運動過後怎麼解壓

『肆』 健身可以解壓嗎

可以的，健身之所以可以緩解壓力，是因為當運動達到一定量時，身體會產生大量腓肽，腓肽是人體內的一種激素，被稱為『『快樂的因子』』，腓肽效應可以愉悅人的神經，趕走壓力，使人身心舒緩。運動時身體的血液循環加快，排出大量汗液，刺激大腦皮層，給人帶來快感，所以運動過後會使人放鬆許多。
肽在人體內具有載體作用，主要表現在，它可將人體平常所食的各種營養物質，如鈣、鐵、鋅、錳、硒等載在自己的本體上，輸送到人體所需部位，以滿足人體各組織器官正常的生理功能。各種常量元素和微量元素，都必須與肽結合，否則就不能被人體吸收，會產生就地沉澱，而被排出體外。肽被人體吸收後可以合成細胞，也可以起到調節作用。肽可以調節體內的有關酶類，保障代謝途徑的暢通；還可以通過控制轉錄和翻譯而影響蛋白質的合成，最終產生特定的生理效應或發揮其葯理作用。肽參與調節物質代謝、激素分泌、神經活動、細胞生長及繁殖等所有生命活動。例如胰高血糖素，是由29個氨基酸構成的多肽，可促進肝糖原降解產生葡萄糖，以維持血糖水平，還能引起血管舒張，抑制腸的蠕動及分泌。
肽在人體起免疫調度和抗體作用：當肽進入人體後，首要與人的細胞膜融合，將自己的遺傳物質打入細胞核，使細胞發生免疫抗體。這么，當病毒細胞進入人體後，它也要與人體的細胞膜融合，也要將自己的遺傳物質打入細胞核，然後使細胞發炎、感染，繼而影響很多細胞，發炎、感染發生疾病，危及生命。可是當它們進入人體後，肽已經與細胞膜融合了，並發生了抗體，病毒細胞就不得入內，只需停留在血液中流動，4小時後，便自行凋亡，人體也不會發生疾病或被病毒感染。

『伍』 如何用運動釋放壓力

運動是緩解壓力最好的方法，可以挑一項自己最喜歡的運動，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗，甚至長時間進行都可以，隨著運動量的加大，身體慢慢出現虛脫、呼吸急速的情況，然後再慢慢的恢復，這感覺就好像是重生一樣，剎時間緩解壓力更不在話下。

其他釋放壓力的方法：

1. 呼吸解壓法

   當面臨壓力的時候，可以通過有效的呼吸進行減壓，呼跟吸的時間間隔是4:1，可以用4秒鍾吸入一口氣，然後緩緩的呼出，這個過程是16秒，通過這樣有規律的一呼和一吸，對舒緩壓力非常有用的。

2. 休息解壓法

   很多人在頂著壓力的時候，常常是吃不下，睡不著，但是在缺少足夠休息的時候，往往會加重身上的壓力，所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什麼都不想，先去好好睡一覺再說。

3. 飲食解壓法

   在吃東西的過程中，通過美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以在睡過一覺醒來之後，更應該好好的享受一餐美食才對。

4. 音樂解壓法

   不喜歡運動的人士，也可以通過聽音樂的方式來緩解壓力，這時候不宜聽哪些噪音很強的搖滾樂，因為心情也會變得煩躁，最好聽一些柔和的音樂，隨著輕快的旋律，煩躁的情緒也會慢慢舒緩，壓力也會逐漸減弱。

5. 旅行解壓法

   有時間的話，可以約上朋友，或者自己一個人，到外面走走，散散心，不過需要提醒的是，去旅行的時候就不要一直糾結於那些讓你倍感壓力的事了，不然的話，旅行散心的效果就不是很好。

6. 傾訴解壓法

   可以跟身邊的人傾訴，訴說自己的不滿和壓力，這個時候就不要把什麼都藏在心裡或擔心別人怎麼看待你這些想法了，誰都有困境，誰都有壓力的時候，最重要的是可以得到身邊人的支持，對釋放身上的負擔和壓力也是非常有幫助的。

7. 喝酒解壓法

   喝酒不一定好，不過有壓力時，也可以約上幾個朋友，或者自己一個人，好好的喝上一次，這也是解壓的一種方法，雖然一醉不能解千愁，但通過暫時的放空自己和發泄，對緩解壓力也是有一定幫助的。

8. 游戲解壓法

   玩游戲可以很好的打發時間，同時也可以很好的舒緩壓力，玩游戲的時候可以什麼都不用想，一心想著游戲過關，也會讓壓力獲得暫時的釋放。

9. 發泄解壓法

   可以找一個空曠的地方，通過大聲的喊叫來獲得發泄，還可以通過瘋狂購物、打假人的方式來發泄，只要把內心中的不良情緒發泄出來，就可以了。

10. 幹活解壓法

    對於平時只專注於上班的你來說，挑個時間在家好好乾家務也是緩解壓力不錯的方式，通過手腳不停的忙碌，也是讓自己不斷的釋放身上的壓力。

11. 主動解壓法

    很多壓力都是來源於被動，很多事情缺乏長遠的規劃和思考，等到問題出現時，有壓力那是正常的，所以一定要養成主動的性格，當凡事都主動事，那別人就有壓力了。

『陸』 對比捏方便麵和運動到大汗淋漓，你覺得哪種方式最能解壓排負

現在很多年輕人的生活壓力越來越大，他們就需要一些方式進行解壓，在這個過程中也就出現了很多解壓筆，解壓玩偶和各種解壓的小游戲。還有很多解壓的方式，比如說有的人可能喜歡捏方便麵，通過捏方便麵進行解壓，這也是一種不錯的方式，但是其實最好的解壓方式是運動，你在運動的過程中讓自己大汗淋漓，當你在運動之後你的壓力就會一掃而光，本人也會有著更加充沛的精力，有人就認為捏方便麵其實是一種更好的解壓方式，因為它不累，而且捏起來的感覺是非常爽的，不像運動，需要耗費很多的體力。

運動不僅是一種解壓的方式，它還可以帶來很多的好處，首先它可以讓你的身體更加健康，通過一些運動提高你的身體素質，而且有些人在生活中可能想讓自己的身材更好一些，或者是面對肥胖的時候想讓自己更瘦一些，那麼運動它不僅可以讓你保持一個很好的身材，讓你能夠更瘦一些，也能夠減壓，可以說運動是一種一箭多雕的事情，可以帶來很多的好處。

『柒』 做什麼運動能夠緩解壓力

一、慢跑或者散布有助於解壓

人在長時間集中精力工作時，大腦一直處於非常疲憊的狀態，嚴重還會有神經衰弱的症狀出現。慢跑不同於快跑，減少大量的刺激因素，大運動量的運動不僅不會減壓，可能還會使你的精神更加緊張。慢跑或散步這種穩健的運動項目，有助於心情平靜。

二、團體游戲有助於排解煩惱

集體運動的好處在於，集中精力配合隊友贏取比賽勝利，學會與他人和平共處能力。不如像籃球、排球、毽球等都是很好的運動選擇。團隊意識增強的同時，保持健康的心理狀態，發揮個體的積極性、創造性以及主動性。提高健康的心態，使個體在融洽的氛圍中獲得良好性格。

三、爬山有助於大腦的調節作用。除了身體運動之外，選擇爬山更有助於心理鍛煉。山中的外在環境比較清新、含氧量高、對大腦具有較好的調解作用。 爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

『捌』 解壓有哪些方法

1、和他人溝通

目前有很多人喜歡將自己的一些煩惱壓抑在心裡，卻不知適當的發泄出來能讓自己的壓力有效緩解，可以和朋友家人多些溝通，多些溝通能夠讓自己心裡所壓抑的事情被釋放，也就能夠讓自己暫時得到輕松。

2、做一些自己喜歡的事情

在感覺生活壓力比較大的時候，不妨放下工作，做一些自己喜歡的事情，如唱歌、跳舞、吃一頓好吃的，這些都能夠讓自己的身心愉悅，讓自己的壓力緩解身體放鬆。

3、外出旅遊

俗話說得好，人生需要一場說走就走的旅行，在感覺壓力過大的時候不妨來一場，愉快的旅行可以讓自己完全感受大自然，讓身心徹底釋放，這樣對緩解壓力以及改善情緒有很大的幫助，另外，旅遊還能開闊視野，讓自己的閱歷更豐富一些。

4、設定目標

讓自己開心，在生活壓力比較大的時候在生活中可以通過一些小細節來讓自己開心，如設定一個目標，在目標達到後可以買一些自己喜歡的東西來犒勞自己，這樣不僅能夠讓自己短暫得到滿足，還能夠讓壓力暫時放下。

5、不要對自己要求太高

有一些人在工作的時候過分要求自己，導致讓身體長時間處於一個負荷的狀態，也讓自己透不過氣，這樣很容易讓壓力影響自己的身體，所以不要過高的要求自己，畢竟人無完人。

『玖』 運動 後有什麼解壓方法

運動本身就是一種解壓的方法吖。不過有時運動過度之後會感覺更累，如胸口悶等。
建議每次的運動量不要太大，適度，自己感覺到舒服就好，適當時間的休息後沖個熱水澡，愜意非常！
希望可以幫到你~

『拾』 如何正確解壓，通過運動嗎

游泳：游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

踏板操：踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

室內壁球：室內壁球是一項快節奏運動，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。

室內攀岩：這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格，令人在戰勝困難後享受成功的快感。

有氧搏擊操：有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力，特別適合生活及工作壓力大的上班族。

健身球：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

拉丁舞：拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

成人芭蕾：成人芭蕾的最大好處是可以改變體態，經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。

熱瑜伽：熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鍾後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。