如何解壓建議

① 9個簡易解壓「小妙招」

9個簡易解壓「小妙招」

壓力大，情緒暴躁，想發怒，並不是什麼難以解決的問題。只要掌握了方法，就能夠健康“發怒”，甚至是開心“發怒”。以下介紹的9個“出氣筒”，都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不過氣了!

一、消氣課程

現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想像成簡單的健身房。在這里，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力” 。

如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你郁怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在裡面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

二、深呼吸或者放鬆訓練

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

三、轉移宣洩法

心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊床面。然後，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。在心裡想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裡發出一些不帶文字元號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。

四、看恐怖片

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

五、睡眠放鬆法

美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色雜訊”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊;睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。如果上床後腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

六、一讀解千愁

身為中國舉重隊最後一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以後，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進行了關注。

王國新覺得，在賽前准備和細節控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不著是正常的，所以叫了村裡的`志願者，幫他找了本書《怎麼拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。

七、寫動怒日誌

每當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，並發現真正的感覺。因為，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所緩解。

八、推遲動怒的時間

當你覺得憤怒之時，試著推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鍾冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

九、擁抱大樹

據專家稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

② 讓你告別壓力的20種解壓方法

1、享受一次SpA及精油按摩。 按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放鬆的同時，呵護肌膚，調理身心。選擇SpA時，要留意環境是否安全、衛生、干凈，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方。

2、用音樂撫慰身心。 把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂；另外，在家敷臉保養時，放點音樂來聽，有不錯的美容效果；如果你自己開車，把頻道調到音樂電台，比聽交通信息更容易放鬆。

3、接近自然。 帶個簡便的三明治到公園吃午餐，找個安靜的樹下看資料或寫策劃案，為每天經過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。

4、去酒店度假。 選擇淡季、非節假日去酒店度假可以有較好的放鬆效果。另外，有許多酒店在「星期日」以優惠價格提供住房，也是不錯的選擇。

5、靜坐。 你會發現，在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜，最後你的心靈會完全沉寂下來，讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態。這是一種純粹放鬆的狀態，能減輕你每日的疲勞與壓力。

6、裸睡。 布置一張干凈舒適的床，褪去身上所有的束縛，體驗一下裸睡的'舒暢，會讓你有一個恢復活力的美好睡眠。

7、運動流汗 。 運動要循序漸進，不要忽然間做很強烈的運動，如果你上一回最劇烈的運動是在追公車的時候，那建議你不妨從走路這種簡單易行的運動開始。每天健走20—30分鍾，手臂擺動幅度可大些，走到有點喘、略微流汗後，就能感受運動的好處。

8、閱讀就像談一場戀愛。 帶著一本書，彷彿就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

9、重拾二人浪漫。 適時地安排兩人獨處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶，或是一起去泡溫泉、共享雙人SpA，找個寧靜或對你們兩人有特殊意義的地方，好好消磨下也不錯。

10、逛市場或花店。 被譽為防癌之母的日本醫學博士庄淑旗，認為預防癌症最好的方法就是「今日疲勞今日消除」。她自己的減壓秘方，則是去逛市場。「有時心煩，我就去買菜，讓自己的大腦休息，去市場看五光十色漂亮的水果，蔬菜。」

11、看場放鬆心情的好電影。 電影院是一個遁逃的好地方。最簡單的放鬆方式，就是找個較舒適的電影院，好好窩一下午吧！

12、去美術館看畫展。 這是一個可以花上一整天慢慢放鬆的地方，穿雙好走的鞋，慢慢逛，累了可以在館內的咖啡廳休息喝杯咖啡。你可以帶小朋友一起。

13、喝杯健康果汁。 去市場購買所需的新鮮蔬果，親自DIY一杯活力果汁，喝下去，保證有一種快樂的感覺。

14、用寫作抒發心事。 記得擺一本筆記本放在你的床邊，心裡掛念著什麼就把它寫下來，即使半夜想起什麼，也可以隨時記下，就不用擔心忘記。心裡沒有這些掛念，就容易入睡。

15、舞動身體 。 舞蹈不是為了表演，而是一個人人可以嘗試、放鬆身心的好方式。你可以依照自己的期望，循序漸進，避免參加過於勉強的課程，比如讓自己感到挫敗或跳完後腰酸腿痛。

16、和閨蜜約會。 女人一旦結了婚，生活圈往往只剩下孩子與老公，建議你一定要有自己的好友圈，三不五時和「姊妹淘」一起約個會，分享一下女人的私密心事。

17、重拾童心。 到動物園看猴子被餵食的搞笑模樣，買個玩具給自己，到山裡面好好地大叫幾聲，讓心裡的小孩活過來，你會更快樂。

18、偶爾小酌一下。 酒量與品酒無關，重要的是懂得品味，選個質感好的容器裝酒，用質感好的酒杯來喝酒，再搭配小酒館情歌，可以讓喝酒的氣氛更好。當然，酒勿過量，一小杯就好。

19、不做任何安排過一天。 現代生活太強調規劃，彷彿日子只要出現一點空白，就得安排點事情來做。 其實，偶爾不做安排過一天，沒有目標要達成，沒有敵人要打倒，不趕進度、不需競爭……說不定你反而會感覺到特別充實。

20、 重新理清生活的優先順序。 發現自己的「待辦事情清單」越來越長，幾乎弄不清楚哪些事情是重要的。建議你做每一件事情前想想看：「這是我想 做的嗎」，「這是必須做的嗎」？如果都不是，也許就不該將生命浪費在這件事情上。重新理清生活的優先順序，讓自己清楚地知道，何時該全力以赴，何時輕松面 對、順勢而為。

③ 如何解壓效果最好呢

緩解壓力的食物有富含鈣質的食物、富含維生素B及微量元素的食物、碳水化合物等。

1、富含鈣質的食物：

可以用多吃含鈣的食物，比如魚、蝦、排骨、骨湯、牛奶等，因為這些食物中含有大量的鈣質，能夠促進神經肌肉的興奮，減輕身體的壓力感和疲憊感。

2、富含維生素B及微量元素的食物：

日常生活中要多吃含有豐富B族維生素和微量元素的食物，如小米粥、燕麥粥等，這些食物可以幫助調節內分泌，同時還可以幫助消化，減輕疲勞感，還以吃菠菜，菠菜富含鎂，可以鎮靜心神、舒緩身心、穩定心情等，吃香蕉也有助於緩解壓力，香蕉中的鉀元素很多，能夠平衡人體內的電解質，讓神經保持興奮，讓血液循環保持在比較正常的狀態，在精神壓力大的情況下，可以適當的吃一些香蕉來緩解緊張的情緒。

3、碳水化合物：

碳水化合物能促進身體釋放胰島素，它能清除血液中的氨基酸，只留下色氨酸，有利於色氨酸進入腦細胞，使人情緒穩定、心情愉快。

建議壓力過大時，可以適當放鬆心情，調整情緒，可以通過轉移注意力的方法來緩解壓力，如聽音樂、看書、散步等，如果壓力過大引起身體不適，應及時到醫院就醫。

④ 當壓力太大時，你會用什麼方法解壓

壓力大的時候一定要學會舒緩情緒，改善生活習慣，釋放自己的壓力

第一，適度運動、做自己感興趣的事等，都可以暫時轉移注意力，獲得成就感、欣快感，從而緩解壓力。運動40分鍾以上，運動量達到一定水平時，身體產生的多巴胺、內啡肽能讓人快樂感增強，減輕負面情緒。另外人在運動時，注意力都集中在運動上，大腦得到了暫時的放鬆；同時大腦的氧氣供應也增加了，神經系統的緊張得到了緩解，從而改善、調節大腦功能。

培養廣泛的興趣愛好，工作之餘欣賞欣賞音樂，也可以繪畫、打球等。

第二，舒緩情緒

當生活壓力過大，需要及時地調節情緒和宣洩負面的情緒時，可以選擇找朋友傾訴，也可以適當地進行游泳、羽毛球等運動，促進大腦生成內啡肽、多巴胺，從而可以在一定程度上緩解負面情緒。如果生活中有自己特有的興趣愛好，也可以在工作、學習之餘，抽空去做自己喜歡的事情，例如打球、畫畫等，以此來緩解心理上的壓力。

第三，改善生活習慣

養成規律的作息習慣，盡量做到早睡早起；飲食上，盡量選擇清淡、易消化的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，讓身體保持健康狀態；提高自身工作或者學習效率，認真地專注一件事情，也可以輔助緩解心理壓力。

⑤ 心理咨詢師建議的職場解壓方法有哪些

現代社會節奏加速，工作壓力，人際關系以及結婚買房生子等一系列的人生問題，壓的人身上喘不過氣來。壓力的不斷累積，最終會影響到我們的身體：失眠，焦慮、煩躁，各種病痛就都隨影而至。

壓力既然不可避免，那麼，我們怎樣才能有效的釋放壓力、紓解壓力呢?

天音心理咨詢中心在這里有幾條建議，供您參考：

一、運用語言和想像進行精神放鬆

您可以找一處讓您覺得身心舒適的場所，利用語言和想像，讓自己的思想在你所希望的情境中自由翱翔，短短幾分鍾，可以讓你的身心得到不一般的釋放，回歸內心的安定與平和。

二、出去走走出去嗨

很多人在遇到事情時總是會習慣性的對身邊人說：請讓我一個人靜靜。但是如果你的壓力沒有很好的釋放出來，一個人的安靜往往起不到實質的作用。不如約上三五好友一起出去唱唱歌爬爬山聊聊天，把內心的壓力和煩悶釋放出來後，才能以平和理智的心態面對問題，做出相對正確的結論和選擇。

三、多運動

運動可以適當的舒緩壓力。腦袋放空的慢跑，身心合嫌橘一的瑜伽，或者高頻率的快走，都可以有效的幫助到我們，放鬆心情，宣洩壓力。

四、讀書

一本書，一遲鏈杯茶，一段屬於自己的悠閑時光，也可以有效的讓你從現實壓力中暫時逃離，沉浸在故事和文字中讓自己得到暫時的放鬆和解脫。

五、大聲的哭出來

如果情緒積芹旦團壓的太滿，那就請允許自己大聲的哭出來，盡情的發泄!你知道嗎，其實酣暢淋漓的痛苦一頓，可以最短而又最快速的宣洩掉內心積壓的情緒，給自己最快捷的解壓。男人也可以適當的偶爾哭一下，因為男人哭吧不是罪。

⑥ 怎麼解壓壓縮包

怎麼解壓壓縮包
1、首先需要安裝壓縮軟體，在瀏覽器搜索「WinRAR」，找到並下載「WinRAR」。

2、將「WinRAR」壓縮程序安裝在電腦中，如下圖。

3、找到需要解壓的壓縮包，在安裝了「WinRAR」之後，該壓縮包的圖標已經更改為下圖樣式。

4、點擊滑鼠右鍵，在彈出的選項中選擇「解壓到當前文件夾」。

5、下圖為解壓後的「合同文件」壓縮文件。
壓縮包解壓後怎麼安裝
1、雙擊需要打開的.rar格式文件，這時候就彈出一個操作框，選擇菜單欄里的「解壓到」；

2、選擇「解壓後」，就會彈出一個打開rar文件的存放地方等等設置。選擇解壓後的存放位置、打開方式等等。然後點擊「確認」；

3、然後就開始打開過程，解壓完成後，即可在選定的存放位置看到解壓後的文件夾。
怎麼壓縮文件和解壓？
首先要看自己裝沒裝解壓縮軟體 如果安裝了的話直接在壓縮文件上點右鍵 然後選擇壓縮到（文件名）的文件夾里 或者直接雙擊 點左上角的解壓縮 RAR 是一個強力壓縮工具，允許你管理和操作壓縮文件。

控制台 RAR 只支持 RAR 格式，帶有的 ".rar" 擴展名的文件。ZIP 和其他格式不被支持。

Windows 用戶可以 安裝圖形界面 RAR 版本 - WinRAR，它可以處理更多的壓縮文件類型。 RAR 的功能包括： * 高度成熟的原創壓縮演算法 * 對於文本、聲音、圖像和 32 位和 64 位 Intel 可執行程序壓縮的特殊優化演算法 * 獲得比類似工具更好的壓縮率，使用'固實'壓縮 * 身份校驗（只有注冊版本可用） * 自解壓壓縮文件和分卷壓縮（SFX） * 對物理損傷的壓縮文件的恢復能力 * 鎖定，密碼，文件順序列表，文件安全和更多……。
壓縮文件怎麼解壓？
自從接觸壓縮軟體以來，使用的就是著名的WinZip。

沒怎麼想過哪天換個新鮮的用用，套用一句廣告的說法："嘿，咱就認准了WinZip了！"。可誰能想到一個小小的WinRAR卻讓我打破了這種慣例。

為了讓更多的朋友了解WinRAR的特色，就在這里簡單介紹一下。 WinRAR壓縮功能強大，其獨特的多媒體壓縮演算法和緊固式壓縮法更是有針對性地提高了壓縮率。

2.50版開始完全兼容RAR和ZIP格式；易用性也大大提高。WinRAR的最大優點是壓縮率大，速度快。

當設置成最快壓縮方式的時候，壓縮包比ZIP小，而速度卻與PKZIP不相上下，更可支持非RAR壓縮文件。 1、軟體下載 下載軟體，我們最好到它的老家rarsoft下載。

因為在這里可以下載到最新的版本（筆者當前使用的是2.71版本），當然是英文版本。如果你想使用中文的WinRAR，你可以去 newhua下載它的漢化包。

2、軟體安裝 安裝WinRAR非常簡單，執行下載回來的可執行文件，一路[確認]就可以了。設置WinRAR的文件關聯窗口，為了能發揮它的效能，最好選擇"Select all"，因為這樣才能讓WinRAR管理它可以識別的壓縮文件類型。

並勾選旁邊的"Put WinRAR to Desktop"、"Put WinRAR to Start Menu"、"Creat WinRAR program group"，在桌面、開始菜單、程序組創建WinRAR快捷方式。如果你下載了漢化包，接著再執行漢化安裝文件將WinRAR漢化就可以了。

3、壓縮文件 要對某個文件夾下所有的文件進行壓縮打包時，我們不需要打開WinRAR的主程序窗口，而可以選定該文件夾圖標，單擊滑鼠右鍵，在彈出的菜單中選"Add to Archive"命令，然後會彈出窗口，在"General"頁面中輸入壓縮後的文件名，默認擴展名為"？.rar"。在Advanced中設置保存路徑，其他的使用默認設置即可。

單擊[確定]後屏幕上還會出現壓縮進度狀態條；如果要對某個文件夾下的一個或數個文件進行壓縮打包，則進入該文件夾，按住[Ctrl]鍵的同時，選定文件，隨後再進行以上操作。 在壓縮文件夾的時候，如果要在當前路徑創建同名壓縮文件，方法則更簡單，在該文件夾上單擊滑鼠右鍵，在彈出的菜單中選擇"Add to'***.rar'"，其中***為當前文件夾名稱。

這樣操作，比打開WinRAR壓縮窗口，然後再逐一地添加文件要快捷得多了。 4、解壓縮文件 對於使用WinRAR壓縮的RAR壓縮文件，雙擊它就可以使用WinRAR進入壓縮文件內部，感覺和打開普通文件夾沒什麼兩樣。

這時的按鈕會比選中一般文件多一些，分別為：解壓縮至當前文件夾，解壓縮至指定文件夾，檢測壓縮文檔，預覽文檔，刪除文檔，為壓縮文檔寫備注，生成自解壓文件。你只需選中文檔，再按所需功能的按鈕就可以實現，非常簡便。

WinRAR也提供了更簡單的解壓縮方法：使用滑鼠右鍵單擊壓縮文件，在系統右鍵菜單中包括了兩個WinRAR提供的命令，其中"Extract files"表示擴展壓縮包文件到當前路徑，"Extract to XXX\"表示在當前路徑下創建與壓縮包名字相同的文件夾，然後將壓縮包文件擴展到這個路徑下，可見無論使用哪個，都是很方便的。 5、創建自解壓文件 有的時候，我們更需要的是創建自解壓文件，這樣就可以隨時隨地地調用它，而不需要壓縮軟體的支持。

創建自解壓文件的方法也很簡單，在設置壓縮文件屬性的圖2窗口的"General"頁面中，勾選"Create SFX archive"（創建自解壓文件），你會發現剛才的*.rar變成了*.exe! 6、生成分卷自解壓文件 在進行數據備份或大文件交換時，通常採取用壓縮軟體分卷壓縮到軟盤上的辦法，而在復原的時候則需要用到該壓縮軟體，否則這些壓縮文件便無法復原。WinRAR開了生成分卷自解壓文件的先河，製作的分卷壓縮文件，離開WinRAR照用不誤！ 首先在主界面中選定欲壓縮的文件夾或文件，單擊滑鼠右鍵，從快捷菜單中選"Add to Archive"命令，出現小窗口，先將壓縮文檔名稱填入，需要帶路徑（如A：\文件名）。

然後從容量（Volume size）下拉菜單中選擇與軟盤對應的數值。有360KB、720KB、1.2MB、1.44MB、2.88MB和自動檢測六個備選項，也可以輸入自己設定的數值。

在文檔選項區內選中"自解壓"（SFX archive）方式，最後單擊[OK]，則開始進行分卷壓縮，生成的第一個文件擴展名為.exe，第二個文檔擴展名為.r00，第三個為.r01，依此類推。復原時，先插入第一張軟盤，執行？.exe文件，隨後會提示依次插入其他軟盤，則順利地完成解壓縮。

7、轉換壓縮格式 WinRAR提供了將擴展名為.rar的壓縮包文件轉換為.exe文件功能（也就是創建自解壓文件），使用該功能，可以方便地將以前創建的普通壓縮格式轉換為自解壓文件，這樣一來就為用戶進行軟體的解壓縮提供了極大的方便。如果想進行該項操作，可採用如下的方法：首先在程序界面中打開相應的RAR壓縮包，然後在文件列表中單擊滑鼠右鍵，並從關聯的菜單中選擇"Convert archive to SFX"命令，程序會給出對話框"Select SFX mole"，在其中選擇生成的EXE文件格式，然後單擊[OK]按鈕確定就可以了。

雖然目前流行的壓縮格式是ZIP，不過我相信，在WinRAR的不斷努力。
電腦裡面的壓縮文件如何解壓？
1.壓縮文件 首先選中需要進行壓縮的文件或文件夾，然後點擊滑鼠右鍵，選擇「發送到→壓縮（zippde）文件夾」命令，便可自動將文件或文件夾進行壓縮了。

2.解壓縮文件 在解壓縮文件夾時，我們可以選中壓縮包，然後點擊滑鼠右鍵，選擇「全部提取」命令選項。在出現的提取向導中點擊「下一步」按鈕，在出現的對話框中點擊「瀏覽」按鈕為解壓縮文件選擇存放路徑，點擊「下一步」按鈕便可完成解壓操作。

但是，如果只想單獨對壓縮包中的部分文件進行解壓縮又該如何操作呢？ 只要雙擊打開壓縮包，選中需要解壓的文件，然後將它直接拖放到其他文件夾中即可完成解壓。同時，在此次操作中，你還可以直接對壓縮包中的文件進行剪切、復制等操作。
未下完的壓縮包怎麼解壓
未下完的壓縮包是無法解壓的，但是某些無密碼的壓縮包，壓縮的是一些零散文件（比如圖片），是可以只解壓那部分只下載好了的文件。

但是，解壓之前必須把未下完的壓縮包的後綴改回 .rar或.zip格式 ，因為一般P2P下載軟體下載文件時，會自動把文件後綴改為.！**（根據軟體不同，後綴也不同）另外，就是某些明明下完了，但卻解壓時發生錯誤（比如提示文件損壞）的壓縮包，可以嘗試在winrar的軟體界面里，單擊右鍵，出現的選項中選擇「修復壓縮文件」，這樣可以修復部分非真實損壞的文件。以上只是少數情況，大多數還是無法解壓的，所以，建議還是重新把壓縮包下完。
怎樣解壓縮文件？
1.壓縮文件 首先選中需要進行壓縮的文件或文件夾，然後點擊滑鼠右鍵，選擇「發送到→壓縮（zippde）文件夾」命令，便可自動將文件或文件夾進行壓縮了。

2.解壓縮文件 在解壓縮文件夾時，我們可以選中壓縮包，然後點擊滑鼠右鍵，選擇「全部提取」命令選項。在出現的提取向導中點擊「下一步」按鈕，在出現的對話框中點擊「瀏覽」按鈕為解壓縮文件選擇存放路徑，點擊「下一步」按鈕便可完成解壓操作。

但是，如果只想單獨對壓縮包中的部分文件進行解壓縮又該如何操作呢？ 只要雙擊打開壓縮包，選中需要解壓的文件，然後將它直接拖放到其他文件夾中即可完成解壓。同時，在此次操作中，你還可以直接對壓縮包中的文件進行剪切、復制等操作。
rar怎麼解壓？
首先要安裝一個壓縮軟體WINRAR

WinRAR 3.51 官方簡體中文版

流行好用的壓縮工具，支持滑鼠拖放及外殼擴展，完美支持 ZIP 檔案，內置程序可以解開 CAB、ARJ、LZH、TAR、GZ、ACE、UUE、BZ2、JAR、ISO 等多種類型的壓縮文件；具有估計壓縮功能，你可以在壓縮文件之前得到用 ZIP 和 RAR 兩種壓縮工具各三種壓縮方式下的大概壓縮率；具有歷史記錄和收藏夾功能；壓縮率相當高，而資源佔用相對較少、固定壓縮、多媒體壓縮和多卷自釋放壓縮是大多壓縮工具所不具備的；使用非常簡單方便，配置選項不多，僅在資源管理器中就可以完成你想做的工作；對於 ZIP 和 RAR 的自釋放檔案文件（ DOS 和 WINDOWS 格式均可），點擊屬性就可以輕易知道此文件的壓縮屬性，如果有注釋，還能在屬性中查看其內容。新版更加強了 NT/2000 在信息安全和數據流方面的功能，並對不同的需要保存不同的壓縮配置。

下載地址：
怎麼能解壓帶密碼的壓縮文件？？？
可以試試）

設置：右擊需要壓縮的文件，並從彈出的快捷菜單中執行"Add to ZIP"命令，打開"添加到文件"對話框，然後單擊"密碼"按鈕，打開"密碼設置"對話框並輸入所需的密碼即可。加密後我們可使用"WinZip"查看壓縮包中的文件列表，但解壓或瀏覽某個文件時，系統就會要求用戶輸入密碼。

解除：當用戶因遺忘ZIP壓縮包的密碼而無法對其進行解壓、釋放等操作時，我們就可以到elsoft/下載一個專門解除ZIP壓縮包密碼的解密軟體AZPR(Advanced ZIP Password Recovery)對密碼進行搜索。我們只需從"ZIP Password-encrypted file"對話框中選擇需要解除的ZIP壓縮包，並在"Brute-Force range options"對話框中選擇密碼的范圍（如是否包括大小寫字母、是否包括數字、空格、符號或包括所有內容等），最後單擊"Start"按鈕，系統就採用窮盡法對所有可能的密碼組合進行測試，找到密碼後再將其顯示出來。
zip怎樣解壓
方法/步驟

上網搜索並下載應用程序「WINRAR」。下載完成後直接進行安裝，其安裝過程很簡單。

安裝完成後，在需要打開的zip文件上右擊，從彈出的菜單中選擇以「打開方式」，在彈出的「打開方式」窗口中選擇「WINRAR壓縮文件管理器"，然後點擊「確定"按鈕。.

然後就會發現zip文件可以被打開啦。

接著選擇要操作的文件或文件夾，點擊主界面中的」解壓縮「按鈕，在彈出的窗口中選擇要保存的文件路徑即可。

還可以直接在需要打開的壓縮文件上右擊，從彈出的菜單中選擇「WINRAR」→「解壓到feifeidown\」。則會自動創建一個名稱與壓縮文件名相同的文件夾。

⑦ 解壓的最好方法是什麼

解壓的最好方法是運動消氣。

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

其他解壓方法：

1、適當冥想

冥想是個解壓的好方法，盤腿坐著閉上眼睛，現象鳥語花香的自然環境。或者說想像大海和山林的風景，讓自己身臨其境，進入想像的世界裡，享受精神上的放鬆。精神上放鬆了，壓力自然就消弱了不少，從而起到解壓的效果。

建議日常生活中要學習一下冥想瑜伽的動作，每天按步驟練習冥想瑜伽，能夠讓身心適當放鬆。

2、適當溝通

很多上班族壓力過大，與他們不善言辭，不愛溝通有關系。

在工作上，遇到了不會的難題時，總愛一個人瞎研究，鑽牛角尖。有問題不愛請教別人，每天為了攻破難題而花費腦力和精力，時間和精力都花下去了，卻還是沒一點突破口都沒找到。難題沒解決，內心就會焦慮不安，從而產生壓力。

所以說想要解壓的話，建議適當溝通。職場上多溝通才能更好地解決問題，要虛心求教，學會表達。溝通順暢，工作才能順暢解決。同時還應該和朋友吐槽一下心中的不滿，避免積累大量的不滿和委屈。時間長了，身心都容易崩潰。

3、統籌安排

事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。很多人喜歡想當然，不考慮事情的先後順序最後的結果就是臨近之際越來越焦慮，所以要有主次之分。

⑧ 工作中如何給自己解壓

工作中如何給自己解壓

很多上班族感嘆工作壓力大，甚至很多人由於壓力過大，終日鬱郁寡歡，嚴重影響了正常工作和生活。接下來我整理了工作中如何給自己解壓的相關內容，文章希望大家喜歡！

1、每天進行適量運動。

尤其建議練習瑜伽、舞蹈一類放鬆身心的運動，通過放鬆每天緊張的肌肉，放鬆心情，跟著瑜伽老師練習基礎動作來達到整體的身心放鬆。或者可以選擇跑步、器械、動感單車一類的高強度運動也可以，在運動中也可以出汗、排毒，達到排解壓力的效果。

2、逛街購物發泄。

相信對於每個女人來說，購物都是一種很好的解壓方式。約上好友，或者跟閨蜜、家人一起逛街購物。把看上的衣服，心儀已久卻沒有購買的東東全都收入囊中，感覺超爽！所以如果工作壓力太大，或者心情抑鬱，來購物吧。雖然可以排解壓力，但還是要理性消費、合理消費。

3、聽放鬆舒緩音樂。

閑暇時聽聽輕音樂，相信悠揚的旋律能給你帶來精神上的完全放鬆。音樂不僅可以給你帶去聽覺上的享受，同時你也可以閉上眼好好享受，此時你可以完全不用去想你在工作上遇到的瑣事和家庭的煩擾，只需要跟隨音樂的旋律隨心所欲，釋放壓力。

4、吃甜食或巧克力。

有報道說吃甜食可以讓人心情變好，所以在心情不好或者比較激動時，就不應該吃辣的食物。可以吃一些甜食平復心情，選擇自己喜愛的.食物來吃，緩解內心的壓力，讓吃甜食的喜悅幫助你排解壓力，恢復好的生活狀態和工作狀態。

5、歌廳唱K。

把心中的不滿和抑鬱都吼出去吧，讓勁爆的音樂和歌曲給你帶來一次超爽快的發泄。大聲唱歌不僅可以舒展身心，真的可以幫你發泄你的情緒。當你在大聲吼的時候，聲音會帶動你的肺部、腹部甚至全身都動起來。跟朋友一起唱唱跳跳吧，把一切都拋腦後來解壓。

6、說走就走的旅行。

有時候自己一個人身處城市深處，沒辦法接觸自然的環境。尤其是在身心壓力都特別大的時候，建議用一次旅行來排解自己的壓力。當你行走於山水之間，充分融入大自然的時候，不要再想著自己還有多少工作沒有完成，不要再糾結於那麼多的苦惱，完全放鬆身心進行一場說走就走的旅行，相信壓力很快就會煙消雲散了。

7、前輩的促膝長談。

也許你需要你的長輩、前輩給你指點迷津，也許你需要的只是一次心與心的交流和鼓勵。在壓力山大的現在，得到長輩的關心前輩的指導，可能也是有效打開心結、排解壓力的好辦法。把內心的苦悶跟前輩們說一說，畢竟你現在的處境他們也曾經有過，從而可以給你更好的安慰和建議。所以，不要把委屈都放在心裡，說出來有助於減輕壓力。

8、換個環境和工作。

壓力在無形之間把我們弱小的身軀和心靈壓制的喘不過氣，那麼有沒有想過從根本上解決問題呢。或許是時候該選擇換一個新的環境了，一份新工作，一個新的開始，能帶給你的不僅會是好的心情，更能給你帶去更好的發展空間。所以，換個新環境，真的是一個不錯的選擇，至少比在現在的環境上被壓得喘不過氣強得多。

⑨ 如何讓自己解壓

1 來塊黑巧克力。在你壓力比較大的時候，建議是可以吃一塊巧克力的，巧克力裡面透露著很多的香氣，而且營養價格也是很高的，巧克力具備有絲滑的感受，也可以降低人的血壓以及增強血流量，有助於減壓以及有益於固醇水平的功效。
2 彌漫的薰衣草芳香。很多時候你可以在壓力比較大的時候，聞一下各種草木的香料和植物，可以放在枕頭裡面也可以放在口袋裡面，相信你可以感受到薰衣草的芳香，很多研究都表明了，香氣是可以改善人的情緒和心情的，因此可以在睡前噴灑在枕頭上。
3 沉溺在擁吻中。可以選擇跟愛人一起溝通和交流，盡量是可以跟對方來一個大大的擁抱，或者是可以讓愛人給你提供一定的能量，這樣是可以減少很多的壓力的，而且也可以增加人的免疫系統哦，促進和愛人之間親密的關系。
注意事項
如果你感覺到壓力很大的時候，建議是可以多看一下喜劇，其實喜劇是可以緩解人的壓力的，而且現在很多的研究都說明了，如果你不開心，建議是可以開懷大笑，在你笑的時候可能就會忘記壓力的存在了，盡量要穩定好自己的血壓。

⑩ 心情壓抑時，如何自我解壓

導讀：沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

14、當你遭遇不順時

——靈遁者

沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

我小時在農村養過羊，就一隻。但我會拉它去吃草。然後我會經常遇到村裡另一個放羊的。是個老頭，他養了50多隻羊。有一次聊天的時候，他說過這樣的話：「人和牲口是一樣樣的。都有靈性，但也都憨著【憨著就是傻的意思】呢。人一輩子還是糊塗的。」他還說：「你是螞蟻，你就是螞蟻的命；你是豬，你就是豬的命，你是人，你就是人的命。」

摘自獨立學者，作家，國學起名師靈遁者哲理散文作品。