國考如何緩解壓力

① 准備公務員面試了，很緊張，如何應對面試壓力

公務員面試指導：一面試就緊張?這么做就對了!
一、擺正心態，正確看待面試。
有的考生因為非常看重本次面試，甚至有「一考定終身」的心態，帶著這樣的心態去面試，想坦然面對都困難;有的考生是因為性格「慫」，害怕領導或者人多的場合，恐怕一言一行讓對面的考官有任何的不悅，面試現場堪稱審問現場。國考雖然重要，考官雖然決定你的「生死」，卻也不必如此這般。面試只是一種人才選拔的方式， 「勢在必得」或「如臨大敵」皆不妥，只需要展示自我自我，抱著「盡人事」「得之我幸」心態去應對即可。
二、釋放壓力，緩解心態。
1.喊出你最擔心的事。在備考的過程中，可以把你最擔心的事情大聲地喊出來，比如「我考不上啦」;與此同時，也把未來的解決方案想清楚，這就會大大降低考生對困難的畏懼。
2. 脫敏訓練。直面焦慮，以此來降低恐懼。比如站在人流涌動的地方、凳子上、空曠的廣場等進行演講、大喊，以此來降低緊張感和恐懼感。
3.調節動作法。當全身緊綳的時候，可以換個姿勢，比如可以從保守型的抱胸可以轉變為敞開式的坐姿;也可以握緊雙拳，握的不能再緊後放鬆，如此反復幾次;也可以用力地掐自己，這些方式能起到分散和轉移注意力的作用。但是此法只適合在候場時使用。
4.呼吸調節法。適度的深呼吸有助於緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。考生可在出現極度緊張的情況下將目光轉移到遠方景物，做5-10次深呼吸來調節情緒，以此來讓自己放鬆平靜下來。
5.自信暗示法。從心理學角度，人們潛意識里一般只接受肯定信息，因此答題前進行積極的心理暗示，想像令自己滿意的狀態和場景還是非常有必要的。在面試時可以對自己說「我可以」「我今天會清晰、堅定地回答」 「我的回答內容非常有邏輯，考官一定會喜歡」等肯定性表述。
當然，以上只是一種輔助自己的方式，最根本的方法還是「腹有詩書」，這樣才會處變不驚，希望你成為一個有高度、有深度、有溫度的考生。

② 國考面試壓力大焦慮怎麼辦

1、聚焦提升，拒絕焦慮

面試為什麼會產生焦慮，其實是對自己認知不清，不知道自己的優勢和不足，不知道自己在面試過程中的問題是什麼，面對這種情況，大家一定要先搞清楚自己存在的問題，將問題一一列舉出來逐一解決，這樣不僅能提升自己的實力，也能有效的緩解自己的焦慮情緒。免費領取面試資料

2、積極暗示，找回自信

很多小夥伴就是因為不自信才會產生焦慮，覺得自己哪裡都不行，不如別人，這樣是不對的，平時要注意不斷積極的暗示自己，多肯定和鼓勵自己，不要盲目的和別人比較，多提升自己才是最重要的。

3、認識考試，超常發揮

考試時有很多不可控的因素，比如天氣，題目，簽號等等，大家與其關注這些考試中的不可控因素，不如專注的提升自己，讓自己在面試時穩定發揮，至少不要因為自己的水平不夠而導致失敗。

4、積極行動，舒緩壓力

做好各種心理上的准備後，大家在面試前一定要多練習，在人多的地方和陌生人溝通，盡量減少在陌生人面前說話的緊張感。進考場前利用深呼吸減法，避免緊張。平時也要注意勞逸結合，不要把自己綳的太緊。

國考面試壓力大焦慮怎麼辦

③ 2021國家公務員考試：參加公務員面試你緊張嗎，如何克服緊張

一談到公務員面試，大家討論最多的話題是面試緊張，如何克服面試緊張。在面試中很多面試者由於緊張，出現答題忘記思路，語無倫次，聲音顫抖等問題，其實面試緊張十分正常，每個人面試都會緊張，關鍵在於你如何克服緊張，快速調節。下面跟隨中公教育一起來學習克服公務員面試緊張的一些有效方法。
方法一，實力是克服面試緊張的最好良葯。學好面試其實不是那麼容易的事情，因為面試考察面試者語言、時政知識、政府思維、綜合分析、解決問題、答題方法等多方面的綜合素質。在考察要素很多的面試中，很多面試者緊張，究其根源還是因為面試實力未達到自己的要求，甚至達到優秀水平。由於覺得自己答不好，不會答，所以面試時才會自我否定，出現緊張心理。因此，考前打牢面試基礎才是避免緊張最有效的方法。一方面，面試前要對所有面試題型爛熟於心，另一方也要不斷練習答題，掌握面試各類題型答題思路和答題技巧，做到運籌帷幄，就能從容應對面試。
方法二，調節是克服緊張的有效手段。在做好面試考前訓練的基礎上，如果遇到緊張，我們還可以採取如下方法來進行心理調適：第一，呼吸調整法。在進場之前冷靜10-15秒並深吸一口氣，緩慢吐出，把心理狀態調整到放鬆狀態。第二，心理暗示法。進場前進行心理暗示，告訴自己考試沒有標准答案，自己是最棒的，考官並不可怕，把考官當作朋友或老師進行交流，就能緩解緊張。第三，表情調整法。進考場前，先給自己一個微笑，嘴角上揚，自信和微信入場，有利於提升自己自信度。第四，情景構建法，候場時，可以提前進行情景構建，思考進如考場時如何問好、入座，也可以思考每個題型的答題思路，從而緩解緊張情緒。第五，動作調整法。在侯考室如果緊張，可以起來進行輕微運動，可以通過來回行走緩解緊張，也可以進行伸展運動、拍拍自己等輕運動來緩解壓力。第六，現場調節法。進入考場後，開始答題時，如果遇到緊張，及時調整，挺胸收腹、提高音量、緊張時可以嘗試微笑，這樣就能很好的避免緊張。
參加公務員面試緊張並不可怕，只要我們考前不斷練習，大膽說話，做好充足准備，一定能克服緊張情緒，最終取得好成績。