❶ 如何給自己催眠
自我催眠其實很簡單，先設定你要自我催眠的主題或內容，然後找一個安靜溫暖而不受打攪的環境，可以是你的卧室、或你單獨的辦公室，採取一個舒服與放鬆的姿勢坐者或躺著，慢慢的閉上你的眼睛，把注意力關注到呼吸上來，慢慢的你就會進入到一種安寧祥和的身心狀態中，當你感覺到你的身心已經很放鬆很寧靜的時候，你就可以好好享受此刻或在內心給自己的潛意識輸入你設想好的指令或要求，需要越精準越好，如：我每天都會活的很開心；我從今天起開始每天少抽5支香煙；我不會吃糖份太高的垃圾食品……等等，你想達成的目標。記得將這樣的指令在心裡輸入21遍，科學研究證明，21遍時的記憶最深刻。其實，這個道理，佛學在幾千年前就知道了，佛珠就21顆，用來靜心與覺悟的，意義就在此，智慧無比。一旦養成自我催眠的習慣，就希望你堅持下去，潛意識的力量會讓你脫胎換骨。
滿意請採納
❷ 有什麼辦法能靜心，能快速入眠嗎
失眠可能是勞累或是緊張，神經衰弱等導致的，需要調理的。精神方面的問題所引起的睡眠不好。
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
(2)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
(3)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。
(4)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！
❸ 怎樣催眠
一位年輕的女孩小倩走進諮商室，我先請她坐下來，讓她填寫個案基本資料，裡麵包括她的姓名、地址、聯絡方式、家庭概況、教育背景、工作狀態、求診原因、催眠經驗等等。
詢問解疑階段
填完後，然後我們就進入詢問解疑階段。我會與她交談一段時間，了解她的需求，對於令她困擾的問題更深入搜集資訊。
小倩今年二十五歲，在電腦硬體製造公司擔任會計，在公司人緣不錯，有個交往兩年的男朋友，感情穩定，她的身體十分健康，除了每個月的女性周期來時會有經痛，其他都很好，也沒有服葯的習慣。
她的父母很早離婚，母親在她十歲時改嫁，繼父很疼她，她也很喜歡繼父。她來找我的原因，主要是對於前世今生很好奇。
雖然來找我做前世催眠的人不少，但我認為這些人未必是單純來做前世催眠，就算他心理主觀如此認定，我還是會假設在心靈更深之處有一股他自己未能覺察的動力，才是將他帶到諮商室的真正原因。
小倩對靈修小有興趣，在言談中，她不經意地提起，最近去參加過一個靈修活動，在過程中曾經莫名其妙大哭一場，她找不出原因，活動的指導老師也不知如何是好。從那次活動之後，她有過兩次突然間整個人被負面情緒淹沒的經驗，只覺得了無生趣，活著很乏味，不如死了一了百了。由於持續時間只有幾分鍾，她很快就把注意力轉移到日常事務里，所以沒有造成太大影響。如果不是我一再詢問她最近心情如何，她自己都忘掉了。
我聽到這里心裡有數，小倩正是典型的內在發出求救訊號，然後以前世催眠為理由來緩沖不安，說服自己前來求助的個案。此時我也不予說破，就把談話方向轉移到她的催眠經驗與既有知識。以前她沒有被催眠過，但是看過我在電視上示範催眠療法，這是她會來找我的助緣。
我了解她對催眠的認識幾乎是一張白紙，所以就花了五分鍾時間講解催眠的基本原理，也讓她知道等一下催眠時會發生什麼狀況。這時，她問：「我可不可以錄音？」原來她怕忘記催眠過程中說過的話，所以自己帶了隨身聽來錄音。
我告訴她沒有問題，歡迎錄音。我也讓她知道，催眠過程中她會意識很清醒，甚至比平常更清醒，不但會記得整個過程，如果她自己任何時候想結束催眠的話，都可以隨自己的意志，一張開眼睛，就清醒了。
誘導階段
接著我幫她做了催眠敏感度測試，發現她是可以到達第五階段催眠深度的人。詳細的催眠敏感度測試方法，請參考下一節。然後我請她躺在診療床上，讓她適應這張床、枕頭，並且讓她在身上蓋了一條薄被。她表示診療床躺起來很舒服，我問她准備好了嗎？她微笑一下，准備接受催眠引導了。
以下是我常用的漸進式放鬆誘導催眠辭。我會用穩定、低沉的聲調，從容地發聲，而且，在我說話引導的時候，我自己也會處於非常寧靜的α腦波狀態，所以催眠別人對我來說也是一種靜心的過程。
現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放鬆了。
注意你的感覺，讓你的心靈像掃描器一樣，慢慢地，從頭到腳掃瞄一遍，你的心靈掃瞄到哪裡，那裡就放鬆下來。
現在開始，你發現你的內心變得很平靜，好像你已經進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗，你只會聽到我的聲音和背景音樂的聲音，其它外界的雜音都不會干擾到你。甚至如果你聽到突然傳來的噪音，你不但不會被干擾，反而會進入更深更舒服的催眠狀態。
現在，注意你的呼吸，你要很深很深的深呼吸，有規律的深呼吸，慢慢把空氣吸進來，再慢慢把空氣吐出去。
吸氣的時候，想像你把空氣中的氧氣吸進來，空氣從鼻子進入你的身體，沿著氣管流過鼻腔、喉嚨，然後進入你的肺部，再滲透到你的血液里，這些美妙的氧氣經由血液循環，輸送到你全身每一個部位、每一顆細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。
吐氣的時候，想像你把身體中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。
每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀況。
注意你的呼吸，當你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體內流通，感覺氧氣進入全身每一個細胞，你的身體就會自動開展補充能量的過程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身體就會更健康、更舒服。
從現在起，繼續深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導，很自然地，你什麼都不必想，也什麼都不想想了，只要跟著我的引導，很快你就會進入非常深、非常舒服的催眠狀態。
現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆……頭蓋骨也放鬆……
注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放鬆……放鬆耳朵附近的肌肉……
放鬆臉頰附近的肌肉……放鬆下巴的肌肉……放鬆你的脖子……
放鬆肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現在都全部釋放掉了。
放鬆你的左手……放鬆你的右手……
注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放鬆……放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放鬆……
徹底放鬆你腹部的肌肉，毫不費力地，然後你的呼吸會更深沉、更輕松……
放鬆你的左腿……放鬆你的右腿……
繼續保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，你會感覺自己更放鬆、更舒服……
進行到這里，我觀察到小倩的臉上表情變得很安詳，呼吸變得比較輕微，手臂、手腕、手指頭非常放鬆，可以知道她至少已經進入輕度催眠狀態了。
我問：「現在，你的身體與心情感覺怎麼樣？」小倩用微弱的聲音慢慢說：「身體——很輕松——，心情——很——舒服——。」
這更是明顯的被催眠的徵兆，聲音會變小，彷佛說話要花費很大力氣似的。於是我決定開始進入深化階段。如果小倩還沒到達輕度催眠狀態的話，我可能會再引導她放鬆一次，或用別的誘導法，確保她進入催眠狀態。
深化階段
個案的想像力很好的話，下樓梯法、搭電梯法、過隧道法是很好的深化技巧，如果想像力普通，不妨改用手臂下降法、數數法。從剛才的催眠敏感度測試，發現小倩的想像力非常豐富，所以我決定用歷史悠久而且效果良好的下樓梯法。
現在想像你就站在樓梯准備向下走，這個樓梯共有十級，我會引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的催眠狀態，你的身體會更輕松、更舒服，你的心裡會更寧靜、安詳。
當你走到樓梯底下的地下室，你就會進入平常覺察不到的潛意識，想起很多重要的記憶，獲得很多幫助，對自己有更多的認識。
現在向下走到第一個階梯，身心都更放鬆了。
繼續往下走到第二個階梯，你感覺到腦海里越來越寧靜。
繼續往下走到第三個階梯，你很喜歡這種越來越放鬆的感覺。
繼續往下走到第四個階梯，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來。
繼續往下走到第五個階梯……你越來越深入潛意識了。
繼續往下走到第六個階梯，全身進入一種非常舒服的狀況，好像所有的壓力、束縛都消失了。
繼續往下走到第七個階梯……你很喜歡現在這種輕松舒服的感受。
繼續往下走到第八個階梯，你越來越深入你的潛意識，進入一種彷佛回到心靈故鄉的心情，充滿安全與寧靜的感覺。
繼續往下走到第九個階梯，即將到達深度放鬆的催眠狀態了。
繼續往下走到第十個階梯，仔細品味、感受，好好的享受深度放鬆的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
在使用下樓梯法時，你必須先確定個案對於地下室沒有既存的恐懼，因為有些人對陰暗、地底有不良的情緒連結，如果催眠師貿然使用的話，只會製造無意義的抗阻，使個案更不容易被催眠。
治療階段
當小倩走進地下室後，她用低低的聲音讓我知道，她進入一團充滿柔和的白光，心情寧靜無比，好像從來沒有這么輕快愉悅過，所以我給她三分鍾的時間，好好享受這種內心自有喜樂泉源的滋味。
三分鍾後，我引導她說：「現在我會慢慢從一數到十時，當我數到十的時候，你的潛意識會自動引導你回到過去某一段時光，一個對你來說具有關鍵影響力的事件，也許是你的前世，也許是你的童年，也許是最近的時候，總之，潛意識會自動引導你。當我數到十的時候，無論你看到什麼，想到什麼，都請你像記者在現場實況轉播一樣，把它說出來。說出來以後，你就會覺得心情很好，很多負面情緒就會釋放掉。」
然後我就慢慢慢慢從一數到十時，並且觀察她的表情變化。
當我數到十的時候，她的兩個眼球突然骨碌碌轉動起來，通常這就表示潛意識開始提供資訊，對方的內在視覺發生作用，看見了某些影像，有時更是重新身歷其境，再體驗一次陳年舊事。
很快地，她的淚水從眼眶裡溢出，鼻子的膚色轉紅，露出哀傷的神情，接著開始哽咽，起先還有點含蓄，這時，我輕輕說：「很好，這是很好的事情，盡情讓你內在的情緒流露。」於是，再一會兒，從哽咽升級成啜泣。
我保持沉默，靜靜觀察，決定暫時什麼都不做，看看她的情緒可以自發性地釋放到什麼程度。不久，啜泣再度升級成嚎哭，整個諮商室的空間被爆炸般的哭聲震動著。像這種情形，以前我會擔心鄰居被哭聲轟炸到煩了，集體拉白布條抗議，自從給諮商室安裝隔音窗、隔音門後，我更敢於讓個案哭個痛快。
我知道小倩在潛意識的自動引導下，揪出一個塵封多年的創傷，她現在需要一點時間來釋放情緒，而且，催眠狀態下的哭泣，本身就是很有效的治療，所以到目前為止進行得很順利。等到哭聲告一段落，衰減成斷斷續續的嗚咽時，我才開口問她：「剛剛發生什麼事？」
她含著眼淚告訴我，她回到五歲的時候，有一天媽媽出門，她想跟著去，媽媽不知道為什麼不讓她跟，還嚴厲要求她留在家裡，不準跑出去。
就這樣，她一個人待在家裡，一直哭，哭累了就睡，整天都很擔心、很害怕，不知道媽媽會不會遺棄她，再也不回來了。最後，傍晚時，媽媽回來了，也沒有安慰她，就開始煮飯，彷佛一切都沒發生過。
這個事件她已經有將近二十年不曾想起過，她很驚訝剛剛會哭得這么慘烈，也覺得這個事件竟然浮現得這么清晰逼真、情緒涌現得如此兇猛，實在難以置信。
我引導她以現在成年人的表達能力，再度回到五歲，等她媽媽傍晚回來時，告訴她：「媽媽，今天你把我一個人丟在家裡，我好傷心，好害怕，覺得就像世界末日一樣，萬一你不回來了，我就變成孤兒。」「媽媽，以後你不要丟下我，如果你不能帶我一起去，也要告訴我原因，好不好？」
我問她，媽媽聽了段話之後，怎麼回答？她說，媽媽聽完以後，就擁抱她，並且向她道歉，說：「媽媽非常愛你的，請你原諒媽媽，以後我一定會照你所說的來做。」然後母女相擁良久。
接著，我引導她重新把這個事件經歷一遍，這次她就能夠以平靜、超然的態度旁觀整個過程了，似乎現在對她而言，只是一段中性的回憶。這時，時間也差不多，是結束催眠治療的時機了。
解除催眠
由於小倩喜歡靈修，所以我會在引導辭加入像水晶球、能量這樣的意象，尤其她剛剛花了不少力氣痛哭，所以除了一般的解除催眠辭之外，我還特意奉送一段補充能量的程序。
好，現在，我們即將結束這次的催眠。剛剛在催眠過程中，你所體驗到、感受到的，都會清楚地記憶在你的腦海里，任何時候你都可以回想起來，並且得到很大的啟發，很多的幫助。
下次當你再度催眠時，你一樣會很容易進入催眠狀態，甚至又進入更深更棒的催眠狀態，而且會有很大的收獲。現在，你開始感覺到自己開始向上飄浮，慢慢往上飄，身體慢慢往上飄，往上飄，往上飄，飄浮在很高很高的天空，全身都很放鬆，很舒服……
現在，深呼吸，在你的眼前，出現一顆巨大的水晶球，這顆水晶球清澈透明漂亮，從它身上放出柔和舒服的能量把你包圍住了，水晶球源源不斷的為你補充無窮的能量……
保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，盡情吸收來自水晶球的無窮的能量，使你的精力越來越充沛，活力越來越旺盛……
現在，深呼吸，盡情吸收來自水晶球的能量，你的身體會越來越健康，你的心理會越來越平靜安詳，你覺得自己越來越有信心面對所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。
現在，當我從十倒數到一的時候，你將會睜開眼睛，回到現實世界，恢復正常狀況，然後你會完全清醒，感覺舒服無比。
十，慢慢醒來，覺得身心都很舒服。
九，越來越清醒。
八，慢慢恢復身體的正常感覺。
七，越來越清醒。
六，內心平靜安詳。
五，越來越清醒。
四，覺得全身都充滿了活力。
三，越來越清醒。
二，就要醒來了，感覺很棒！
一，睜開眼睛，揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦臉，做個深呼吸，讓身體動一動，你完全清醒了。
❹ 晚上吃什麼東西催眠安神呢能讓人進入深度睡眠呢
中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠，醋正好為酸味物質，如果體內多攝入食醋，則可穩定情緒，改善失眠症狀。找幾種一般家庭都有的食物催眠法自己試別老喝奶....1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡.2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。3.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。4.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
❺ 什麼方法催眠最快啊
下面是我寫的關於自我催眠的東西.希望對你有所幫助.
自我催眠主要分成3個大的部分.一個是進入自我催眠狀態.另一個是在自我催眠狀態下進行暗示.最後一個是喚醒.
初學者.最好將自我催眠的全過程瞭然於胸.把自我催眠的每個步驟都規劃好.做到一步一個台階!切不可混沌一片.毫無章法.當能夠順利進入狀態.並能隨心所欲駕馭自我催眠催眠的時候.才可將矯治性信息自然的切入的自我誘導過程.否則只會弄巧成拙.費力不討好.
一.進入自我催眠狀態.又分3個步驟:
1.放鬆身心:最主要的是進行心理上的放鬆.目前有兩種主流方法.一個是通過生理的放鬆實現心理上的放鬆,另一個是通過心理上的暗示達到心理上的放鬆.和[心靜自然涼"一個道理.
生理法一般是採取緊張放鬆法.此法簡單易行.可操作性強,也可使用深呼吸法.此法還是消除雜念的方法.可謂一舉兩得.
另外.音樂.床墊以及氣味等.對身心的放鬆作用不可忽視.善於利用周邊環境為己所用.才是大智慧,而僅僅藉助於自己的努力.則是小聰明.
放鬆身心.一般人經過三五個小時的練習就不成問題了.
2.消除雜念.集中注意力:通過[關注"某點來實現思想的集中.利用的是交互抑制原理.這個[關注"可能是視覺的.也可能是思維的.如果是視覺的.一般是[關注"鼻尖,如果是思維的.一般是[關注"慧中穴.丹田.雙手甚至心跳.只要把握一個要點:練習者便於操作.關注點的感覺容易異動!
這一步是最為關鍵的.關繫到能否進入自我催眠狀態!一個普通人(指沒練習過氣功等進入入靜狀態).以平均每天練習2小時計算.大約需要3-5天的時間方能較為快速靜心狀態.
3.引導加深性自我暗示:前兩個步驟完成之後.基本就進入[前"催眠狀態.此時.需要藉助自我暗示.順勢引導進真正的自我催眠狀態.
此時的自我暗示要注意.不要切入人際場景.要藉助自然環境特別是水流.森林等.在場景設置時.要有鮮明的層次性.以及相對應的感覺描述.
二.矯治性自我暗示語言:
一般有3個思路.一個是和引導加深階段的一樣.只不過重點放在感覺體驗上.並把這種輕松愉快的感覺延續下來.內化成當事人自身的心理特質.使之以後不論遇到何種窘況.都能從容應對.而不至於焦慮不安.
第二個思路是.把當事人想要解決的特定問題.與暗示語言有機結合.注意事項.暗示語言在組織的時候.必須以積極的暗示為主.並在籠統暗示語言的引領下進行具體的暗示.特別需要指出的是.不要使用那些表面看是積極的.實際是中性甚至消極的.如出現負面情緒性詞彙等.這個思路.解決問題的針對性強.問題解決的迅速.
第三個思路是.進行場景想像.和自由聯想以及白日夢類似.夢是緩釋壓力.調節心理平衡的重要手段.在催眠狀態下的夢.能給人以更大的影響力.比在清晰狀態下的白日夢.要強大得多.這種夢的設置.基本是隨心所欲的.天馬行空的.
三.喚醒階段
有時是不需要喚醒的.比如晚上睡覺前做自我催眠.可以順便進入自然睡眠狀態而不必喚醒.這種情況下.可以進行內心祥和性質的暗示以及第二天醒來之後精神振奮的暗示.
第二種是需要喚醒的.喚醒要有時間設置.喚醒還需要進行有針對性的積極暗示.還要讓自己體驗清晰狀態之後的舒適或者自信的感覺.特別是要告誡自己回到現實狀態之後.可以不斷用自己的意志力來維持.以期取得更好的效果.小技巧:事先編排好引導加深性暗示語言.以及矯治性暗示語言.並它們寫在一張紙上.以便加深印象.
❻ 有沒有可以自我催眠的方法
下面是我寫的關於自我催眠的東西，希望對你有所幫助。 自我催眠主要分成3個大的部分，一個是進入自我催眠狀態，另一個是在自我催眠狀態下進行暗示，最後一個是喚醒。 初學者，最好將自我催眠的全過程瞭然於胸，把自我催眠的每個步驟都規劃好，做到一步一個台階！切不可混沌一片，毫無章法。當能夠順利進入狀態，並能隨心所欲駕馭自我催眠催眠的時候，才可將矯治性信息自然的切入的自我誘導過程，否則只會弄巧成拙，費力不討好。 一、進入自我催眠狀態，又分3個步驟： 1、放鬆身心：最主要的是進行心理上的放鬆。目前有兩種主流方法，一個是通過生理的放鬆實現心理上的放鬆；另一個是通過心理上的暗示達到心理上的放鬆，和「心靜自然涼」一個道理。 生理法一般是採取緊張放鬆法，此法簡單易行，可操作性強；也可使用深呼吸法，此法還是消除雜念的方法，可謂一舉兩得。 另外，音樂、床墊以及氣味等，對身心的放鬆作用不可忽視。善於利用周邊環境為己所用，才是大智慧；而僅僅藉助於自己的努力，則是小聰明。 放鬆身心，一般人經過三五個小時的練習就不成問題了。 2、消除雜念，集中注意力：通過「關注」某點來實現思想的集中，利用的是交互抑制原理。這個「關注」可能是視覺的，也可能是思維的。如果是視覺的，一般是「關注」鼻尖；如果是思維的，一般是「關注」慧中穴、丹田、雙手甚至心跳。只要把握一個要點：練習者便於操作，關注點的感覺容易異動！ 這一步是最為關鍵的，關繫到能否進入自我催眠狀態！一個普通人（指沒練習過氣功等進入入靜狀態），以平均每天練習2小時計算，大約需要3~5天的時間方能較為快速靜心狀態。 3、引導加深性自我暗示：前兩個步驟完成之後，基本就進入「前」催眠狀態，此時，需要藉助自我暗示，順勢引導進真正的自我催眠狀態。 此時的自我暗示要注意，不要切入人際場景，要藉助自然環境特別是水流、森林等。在場景設置時，要有鮮明的層次性，以及相對應的感覺描述。 二、矯治性自我暗示語言： 一般有3個思路，一個是和引導加深階段的一樣，只不過重點放在感覺體驗上，並把這種輕松愉快的感覺延續下來，內化成當事人自身的心理特質，使之以後不論遇到何種窘況，都能從容應對，而不至於焦慮不安。 第二個思路是，把當事人想要解決的特定問題，與暗示語言有機結合。注意事項，暗示語言在組織的時候，必須以積極的暗示為主，並在籠統暗示語言的引領下進行具體的暗示。特別需要指出的是，不要使用那些表面看是積極的，實際是中性甚至消極的，如出現負面情緒性詞彙等。這個思路，解決問題的針對性強，問題解決的迅速。 第三個思路是，進行場景想像，和自由聯想以及白日夢類似。夢是緩釋壓力，調節心理平衡的重要手段。在催眠狀態下的夢，能給人以更大的影響力，比在清晰狀態下的白日夢，要強大得多。這種夢的設置，基本是隨心所欲的、天馬行空的。 三、喚醒階段 有時是不需要喚醒的，比如晚上睡覺前做自我催眠，可以順便進入自然睡眠狀態而不必喚醒。這種情況下，可以進行內心祥和性質的暗示以及第二天醒來之後精神振奮的暗示。 第二種是需要喚醒的，喚醒要有時間設置，喚醒還需要進行有針對性的積極暗示，還要讓自己體驗清晰狀態之後的舒適或者自信的感覺，特別是要告誡自己回到現實狀態之後，可以不斷用自己的意志力來維持，以期取得更好的效果。 小技巧：事先編排好引導加深性暗示語言，以及矯治性暗示語言，並它們寫在一張紙上，以便加深印象。
❼ 催眠的方法是什麼
大概每個初學催眠的人，都會懷疑自己：我真的可以把別人催眠嗎？
我自己也是這樣走過來的，覺得催眠是一件多麼神奇又不可思議的事情，恐怕要法力高強的魔法師才能辦到吧！
等我遍覽所有的催眠書籍之後，確信了每個人其實每天都在不同的意識狀態之間游移來游移去，那麼我所做的只不過是幫助別人有意識地去體驗他本來每天都在體驗的事情而已，這樣一來，就覺得容易多了。再加上，親眼看到別的催眠師為人催眠的完整過程，發現跟書上所說的一模一樣，就是說話來引導人調整意識頻道進入催眠而已，我就開始有信心了。
整個來說，要學會幫別人催眠並不困難，但如果你的自我要求較高，希望擁有專業品質，我的建議如下：
第一，遍讀所有相關書籍，吸收最新資料。
第二，參加專業的催眠訓練課程。
第三，多接受專業催眠師的催眠，不但可以體驗被催眠的感受，也可以學習專業技巧。
第四，常常練習自我催眠。
第五，非心理系或相關科系畢業者，最好研讀大量的心理學典籍，累積充分的心理學知識。
第六，如果你的目的不只是成為催眠師，還希望進一步成為催眠治療師，那麼需要加強更多的心理治療的專業背景、臨床治療經驗。
第七，開始練習催眠別人時，務必找催眠敏感度高的人，這樣的被催眠者可以增強你的信心，讓你得以練習各種技巧且立刻看見成果。如果一開始找的是催眠敏感度差的人，你將會百般受挫，了無趣味，不但學不成催眠，搞不好還破壞了你的自信心。
最後一點，尤其重要的是，剛開始練習時，務必要求被催眠者完全配合你，就算是表演，也要演得很逼真，裝也要裝作真的被催眠的樣子，因為這是學習的階段，必須這樣做。當然，最好有合格且經驗豐富的老師從旁指導，以節省你盲目摸索的寶貴時間。
以下我以一個實際的案例，來示範完整的幫別人催眠的過程。
一位年輕的女孩小倩走進諮商室，我先請她坐下來，讓她填寫個案基本資料，裡麵包括她的姓名、地址、聯絡方式、家庭概況、教育背景、工作狀態、求診原因、催眠經驗等等。
詢問解疑階段
填完後，然後我們就進入詢問解疑階段。我會與她交談一段時間，了解她的需求，對於令她困擾的問題更深入搜集資訊。
小倩今年二十五歲，在電腦硬體製造公司擔任會計，在公司人緣不錯，有個交往兩年的男朋友，感情穩定，她的身體十分健康，除了每個月的女性周期來時會有經痛，其它都很好，也沒有服葯的習慣。
她的父母很早離婚，母親在她十歲時改嫁，繼父很疼她，她也很喜歡繼父。
她來找我的原因，主要是對於前世今生很好奇。
雖然來找我做前世催眠的人不少，但我認為這些人未必是單純來做前世催眠，就算他心理主觀如此認定，我還是會假設在心靈更深之處有一股他自己未能覺察的動力，才是將他帶到諮商室的真正原因。
小倩對靈修小有興趣，在言談中，她不經意地提起，最近去參加過一個靈修活動，在過程中曾經莫名其妙大哭一場，她找不出原因，活動的指導老師也不知如何是好。從那次活動之後，她有過兩次突然間整個人被負面情緒淹沒的經驗，只覺得了無生趣，活著很乏味，不如死了一了百了。由於持續時間只有幾分鍾，她很快就把注意力轉移到日常事務里，所以沒有造成太大影響。如果不是我一再詢問她最近心情如何，她自己都忘掉了。
我聽到這里心裡有數，小倩正是典型的內在發出求救訊號，然後以前世催眠為理由來緩沖不安，說服自己前來求助的個案。
此時我也不予說破，就把談話方向轉移到她的催眠經驗與既有知識。
以前她沒有被催眠過，但是看過我在電視上示範催眠療法，這是她會來找我的助緣。
我了解她對催眠的認識幾乎是一張白紙，所以就花了五分鍾時間講解催眠的基本原理，也讓她知道等一下催眠時會發生什麼狀況。
這時，她問：「我可不可以錄音？」原來她怕忘記催眠過程中說過的話，所以自己帶了隨身聽來錄音。
我告訴她沒有問題，歡迎錄音。我也讓她知道，催眠過程中她會意識很清醒，甚至比平常更清醒，不但會記得整個過程，如果她自己任何時候想結束催眠的話，都可以隨自己的意志，一張開眼睛，就清醒了。
誘導階段
接著我幫她做了催眠敏感度測試，發現她是可以到達第五階段催眠深度的人。詳細的催眠敏感度測試方法，請參考下一節。
然後我請她躺在診療床上，讓她適應這張床、枕頭，並且讓她在身上蓋了一條薄被。
她表示診療床躺起來很舒服，我問她准備好了嗎？她微笑一下，准備接受催眠引導了。
以下是我常用的漸進式放鬆誘導催眠辭。
我會用穩定、低沉的聲調，從容地發聲，而且，在我說話引導的時候，我自己也會處於非常寧靜的α腦波狀態，所以催眠別人對我來說也是一種靜心的過程。
現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。
請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放鬆了。
注意你的感覺，讓你的心靈像掃描器一樣，慢慢地，從頭到腳掃瞄一遍，你的心靈掃瞄到哪裡，那裡就放鬆下來。
現在開始，你發現你的內心變得很平靜，好像你已經進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗，你只會聽到我的聲音和背景音樂的聲音，其它外界的雜音都不會干擾到你。甚至如果你聽到突然傳來的噪音，你不但不會被干擾，反而會進入更深更舒服的催眠狀態。
現在，注意你的呼吸，你要很深很深的深呼吸，有規律的深呼吸，慢慢把空氣吸進來，再慢慢把空氣吐出去。
吸氣的時候，想像你把空氣中的氧氣吸進來，空氣從鼻子進入你的身體，沿著氣管流過鼻腔、喉嚨，然後進入你的肺部，再滲透到你的血液里，這些美妙的氧氣經由血液循環，輸送到你全身每一個部位、每一顆細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。
吐氣的時候，想像你把身體中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。
每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀況。
注意你的呼吸，當你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體內流通，感覺氧氣進入全身每一個細胞，你的身體就會自動開展補充能量的過程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身體就會更健康、更有活力。
從現在起，繼續深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導，很自然地，你什麼都不必想，也什麼都不想想了，只要跟著我的引導，很快你就會進入非常深、非常舒服的催眠狀態。
現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆……
頭蓋骨也放鬆……
注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放鬆……
放鬆耳朵附近的肌肉……
放鬆臉頰附近的肌肉……
放鬆下巴的肌肉……
放鬆你的脖子……
放鬆肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現在都全部釋放掉了。
放鬆你的左手……
放鬆你的右手……
注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放鬆……
放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放鬆……
徹底放鬆你腹部的肌肉，毫不費力地，然後你的呼吸會更深沉、更輕松……
放鬆你的左腿……
放鬆你的右腿……
繼續保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，你會感覺自己更放鬆、更舒服……
進行到這里，我觀察到小倩的臉上表情變得很安詳，呼吸變得比較輕微，手臂、手腕、手指頭非常放鬆，可以知道她至少已經進入輕度催眠狀態了。
我問：「現在，你的身體與心情感覺怎麼樣？」
小倩用微弱的聲音慢慢說：「身體──很輕松──，心情──很──舒服──。」
這更是明顯的被催眠的徵兆，聲音會變小，彷佛說話要花費很大力氣似的。
於是我決定開始進入深化階段。
如果小倩還沒到達輕度催眠狀態的話，我可能會再引導她放鬆一次，或用別的誘導法，確保她進入催眠狀態。
深化階段
個案的想像力很好的話，下樓梯法、搭電梯法、過隧道法是很好的深化技巧，如果想像力普通，不妨改用手臂下降法、數數法。
從剛才的催眠敏感度測試，發現小倩的想像力非常豐富，所以我決定用歷史悠久而且效果良好的下樓梯法。
現在想像你就站在樓梯准備向下走，這個樓梯共有十級，我會引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的催眠狀態，你的身體會更輕松、更舒服，你的心裡會更寧靜、安詳。
當你走到樓梯底下的地下室，你就會進入平常覺察不到的潛意識，想起很多重要的記憶，獲得很多幫助，對自己有更多的認識。
現在向下走到第一個階梯，身心都更放鬆了。
繼續往下走到第二個階梯，你感覺到腦海里越來越寧靜。
繼續往下走到第三個階梯，你很喜歡這種越來越放鬆的感覺。
繼續往下走到第四個階梯，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來。
繼續往下走到第五個階梯……你越來越深入潛意識了。
繼續往下走到第六個階梯，全身進入一種非常舒服的狀況，好像所有的壓力、束縛都消失了。
繼續往下走到第七個階梯……你很喜歡現在這種輕松舒服的感受。
繼續往下走到第八個階梯，你越來越深入你的潛意識，進入一種彷佛回到心靈故鄉的心情，充滿安全與寧靜的感覺。
繼續往下走到第九個階梯，即將到達深度放鬆的催眠狀態了。
繼續往下走到第十個階梯，仔細品味、感受，好好的享受深度放鬆的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
在使用下樓梯法時，你必須先確定個案對於地下室沒有既存的恐懼，因為有些人對陰暗、地底有不良的情緒連結，如果催眠師貿然使用的話，只會製造無意義的抗阻，使個案更不容易被催眠。
治療階段
當小倩走進地下室後，她用低低的聲音讓我知道，她進入一團充滿柔和的白光，心情寧靜無比，好像從來沒有這么輕快愉悅過，所以我給她三分鍾的時間，好好享受這種內心自有喜樂泉源的滋味。
三分鍾後，我引導她說：「現在我會慢慢從一數到十時，當我數到十的時候，你的潛意識會自動引導你回到過去某一段時光，一個對你來說具有關鍵影響力的事件，也許是你的前世，也許是你的童年，也許是最近的時候，總之，潛意識會自動引導你。當我數到十的時候，無論你看到什麼，想到什麼，都請你像記者在現場實況轉播一樣，把它說出來。說出來以後，你就會覺得心情很好，很多負面情緒就會釋放掉。」
然後我就慢慢慢慢從一數到十時，並且觀察她的表情變化。
當我數到十的時候，她的兩個眼球突然骨碌碌轉動起來，通常這就表示潛意識開始提供資訊，對方的內在視覺發生作用，看見了某些影像，有時更是重新身歷其境，再體驗一次陳年舊事。
很快地，她的淚水從眼眶裡溢出，鼻子的膚色轉紅，露出哀傷的神情，接著開始哽咽，起先還有點含蓄，這時，我輕輕說：「很好，這是很好的事情，盡情讓你內在的情緒流露。」於是，再一會兒，從哽咽升級成啜泣。
我保持沉默，靜靜觀察，決定暫時什麼都不做，看看她的情緒可以自發性地釋放到什麼程度。
不久，啜泣再度升級成嚎哭，整個諮商室的空間被爆炸般的哭聲震動著。
像這種情形，以前我會擔心鄰居被哭聲轟炸到煩了，集體拉白布條抗議，自從給諮商室安裝隔音窗、隔音門後，我更敢於讓個案哭個痛快。
我知道小倩在潛意識的自動引導下，揪出一個塵封多年的創傷，她現在需要一點時間來釋放情緒，而且，催眠狀態下的哭泣，本身就是很有效的治療，所以到目前為止進行得很順利。
等到哭聲告一段落，衰減成斷斷續續的嗚咽時，我才開口問她：「剛剛發生什麼事？」
她含著眼淚告訴我，她回到五歲的時候，有一天媽媽出門，她想跟著去，媽媽不知道為什麼不讓她跟，還嚴厲要求她留在家裡，不準跑出去。
就這樣，她一個人待在家裡，一直哭，哭累了就睡，整天都很擔心、很害怕，不知道媽媽會不會遺棄她，再也不回來了。最後，傍晚時，媽媽回來了，也沒有安慰她，就開始煮飯，彷佛一切都沒發生過。
這個事件她已經有將近二十年不曾想起過，她很驚訝剛剛會哭得這么慘烈，也覺得這個事件竟然浮現得這么清晰逼真、情緒涌現得如此兇猛，實在難以置信。
我引導她以現在成年人的表達能力，再度回到五歲，等她媽媽傍晚回來時，告訴她：「媽媽，今天你把我一個人丟在家裡，我好傷心，好害怕，覺得就像世界末日一樣，萬一你不回來了，我就變成孤兒。」「媽媽，以後你不要丟下我，如果你不能帶我一起去，也要告訴我原因，好不好？」
我問她，媽媽聽了段話之後，怎麼回答？
她說，媽媽聽完以後，就擁抱她，並且向她道歉，說：「媽媽非常愛你的，請你原諒媽媽，以後我一定會照你所說的來做。」然後母女相擁良久。
接著，我引導她重新把這個事件經歷一遍，這次她就能夠以平靜、超然的態度旁觀整個過程了，似乎現在對她而言，只是一段中性的回憶。
這時，時間也差不多，是結束催眠治療的時機了。
解除催眠
由於小倩喜歡靈修，所以我會在引導辭加入像水晶球、能量這樣的意象，尤其她剛剛花了不少力氣痛哭，所以除了一般的解除催眠辭之外，我還特意奉送一段補充能量的程序。
好，現在，我們即將結束這次的催眠。剛剛在催眠過程中，你所體驗到、感受到的，都會清楚地記憶在你的腦海里，任何時候你都可以回想起來，並且得到很大的啟發，很多的幫助。
下次當你再度催眠時，你一樣會很容易進入催眠狀態，甚至又進入更深更棒的催眠狀態，而且會有很大的收獲。
現在，你開始感覺到自己開始向上飄浮，慢慢往上飄，身體慢慢往上飄，往上飄，往上飄，飄浮在很高很高的天空，全身都很放鬆，很舒服……
現在，深呼吸，在你的眼前，出現一顆巨大的水晶球，這顆水晶球清澈透明漂亮，從它身上放出柔和舒服的能量把你包圍住了，水晶球源源不斷的為你補充無窮的能量……
保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，盡情吸收來自水晶球的無窮的能量，使你的精力越來越充沛，活力越來越旺盛……
現在，深呼吸，盡情吸收來自水晶球的能量，你的身體會越來越健康，你的心理會越來越平靜安詳，你覺得自己越來越有信心面對所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。
現在，當我從十倒數到一的時候，你將會睜開眼睛，回到現實世界，恢復正常狀況，然後你會完全清醒，感覺舒服無比。
十，慢慢醒來，覺得身心都很舒服。
九，越來越清醒。
八，慢慢恢復身體的正常感覺。
七，越來越清醒。
六，內心平靜安詳。
五，越來越清醒。
四，覺得全身都充滿了活力。
三，越來越清醒。
二，就要醒來了，感覺很棒！
一，睜開眼睛，揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦臉，做個深呼吸，讓身體動一動，你完全清醒了。
小倩張開眼睛，有點不好意思地笑了笑，整個人顯得很光彩，氣色十分亮麗。
這種情形我看過太多次，許多個案結束催眠時，整個人好像剛剛用天上的仙水做過臉一樣，容光煥發極了。
我問她：「感覺很棒，對不對？」
她點點頭，眸子閃動著好看的光芒。