1. 教師如何給自己減壓
1、放鬆心態：對於學校領導的賞識或者排斥不予特別關注，只認為「一人難稱百人心」，我做了該做的事，對得起良心，至於評價由你們來做好了！
2、把榮譽視為過眼雲煙：不要太看重了，只想：我沒攻於心計，刻意討好領導，所以沒有我也是應該。至於教學質量那是對孩子們負責的事，而不是為了領導的看法，是為了自己的良心。
3、交一個知心的朋友（同事也可）：可以經常和他在一起聊天，發泄一下心中的不滿。
4、別把學校的事情帶回家：回到家後與家人和睦相處，相夫教子，其樂融融。
2. 教師如何放鬆自己的心態
一位哲人說過：「你的心態就是你的主人」。作為教師，每天面對的是有思想，有觀察力而且思維敏捷的學生，因此教師的心態如何直接影響學生的學習生活，影響學生的健康成長。教育家魏書生說過："埋怨環境不好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是自己不豁達；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學生難教，常常是我們方法太少。」因此教師的心態如何還會影響到自己事業的成敗。所以，教師在工作中保持良好的心態非常重要。那麼，教師如何保持良好的心態呢？下面談談自己的體會。
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一、以寬容的態度面對工作和生活
學生就像花兒一樣，他們的開放總是有遲有早，總有一部分孩子，他可能學習成績會差一些，也可能會調皮好動一些，這時候教師就不能過於急躁了。古人說： 「宰相肚裡能撐船」，作為教師，也要有容人的度量。不久前，一位教師因為班上的一個學生不聽話，幾巴掌竟把他的耳朵打得失聰了，家長怎能不心痛呢？如果這位教師對學生能多一點寬容之心，也就不會發生這種令人遺憾的事情了。工作中難免遇到各種各樣不如意的事，如：家長對你的教育教學工作的不理解，同事之間誤解，領導的偏聽偏信等。教師要寬容的面對。俗話說得好：「退一步海闊天空，讓幾分心平氣和。」這就是說人與人之間需要寬容。寬容是一種美德，它能使一個人得到尊重。寬容是一種良葯，它能挽救一個人的靈魂。寬容就像一盞明燈，能在黑暗中放射著萬丈光芒，照亮每一個心靈。
二、在工作和生活中保持一顆平常心
教師的工作是變化的，難免有一些難題的出現，如碰見屢教不改的學生，蠻橫不講理的家長等，要保持一顆平常心；面對教育教學中的失敗，保持一顆平常心，不把這些負面的情緒帶到教室中和課堂上；有時難免生活上有不如意的事情，學會控制自己的情緒，保持一顆平常心。認真的工作不一定有同樣的回報，如在評優、職稱評定中可能沒有得到公正的待遇，教師也要保持一顆平常心。不驕傲自滿，一個人在工作中取得一點成績是值得高興的，但不要得意忘形，要時時告誡自己，成績是過去的，是微不足道的。虛心才能使人進步，如果取得一點成績就不知自己是誰了，那麼失敗就在向你招手啦！
三、工作和生活中學會控制情緒，學會快樂
情緒無時不有，無處不在；喜怒哀樂，任何人都難以掩飾。作為一名教師要控制好自己的情緒，不能把消極的情緒如憤怒、焦慮、嫉妒、仇恨等帶到教育教學工作中；社會對教師可能有很多負面的評價，能引起教師對社會不滿，教師要控制好自己的情緒，不要把對社會不滿的情緒帶入教育教學工作中。我們有些教師往往不知不覺地當了情緒化的奴隸。家庭的不順心有情緒；同事間的小磨擦有情緒；領導的批評有情緒；一次要求沒得到滿足有情緒；學生的不尊敬有情緒，而一個總被不良情緒所籠罩的人，怎麼能開心、快樂，怎麼能思考自己的本職工作呢？學會調整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，因為情緒把握得不好，把簡單的問題復雜化。其實只要把握好問題的關鍵，控制好情緒，遇到棘手的事情，冷靜點，處理問題就會游刃有餘了。你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！
知足者常樂，不是一種消極的知足，而是要正確評價自己，做事不要好高騖遠，只要自己盡力了，至於結果，不要考慮太多。如果我們把做事的結果看得太重，就容易對自己、對他人、對社會不滿，甚至產生悲觀情緒。我們要做到：機遇和差的比，待遇和低的比，生活和過去比，不要做什麼事首先想到的是回報。
學會快樂，快樂是人健康的源泉。教師的職業因為教育對象的特殊，使其工作非常特殊。教師每天快樂的心情會給學生帶來快樂的學習生活。
四、工作和生活中學會面對挫折
無論對待成功還是失敗，都要有一個良好的心態。成功固然可喜，失敗卻也是一筆不小的財富。在教學中，我們常常會遇到不如意的事情。如個別學生不聽話、教學成績不理想等，這些都是很正常的。在教學中，很難有常勝將軍，關鍵是如何對待。每一次考試，都代表著過去，不代表將來。我們要及時地找出失敗的原因並加以彌補，任何力圖辯解的話語都是起反作用的。
五、要對自己的工作和生活充滿自信
自信是一個人對自己能力的肯定，工作中充滿自信，我們也就不會因為待遇不高而發牢騷；不會因為學生調皮而埋怨；不會因為一點兒委曲而抱怨；更不會因為一些小事而糾纏。生活中充滿自信，遇事就能多想別人的難處，多記別人的好處，多問自己的短處，什麼問題都可以解決了。一個人的生命是短暫的，用自己的努力來實現自身的價值是一件快樂的事情，何必要為一些小事讓自己不高興呢？不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想成為什麼樣的人，只要你想，努力去做，就會實現的，很多人為什麼沒有實現，就是因為沒有自信。
六、學會珍惜自己、熱愛生命
不要去強求那些不屬於自己的東西，要學會適時的放棄。也許在你殫精竭慮時，你會得到曾經想要得到而又沒得到的東西，會在此時有意外的收獲。作為教師要學會適時放棄。它會讓你更加清醒地審視自身內在的潛力和外界的因素，會讓你疲憊的身心得到調整。教師要培養多種興趣，如唱歌、跳舞、讀書、書法、做運動……在工作之餘抽出點時間來做自己喜歡做的事，在這些活動中享受快樂、陶冶情操、放鬆心情、調整心態。
一位偉人說：「要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師」。一位藝術家說：「你不能延長生命的長度，但你可以擴展它的寬度；你不能改變天氣，但你可以左右自己的心情；你不可以控制環境，但你可以調整自己的心態。」狄更斯說：一個健全的心態比一百種智慧更有力量。愛默生說：一個朝著自己目標永遠前進的人，整個世界都給他讓路……這些話雖然簡單但卻經典、精闢，一個人有什麼樣的精神狀態就會產生什麼樣的生活現實。
生活中，一個好的心態，可以使你樂觀豁達；一個好的心態，可以使你戰勝面臨的苦難；一個好的心態，可以使你淡泊名利，過上真正快樂的生活。人類幾千年的文明史告訴我們，積極的心態能幫助我們獲取健康、幸福和財富。而我們教師保持一個良好的心態，還會給我們的學生帶來美好的未來。
3. 如何緩解教師的心理壓力
教師職業的本職屬性是育人。古往今來，社會要求教師「傳道、授業、解惑」；要求「師者、人之模範也」；要求教師成為「人類靈魂的工程師」。新課程理念下要求教師成為學生學習的引導者、服務者，社會評價尺度對教師要求很嚴，社會對教師期望值很高。除了社會的壓力，教師還面對來自學生和家長的壓力，來自工作的壓力，來自自我發展和家庭生活的壓力。在這樣的壓力下，教師容易生氣、憤怒，感情用事，對於這種不良情緒若不能及時加以調控，它就會像無情的洪水一般沖破理智的閘門，做出有背於師德和法律的後悔事來。 如何緩解教師的不良情緒？緩解教師的心理壓力尤為重要。 學會在工作中尋找快樂。工作幾乎占居了我們生活的二分之一。生活幸不幸福與工作是否幸福息息相關。教師群體的工作幸福指數處於中等偏下狀態。排解工作壓力一是樹立我工作，我快樂的積極心態。境由心生，其實工作的成敗，很多意義上是一個心態問題。如果視工作為享受，那麼我們就會努力去享受，然後努力去工作，取得滿意的結果，從中又得到成就感，獲得另一種快樂，於是便成了良性循環。二是學會尋找工作中的樂趣。每一個行業都有它的特點，做每一行也都有不同的快樂。如果是一個醫生，就會有幫人解除痛苦的快樂。如果是一個音樂家，就會有被人們欣賞的快樂。教師的快樂就是和學生打交道，我們的快樂就是要幫助學生成人成才，從家長和學生那裡感受到做教師的快樂。我們應當在日常工作中不斷搜尋樂趣，找尋到自己工作中獨特的樂趣。 學會與同事和睦相處。好的工作環境對教師有效緩解心理壓力非常重要。因為我們不是生活在真空里，除了課上課下和學生打交道外，還需要和同事之間交流思想、心得、探討教學方法。同事之間的交流不僅是促進教學提高的有效手段，也是排解心理壓力的有效途徑。所以我們應當學會和同事和睦相處，共同進步。一是正確認識自己，二是嚴於律己、寬以待人，三是學會化解同事間的矛盾。 要學會平衡自己的情緒。人生旅途經常會出現一些坎坷、挫折和大大小小的不順利。我們的工作經常也會遇到讓我們心理不平衡的事情。但是為了自身的健康，教師應當學會平衡自己的情緒。一是要學會合理宣洩，二是學會自我放鬆，三是要學會自我激勵。每個人都有自己的優點和長處，相信自己機會終究會有，是金子總會要發光。 教師自身緩解壓力的方式很多，每個人都會找到適合自己的方式。只要我們能夠保持一種樂觀的心態，生活的美好就一定會在前方等著你。
4. 如何減輕教師教學壓力感。。
一、職業壓力
教師的職業是應激的職業，教書育人責任重大。教師一般有較高的成就動機，可現實的成就感不像其它職業那麼明顯。因為我們面對的是一群有思想感情，有主觀能動性的活生生的人，這一特點決定了教師工作的復雜性。作為教師，我們最大的需要是在工作中獲得他人的尊重，然而我們付出的勞動和我們所得到的回報往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理壓力更大，面對著問題較多的新一代學生，教師必須花費加倍的時間與精力對學生進行教育，然而，教師長時間的苦心教育時常會受到校外不良社會風氣的沖擊，使教師產生心理沖突和挫折感。另外教師工作超負荷，工作時間長「兩眼一睜，忙到熄燈」備課、批改、輔導……無休無止，長此以往導致教師身心疲憊，造成極大的心理壓力。
二、提高自身素質的壓力
教師提高學歷是一種趨勢，除工作外，教師還要通過培訓、進修、讀研等途徑不斷更新知識，通過承擔課題，發表論文等方式全面提高自身素質，否則不但影響職稱的評聘，還有下崗的可能。另外還要熟悉多媒體教具的使用，自己動手製作課件等……教師每時每刻都要面對很多新的問題，因此，很容易給教師造成心理壓力。
三、個人生活和工作沖突的壓力
教師也是普通人，也要處理生活瑣事。青年教師的戀愛、交友，中年教師負擔更重，既要照顧父母又要教育子女。我們工作的性質是鈴聲就是命令，不管你的心情如何，你都必須精神飽滿地去講課，滿懷熱情地於學生交流、溝通，而不良的情緒長時間得不到合理的發泄，容易產生心理問題。
四、時代要求的壓力
新世紀對教師提出了新的要求，要求教師要同時扮演多重角色——做好知識的傳授者，家長的代理人，集體的領導者，學生的朋友與知已。他要求教師一方面要傳授給學生知識，另一方面又要給學生樹立為人的榜樣，為人師表必須銘記在心，從而使教師產生了凡人與榜樣的沖突。
教師職業的特殊性，使得其背負了過多、過重的壓力，而這些又使得教師的身心疾病和心理問題越來越突出。心理學研究表明，有48%的教師有心理問題，比其它行業高出23%。主要表現為：（1）焦慮，這是最常見情緒反映，其主要特徵是恐懼、緊張、憂慮、抑鬱，它會妨礙人的智力的發揮；降低人的適應能力。（2）情緒暴躁，表現為過分激動、憤怒、不分青紅皂白的指責。（3）習得性失助，表現為軟弱、消極、被動、無可奈何和態度冷漠。（4）自我評價降低，喪失進取的信心和勇氣。長期處於沉重壓力的狀況下，在生理上會出現食慾不振、消化不良、神經性頭通、頭暈、失眠、多夢、四肢乏力、胃腸不適、心悸、心慌等。
面對這樣的上述種種問題，可知採取各種策略減少教師的職業壓力對於教師自身和學生都有好處。感到壓力過大的教師經常會感到身體和精神上的疲憊，對同事和學生具有消極的態度，在課堂上表現一般或者很差。為了解決他們的私人問題，很多教師承認他們通常會改變他們的教學計劃或者在教學活動中偷工減料，把節省下來的時間用來處理個人事務。作為一種衍生後果，教師變得很沒有耐心，而且由於紀律原因，他們會經常把學生送到校長那裡，嚴重的甚至造成和學生或者管理者矛盾的激化，學生的學習過程感到不愉快，學業成績下降。
而減少教師的壓力對於提升教育的質量來說是一種很經濟的方法。工作壓力過大導致教師自身工作狀態的下降和缺課頻率的增加，進而導致代課教師的支出增加（一些研究者提出了波紋效應，即教師的缺課將導致學生的曠課頻率的增加），而且還會帶來其他一些負面的連鎖反應，例如學校教育質量下降——學校聲譽受到影響——影響生源質量——學校質量進一步下降——教師流失等一系列惡性循環。
由於教師心理壓力而造成的種種問題，社會各界也給予了越來越多的關注。教師心理健康的標准也呼之欲出。其標准如下：
1、能積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂於接受並喜歡自己。承認人是有個體差異的，允許自己不如別人；
2、有良好的教育認知水平——能面對現實並積極地去適應環境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；
3、熱愛教師職業，積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感；
4、具有穩定而積極的教育心境——教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態及行為，也關繫到教育教學的工作效果；
5、能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，即教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自製力，以及給予愛和接受愛的能力；
6、和諧的教育人際關系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態度(如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等)多於消極態度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)；
7、能適應和改造教育環境——能適應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。
每一個教師都應該有良好的自我意識，時刻調整自己的心態，排解過多的壓力，對照教師心理健康的標准，時刻提醒自己，以使自己遠離心理問題和生理問題的困擾。現代教師也應該找到適合自己的調節心理壓力的方式，以使自己早日從壓力的困擾中走出。我認為可以先以下幾方面著手：
1、換位思考認同法——正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考；
2、推移時間遺忘法——有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來；
3、順其自然自我解脫法——學會自我放鬆，在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)；
4、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力；
5、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡；
6、更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避(耳不聽、眼不見、心不煩)；
7、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視；
8、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。
第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視並勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防後悔。關鍵在於：機會對人是均等的，只有在准備中等待機會，才能善於抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養並有效地展示自己的優勢，走出屬於自己的路；
第二，得與失貫穿於人一生之中循環往復，關鍵在於你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那麼，你就能積極看待人生的苦惱；
第三，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。
總之，教師職業的特殊性給教師心理帶來了種種壓力，這種壓力一方面要依靠教師學會自我心理調節，提供自我支持，能在新形勢下走出不必要的「神壇」帶來的心靈束縛。另一方面還有待於社會各界對教師的關心與支持，讓教師擁有一個良好的心態，使教師在「傳道、解惑」的教學活動中傳給學生正面映像。教師「減壓」，實際是為學生「減負」，只有教師職業壓力減小到最低程度，學校教育教學的質量才能得到最有效的保證和最大程度的提高，才能培養出出類拔萃的新一代接班人。
5. 教師如何緩解壓力心得體會
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。
深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。
6. 小學教師如何減壓
教師職業是一個壓力來源廣,壓力強度大的特殊職業,過多過強的職業壓力,極易造成教師身心疲憊,教學能力下降,對學生的心理援助､管理指導等精神維持能量低下,進而出現教育､教學方法不靈活或失常現象｡教師是學生心智的培育者,心理健康的教師能創造出和諧與溫馨的學習氣氛,使學生愉快接受學習｡反之,教師的心理問題會導致產生緊張壓抑的學習氣氛,使學生喪失學習的激情｡因此,關注教師的心理健康十分必要,給教師心理減壓刻不容緩｡
一､「政策——松綁」減壓
建立和完善有利於維護教師心理健康的教育管理體制與人事制度是緩解教師心理壓力的重要方面｡教師勞動的復雜性､創造性､示範性､長期性,決定了教師工作任務的繁重和艱辛,特別是中小學教師｡下面列舉一位小學教師一日生活時間表,讓我們去感受那流水般的生活節奏吧｡
早晨5:50起床;6:20早操;6:50晨會;7:00早餐｡
上午7:40准備上課;8:30上課3節;11:50午餐｡
下午13:00午休半小時;14:00備課;16:00改作業;17:00晚餐｡
晚上18:00輔導自習;20:40在家改作業,處理家務;23:00休息｡
呈現在我們面前的這份時間表,讓人有透不過氣的感覺,但對廣大中小學教師而言,則是天天如此､年年如此｡除此而外,教師們還要參加大小會議,接待家長,應付各種總結和檢查｡雙休日､節假日,也被「給學生補課」､「參加教師繼續教育培訓」､「學歷達標進修」所佔用｡最令教師感到緊張､煩心的是,他們還需在繁忙的教學之餘擠出一定的時間去應對教育人事部門組織的「計算機應用能力考試」､「英語等級考試」,還要撰寫教研論文,因為這些「硬體」不達標,都會影響教師的「評優」､「評職」｡談到這里,大家不妨想想,在這種緊張情況下工作､生活的教師,怎能身心不疲憊､怎能不產生職業倦怠｡
教育人事部門,依據相關政策對教師提出一定要求,無可厚非｡問題是出台的政策也好,要求也罷,一定要符合各級各類教育的實際,要考慮它的合理性和存在價值｡
教師的職業是培養人的活動,只要他們盡職盡責,傾注愛心,較好的完成了工作任務,就是稱職的､合格的｡因此,完善教育管理體制和人事制度,減少一些不必要的規定,給教師「松綁」減壓非常必要｡通過政策導向,引領教師全身心投入到教育教學中去,避免出現「應付主業,關注副業」的不良現象｡
二､「社會——支持」減壓
當今,教師的社會地位與社會作用受到了空前的挑戰｡雖然國家大力倡導全社會尊師重教,但現實並非如此｡在「只有不稱職的老師,沒有不合格的學生」論調下,教師面臨著諸多不應有的指責､不公正的評價｡學生成績不好怨老師,學生品行不好怨老師,學生出現不安全事故怨老師,甚至學生走向社會出現違法亂紀也歸咎於老師｡教師勞動的復雜度､繁重度､緊張度比一般職業大得多,但不被人們所理解､同情,社會地位依然低下,教師被侮辱､被毆打事件仍不斷發生,時有耳聞｡難道教師平日的教學活動真是出現了差錯,引發了大家的不滿和憎恨?事實並非如此｡古今中外,作為教師,都希望自己的學生品學兼優､身心健康､有所作為､概無例外｡他們為學生的品行差而擔憂,為學生的學習成績差而著急,他們不是父母勝似父母,這是教師「良心」的體現,也是職業道德的要求｡然而這種善良的用心,幾人知曉､幾人同情｡假如人們看不到這一點,體會不到教師的辛苦,把孩子的表現簡單的與學校､教師掛起鉤來,忽視社會､家庭的影響,忽視孩子的努力程度,那就是對學校､對教師極大的不公｡
教育行業是一個涉及千家萬戶的行業,影響面較大,關注的人多,應努力做好各方面的工作,滿足人們的需求｡但是,人們在關注､看待教育時,要用「換位思考」的方式去看待教師,對教師少一些指責､多一些理解､少一點怨恨､多一點支持｡只有在社會上形成尊師重教的良好風尚,大家都來關心教育,支持教育,才能為教師營造寬松的工作生活空間｡
三､「學校——關懷」減壓
當今多數學校,為了取得好的教學效果,採取了許多方法:有的將考試成績與教師的「評優」､「晉升」､「晉職」､「獎金」掛鉤;有的管理制度煩瑣,致使教師「眼睛一睜,忙到熄燈」;有的採取綜合考評末位淘汰制;有的教室里裝有攝像頭等｡這種做法正確嗎?有的同志認為,就應這樣,只有這樣管理,才能管住教師,才能提高教育教學質量,才能打造名師名校｡但我認為,這種管理方法有不妥之處｡教育質量的提高,名師名校的打造要依託一定的規章制度,但核心要素還在於激發每位教職工的工作熱情,增強教師的事業心､責任感,苛刻的制度只能造成對立情緒｡我國有許多知名學校的校長,在實施學校管理過程中,採用人性化管理,把關愛之情融入日常工作和生活之中,摘掉了牆上懸掛的規章制度,刪除了《學校規章》中對教師的苛刻要求,取而代之的是溫馨的話語,名言警句,山水字畫｡結果是,教學質量不但沒有下降,反而節節攀升,領導與教師之間､師生之間心理相容,學校的聲譽､校長的名氣越來越好｡因此,每位校長要清醒的認識到,教師是支撐學校發展的大梁,只有讓教師舒心､安心,才能換來教師的熱心和盡心｡
首先,要實施「人本管理」｡尊重教師的人格,尊重教師的工作,關心教師的情感,關心教師的存在和價值｡用合理的制度引導人,激勵人,把制度管理與情感管理結合起來,堅持以感情留人､以事業留人､以待遇留人,廢除僵化､死板､苛刻的制度管理｡把「五心」(真心呵護､誠心關懷､耐心扶助､細心體察､全心依靠)「三情」(思想工作灌注情､物質激勵賦予情､精神鼓勵滿含情)貫穿於日常管理之中｡
其次,維護教師的合法權益,合理滿足教師的成就需要｡校長要做到:知人善用,揚長避短,人盡其才｡
再次,豐富教師的精神生活,提高教師的生存質量｡
四､「學生——尊師」減壓
教師關心熱愛學生,學生尊敬老師,是社會主義新型師生關系的基本要求｡當前,我國各級各類學校,把關心､熱愛學生,尊重學生的人格放在各項工作的首位,但是,在強調教師關心､愛護學生的同時,卻淡化和弱化了學生對教師的尊敬和熱愛｡只有學生尊敬教師,教師才能緩解心頭的憂愁和疑慮,就會煥發無窮的精神力量,就會毫無保留的把自己畢生精力奉獻給學生｡ 五､「自我——調適」減壓
1､提高認識,積極應對壓力
教育家魏書生說:「多改變自我,少埋怨環境」｡「眼睛向內,超越自我,提高素質,等待機遇,與其將希望寄託在客觀條件的改變上,不如將希望寄託於挖掘自身潛能上」｡因此,每位教師要正確對待工作中出現的挫折和困惑,要清醒地認識到,焦慮､恐慌､埋怨,不但不能解決問題,達到自救的目的,反而會增加自身的心理負擔,消耗自身的激情,挫傷自己的情感｡唯一能自救的就是放下包袱,開動機器,做到精神不倒､信心不敗､奮斗不止｡
2､學會自我管理,合理安排時間
要科學合理安排自己的工作時間,避免「瞎忙活」｡工作應有主次之分,應有輕重緩急之別｡當「壓力」突然來臨,使你感到措手不及時,千萬不要失去耐性,倉促應對｡此時應平靜心情,舒緩壓力,減輕過重負荷,然後再繼續工作｡
3､學會傾訴,尋求支持
在心理受壓時,如果能找到與自己相似狀況的人進行傾訴,傾吐各自的苦衷,然後再一同商議解決不公､擺脫苦衷的方法,這樣,也許就會相互啟發,找到戰勝壓力的方法｡所以,當教師感到自己的壓力無法緩解時,一定要及時找人傾訴,必要時可找心理輔導人員進行傾訴｡
4､多做運動,勞逸結合
教師工作比較繁忙,很少有閑暇時間去運動､去娛樂｡實際上,當「壓力」過大時,多做些運動不僅能增強體質,還能緩解心理壓力｡運動不但可以緩解緊張的情緒,而且還能調節疲憊的心智｡還可以轉移人的注意力,使你暫時忘卻壓力的存在｡此外,教師還可以培養自己的業余愛好,舒緩緊張神經,使身心得以放鬆｡
5､了解自我,悅納自己
研究表明,個體之間在承受壓力方面有著明顯的差異,在相同的壓力下,有些教師可能出現心理問題,有些則能維持健康的心理狀態｡造成這些差別的原因主要是人格因素,凡是不能客觀認識自我和現實,目標不切合實際,理想和現實差距較大的教師,凡是有過於強烈的自我實現和自尊需要的教師更容易出現心理問題｡凡是歸因為「外控型」(即認為事情的結果不是決定於自己的努力,而是由外界控制)的教師比「內控型」的教師更難應付外界的壓力,容易出現心理問題｡因此,教師一定要充分了解自我,正確認識自己的優點和缺點,而且能夠承認､接納自身的這些特點,要對自己的潛能做出客觀的估價,給自己確定適當的人生目標,建立適度的期望,不要總和別人比較,只有這樣,才能看到希望､充滿信心､保持進取,否則將使教師沮喪失望,自我封閉,限制和扼殺自己的潛能,最終導致失敗和痛苦｡
7. 教師管理如何為教師減壓
1．提高認識,積極應對壓力 多改變自我,少埋怨環境,眼睛向內,超越自我,提高素質,等待機遇,與其將希望寄託在客觀條件的改變上,不如將希望寄託於挖掘自身潛能上. 2．學會自我管理,合理安排時間 要科學合理安排自己的工作時間,避免「瞎忙活」，工作應有主次之分,應有輕重緩急之別，當「壓力」突然來臨,使你感到措手不及時,千萬不要失去耐性,倉促應對，此時應平靜心情,舒緩壓力,減輕過重負荷,然後再繼續工作。 3．學會傾訴,尋求支持 在心理受壓時,如果能找到與自己相似狀況的人進行傾訴,傾吐各自的苦衷,然後再一同商議解決不公，擺脫苦衷的方法,這樣,也許就會相互啟發,找到戰勝壓力的方法，所以,當教師感到自己的壓力無法緩解時,一定要及時找人傾訴,必要時可找心理輔導人員進行傾訴。 4．多做運動,勞逸結合 教師工作比較繁忙,很少有閑暇時間去運動、去娛樂，實際上,當「壓力」過大時,多做些運動不僅能增強體質,還能緩解心理壓力，運動不但可以緩解緊張的情緒,而且還能調節疲憊的心智，還可以轉移人的注意力,使你暫時忘卻壓力的存在，此外,教師還可以培養自己的業余愛好,舒緩緊張神經,使身心得以放鬆。 5．了解自我,悅納自己 研究表明,個體之間在承受壓力方面有著明顯的差異,在相同的壓力下,有些教師可能出現心理問題,有些則能維持健康的心理狀態，造成這些差別的原因主要是人格因素,凡是不能客觀認識自我和現實,目標不切合實際,理想和現實差距較大的教師,凡是有過於強烈的自我實現和自尊需要的教師更容易出現心理問題，凡是歸因為「外控型」(即認為事情的結果不是決定於自己的努力,而是由外界控制)的教師比「內控型」的教師更難應付外界的壓力,容易出現心理問題?因此,教師一定要充分了解自我,正確認識自己的優點和缺點,而且能夠承認，接納自身的這些特點,要對自己的潛能做出客觀的估價,給自己確定適當的人生目標,建立適度的期望,不要總和別人比較,只有這樣,才能看到希望、充滿信心、保持進取,否則將使教師沮喪失望,自我封閉,限制和扼殺自己的潛能,最終導致失敗和痛苦。
8. 中國教師行動網教師應當如何自我緩解心理壓力你最常用的或最喜歡的方法是什麼
（一）主動學習有關心理健康知識，形成對心理健康的科學認識
現代社會的發展日新月異，競爭已深入各行各業，緊張的生活節奏，繁重的工作壓力使心理危機、心理障礙成為人類面臨的最大問題。與此同時，心理學界對心理健康問題做了很多有價值的研究，出版了大量的有實踐意義的心理健康書籍。我們可以根據標准化的心理測驗來對自己的心理健康水平做出有效的評定，也可以通過查閱有關書籍對心理健康有更進一步的認識。不妨在緊張的工作之餘，抽出一些時間主動學習心理健康知識，站在科學的角度審視自己的心理，重視自身心理的發展變化，理性地思考因果與對策，將心理健康的觀念融入到自己的生活態度與工作學習中，時刻維護自己的心理健康，保證自身人格的健全和身心的協調發展。
（二）學會調整看問題的角度，將壓力轉化為動力
心理健康與人的主觀態度有很大的關系。站在同樣的位置，一個人看到了陽光，另一個人看到了陰影。心理健康的人習慣以積極樂觀的心態對待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個角度對待工作壓力：「沒有狼群，鹿遲早是要滅絕的」，「人沒有壓力，成就不了事業」。有關研究發現，適度的壓力可以激發人的免疫力，從而延長人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發人的創造力。
斯賓諾莎說：「不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。」這是我們對付生活壓力的一付良葯。現代社會是競爭激烈的社會，優勝劣汰是社會發展、進步的必然規律。迴避競爭、抱怨競爭不但與事無補，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉換一下看問題的角度，以一種坦然、理解的積極態度來面對一切，壓力也可以變為動力。
來源：(http://blog.sina.com.cn/s/blog_512573ef0100hmlo.html) - 教師如何自我緩解心理壓力_李朝陽_新浪博客
（三）學會調節緊張情緒，保持心理平衡
教師職業壓力的過大使得教師的情緒總處於緊張狀態，研究發現，緊張情緒會使人的免疫系統弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應對自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學家提出一個公式：情緒指數：實現值-期待值，當實現值超過期待值時，情緒指數大於，人的情緒就呈現興奮狀態；當實現值小於期待值時，情緒指數小於，人的情緒就出現壓抑狀態，而且指數越小，情緒就越緊張焦慮。所以，教師對自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時時以積極樂觀的態度對待教育過程中出現的種種問題，保持心理的平衡。
（四）運用有效的心理調節方法，緩解心理壓力
A、美好想像解壓法。近年來心理學研究表明，美好事物想像法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想像，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會產生良好的影響，對健康十分有利。
B、運動解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發自左半球，而愉快情緒則發自右半腦。人們在進行運動時，左半球會逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態。
C、談話聊天解壓法。教師應擴大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關系，當壓力過大、情緒緊張時，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內心的壓力。
D、走進大自然解壓法。法國作家莫羅阿認為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應忙中偷閑，走進大自然，盡情鬆弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應培養多方面的興趣愛好，養成良好的生活習慣，創設一個和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助於保持心理的健康。
第一,教師必須樹立自信心,增強抗壓能力句號。心理壓力地大小因人而異句號。同樣地外界剌激給人造成地心理壓力地大小,實際上是由每一個人自身地抗壓能力所決定句號。就像如果個體抗壓能力強,那麼個人感受到地心理壓力就小;相反,就像如果個體抗壓能力弱,感受到地心理壓力就較大句號。抗壓能力不是天生地,樹立起自信心是培養抗壓能力地有效辦法是人想的句號。自信心是克服跟戰勝困難地內在動力句號。有了自信心,就有了同困難進行斗爭地堅強決心跟克服困難地樂觀精神,也就能藐視困難,降低緊張度,提高抵抗壓力地水平跟能力句號。
第二,教師必須正確熟悉自己本人,為自己本人確立適當地目標句號。工作跟學習需要競爭跟挑戰句號。在沒有（跟有相反）競爭對手或活動目標缺失地情況下,個人較少感受到外部壓力,因而心理上容易產生懈怠跟鬆弛;而一點（不多的意思）地目標能使人產生一點（不多的意思）地心理壓力,引起個人情緒地一點（不多的意思）緊張度,從而推動個人作出或設法得到它或逃離它地選擇句號。因此作為個體一點（不多的意思）要從實際出發,倘若目標定得過高,超出了個人地實際活動能力,那麼就會使人屢遭挫折而形成強大地心理壓力句號。
第三,教師必須加強意志力地培養句號。良好地意志品質是減輕心理壓力地重要心理基礎,這一基礎往往表現為意志地獨立性、堅定性跟果斷性句號。其中意志地獨立性行的意思可以使教師根據自己本人地熟悉跟信念,獨立地採取行動,不屈服於周圍人們地壓力,不為別人地言行所（大概的意思，不敢肯定）;意志地堅定性行的意思可以使教師堅信自己本人所作決定地合理性並堅持不懈地為之奮斗,在困難面前不離開縮,在壓力面前不屈服;而意志地果斷性則行的意思可以促使教師在競爭或挑戰面前不因過度緊張而驚慌失措,而是敢於承擔責任,敢作敢為,從而克服恐懼、憤怒、失望等不良情緒地干擾句號。
第四,教師必須豐富業餘生活,調節生活節奏句號。根據高級神經活動理論,在正常（跟不正常相反）情況下,人們在思考問題時,大腦皮層地相應區域保持適宜地興奮性,興奮過程跟抑制過程靈活地交替發現,使新地神經聯系容易建立,舊地神經聯系容易恢復,思維活動也就能順利進行句號。相反,就像如果過度緊張,大腦得不到片刻放鬆而長時間處於興奮狀態,就會產生疲勞,從而不僅使思維活動效率降低,還會使興奮過程跟抑制過程地交替變得困難句號。因此,科學地用腦必須是有張有弛,緊張工作後,學會放鬆句號。尤其是教師地工作特點,更應學會鬆弛自己本人地神經句號。研究發現,開展生動有趣、豐富多彩地業餘生活,調節生活節奏,是最有效地減輕心理緊張跟心理壓力地方法之一句號。
9. 如何給身為教師的自己解壓
（一） 認識自己，樹立正確的目標。作為教師，應該正確的認識自己，對自己的能力、行為和性格特點進行積極評價，正確對待自己的長處和短處，不受他人的左右，積極自我調整，拿得起，放得下。給自己樹立一個體現自身價值的奮斗目標，並努力去實現，建立良好的人際關系，努力做一個受學生歡迎的好老師。
（二） 把握情緒，提高自我調節能力。1、自我安慰，學會放棄，人生的歷程就是不斷作出選擇的過程，選擇就要有所取捨，選擇與放棄並存。2、樂觀豁達，學會遏制，合理宣洩。樂觀是促進身心健康的一劑良葯。只有一個樂觀的心態來笑對困難，才能有機會重新恢復心理平衡，才能以健康的心態直面人生。合理的宣洩是教師心理挫折的一副良葯，學會宣洩也是教師維護身心健康的有效方法。只要宣洩合情合理，則有益健康，定會「山重水復疑無路，柳暗花明又一村」。
（三） 完善個性，成為學生心目中的好老師。
1、讀書明理，學富五車。作為21世紀的教師，「學富五車，才高八斗」才是立身之本，不僅要掌握系統化的相關學科，熟練駕馭現代化的教學手段，靈活運用教育學、心理學引導學生高效學習，同時要清醒認識到，不斷學習是社會發展的趨勢，活到老，學到老。
2、豁達虛懷，善解人意。教師的胸懷應像包容百川的大海，對待學生永遠充滿愛和寬容，尊重學生的個體差異和不同需求，平等對待每一個學生，多一份感情，多一份理解。
3、陶冶情操，保持身心健康。教師是世界上受到「最嚴厲的監視」的人，因為你的一言一行，一舉一動都會給學生以深刻印象，甚至影響他的一生。教師應該掌握衛生知識，發揮主觀能動性，在良好性格的基礎上正確處理好生活所遇到的事情以及人與人之間的關系。學會贊許接納他人，善於發現和肯定別人的長處，從別人身上學習和汲取營養來提高自己。遇事樂觀，學會調節情緒，努力養成良好的心理狀態。堅持鍛煉身體，保持充沛體力和精力，促進身體和心理的健康。
（四） 遵紀守法，不越雷區。不體罰學生，不要經常性、習慣性的譏諷於挖苦學生，以免傷害到學生的精神世界，這是對學生純潔心靈的摧殘。心罰比體罰更容易給學生帶來巨大的心理傷痛。不要全盤職責，不要冷漠對待或孤立學生，不要老算舊賬，或恐嚇威脅。要理解和了解學生的心理，根據他們的心理需求，因勢利導地幫助學生度過求學的階段。
10. 淺談如何給幼兒教師的工作減壓
幼兒教師這個職業，在大多數人的印象中是份比較輕松的工作。但是，隨著教育改革的推進和社會對幼兒教師職業要求的提升，使得幼兒教師越來越辛苦，面臨的壓力與日俱增。這些壓力來自多方面，其中也有不少來自於文字工作的壓力。
於幼兒教師而言，所謂文字工作其實就是包括備課、教學反思、周計劃、學期計劃、教育筆記、聽課筆記、幼兒個案觀察記錄等等，真是數不勝數，名目繁多，其中有好多都是重復的交叉的表格、稿子。筆者身為一線教師，對此感受頗深，老師們除了帶班，太多的時間用於寫這寫那，在《綱要》中關於「師幼關系」的精神―「要尊重幼兒、關注幼兒，與幼兒建立積極的對話式的夥伴關系」， 這一點，每個教師都非常明確。但是，文字工作剝奪了許多教師與幼兒溝通交流的時間和精力。試想，如果沒有那麼多的文字工作負擔，老師與孩子的交流時空就能廣闊許多，那樣《綱要》的精神才不至於落成一句空話。從教育事業的要求來看，文字能力本身就是教師從事這個職業的一項基本功，而幼兒教師的文字工作的根本目的在於：改進教學，提高教育質量，促進幼兒的學習和發展。
因此，直面現狀、分析原因、探索改進是改變幼兒教師文字工作現狀的關鍵所在！在現有的條件下我們嘗試著運用重組優化、資源共享、特色創新等手段，讓幼兒教師的文字工作現狀有一定的改觀，同時幼兒教師的專業素質也會有可喜的提高。
1. 文字工作壓力產生的原因
面對幼兒教師產生的文字工作壓力感和厭倦感，首先我們必須找到其症結所在，分析其產生的原因。
1.1 管理者的兩難境地
園長作為一個幼兒園的管理者，肩負的擔子也相當重。既要接受上級行政、業務部門的檢查考核，又要全面抓好保教質量，提高社會信譽等等。現在大部分園長都是業務型園長，其本身就是從一線教師成長起來的，她們能夠體會到教師的辛苦，但是為達成這些目標，在如此兩難的境地中也很難得一個有效的平衡。
1.2 幼兒教師素質的不均衡
幼兒園一線教師大抵有三類：一類是新手教師剛上路，邊教邊學，一邊要精心准備教學，一邊還要完成那些成堆文字任務，通常兩手抓，兩手卻都抓不好；第二類是資歷不淺，但教學經驗貧乏，理論水平不高，便出現了應付檢查，不求實效的工作現象。第三類是精於教研，勤於治學的業務精英，因有了自己的獨特教學風格和豐富的教學經驗，過於規范的文字工作確實成為一種低效的勞動，束縛了她們的手腳。
1.3 幼兒教師的專業理論和實際經驗斷鏈
目前，幼兒教師的合格學歷是中專，即使現有學歷是大專、本科的大多也是自學取得，她們多的是實際經驗，而在專業理論方面是存在缺憾的。因此，幼兒教師不是專家，無法編制什麼「園本課程」，也不能對每個幼兒的全面發展水平進行科學的測量和評估，更沒有相應的能力去做「科學研究」，去驗證幼兒教育中的規律成發現新的教育原理。可事實上，我們現在的幼兒園教師就在努力地做著這些不切實際的事情，付出太多代價，去攀登不太可能實現的目標。所以，面對檢查，許多老師花大量的時間和精力「到處搬抄」、「移植接木」、「改頭換面」、「偷工減料」。這實在是一種即辛苦又痛苦的局面。
1.4 不斷創新的教育理念與傳統的教育理念已日漸滲透到我們教師的教育教學過程中。可與此同時，對教師傳統的教育評價讓教師不得不停下腳步，去完成一堆資料用來被檢查驗收、然後被保存，甚至會出現工作好不如資料做得好。長此以往也是造成幼兒教師文字工作無奈現象的原因。
但是，從教育事業的要求來看，文字能力本身就是職業的一項基本功，俗話說「好記性不如爛筆頭」，其實老師們抱怨的不是正常的和必要的文字工作，而是那些額外的、重復的、交叉的東西。因此，我們要在「減負」與「必要」中尋求突破，共同來探索幼兒教師文字工作改進的策略。
2. 文字工作探索改進
2.1 優化組合
據不完全調查，各級幼兒園的文字工作平均都達到十種之多，其中不乏許多重復和交叉的內容。如果我們在一線教師中做一個調查總匯，把大家的意見集中起來，然後想辦法改進，將無用的舍棄，把必要的做得更好。同時根據幼兒園自己的特點來確定文字工作的種類，內容，對原來的重組優化，並在實際的操作過程中講求實效。那麼幼兒教師文字工作的「量」與「質」該如何把握呢？我認為有兩條原則可以參考，其一是支持與科學並存的原則。信任是激發主動性的基礎，支持是釋放活動的保障。領導放手讓教師在自己的理解基礎上大膽嘗試新的文字工作方案，並且給予工作及精神上的支持，但是這種支持應是建立在科學的基礎之上的，並非毫無根據的、違背事業規律的支持。無論舍棄還是重組，都應尊重幼兒教育自身對教師的要求來決定，如此才不至於將一些必要的、客觀的文字工作給放棄了，最終導致教育走向無序混亂的局面；其二是傳承與創新結合的原則。任何一項改進都是一個傳承與創造新結合的原則。任何一項改進都是一個繼承與揚棄的過程，要捨得放棄那些無效的負擔，而對其中真正是有促進幼兒教師發展的，能有效提高教師的專業水平部分，深入傳承、加工北有所創造。
2.3 合作關系
我們的文字工作中有大量的備課任務和主題活動設計等。 按照以往的備課模式，面對一個主題每位老師至少要進行7～8個的活動設計，如果我們採用「分散型共享」、「輪流型共享」、「經典型共享」的模式，那麼不僅能達到事半功倍的效果，還能促進彼此間的合作，可謂一舉多得。
所謂「分散共享」，即各年級組討論一個主題時，把涉及到的主要領域活動討論後各人認領兩三個活動設計，然後在電腦上各自「分頭行動」，對自己認領的活動進行設計（備課）。最後把自己的活動設計都上傳到「共享文檔」，這樣大家可以針對各自班 級情況和教學風格進行修改、保存。至此，一個主題活動設計就在幾位老師的共同任憑與分享中輕松完成了。