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運動助於緩解壓力

發布時間:2022-08-18 22:43:02

⑴ 為什麼適當運動可以有效釋放精神壓力

因為運動是心情的「興奮劑」。

神經科學研究表明,運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌,它能使人的身心處於輕松愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬,是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作「內啡」,是指體內產生的類嗎啡物質的意思,它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用,相當於天然鎮痛劑。從功能上講,內啡肽除了能夠緩解疼痛,還能調整不良情緒,使人身心愉悅,抵抗哀傷;還能改善失眠;調動神經內分泌系統,提高免疫力;振奮精神,激發創造力和改善工作效率。

正確運動方法

專家指出,並非所有運動都可以產生這種效果,中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽分泌,比如登山、籃球、羽毛球、跑步等,堅持30分鍾以上即可。從這個角度講,飯後的散步也許更多是起到促進消化的作用,如果想要改善情緒,還需要安排強度更高一些的運動。但運動鍛煉也不是越多越好,有研究表明,過於密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經緊張度。建議每兩天一次的運動頻率為宜,每次運動不宜超過90分鍾。

以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式,從每天15分鍾,堅持一周後增加到20分鍾、半小時,循序漸進,讓身體慢慢適應,直到流汗的程度為宜。

以上內容參考人民健康網-長壽好心態很關鍵 運動是心情的「興奮劑」

⑵ 六招體育鍛煉能緩解壓

六招體育鍛煉能緩解壓力

六招體育鍛煉能緩解壓力,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動可以提高身體的抵抗力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動對三高人群的重要性不言而喻,和我一起看看六招體育鍛煉能緩解壓力,知識。

六招體育鍛煉能緩解壓力1

1、參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目。

比如,慢跑、打太極拳等,使心情平靜下來,然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的,那麼就參加一些以集體配合為主的運動,如籃球、排球、毽球等,通過這些運動在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福,使憂煩的心緒得以排解。

2、變換運動環境。

人都有一種求新求異的心理,變換環境其實就是滿足了這種心理,當然一旦環境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如,經常在室內工作的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺輕松愉快。

3、運動前調節心理。

運動前節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神,做幾次深呼吸;或對著鏡子對自己鼓勵;或聽一曲喜歡的音樂,轉移注意力,以達到最好的放鬆、減壓的效果。

4、運動時必須想到呼吸。

讓它勻稱,注意陽光、天空和風,使身體有新的感受,必須讓思想騰飛。

5、不要固定進行某一項體育鍛煉,而應多項體育運動交替進行。

如果只從事某一項體育運動,則易引起單調感。進行不同內容的體育運動,既能改變情緒,又可擴大視野,在精神上、身體上都會得到好處。

6、運動後吃鹼性食物。

一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物,中和體內的酸性成分,緩解疲勞,當然也有利於調節不良心緒。

六招體育鍛煉能緩解壓力2

哪些運動能夠有效減壓

1、遠足減壓

遠足不需要技巧,也不需要學習,對於生活在農村或者有條件遠足的人來說,選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞,可以呼吸新鮮空氣,從而放鬆心情。但是遠足時,需要注意鞋子要合適長期行走,最好帶上飲用水。

2、慢跑減壓

跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動。對於處於壓力當中的人來說,劇烈的快跑,更傾向於發泄;而不如慢跑的效果好。在運動之前,可以適當做些熱身運動,調整呼吸。最好每天進行半個小時到一個小時的慢跑,時間在下午5點鍾到7點鍾最佳。

3、團體運動減壓

對於學生和需要增強團隊合作意識的人來說,運用打籃球,足球,羽毛球等團體運動,不僅可以酣暢淋漓的出一身汗,鍛煉身體,還能增強合作能力,培養競爭意識。減壓效果也是不錯的。

4、登山減壓

現在的年輕人越來越喜歡待在室內,宅在電腦前,對於這類人來說,周末來一次登山運動再適合不過了,登山不僅可以欣賞沿途的風景變化,還可以讓全身動起來,活動筋骨,呼吸新鮮空氣。

5、瑜伽減壓

瑜伽比較舒緩,其中的冥想法可以讓自己放鬆下來,腹式呼吸運動也可以減輕人的.壓力,而一些拉伸運動,不僅可以讓自己身體更加柔美,也會消耗大量的熱量,達到減肥的效果,對於很多不愛運動的美眉來說,是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持,不然不易見效。

6、游泳減壓

游泳屬於封閉運動,人在游泳時不僅脊柱在伸展,雙腿也需要蹬水,四肢的協調運動需要全身的配合,大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環。人在水中運動由於受到水的阻力的影響,消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍,減肥的效果也是非常不錯的。

7、逛廣場

減壓有何妙招呢?其實購物就是不錯的選擇。正確的購物方式應該是瞄準商場哪些商家舉行促銷活動,約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標,再開始掃貨。在促銷時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服,也能讓自己的心情變得更好,不失為女性釋放壓力的好方法。

8、太極

練太極拳,必須做到「放鬆」,「氣道通暢」。肺主一身之氣,肺氣調則周身氣行,故練功必須令其氣順,不可叫氣道結滯,所以說:練拳不可閉氣、使力,總以放鬆、沉氣為主,使得練太極拳的人們在練拳過程中思想放鬆,每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗,增加體內的新陳代謝,從而緩解了精神壓力,並起到了健身功效。

⑶ 什麼運動可以減緩壓力

很負責的說,如果不是這個人天生就愛運動,那麼運動減緩壓力的件事,對我來說,純屬扯淡。


我昨天被要求寫一首散文詩歌,歌頌公司歌頌行業從業人員,要求長度是可以朗誦五分鍾。


我回家拿起蜀道難朗誦了一遍,嗯,至少還差兩分鍾,除非我樣念。


噫~~~~~~吁~~~~~~~嚱~~~~~~~~~~,危~~~~乎~~~~高~~~~~~哉!


估計我跟領導念完,我也就可以去准備簡歷了。

⑷ 哪些運動能夠輕松化解壓力

可以通過瑜伽來緩解壓力,比如束角式和坐立式,還有飛鳥式都是可以幫助我們消除疲勞的。

⑸ 緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些

運動是舒緩壓力很好的一種手段。從事自己喜歡的運動,並能享受其中,其緩解壓力的效果非常好,如網球、羽毛球、足球、乒乓球、籃球、高爾夫球等。或選擇心無雜念而且能專注於運動過程和動作的運動,如太極拳、氣功等也是舒解壓力的有效形式。還可以選擇有氧運動,如到景色秀美的花園健步走、慢跑,都會讓人愉悅。伸展運動也是緩解壓力不錯的一種方式,配合呼吸,將注意力集中在被伸展的肌肉群,可以去除雜念,消除緊張,緩解壓力。還可以做一些力量練習,肌肉在用力收縮後,再放鬆,人會有輕松感。

⑹ 運動有助於減緩壓力嗎

運動原本是用來鍛煉身體的,但是現在的運動已經包含了太多的其他雜質。比如很多人運動來緩解壓力,還有人用運動來認識人脈,也有人通過運動逃避工作。但是,運動真的能緩解壓力嗎?小龍的答案是肯定的。

首先,如果你從事的運動是大強度、高密度的,那麼一旦你投入運動,你的整個人的精力將全部集中於運動中,根本就沒有多餘的時間去思考那些自己所認為的壓力。雖然這樣做並不能完全緩解壓力,但是如果這樣做的話,能夠在短時間內讓自己忘卻壓力。等到自己運動完,筋疲力盡的時候,你或許就沒有體力再去想那些壓力了。

其次,運動確實是一種很好的發泄方式。就像小龍,當我感覺到壓力的時候,會想辦法將其發泄出來,比如去小區對面的拳館,帶上拳套,好好打一打沙包,實在不過癮,就直接雇一個陪練,好好發泄一下,流流汗。一套運動下來,雖然壓力還在,但是心裡已經沒有那麼壓抑了,壓力減緩了很多。

再有,如果你的運動是比較貼近自然的,那麼這樣的運動是非常能夠減緩壓力的。比如在你的身邊有大山、有海灘、有草原、或者有公園,你不妨去這些地方好好散散心,跑跑步,溜溜狗。親近大自然的運動,能夠讓人在大自然寬闊、雄偉的胸懷里潛移默化地被影響,心情彷彿能隨著自然的寬廣而放開,問題也會隨著自然的雄偉而慢慢想通,壓力便悄然的被減弱了。

所以啊,在你感覺到壓力的時候,不妨親近一下自然,不妨發泄一下自己,不妨讓自己的身體行動起來,用汗水和運動減緩壓力的負荷。

⑺ 參加何種運動有利於緩解壓力

眾所周知,體育運動能緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態。這是因為人們通過參加體育運動,特別是自己擅長和喜愛的運動項目,隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張,能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節,同時在完成復雜練習的過程中,以及與周圍同伴默契配合和對手鬥智斗勇的拼搏中產生一種美妙的快感,這種快感不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪的情感,消除憂慮,舒暢心境,而且還會使人內心充滿歡喜,充滿樂趣。另一方面,體育運動能使身體產生一種被人們稱之為腓肽的激素,這種激素能愉悅神經,調節心理,讓人感覺到高興和滿足,把壓力和不愉快化作煙雲而遠離於個體,所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為「快樂因子」。

運動時,應該遵循循序漸進的原則。

首先,參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目,比如,慢跑、打太極拳等,使心情平靜下來,然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的,那麼就參加一些以集體配合為主的運動,如籃球、排球、毽球等,通過這些運動,在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福,使憂煩的情緒得以排解。

其次,變換運動環境。人都有一種求新求異的心理,變換環境其實就是滿足了這種心理,當環境變化時就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如,經常在室內工作的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺輕松愉快。

第三,運動前調節心理。運動前調節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神,做幾次深呼吸;或對著鏡子對自己鼓勵;或聽一曲喜歡的音樂,轉移注意力,以達到最好的放鬆、減壓的效果。

第四,運動時保持呼吸流暢,注意陽光、天空和風,使身體有新的感受,必須讓思想騰飛。

第五,不要固定進行某一項體育鍛煉,而應多項體育運動交替進行。如果只從事某一項體育運動,則易引起單調感。進行不同內容的體育運動,既能改變情緒,又可擴大視野,在精神上、身體上都會得到好處。

第六,運動後吃鹼性食物。一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物,中和體內的酸性成分,緩解疲勞,當然也有利於情緒的調節。

⑻ 運動減壓有什麼好處哪些運動可以減壓

在平日生活中,壓力對於生活的影響是比較大的,過重的壓力會導致整個人的精氣神都消失,這樣一來的話不管做什麼都是不好的,生活也悶悶不樂的樣子,通過一些運動能夠起到很好的減壓作用,下面一起來了解一下。
運動減壓的好處 01
通過運動進行減壓之後,能夠順應人體體內應激激素的一個正常產生作用,在運動的過程中,通過心跳加快、肌肉充血等方式來釋放更強大的能量,這樣就能夠釋放緩解壓力,也能夠激發潛能。
02
在運動過程中,人體大腦中會有一種物質加速分泌,那就是內啡肽,內啡肽屬於是一種類似於鴉片的神經遞質,從醫學上來說被稱之為是天然止痛劑,運動減壓分泌過量的內啡肽能夠讓精神感到愉快感。
03
通過運動來進行減壓之後,能夠讓人體的疲勞感得到緩解,身體能夠感到方式,這樣也能夠改善提高睡眠質量問題,避免壓力過大的情況下形成一個壓力之間的惡性死循環,睡眠問題改善之後還能夠促進食慾。
能夠減壓的運動 01
通過遠足能夠起到減壓的作用,遠足基本是沒有什麼技巧可言的,最重要的就是要有耐心,遠足能夠直接緩解人體大腦的疲勞程度,這是因為能夠在過程中呼吸新鮮的空氣,在遠足過程中要保證水量的補給。
02
慢跑是一種比較常見的運動,慢跑也能夠起到一定的減壓作用,在慢跑之前要進行適當的熱身運動,並且過程中呼吸也不要太急促,每天的時間保證在1小時之內就行了,在傍晚的時候慢跑效果比較好。
03
團建團體運動也能夠起到減壓的作用,團建團體運動能夠起到增強團隊合作意識,並且在活動過程中如果融入到團隊中去了的話,能夠讓自己酣暢淋漓地去運動,這樣一來不僅釋放了壓力,還培養了合作的意識。
04
登山也能夠起到減壓的作用,現在很多年輕人都是宅青年,所以登山是很適合釋放壓力的,在登山的過程中能夠欣賞風景,還能夠呼吸新鮮空氣,身體各個部位也能夠得到運動,自然就釋放壓力了。
05
此外,通過游泳也能夠減壓,這是因為游泳本身就是屬於封閉的運用,在過程中需要身體各個部位的協調運動,呼吸的過程也能夠促進人體大腦中血液的循環,熱量的消耗也會增加,自然就能夠起到減壓的作用了。

⑼ 運動為什麼能減壓

運動能緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應,能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作「快樂因子」。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。專家指出,這種激烈且大運動量的鍛煉,往往造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。
想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力來源於工作,可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。
此外,專家建議,有時候換一個運動環境,可能對緩解壓力起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調節,也有利於運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方,閉目養神幾分鍾,做幾次深呼吸;或對著鏡子看看自己,說一句鼓勵自己的話,讓精神振奮起來;或聽一曲喜歡的音樂,轉移注意力,以達到最好的放鬆、減壓的效果。

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