自己在規定的時間內完成任務。 三、運用記憶規律及生物鍾規律，科學安排各科學習時間。科學研究證明人的大腦活動是有規律的，掌握大腦的活動規律
加油吧！

『伍』 大一的期末考試前緊張，有什麼辦法克服

備考前不但要對專業知識准備充分，還要對自己的考試心態做好相應的調整和疏通。這樣才能保證在考場上發揮出真實水平，這有一些方法希望可以幫到你。

辦法一：自我心理暗示提高自信心。

考試緊張的根本原因其實就是自己考試前沒有盡全力的努力備考導致的。考前還想著有好多知識點還沒理解和好多練習題還沒做完，從而出現了心虛的狀態。想要考試不緊張的第一個方法就是以全身心投入學習為前提，平時就加倍努力學習，把基礎知識學扎實。然後把每個知識點學習透徹，不給心虛機會。然後考試前不斷心理暗示自己已經復習得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強大起來。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。

『陸』 快要期末考試了，很緊張，怎麼辦

就是本一種「謀事在人，成事在天」的心態，首先你得清楚自己的緊張來自於何處,是因為平時沒學好，那麼你最好能制定一個復習計劃，梳理好學過的知識點，讓自己對所有的考點都有一個清晰的了解.假如你平時成績比較好，只是對考試抱有較大的期待。
3，還是因為對考試結果抱有很大的期望，還是來自父母期待的壓力等等。
1.假如是平時沒學好。
2，那麼在期末考試前抓緊復習，這樣到了期末考試的時候你可以告訴自己我已經盡力了每個人考試之前或都或少都會有些緊張，但是太過緊張就可能會影響考試發揮了。
要緩解自己的緊張狀態，剩下的就看「天」了，這樣可以很好地緩解考前的焦慮），以增加自己的自信（在考前可以拿套試卷測試自己一下，以對自己的復習效果有一個較好的評估，給自己准確地定一下位.要是是來自父母的壓力的話，那麼你可以告訴父母，你會盡力的，但是能做到什麼程度你也不能保證。
以上僅是經驗之談

『柒』 怎樣才能緩解期末考試的壓力和緊張

臨近期末考試，學生都比較緊張，下面來談一談如何防止考試期間高度緊張。

第一，正確對待別人評價。有的學生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學將怎樣看待我，因而引發或加重考試焦慮。考試是自己的事，只要盡心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢？這種影響使你丟了分兒多犯不上。

第二，對自己的期望要實事求是，根據自己的能力和水平定指標。有些同學產生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的情況，盲目地與實力強的同學去攀比。由於學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學習實力，正確對待自己的考試成績，是防範考試焦慮的重要對策。

第三，重視考前復習。搞好復習鞏固環節，考試時就會胸有成竹，自信心就會增強，焦慮就會減輕。

第四，學會調節情緒的方法。在情緒發生不良變化時能夠及時地把情緒調整到正常狀態下。進入考場時給自己以積極的心理暗示：考試是檢查自己學習情況的手段，目的是查漏補缺，完善今後的學習。考出真實水平就行。自己做好了充分地准備，一定能順利地通過考試，獲得理想的成績。即使出現失誤，也沒有什麼。有這樣的心理准備，可以減輕以至消除緊張情緒，平靜安詳、神情專注地回答問題。

第五，淡化考試前後的緊張氣氛。和同學一起分析自己的優勢和潛能，增加自信；學生還要幫助父母克服傳統觀念，實事求是地要求自己；接受焦慮，改變對焦慮的負性評價。

『捌』 臨近期末考試了，緊張的復習，作業太多，心理壓力大，怎麼辦如何緩解呢

聽聽輕松一點的音樂，晚上可以出去散散步，也不要天天想著要考試，做題目不是做得多就可以的，關鍵是做得精，相同類型的題會做了就放一邊，典型的就多幾遍熟悉一下，比較難的含金量高的題目，就多做吧。加油，相信自己

『玖』 快期末考試了,怎樣緩解壓力

一、聽音樂。
找一些柔和，經典的歌曲來聽，緩解精神上的緊張壓力，感覺會有幫助。
二、體育鍛煉。
體育鍛煉同樣也非常有效！當心裡不舒服時，到操場跑幾圈，出一身汗，感覺會很不錯的。
緩解壓力，找到適合自己的學習方法和生活態度，學習並快樂著。
三、聊天。
聊天是個很好的減壓的方法！找個朋友來閑聊。聊得越起勁，越好。把自己所有的心事都說出來。讓朋友幫你來分享。

建議你看看憨豆先生的電影，很管用的。
http://www.990081.com/3/2146/

一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：「該復習的我都認真復習了，還怕什麼呢？考試的內容無非是這些復習過的東西。」「和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢？」二是肌肉放鬆減壓法。找一個安靜的環境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鍾。三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。