莫法拉赫訓練解壓

㈠ 每天跑步10公里的人，該如何飲食

如果你想減肥的話可以早餐牛奶加雞蛋，午餐米飯加一個蔬菜，適當配魚和蝦，晚餐以水果或者蔬菜沙拉，要不就是雜糧粥（淡的不加任何配料）望採納！

㈡ 英國長跑運動員莫法拉赫的自傳傳記叫什麼名字

《永無止境》，講述美國長跑名將史蒂夫-普利方丹的經歷及與他的教練、未來的Nike公司創始人比爾-鮑爾曼的友情的傳記電影。

根據上世紀70年代美國體壇上最具光芒的明星——長跑選手史蒂夫·普方坦的生平故事改編。他21歲那年（即1972年）代表美國參加慕尼黑奧運會，鋒芒畢露，但因故錯失奪金良機。好強的普方坦堅強地面對眾人的眼光重新開始，蓄勢待發准備迎向下一屆奧運會，但不到3年，他卻因一次車禍，英年早逝，結束了短暫的一生。

《忍耐》Enrance，1999年
是衣索比亞的「長跑王」格布雷西拉西耶自傳電影《忍耐》，

㈢ 我想學非洲人的跑姿來跑1000米，頂得住嗎就1000米，該怎麼訓練比如說基普喬格，貝克勒的那種

練的話1千米不算什麼5000米和馬拉松基本上是沒法追上非洲精英選手的。
基普喬格：
周一
上午：21km中等強度
下午：10km輕松跑
周二
上午：間歇跑
下午：休息
周三
上午：18km輕松
下午10km輕松
周四
上午40km節奏跑
下午；休息
周五
上午18km輕松
下午：20km輕松跑
周六
上午:間歇跑
下午：休息
周日
上午20km輕松跑
基普喬格還會進行簡單的無氧訓練：負重深蹲，腿舉。
大部分的馬拉松選手都會一天跑兩次，但不會一天跑兩次強度高的。
莫法拉赫的力量訓練跟別的選手（包括基普喬哥），大部分的選手都會進行低重量高反復，但莫法拉赫會進行高重量低反復
1周2次
深蹲：40kg 6個3組
啞鈴劃船：10kg 6個3組
啞鈴卧推：10kg 6個3組
個人比較推薦莫法拉赫的力量訓練，因為Oregonproject的選手（曾今是現在Oregonproject已經解散了）的訓練是最科學，效率高的
最後非洲人的跑姿大部分都是前掌著地的，因為他們從小就赤腳跑，這能分散更多的壓力。
如果想用這種姿勢跑的話最好先鍛煉小腿的肌肉（這種跑姿對小腿和腳踝的要求是很高的）不然的話很容易傷到

㈣ 莫法拉赫5000米預賽時戴的是哪種墨鏡

開車戴墨鏡鏡片顏色不宜太深

夏天，為了防止烈日刺眼，很多司機都選擇佩戴墨鏡。

不少人認為鏡片顏色越深，遮擋陽光的效果越好，其實這並不利於駕車安全。有研究表明，墨鏡鏡片的顏色能延遲眼睛把映像送往大腦的時間，這種視覺延遲又造成速度感覺失真，使戴墨鏡的駕駛者作出錯誤的判斷。

特別是汽車、摩托車以80公里/小時的速度行進時，過深的墨鏡會把駕駛者對情況的反應延長100毫秒，從而增加2.2米的急剎車距離。

所以駕駛員在選擇墨鏡時不要選擇鏡片顏色太深的。另外，偏光墨鏡比較適合經常駕車的人佩戴。

偏光墨鏡能減少眩光，有效地排除和濾除光束中的散射光線，使視野清晰自然。此外，偏光墨鏡還有減弱強光、抗疲勞、不妨礙視線、防紫外線等功能。

㈤ 對於正在減肥中的跑步者，在飲食方面如何注意

減肥真的是很困難！想想我以前的減肥經歷，我感覺說多了都是淚！剛開始我採用了各種方法，也不知道吃了多少減肥中葯，吃的上吐下瀉，但是都沒有瘦下來！

後來我聽別人說跑步是最好的減肥方法，於是我抱著最後試一試的心態去不減肥了，結果真是令人喜出望外，我三個月瘦了十幾斤，從此我就是一個跑步迷了！

其實跑步減肥的效果真的是非常的棒，如果你能夠正確健康的跑步減肥，你一定能夠瘦下來，重新變成一個讓別人都羨慕的逆襲者！

今天作為一個跑步達人，我就給大家說一說正在減肥的跑步者飲食應該注意什麼問題？你又該如何瘦的更快呢？

跑步減肥飲食應該注意什麼問題呢？

1.少油，高蛋白

我建議那些在跑步減肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物！少吃油，炒菜，多吃涼拌菜，水煮菜！我減肥時就天天吃涼拌西紅柿，涼拌西蘭花，清炒大包菜！

同時我們也要吃高蛋白的食物，因為跑步時我們的肌肉，身體會有一定的損傷，蛋白質是修復身體的最好元素！多吃蛋白質可以讓我們的身體更健壯！

我們又該如何瘦的更快呢？

1.增加運動時間

正在減肥的朋友，我們一定要保證自己的運動時間達標！如果你是走路加跑步的運動方式，你可以鍛煉一個小時，如果你是光跑步，那你最少要鍛煉30分鍾以上！

2.嘗試強度更高的有氧

我們可以適當的增加跑步的強度，但是強度不能超過有氧的界限！我們可以採用快慢變節奏跑法，快跑，慢跑再快跑，這比只慢跑要消耗很多的熱量，所以有利於減肥！

㈥ 老是說莫法拉赫腰腹力量強，還有送髖技巧，可是這些到底是什麼意思

腰部核心訓練，又稱核心力量訓練，是力量訓練的一種形式。

所謂的「核心」是人體的中間環節，即肩關節以下、髖關節以上的區域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髖關節組成的整體，包括29塊肌肉。

核心肌肉群負責穩定重心和指揮力量。它是整體力量的主要環節，對上下肢的活動和受力起著舉足輕重的作用。

強壯的核心肌肉群在運動過程中對身體姿勢、運動技能和具體技術動作起到穩定和支撐作用。因此，擁有良好姿勢、強大控制力和平衡感的人必須有一個訓練有素的核心肌肉群。

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核心肌肉是環繞軀乾的肌肉，包括腹肌、臀部肌肉以及連接脊柱和骨盆的肌肉。當我們的手和腿活動時，這些核心肌肉幫助保持身體穩定和直立。其他人稱這些肌肉為「能量屋」。

因為整個身體就像一條運動鏈，而核心就像橋梁一樣連接著身體的上下部分。如果橋架出現問題，很可能會導致上／下車身和整個鏈條出現問題。

有兩部分核心肌肉需要特別注意。其中之一是腹橫肌：四頭肌中最深的肌肉。它的肌肉纖維位於外側，所以當它收縮時，它就像一條腰帶，壓縮內部器官，支撐背部。

強壯的腹橫肌對於防止腰背部受傷和提高運動成績是很重要的。了解深層腹肌的一個好方法是，當你笑的時候，小腹收縮並向內振動，這就是腹橫肌。為了收縮腹橫肌，想像將肚臍推向脊柱並將其拉入。

除此之外，核心肌肉還有非常重要的骨盆底肌肉。這些連接在骨盆底部的肌肉是由交替的肌肉層組成的，當肌肉層收緊時，增加腹內壓力，幫助橫向腹肌收縮，從而穩定身體。

收緊這些肌肉會讓你覺得你想去洗手間，但又無法抑制想去的沖動。你可以想像骨盆底部的肌肉就像一部電梯，從一樓到二樓再到三樓，然後慢慢地一層一層地下降到一樓。通過這樣的想像，你可以有效地練習收緊這些肌肉。

㈦ 基普喬格的跑姿，是世界上公認的標准長跑跑姿代表嗎

這個問題我來回答一下：是的。

首先說這個問題是一個好問題，因為跑步姿勢如果不正確，跑步不但對身體健康不利，還會造成運動損傷。如今跑步作為一種非常簡便的鍛煉方式，頗受人們的喜歡。所以，討論一下跑步的姿勢還是很有必要的。

目前世界上公認的標准長跑跑姿代表，馬拉松2小時25秒的基普喬格的跑姿。

標准動作直接看圖吧。

在跑步途中，不管疲憊與否，都要盡力保持上身的位置，不要低頭跑，不要後仰跑，盡力將頭部放到自身感覺最正確的位置，因為有很多時候，由於長時間的跑步，我們的身體會隨著疲勞自然產生動作變形，而在這之中，我們要做的就是盡力保持標準的姿勢。

另外，請跑友們注意，放鬆不代表懶散。它更多的是在於精神上的舒緩，而不是筋骨上的懈怠。

三、重心後坐或前移，整體搖擺不定

任何一種重心的偏差都會造成不必要的沖擊力，膝蓋傷很多情況下就是沒有控制好重心造成的，而重心的不穩很大程度的原因也來自於臀部肌肉力量的不足，經常做深蹲，可以有效地緩解這種不足，同時，平時一定要抽時間做力量訓練，這樣才能保證跑步姿勢的標准和穩固。

㈧ 近幾年來，田徑運動員裡面，有哪些選手實力比較強

田徑是人類歷史上最古老的體育項目，同時也是世界上參與人數最多的體育項目。體育史後續發展出的項目大多都以跑、跳、躍、投這些元素為基礎。是故，田徑運動，被稱作運動之母。進入近現代以來，有不少田徑運動員留給了觀眾極其深刻印象，他們追逐更快、更高、更強的英姿，堪稱奧林匹克運動會的最大風景線。

中國田徑歷史上最出色的女運動員，也是世界田徑歷史上天賦最高的女運動員。1993年全運會，王軍霞打破了女子1500米、3000米、10000米世界紀錄，她巔峰時期從800米到馬拉松都具備超強的實力，可以說在田徑歷史上難有人可以比肩。

無論是巔峰的高度，還是巔峰的長度，鞏立姣在世界田徑史上都是極其罕見的強大角色。