解壓容易入睡

『壹』 如何解壓，快速輕松入睡

黯紫彌漫認為要調節心情可以做做自己喜歡做的事情,聽聽喜歡的音樂,最近有些歌曲滿不錯的，還可以出去散散步,黯紫彌漫在無聊的時候還喜歡看看外面的天空,這樣其實也滿愜意的.黯紫彌漫也經常和朋友們出去玩,談談心，大家也都很開心.黯紫彌漫認為人呢就是會想很多.其實沒什麼事情,也會被想出很多事情,所以呢,要多做做事情,讓自己忙碌起來,才不會亂想拉.要一直開心也是不可能的,人生嘛,總有酸甜苦辣的,這樣才有趣.有的時候煩惱一下,無聊一下，寂寞一下，郁悶一下,煩躁一下，空虛一下也未嘗不是好事情,可以當作催化劑.人的一生不可能是一直快樂的，對不對，所以呢不必很在意的。加油吧，黯紫彌漫相信也希望你可以改變自己的心情.

『貳』 老年人如何解壓助眠

老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60~70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右。70~90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。

2、採用合適的睡眠姿勢

睡眠的姿勢要講科學，經研究證實，睡眠以右側卧位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放鬆為准。

3、改善睡眠環境
睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。
4、適當的運動
適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
5、音樂催眠
臨睡前來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
6、選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。
7、消除心理顧慮
很多孤寡老人，由於對子女的牽掛，對自己身體健康的擔憂等，使心理健康蒙上了一層陰影，身心狀態難以放鬆，造成嚴重的失眠狀態。因此，要幫助老年患者及時消除心理上的顧慮，保證心理的健康度和自由度，使他們身心得到舒展，緩解嚴重失眠的症狀。
8、吃些有助睡眠的食物
(1)、小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
(2)、熱牛奶
安眠效果可與安眠葯媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。
(3)、大棗
味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良葯，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
(4)、柏子仁燉豬心
豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食，有良好的安眠效果。
(5)、龍眼肉
又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

『叄』 晚上醒後難入睡妙招

對於現在的年輕人來說，大部分都存在「晚上不睡，早上不起的情況」，這也會導致一天上班時間精神不佳。很多朋友都反應說不是不想睡，是睡不著，這是什麼原因呢？又有哪些方法能讓自己晚上快速入睡呢？

出現晚上睡不著的年輕人基本都是上班族，而出現晚上睡不著基本可以分為下面幾類：

第一種：工作壓力大，導致心火旺盛，從而出現睡不著失眠的情況。

第二種：長期室內坐著辦公，活動時間少，職業病導致睡眠質量不好，半夜經常醒。

第三種：年輕人，外界誘惑相對比較大，從而導致晚上的時候腦神經意外的活躍，從而無法入睡。

第四種：生活環境過於嘈雜，一般上班族都會集中住房區居中，夜生活人過多，晚上環境嘈雜。

第一種情況原因：工作壓力大，心火的出現主要是因為自己心裡調節不好，不管是生活也好，工作也好經常會遇到不如意的事，給自己太大壓力就會讓自己的腦細胞屬於活躍狀態，現象就是躺在床上腦子像過電影一樣，會想著各種事，從而影響睡眠。

解決方法：心裡壓力最好的解決方法是發泄，而不是自己默默的舔傷口，所以遇到這種情況最好是能找朋友或者親人訴說，把所有的壓力或者不滿都發泄出來，朋友和家長的鼓勵和勸說都會起到疏解心裡壓力的作用。

但主要一點就是自己要給自己解壓，俗話說：心病還須心葯醫，只有自己調整好自己做事的狀態，那所有的事就會不再是壓力。無事一身輕，自然腦子就會放鬆下來，睡眠也就會慢慢好起來。

第二種情況原因：辦公室職業病一般就兩種：頸椎病、腰椎病。這兩種病初期的症狀就是睡不著和半夜老是醒，原因是頸椎病或者腰椎病其病因是長期久坐和低頭工作導致骨頭變形，從而壓迫神經和血管，這樣就導致身體給大腦直接的血液流通減慢，大家都知道血液有輸送氧氣的功能，如果流向大腦的血液減少，供氧就會降低，大腦缺氧最明顯的效果就是頭疼、失眠、半夜做夢總是醒。

解決方法：增加頸椎活動（一些頸椎的保健操），減少坐著工作的時間，減少低頭看手機或者電腦的時間，多伸懶腰等等，其主要目的是緩解頸椎病，增加腦部供氧，睡眠自而然就會好。

第三種情況原因：實際上很多年輕人晚上睡不著大部分都是因為身邊的誘惑，手機、電腦、游戲、新聞、小說、電視劇等等，如果晚上不想這些東西的話，那完全就可以讓腦子放鬆下來，因為看這些東西都是很費神的。

解決方法：晚上睡覺前兩個小時，一定要放下手機和電腦，然後讓自己的心靜下來，可以看看書（不是電子書或者網路小說），也可以去樓下公園走走，放鬆自己的心情，洗個熱水澡，然後什麼都不想上床睡覺，睡眠效果明顯。

第四種情況：隨著現在夜生活越來越多，人們的睡眠時間都發生了很大的變化，如果您周圍晚上特別熱鬧的話，建議您搬家吧，別因為便宜那點錢影響自己的身體健康。

『肆』 工作壓力大，怎樣解壓

快到年底了，有沒有感覺到工作忙碌到有點瀕臨崩潰的邊緣呢？是不是有一種忙到快喘不上氣來的感覺呢？有沒有產生過忙的想要罵人，想要砸東西的沖動呢？緊張的工作壓力，一定要通過一些方法去緩解，才不會讓我們的神經綳得太緊，否則過度緊張，影響精神狀態，也影響身體健康。那麼，我們都可以用怎樣的方式緩解壓力呢？

吃東西

記得學生時代，每當周末放假的時候，都會買一大堆零食，我在沙發邊看電視邊吃零食，那一刻別提多麼放鬆了。那種感覺，就有一種神仙般的感覺。還曾在一部電影中看到是張柏芝還是鄭秀文來著，因為失戀了，就回家猛吃零食，企圖從瘋狂的吃東西中找尋慰藉，緩解心靈的悲痛。興許吃東西真的可以緩解憂傷或者緩解壓力，因為吃東西時，人的味蕾在不停地受到刺激，給大腦不斷反饋的信號。這信號興許能夠戰勝其他感受給大腦帶來的影響吧。

2.聽音樂

音樂是可以療傷，可以治癒心靈的好東西。高興的時候，音樂可以助興；而感傷的時候，音樂讓你聽了後發泄心中傷痛更徹底，當淚水順著臉頰流下，那如泣如訴的音樂彷彿是你心靈的寫照；情緒緊張的時候，舒緩的音樂讓你大腦放空，如同做了spa，甚至讓你緊張的神經不再緊張；飽受失眠之苦的時候，輕音樂可以幫助你慢慢進入夢鄉。音樂的力量就是這樣的大，這樣的神奇。

3.睡大覺

以前上學的時候，常常在周末睡到自然醒，或者在某個午後睡到天昏地暗，睜眼已是黃昏。那時候睡大覺，真心讓人感覺放鬆啊。工作後，再睡大覺彷彿已是奢望，夜晚熬夜，早上睡不著，早早清醒。就連周末沒了鬧鍾的驚擾，很多人還是會生物鍾作祟准時醒，真是有種苦不堪言。不過，還是想辦法睡大覺，彌補長期睡眠不足帶來的身體亞健康狀態，讓自己身體徹底地放鬆一下。好好睡個大覺，不僅身體得到放鬆，精神也會感到輕松很多。

4.看電視

看電視曾經是學生黨的我最最美妙的時刻，甚至有過為了追劇追到凌晨三四點的記錄，真是瘋狂至極。現在，年齡漸大，工作漸忙，看電視有時也成了件比較奢侈的事情，但是每當實在是煩的不得了的時候，還是會抽空看看電視，有時是從網上看。我喜歡看的是裝修類節目、紀錄片節目，比如舌尖上的中國，我愛發明，還有百家講壇這種文化欄目，我最喜歡看的就是蒙曼講的武則天的事，總能引我聯想翩翩。每當看電視的時候，我彷彿也跟著鏡頭里的人進入另一時空，忘卻了現實的煩惱憂愁。

5.聊聊天

和人聊天其實也是減壓的好手段。尤其是遇到挫折或者郁悶的事情的時候，可以找個比較鐵的朋友，或者是比較能夠懂你的人，訴說一下自己的苦楚，讓他做一個聽眾，甚至是給予你一些安慰，或者僅僅是讓他靜靜聽你通過語言的表達發泄一下自己的不悅，你會發現傾訴之後，內心會平靜很多，煩惱會減去很多。前提是，你要有一個願意傾聽你的人，有耐心聽你叨咕的人。

6.做運動

有些人喜歡做運動，據說做運動的時候肌肉放鬆，大汗淋漓，能夠讓身體一些毒素隨著汗水排出，身體雖然有些累，但是也會有放鬆的感覺。而且據說，運動的時候，也許身體會有累的感覺，但是卻會轉移你精神上的疲憊，得到精神放鬆的效果，不知這一說法是否有科學依據，不過親身經歷的人都有了解過，某天你的運動量比較大，晚上還真是比較容易入睡的。

7.吐吐槽

有壓力，無非就是學習、工作或者家庭上有了煩惱，有了惹你生氣的人，這種時候，不放就大膽地、盡情地吐吐槽，說說心中的不悅，訴訴心中對某人的看法和意見，不要憋在心裡，不要藏著掖著，那樣對自己不好，對別人也不好，你不說別人也永遠不知道自己哪裡得罪了你，所以有時候不放當面鑼對面鼓的對你心中那個人吐吐槽，宣洩一下心中的不平。不過，背後說別人壞話，捕風捉影無緣由地敗壞別人可不算哦，那樣只能解你一時的氣，卻對你的壓力緩解不是長久之計哦。

8.做其他機械性事情

記得以前曾經在一個文章上看到過，某個大科學家，還是大物理學家來著，每天工作時間很長很久，休息時間卻很短很短。而他的緩解壓力的方法卻很奇葩，那就是閑著沒事去砍砍木頭，這一說法看起來是那樣的可笑，但是卻是有一定的道理。當你被一件事所累的時候，繼續悶頭做肯定會越做越煩躁，越做越疲憊，但是當你去做另一點事情，尤其是一些機械性的事情時，你會在機械重復的勞作中得到精神上的放鬆，壓力的緩解，彷彿那一刻，你的心被撫摸了一樣。

現代人，生活壓力很大，壓力的來源也很多很多，但人活於世十分的不容易，我們一定要好好活著者，這就需要我們學會自我解壓。如何解壓呢，想聽聽你的看法，請在留言區留言。

『伍』 怎樣才能解壓。。晚上失眠怎麼辦

除了葯物什麼辦法解決失眠
這個一定有幫助的,
這個答案會告訴你我們的心裡運作原理！
自己是自己最好的心理醫生
1.
少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮•格蘭威爾建議：「最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。」她說，「睡前感到飢餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。」
2.
關掉手機。打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，這樣重復3次。它就能產生令人放鬆的內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
3.
清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。
4.
聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如「睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……」之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於盡快入睡。
5.
生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠周期；周末時不要長時間賴床。
6.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。
7.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。
8.遵守20分鍾規則。如果你躺20分鍾都無法入睡，那就起床干點什麼，直到有睡意再躺回床上。
所以應該調節自己：
1.慾望少點，
2.攀比少點，
3.心態平衡點,
4.知足常樂多點
,
5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己
.
6.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情...

『陸』 最近經常失眠，壓力比較大，請問有什麼解壓的方式嗎

您好

解壓的方式很多，不過最重要的是你要自己心態首先放鬆一些，這樣才能實施解壓的辦法，下面給你介紹幾個解壓的方法，請參考：

一、通過情緒的發泄來解壓是一個好辦法，您可以去游泳，讓你的身體得到全面的放鬆，這樣你的壓力就會減少，唱歌也是一個好辦法。

二、跟好朋友們聚一聚，不僅僅可以解除自己的壓力，同時也能夠得到一些增強人際關系的機會，可以說是一舉兩得。

三、出門旅遊的話，也能夠幫助你放鬆心情。