減壓驛站解壓助眠

① 睡不著覺數數兒管用嗎減壓助眠的方式有哪些

減壓助眠第一式：想像自己是塊海綿
平躺在床上，徹底放鬆，想像自己是一塊海綿。同時，手臂變得很柔軟，並且慢慢地離開身體，肩放鬆下來，雙腿分開並放鬆。頭部和頸部也貼近床。閉上眼，用鼻子深呼吸。身體的各個部分都放鬆，想像自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。
減壓助眠第二式：嘆氣式地深呼吸
深呼吸，用鼻子呼氣，嘴唇稍稍張開，盡量長地慢慢吐氣。在吐氣的聲音中集中注意力，感覺自己的緊張都消失了。
減壓助眠第三式：數數兒
閉上眼睛，全身放鬆。讓自己處於很舒服的狀態。慢慢地從100數到0，一邊數一邊在大腦里慢慢地把它們寫出來。注意，要寫得很仔細，很漂亮，並且把它們想像成寫在一個往下的階梯上，一個數字比前面的低一個台階。
當您想像著這些數字時，感受肌肉和神經的放鬆。您也可以想像自己在一個巨大的黑板或者天空上慢慢地認真寫出這些數字，寫得越大越好，直到睡著。
減壓助眠第四式：創造意象
想像一個讓人愉悅和寧靜的地方。也可以想像畫一個比較簡單的物體。仔細研究它的每一根線條，感受它的每一條曲線和整體結構。或者想像使用一種顏色，畫出不同形式或者不同深度的圖，不斷地進行修改、潤色。
當然，你也可以就一個場景想像一種安寧的情緒狀態：白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落。或者想像一種田園牧歌的生活：滿眼都是綠色，馬和牛悠閑地在一片草地上吃著草。或者想像自己在一片沙灘上曬著太陽。
同時，試著真正地感受這些情景而不是僅僅想像：感受太陽照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發出咯吱咯吱的聲音，微風輕輕地吹在身上，也許還能聽到鳥叫，呼吸到新鮮的空氣，聞到周圍灌木叢中苔蘚的味道。
但也要注意，如果這些細節讓您感到困擾，無法放鬆，那麼就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬太陽就可以了。
減壓助眠第五式：讓自己漂浮
很多人喜歡想像自己處於漂浮的狀態。想像自己飄浮在一朵白雲上，或者想像自己在氣墊船上，慢慢地漂浮在海里，周圍都是溫暖的海水。
減壓助眠第六式：往下移動
想像自己正在做向下的運動。想像自己像一片葉子一樣飄浮著向下。或者想像自己在下樓梯，或坐自動扶梯向下走。當越來越往下時，也就進入越來越深度的放鬆狀態。
減壓助眠第七式：什麼都不要想
最簡單的事情就是什麼都不要想，僅僅讓自己的思維處於比較空洞的狀態。並不是每個人都能做到這一點，但如果您能夠做到，那麼這是個非常有效的方法。
減壓助眠第八式：減少緊張並處理壓力
即使事情發展到無法控制的時候，也沒有必要對生活產生狂亂、緊張和焦慮的反應。您可以選擇不同的應對方式。閱讀下面的建議並選擇對您有用的方式標記出來。然後再次閱讀，這次用不同的標號標記出您覺得自己願意使用的方法。然後選擇一種您認為最適合自己的、自己願意馬上就執行的方式。
思考最想從生活中獲取的東西列出清單，看看自己在最近的幾個月中最想達到的目標以及以後的長遠目標。嘗試盡可能把自己的精力放在達到目標和解決主要問題上，而不是眾多的瑣事上。
認真安排時間做想做的事情每天都認真安排自己的時間來做必要的或者想做的事情，不要總是處於狂亂地爭取時間的狀態，為自己想買的東西和想做的事情列出清單。隨身攜帶一個小筆記本，隨時記錄下自己的想法。每天晚上，對著自己的日程表和小筆記本計劃第二天的活動。
合理使用每一段碎片時間只看對自己重要的電視節目。每天晚上用一個小時的時間享受親情的溫暖或者完成一些小的工作。隨時帶著一本書，一封要寫的信或者其他的小事情，這樣就能夠有效地利用等待或者坐車的時間。
不需要所有事都親力親為如果某些事情不需要您親力親為，完全可以找其他人幫忙。當然也要學會對那些自己認為沒有太大必要接手的事情說「不」，讓事情簡單化。
養成集中注意力的好習慣無論做什麼事情都要集中注意力去做。當自己在做當下的事情時，不要讓思維游弋到另外的事情上去。給自己創造寧靜的工作環境。盡量消除雜訊，避開爭吵和沖突，這樣才能讓自己完全集中於正在做的事情。
減壓助眠第九式：焦慮時間法
如果您的失眠表現為躺在床上時，頭腦中充斥著各種各樣的想法，自己無法停止，或者感到對自己的生活失去了控制，那麼「焦慮時間法」能夠對您有很大的幫助。
每晚睡前請抽出半個小時的時間，來思考自己擔心的一些事情，這樣它們就不會在睡覺的時候來騷擾您。
思考可以在一個安靜的房間里單獨進行，告訴家人無論什麼事情都不要打擾您，即使是來電話。
第一步：記錄腦海中困擾您的事情准備好一些空白小卡片和一支筆。坐下來，放鬆。如果您確實正在擔心某件事情，或者擔心無法掌控自己的生活，那麼就會有很多想法湧入腦中。
當它們來到時，請在每張紙上記錄一個想法。這些擔心可能不都是大事，很多都是毫無意義的或者瑣碎的小事。無論怎樣的擔心都請記錄在一張單獨的卡片上。您馬上就會發現，這樣的方法很有效，任何記錄在卡片上的想法都不再存在於您的腦中。一直這樣做10至15分鍾，直到不再有其他的想法騷擾您。
第二步：把這些記錄有自己想法的卡片分類把它們分成不同的類別。這樣就能夠幫助您把混亂的想法整理出一定的秩序，從而開始控制它們。
分類完畢後，對這些擔心的想法進行仔細的分析，好好思考怎樣才能處理它們。在每張卡片的最後寫上自己認為最好的處理方式。比如，如果擔心第二天要處理的事情太多，那麼處理方法可能是對第二天的時間進行安排和計劃；如果擔心自己忘記第二天需要打的電話，那麼就把這些電話號碼寫在卡片的底端，第二天用這張卡片作為提示。
這個方法的關鍵在於，在上床睡覺之前很清醒的時候，想出一些辦法來解決自己擔心的問題，這樣就能夠避免自己在夜間想起這些事情而小題大做。將所有的處理方法寫下來，不要讓它們僅僅存在於您的腦海中，寫下來能夠幫助您消除擔心。

② 最近壓力有些大，再加上睡眠不好，整個人走路都抬不起來腳，沒有精神。大家有好的解壓方式嗎

解壓即緩解壓力。

1、聽音樂。打開按鈕，旋律在房間里流轉，陽光透過薄薄的窗簾照在地板上，不知不覺中就哼唱起了曲調，不知不覺中就會感到前所未有的平淡和寧靜，困擾心頭的煩惱也會消除。

2、做運動。體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態。約三五好友一起去爬山，讓彼此的記憶中充滿歡喜，呼吸大自然的芬芳。

3、玩解壓玩具。現在的解壓玩具選擇特別多。指尖陀螺，空間不用太大，上下翻轉，煩惱自被驅散。按壓型，緊張時，用力捏捏，感覺輕松不少。

4、到空曠處大喊。等到山的最高處，跑到頂層陽台，全世界只有你獨自一人，把煩惱大聲喊出來，放肆的哭，這樣會感覺好很多。

③ 催眠真的可以減壓助眠嗎

你好，催眠對減壓助眠有一定的作用。現在人呢主要是生活壓力過大，經常會導致失眠，那麼採用這種催眠的方法來助眠，對改善失眠。有非常好的效果。

④ 助眠香薰精油有哪些

1、熏衣草精油：花香淡而清澈，略帶木香味。具有解壓、鎮定神經系統、減輕頭痛、安撫情緒、放鬆肌肉、促進睡眠、美容等功效。
2、佛手柑精油：味道清新淡雅，類似橙或檸檬略帶花香。具有緩解焦慮和沮喪、安撫憤怒和挫敗感、化解緊張、振奮精神的功效。
3、洋甘菊精油：味道辛辣略帶點草香及蘋果的水果香氣。具有安眠、緩解壓力、減輕頭痛、舒暢心情、軟化皮膚、改善過敏皮膚等功效，是年輕女性香薰的絕佳選擇。
4、藍花馬鞭草精油：味道微苦，略帶點檸檬味。具有鎮靜、安眠、減肥、消除眼睛疲勞、促進血液循環、美容養顏的功效。
5、紅花頡草精油：氣味芬芳溫和。具有放鬆肌肉、降低緊張的焦躁指數、消除疲勞、放鬆神經、鎮定減壓、改善睡眠障礙、提升睡眠質量的功效。

⑤ 褪黑素軟糖可以解壓嗎

可以的，這種軟糖的話可能有一定的助眠作用，主要是褪黑素的原因。讓你睡得更好，那就可以解壓了。

⑥ 睡前做哪些動作，能幫助身體減壓助眠呢

在晚飯後臨睡前，要做一些幫助身體減壓助眠的動作，這也是養生中必不可少的行為習慣。每個人的方法都不一樣，今天我來推薦幾個動作來做一下。

晚飯後情感釋放有助於睡眠

在吃過晚飯，把家裡的活兒幹完後，到家附近的公園轉一轉。最好是約上幾個老朋友，大家一邊走動，一邊聊天，暢開心扉。這樣，有利於情感釋放。或是公園里有圍了一圈唱歌的人，你也可以進入到唱歌的人群中，一起大聲唱起來。同樣，也有利於情感釋放。通過情感釋放以後，人就會變得輕松，這樣，也有助晚上的睡眠。

最後一點就是，在睡覺之前一定要把家裡卧室的燈關掉。因為燈光會刺激我們的眼睛，會影響我們的睡眠質量，也會帶給我們其他的病症。

⑦ 有沒有看了能讓人輕松的，幫助解壓的APP

輕松的話，就找一些內容有趣搞笑的APP了，建議你可以嘗試看看皮皮蝦，我每天都刷，一笑就停不下來，哈哈哈，非常解壓。