解壓還用不氣

⑴ 如何解壓

隨著社會生活的不斷快捷化，各方面的壓力隨之增加，從而人們的身體健康也受到或多或少的威脅。

大多數人都有過不開心的經歷，重要的是學會走出來，看清生活的真相後依然熱愛生活，人間還是很值得的。今天推薦七種最好的解壓方式，讓你用健康的方式釋放壓力。

1、靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。 當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。

2、傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上耳機。澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

3、放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料，例如笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影。當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素和腎上腺素開始下降，免疫力增強，這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

4、傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上耳機。澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

5、走路散步

從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用很大。

6、放慢呼吸

放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。「5秒吸、5秒呼」的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來。

7、輕鬆起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身，先綳緊腳趾，後漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。

關注內心，為什麼會有不開心情緒，情緒背後的心理是什麼，整理好情緒，而非大吃一頓或者逃避，逃避後還是沒有解決根本問題，那麼這個情緒好像沒什麼價值。情緒起來應該是身體告訴你要停下來，那就停下來關照好自己再繼續前行。身累會影響到心，心念反過來又影響身體。做瑜伽整合身心。

⑵ 解壓方法

解壓的最好方法是運動消氣。

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

其他解壓方法：

1、適當冥想

冥想是個解壓的好方法，盤腿坐著閉上眼睛，現象鳥語花香的自然環境。或者說想像大海和山林的風景輪毀虛，讓自己身臨其境，進入想像的世界裡，享受精神上的放鬆。精神上放鬆了，壓力自然就消弱了不少，從而起到解壓的效果臘燃。

建議日常生活中要學習一下冥想瑜伽的動作，每天按步驟練習冥想瑜伽，能夠讓身心適當放鬆。

2、適當溝通

很多上班族壓力過大，與他們不善言辭，不愛溝通有關系。

在工作上，遇到了不會的難題時，總愛一個人瞎研究，鑽牛角尖。有問題不愛請教余毀別人，每天為了攻破難題而花費腦力和精力，時間和精力都花下去了，卻還是沒一點突破口都沒找到。難題沒解決，內心就會焦慮不安，從而產生壓力。

所以說想要解壓的話，建議適當溝通。職場上多溝通才能更好地解決問題，要虛心求教，學會表達。溝通順暢，工作才能順暢解決。同時還應該和朋友吐槽一下心中的不滿，避免積累大量的不滿和委屈。時間長了，身心都容易崩潰。

3、統籌安排

事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。很多人喜歡想當然，不考慮事情的先後順序最後的結果就是臨近之際越來越焦慮，所以要有主次之分。

⑶ 壓抑情緒怎麼解壓

每個的都會有心情不好的時間，不想麻煩朋友也不想隨便找一個人訴說，有什麼可自我解壓的好方法嗎？以下小編為大家整理了壓抑情緒解壓的方法詳細內容，希望對大家有所幫助！ 不想說，或找不到對象說一說心裡的不舒服時，可以把不開心的事寫出來，可以用紙寫，寫完撕爛扔掉，感覺還沒解氣再寫，再撕再扔掉，寫到解氣為止。 找陌生人聊天，有時候有些話對朋友熟悉的人不好說，出或不知道怎麼開口時，可上網找陌生人聊天，把心裡的不爽大聲的與對方說一說，或許不需要對方給出什麼見意只是尋找一個抒發的聽眾，心裡也會舒服許多。 解壓球，買上幾個解壓球隨便捏想怎麼捏就怎麼捏，要怎麼摔就怎麼摔，感覺怎麼解氣就怎麼做，釋放心裡的`不爽壓抑。 吃，平時最喜歡吃什麼全部買回來，心裡不舒服那就盡情的吃吧，吃飽了吃爽了心情也就好了。 大哭，哭也是釋放壓抑心情的好辦法，在自己的空間里那就大聲哭出來，不忍，有多大委屈就哭多大聲，哭完了發泄了也就沒好了，該做什麼繼續做什麼。 出去走走，往人多的地方或者找一個空氣好的小山走一走，爬一爬，呼吸呼吸新鮮的空氣，見見其他人的生活換換心情。

⑷ 最好的解壓方法是什麼

每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。
1
試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你不開心時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲「停」，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。
2
當你感到憤怒或不被尊重的時候，試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關系。事後，你可以再同朋友談談心，希望她理解你
3
美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的情緒為止。
專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。
4
可以做其他事情緩解壓力
購物
洗澡
按摩
社交
看電視

⑸ 生活壓力太不怎麼辦，有什麼好的方法可以解壓。

現代社會，人們的生活發生了變化，節奏也變得越來越快，壓力隨之而來，如果壓力太大，得不到解壓的話，人很容易會崩潰或爆發，人人都有壓力，關建看你怎麼解壓，今天咱們就來聊一聊怎樣解壓，希望能幫到各位。