馬老師講解壓後胯

❶ 學舞蹈老是記不住動作怎麼辦

一、學舞蹈記不住動作怎麼辦

1、課堂練習

在課堂學習時多加練習，特別是在認真聽老師講完後，就立馬做一遍，對於沒有做對的動作，老師也會仔細講那裡沒有做好，或者是自己沒懂的，也可以立即向老師提問。不要怕被老師指出錯誤，覺得這樣很尷尬，而是把它當做一個很好的提升機會。

2、課後練習

在進行課堂學習後，將動作在腦海里多回顧幾遍，或者再練習幾遍，這樣可以及時將學的動作進行復習，從而加深記憶。



二、練習舞蹈時的注意事項

1、將動作學會後，需要掌握其動作要領，不僅要會做，還要做熟練。在跳舞時，如果沒將動作學會，或者糾結動作不知道怎麼做，就會導致沒有其他的精力去想下個動作。

2、多加練習舞蹈基本功，掌握基本功能使你更快掌握好動作。由於舞蹈動作多由基本功組成，只有把基本功練好，才容易做出好看的動作，如果基本功沒練好，那麼在做一些轉胸轉胯等基本功的動作時，就很難做好看。

3、在順動作時，需要注意動作之間的銜接。比如在跳到某段舞蹈時，如果突然卡住，不知道下個動作是什麼，這就說明沒有將兩段動作的銜接好，因此在進行分段練習時，需要將練習動作和其前後動作連貫起來，多加練習。

4、多伴隨音樂一起練習，有些人在上課時，可以跟隨老師或者其他學員跟上音樂節奏，但是自己練習時，就跟不上音樂了。因此要找機會，獨自跟隨音樂練習，使動作可以跟上音樂節奏，通過記住一些有特點的音效，來記住動作。



三、學舞蹈的禁忌

1、不能懶惰

在學舞蹈前需要做好心理准備，有些舞蹈動作的難度和要求的規范程度，可能與你想像的不同，比如劈叉、下腰、壓胯等等，屬於對身體的折磨，但也是對身體的鍛煉。

學習舞蹈是一個磨練意志的過程，想要學好舞蹈，沒有捷徑，需要具有吃苦耐勞和勤奮的精神，除了不怕辛苦、努力堅持，還要做到熟能生巧。

2、動作要求不嚴格

舞蹈的美可以從每個精確、規范和完美的舞蹈動作體現出來，要是在學習過程中不規范舞蹈動作，態度、要求不嚴格，經過長時間的學習還是這樣，那麼舞蹈動作就會差很多。

基本的舞蹈動作不能做標准、規范，在舞蹈的過程中也會漏洞百出，這樣的舞蹈大家也不會喜愛。因此想在舞蹈方面有長遠的發展，就需要改變這種態度，就算想通過跳舞來達到健身的目的，但是不夠規范的舞蹈動作也會影響健身的功效，而且錯誤的舞蹈動作還容易導致身體受傷。

2、不要片面追求舞蹈動作

舞蹈是一門運動的藝術，如果缺乏情感的表達，但它和體育運動還是有一定的差別。首先，舞蹈對動作的美學要求達到了藝術層次；其次，舞蹈表演需要通過優美的舞蹈動作來表現出獨特的情感。

因此在舞蹈學習過程中，必須注重舞蹈動作的嫻熟和完美，還要注意情感的表達，要是舞蹈只是將若干個動作組合，那和體育運動就沒差別了。一部好的舞蹈作品，需要使觀眾們感受到豐富的情感流露，以及產生心靈的共鳴，而不只是稱贊舞蹈的高難度動作。

❷ 陳氏太極拳小架，新架，老架有區別嗎

其實最大的區別就只是招式的數量不同的。咳咳實戰性是沒有分別的，能用的上的拳就是好拳。練什麼拳使不上絕對是白練。一膽二力三功夫，沒有膽量你是如何也使不出拳在實戰上的！
表演性新架比老架好，由於是新編更注重美感和招式的連貫性！可是這新架老架的威力是不好練的，新架畢竟是後編為的是養生和表演，幾乎可以說是忽略的實戰的。老架以實戰為主養生為輔。但是不論哪種練到揮灑自如拳意精通實戰都是沒問題的！
當然沒種也是不同的。老架的二路（炮錘）的實戰是最強的。但是可以這么說，老架一路是74-76式左右的，只要你能練成太極纏絲勁什麼太極都很強的！
就像詠春的寸勁！ 所以說你想練最好從老架一路的76式開始。十年磨一劍，練成一招絕，要比千招會更有用，每招每式之間透露的皆是神韻。銅錢大的地方即可傷人的境界！
以上是我3年前的回答了。
以我如今的看法：
所謂的老架，其實就是陳家溝的大道貨。這個老架人人都會，來自於陳長興整理後的太極拳。原來一直是陳氏長拳十三式的。我不是陳家人不可能那麼清楚他們家的家事。但是可以知道的是公園里的老人們都是練的老架74-76式的（這個式子其實很不好說誰正宗，拳這東西不是超能力，你能學我能練，會了傳給後代自然有自己的風格。傳承的過程中多少個幾式說不上誰正宗。）另外就是陳昭奎老師的老架83-89式。（這個一直說是老架，但是練70多式的人們不承認這個是老架說是新架新編的。80多式暗勁多實戰強，70多的養生更好更適合老人練。也許有人覺得我這話不中肯。）
比如你用翻跟頭和一個泰拳王打也許能打過他，不過這個幾率是很小的。但是我不否認翻跟頭有砸傷人的可能（畢竟這兩者就沒有可比性）
如果有人問我八段錦，五禽戲練到極致實戰咋樣？我說沒效果，就有人噴我說我說話不中肯。關鍵又有幾人練養生功為了實戰？而為了這種愚蠢的目的你能成功變成一代宗師。這就好比我練打坐結果打敗了拳王，這根本沒有可比性，也沒有邏輯概念存在。
老架70多式有實戰技擊性，這個強弱沒人能說，武術永遠沒有最強。但是為了打敗別人，無非就是爭強好勝。去練一套養生功法這本身就很可笑。問太極拳實戰的人就很可笑。就像有人問我散打和自由搏擊能不能養生。劉翔能不能完暴科比，於此我只能呵呵。。。
83式的陳氏太極拳馬虹老師在練，馬老師13年12月22日已經去世了，享年86歲。他是40歲帶病拜師陳昭奎老師學習陳氏太極拳，陳昭奎老師是陳發科的幼子。學的是家傳低架子。至於為什麼外面練的都是高架子。馬老師講是因為教外人要考慮到別人的承受能力。而內傳自家人要求甚嚴，都是低架子。對此真實性我無從考證。但是，馬老師說人老先老腿，86歲的馬老師拳架依然有勁有力，而且精神面貌也很好。這證明這套拳馬老師練的目的達到了。他40歲習拳一身病無。而且人也活了一個高齡這本身就是對他習武成效的確認。至少不論正宗否（我們外人無從得知，是陳家溝騙了全世界還是馬老師學了假拳，這些本身都不重要。太極四大金剛是學的74式，實戰如何我看不到，我練太極拳也沒想把泰森李小龍拉下神壇，我只想強身健體，馬老師的拳我覺得可行。）
首先馬老師的拳你能看到他用心了。網路馬虹陳氏太極拳83式（和傳統老架區別很大，但馬老師說這才是老架）
74式的老架比較柔，自然呼吸和順腹式呼吸都很適合，在順力的同時氣力相隨，找勁。練出暗勁的太極拳實戰都很強。
首先散打王泰拳王什麼的他們不是說有什麼暗勁，從技術上他們不如這些傳統拳老拳師，也許有人會反駁我。沒有一個拳王能保持40歲後的體力。傳統拳就不一樣練的是內氣。其次在我看來那些什麼王最強的還是力量，沒錯是肌體力量，別說爆發力絕對力量什麼的雲雲的，就說他們級別低體重低全身是膘再王也白搭，肺活量的話2拳自己就站不住了。第二就是他們的反應速度快，這個是練出來的，一種是本能反映，一種是後天條件反射反映。無非就是一些組合性腿法和拳法，以及一些摔法和關節擒拿技。更多的他們是一個個的動作千萬遍後後天本能反映。和無數次實戰的實戰技巧豐富經驗豐富罷了。（有人會說這些也很難得了。是很難這些要有錢有時間有體力去保證你能日復一日的訓練，其實有錢就夠了）
傳統拳不一樣，他們最關鍵的是師傅。沒錯是師傅，傳統拳和中醫很像，都是中國的特色師徒教育。如果沒有一個言傳身教的好師傅你無論如何功夫也不會到家的。
一輩子你能征戰幾何?開玩笑什麼年代了？傳統拳修身，養性，練氣，這些就夠了。一個人能征服全世界也沒用沒有人去敬佩希特勒。武德除了師傅的教授還有自身的體會。其中內功很關鍵。
中國氣功是從入靜入手，本身就是一個養人性子和脾氣的手段。不管你強弱否，一顆平衡的心才是最關鍵的。
多了廢話不想講，太極拳練的是一種感覺，中國功夫不是野蠻人拚鬥的技巧。如今不是冷兵器時代，習武習的是一種內涵不論是身體還是性格都是一種修養。
如果你方向偏了練什麼都沒意義。即便你是超人，如果你不維護世界和平，去破壞一切，你也只是個魔鬼。
所謂的那些架子分別，無非就是掩人耳目的，什麼太極拳正宗？陳王廷的拳也是自己學會後開始自創改編然後教給後人，後人再加入自身的理解去改拳，在傳統拳的傳承當中本身就很常見·，說多分的多了不過是噱頭。李小龍就算用太極拳也能打過公園里練炮捶的老太太。難道你就能說什麼拳強嗎？今天散打王KO了泰拳王所以散打比泰拳強，明天泰拳王KO了散打王所以泰拳又比散打強。那些白痴們區分這個區分哪個有用嗎？他們練了多少？他們自己半斤八兩有了嗎？武術這么體系化，和傳承文化關系不大！說白了是為了更好的去賺不會功夫又想學功夫人的錢！
真正的武學大師，誰會無聊的去想自己練了幾十年的拳正宗不正宗？反正師傅怎麼教自己怎麼練
練拳練拳，在於人而非拳。一把手槍在小孩子手裡是一塊廢鐵，在一個殺手手裡是一件凶器。
拳本無形，因習者藝動。不論什麼拳終究是人的雙手雙腳罷了，怎麼用在於人本身。告訴你用的辦法就看你會不會用了。
老架小架大架沒什麼。
無非就是拳架創編的時間不同，和打的風格不同。大架子大開大合，小架子靈巧多變。各有特點，但卻病無強弱之分。因地制宜，因人而異。
這世上不論任何事物，沒有最好的，只有最適合的。大架走大圓，小架走小圓，用的用的恰到好處，那就是高手了。

❸ 如何練習馬步

馬步是中國武術中最要緊的東西。這個無論在那一家武術中，都是最重要的。馬步並不是僅僅常見的四平馬一種形式。馬步以前叫地盆勢。是練習武術的最重要入門工夫。馬步的練法：第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。為什麼要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧（含胸），意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你問過文火。文火用在這里而不在套路里，套路里講的是提托聚沉四法）。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。 這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。 第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉身就都有了。——這是什麼？內家拳的渾元樁！ 第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。 第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。 第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。——這是什麼？外家拳的四平馬！已經擺好。手上經過環抱，已經練出了綳勁。這個綳勁是手向內抱，腋向外頂的力，從第二步就可以練了。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺後，出現了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。 練習馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。 四平馬，是馬步的最高階段，全身出現了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術動作的發力能力，所以說，馬步（地盆）是拳術之祖。渾元樁，是馬步的基礎階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎的基礎。 從這里看出，內家和外家其實是一回事。我練少林和太極。我練少林時，就是這個順序，而我練太極時，仍是這個順序。現今外傳的往往上來就是——少林派直接蹲馬，這樣太難；太極派到渾元樁後不向下練了，這樣練了一半。 上面的馬步練法算是壓箱底的好東西，很多老師寧願挨罵，是不教的。我想：這只是武術的基礎，並不是打壞人的技巧。既然有人愛武術，那就讓人家學個全的。所以我一直是對外教的。希望大家千萬不要忽視。馬步，不是時間長就可以，而是必須體會出力來。馬步，不僅可以練出千斤墜，還可以練出輕功。我上面的東西其實也未必寫全，但是基礎都在這里了。這個東西比我的那個資料更重要，因此我索性公開在這里。千萬注意！！！可以說，即使不練別的東西，只要馬步練好，就算有了開花炮彈，架起炮就能打。否則，光有炮，沒有開花彈，光打些鐵彈丸，沒有大用。 其實，練力的方法很多，但是馬步最全。也最容易出全身功夫。轉貼一篇，你看如何？少林拳密訣》中說：「運用之入手法門，即以馬步為第一招。俗語雲：未習打，先練樁（又名站椿）亦即此意。苟能於馬步熟練純習，則氣貫丹田，強若不倒之翁，而後一切柔術單行手法及宗門拳技均可以日月漸進矣！」從這里可以知道站馬步樁，氣貫丹田德潤身的內功，乃是形體柔弱無骨功夫，以柔用剛的手法招勢變化運用功夫，攻防進退身法步法功夫的根基功夫；可以達到形體上虛下實的不倒翁的根本功夫。各方面功夫都要再按法而修練，決非馬步站樁所能達到了。 從這點可以知道站馬步樁的作用、目的、效果及其意義。以此類推，一切站樁方法皆有其各自站樁的作用、目的、效果及其意義，但絕代替不了其它方式的修練拳術的方法，如身法、手法、步法、腿法、招法攻防變化的練習等。也就是說，站樁練功是築根基的大法，但永遠代替不了修練拳術的主體之方法，更不能代替「末節」的方法。然而，築什麼樣的根基，成什麼樣的主體，有什麼樣的「末節之果」，是因果的關系，這是定而不移的。故前賢立言雲：「修練拳術，一步錯，百步歪。」即精煉地闡明「修練拳術，築根基的功夫一步錯誤，會引導以後的一切練功方法都是錯誤的。」故又說「武不善動」即言說想習 拳練武，必拜明師，否則，不知道以柔用剛的體用之要妙，會自誤終身而不可得，留為遺憾！為什麼叫「馬步」呢？因為武術是冷武器時代的產物，而又以騎馬作戰為當時的快速部隊，拳術上武術的基礎功夫，所以習拳必以練馬步樁為第一招功夫，可想而知。馬步樁是為武術、馬戰而打下了良好的基礎，這樣就可以認識到拳術、武術、馬戰皆以馬步樁為練武術全部功夫內容的根基，即同樣一種練功夫方法而為拳術、 武術、馬戰的基礎功夫，只有馬步樁，這就是古代先賢的精明之處，一個功法而多效果。 而現時習拳練武之人，大多不習馬步樁功夫。原因各異，有不得練法的，有怕苦的，都情有可原諒。唯有認為站馬步樁是「雙重」的而不練習，實在是 不通拳理的外行人。站馬步架開始正功出現是「雙沉」的功夫，進而是「雙輕」的功夫，加上手法招式訓練可得上下相隨的功夫藝境。低窄正馬步樁功：以腳平拉開，稍比肩寬（是為窄）兩腳平行，兩足尖微內含抓地之意。平心，身體松清。氣沉丹田，靜氣，下坐，臀部坐穩，提肛 （意提），膝至胯要求上平（是為低），雙膝前頂，不過足尖，而有內扣之意，襠內「外撐」，兩胯向後拉，造成胯與膝內有「對拉拔長」之勢，同時塌腰，腰上起 拔背之勢。虛領頂勁，神貫百會穴，上身豎直，虛胸實少腹，兩臂盤肘交叉雙手搭大臂，兩肘尖馬兩膝尖上下垂直，有寬胸自然背舒之功，背圓舒展之勢，神意內斂，寧心靜氣。亦有雙手合十式，雙拳置兩側肋窩處等不同姿勢。 初練為「靜站式」以使上身松沉，筋勁骨力自然挺拔舒展而轉輕靈，是名催僵去拙。內氣自然向丹田氣海內聚集而至柔，即內功強化的開始，掌握好 「形虛氣運」為准則。站馬步樁以站樁內景象功夫的不同階段而區分，有易氣、易形、易筋、易骨，易髓的功夫效用。從初站馬步樁時的僵、疼、酸、累、軟、乏等現象的逐漸消失，到一站即覺全縣之氣聚向丹田內時，是易氣功夫，久站而身輕乃易形功夫，由頂至足全身各部位松靜自然，繼爾會出現形體松沉覺有筋肉脫骨之景 象是為易筋之功夫。此時，氣聚丹田，復又能舒而全身乃至德全神，自然形虛氣運，雙足自覺舒平，是為根靈，一股內勁由足根似圓柱上升至膝胯、腹胸、脊柱骨節間，以腰為准，腰上節節松開上拔之勢直貫頭頂百會穴，腰下邊下拉之勢直至會陰穴上翻貫入丹田。又通過夾脊部位分布兩胛雙肩雙臂直貫肘手部位，是為易骨。此 時為一氣貫穿，周身一家功夫基礎定矣。更時內氣聚丹田而自達皮毛，由皮毛意斂入骨，自覺氣爽神清，一旦入骨，渾身清靜爽快若空無，乃易髓功夫的開始，自得內感通靈的上乘功夫的藝境基礎成矣。在整個修練馬步站樁功夫過程中，由出現「腹響雷鳴」到「虛氣恭」（即放屁）現象止住乃是「清氣上升濁氣下降，臟腑各自 自然歸位」的過程，行話名「入槽」。臟腑入槽歸位乃能適應技擊攻防要求的內在功夫。以上乃站馬步樁靜練功夫成熟的火侯。這就是前賢所說的換勁，弱轉強，拙化靈，以求技擊妙用的馬步樁練習功夫的方法作用目的及其意義。然在練功過程中「形虛氣運、凝神氣固、勿忘勿助」是法則。 修練馬步樁功夫練到一定程度水平時，要加入拳法訓練。亦是提前加入訓練手法功夫，以減少練馬步樁功中的單調和寂寞，增加練功的綜合效果，可使 習拳練功中興趣盎然，自有妙不可言的益處。歷來自有「馬步直拳、馬步正、側炮拳」以及向兩腿側「陽峻泉」穴位置高度的上崩下砸拳法的訓練，金雞抖翎肘的訓 練等多種方式，皆可運使，亦是「靜中能動、動中求靜」的訓練。這就是站馬步樁功的內築丹田氣之根、外築形體足之根、內外合一訓練乃拳術攻防之道的總根，一 馬步修練內外功夫而為拳術、武術、馬戰各種功夫的總根始的道理明矣。低窄馬步樁屬於下盤式，高寬馬步四平樁屬於中盤式。 由正馬架演變而來的有弓箭步樁、偏馬架樁，要求中土不離位是功夫。一字馬，可演變為掰腳疊步樁、扣腳疊步樁，又名踩畦埂、疊龍步。熊步樁，乃 不丁不八疾步型，有高樁、中樁、矮樁之分。中盤可演變為「折疊一字順肩樁」，再加雙手平開上托，名為「逆轉陰陽樁」，如以正馬步高樁可為「正步折疊一字順肩樁」。

❹ 在二手鋼琴網上看到時宏鋼琴馬老師的帖子和視頻講解，感覺挺專業的，有在他家買過琴的嗎質量怎麼樣

買琴還是要到正規琴行去看看，畢竟一台鋼琴要用幾十年，像網上這樣買回來，售後都不能保障，一般購買英昌、卡瓦依、海倫、珠江這樣的一線品牌肯定錯不了，都是幾十年的大牌子了，市場反饋也很好

❺ 西安肚皮舞我最光明

西安肚皮舞亞度肚皮舞培訓基地自從開創以來，始終倡導「堅持教授最純正的中東肚皮舞」為基礎，在此基礎上全面推廣埃及風格、土耳其風格、黎巴嫩風格、部落風格、中亞風格、西班牙氣息風格等。努力將肚皮舞業余群體打造成專業的舞蹈藝術群體。亞度得到陝西及全國肚皮舞愛好者的認同及喜。亞度特聘埃及進修歸來的中東肚皮舞高級教練進行授課，有針對性的對學員一對一的教學方式，能在短短兩個月的時間里將無任何舞蹈基礎的學員強化培訓為一名可適應任何演出舞台的舞蹈演員和專業健身教練！

西安肚皮舞 亞度肚皮舞培訓基地作為中國西北地區最早成立的國際高級教練人才培訓基地，秉持創造美，傳播美，分享美的理念，一直以來備受西北地區各大媒體追相報道，成為中國西北首傢具有規模化特色肚皮舞、鋼管舞、爵士舞舞蹈培訓第一品牌，西北首家國際舞蹈學院唯一認證專業連鎖培訓機構。

亞度首席教練馬星簡介

國際肚皮舞導師
埃及世界肚皮舞節主辦人Raqia Hassan親筆簽名證書
美國Bellyqueen舞團認證國際肚皮舞舞蹈家
亞洲AASFP 體適能專業認證高級教練資格
國家運動技術水平一級證書
亞度舞蹈家培訓俱樂部首席肚皮舞教練及教練主管

馬星 出生在西安市臨潼區 從小就接受舞蹈及運動的專業訓練 畢業於西安體育學院 馬星 不僅是美國Bellyqueen.舞團(美國最著名的舞蹈機構)認證的國際肚皮舞舞蹈家及埃及世界肚皮舞節主辦人Raqia Hassan親筆簽名證書的持有者,也取得了亞洲AASFP（亞洲有氧體能運動及中國健美協會）認證的教練證書及國家運動技術水平一級證書，並受到了全美肚皮舞一代宗師Tamalyn Dallal和澳大利亞籍華裔舞蹈家 Kaehsi Chai兩位老師的親身指導,在肚皮舞舞蹈水平方面獲得了兩位大師的高度贊揚並給予「小舞王」的美稱。在之後的專業舞蹈生涯中並不斷地接受了國際及國內的肚皮舞大師舞者的指導.。

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❻ 如何學會一字馬

A、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。

方法如下：

正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。

B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖5）。

橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖6）。

劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
C：內家拳拉大筋訓練法

在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋大法"，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。

方法：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反復練習。（並可左右互換）

技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。

其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。

其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這里說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。

其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。

❼ 怎樣自己練舞蹈基本功

1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。

2.壓跨，壓跨對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓跨可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。

3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。

下腰，這是舞蹈動作里很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。

(7)馬老師講解壓後胯擴展閱讀：

韌帶拉傷：

1.積極進行早期修復

以免因早期未得到合理治療而造成晚期的嚴重功能障礙。

2.休息

馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。

3.冷敷

冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。

4.壓迫

用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會使末端發麻或缺血。

5.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

網路：舞蹈教學

網路：舞蹈基本功訓練教程

❽ 馬老師說過打檯球是先瞄準了再運桿的，但我看電視上都趴下去就運桿的，怎麼回事啊請高手講解一下謝謝

當然是先瞄準了。先通過目測確定大概的角度和瞄準點，再通過運桿精確定位瞄準點和保證擊球力度。
其實打檯球多了瞄準點好找，關鍵在於運桿的穩定度。大部分人打不準不是因為沒有瞄準，而是揮桿時桿運偏了，結果擊球點就偏了。擊球點打偏了一丁點，球打出去可就偏的不是一丁點了。學過物理會知道這個原因的。

❾ 沒有學過舞蹈怎樣煉成一字馬

零基礎不要盲目的學習舞蹈的一字馬，因為一字馬學習需要循序漸進，慢慢的學習，在專業的舞蹈培訓機構，在老師的指導下學習，是非常的有必要。

❿ 課上，馬老師給大家講「波義耳定律」。他

【答案】
(1)此教學案例充分體現了因材施教的教學原則。(2)因材施教的教學原則是指教師在教學過程中，從學生個別差異出發，有的放矢地進行傳授知識和發展智力的基本要求。因材施教的原則是教師主導和學生主體、我國現階段教育目的、青少年身心發展的個體差異性和我國成功教育經驗總結而提出來的。貫徹此原則的基本要求是：一方面了解學生的實際和個別差異，為因材施教奠定基礎；另一方面，運用多種方式教學，適應學生個別差異，培養學生的特長。(3)在案例中，老師知道小妮空間想像力很強，並且了解小剛一向身體靈活、運動能力強，這充分說明老師了解學生的實際和個別差異，為後面因材施教奠定了基礎。對於小妮，老師說，你可以想像。你有個氣球，然後雙手使勁壓氣球，氣球體積變小了，這時壓力變大了，小妮很快就明白了。而對於小剛，老師說，你鼓起腮在嘴裡憋一口氣，別讓氣體漏出，然後用手壓住一側面頰，嘴裡的氣體體積變小了，你會感到壓力變大，把另側面頰變得硬邦邦，當你把手鬆開，口腔空間變大，壓力小了，面頰也軟了。這也體現了運用多種方式教學，適應學生個別差異，培養學生的特長。
【答案解析】